Sorcevden En iyi 30 2017-10-20T12:24:57Z https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir http://www.creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/rdf https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir 10 Çağla Akkar 2019-10-05T04:18:25+00:00 2019-10-05T04:18:25+00:00

Şöyle güzel karın kasını kasmaya evde de devam etmek için -mis sağlam videolar var mı bildiğiniz. Ben seri halinde güzel bulamadım

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686745 6 Erdi Kalkandeler 2019-10-05T05:41:26+00:00 2019-10-05T05:41:26+00:00

Bence seri haldesine gerek yok bol bol mekik işini görür

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686750 6 Dilara Tanrıverdiler 2019-10-05T05:48:55+00:00 2019-10-05T05:48:55+00:00

Bana takıl

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686754 6 Baris Toluyağ 2019-10-05T07:39:51+00:00 2019-10-05T07:39:51+00:00

Şeker Parelere evrim yaşatıp Baklavaya çeviriyor https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686757 6 Büşra Öztuna 2019-10-05T09:24:05+00:00 2019-10-05T09:24:05+00:00

Ihtiyacim yok ama oylesine rez. D

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686759 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T10:57:05+00:00 2019-10-05T10:57:05+00:00

3x 20

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686760 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T11:57:58+00:00 2019-10-05T11:57:58+00:00

3x 20

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686761 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T12:54:17+00:00 2019-10-05T12:54:17+00:00

Direnc olarak durabilecegin en uzun süre dur

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686762 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T14:32:03+00:00 2019-10-05T14:32:03+00:00

Büyük kas grupları 48 saatte dinlenir tavsiyem 2 güne bir yapman cok yağlı bir vücut yapin yoksa 48 saat ideal seviye

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686763 6 Çağla Akkar 2019-10-05T15:12:58+00:00 2019-10-05T15:12:58+00:00

Elli kiloyum 76 boya bunları yapıyordum doğru ilerleme kaydediyorum o halde?

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686764 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T15:15:42+00:00 2019-10-05T15:15:42+00:00

Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında.
Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor.
Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin

İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686765 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T17:12:31+00:00 2019-10-05T17:12:31+00:00

Kilo almak derken yağ olarak degil tabiki de protein ve karbohidrat icerikli besinler ile alırsan bölgesel hacim düzenin icin istediğini elde edersin

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686766 6 Çağla Akkar 2019-10-05T18:22:37+00:00 2019-10-05T18:22:37+00:00

Evet kesinlikle katılıyorum sana benim de istediğim bir şey bu. Bu durumu nasıl halledebiliriz peki? Beslenmemin düzenli ve sağlıklı olduğunu düşünüyorum.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686767 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T20:18:50+00:00 2019-10-05T20:18:50+00:00

Antrenman öncesi (min 30 dk hemen yeyip çalışayım durumunu yapma) karbonhidrat içerikli az yağlı besin tüketmen, antrenman sonrasi ise protein ağırlıklı besin tüketmen buna faydalı olacaktır,

Ton balığı yemeni tavsiye ederim, fıstık ezmesi bulabilirsen kahvaltıda tüketmen ekstra faydali olacaktır

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686770 6 Çağla Akkar 2019-10-05T23:08:36+00:00 2019-10-05T23:08:36+00:00

Tamamdır normalde de yediğim şeyler zaten ayırt etme huyum yoktur. Peki şunu da sormak isterim normalde de iştahlı birisiyim ama dediğim gibi düzgün beslenmeden ve hareketten dolayı kilo almıyorum metabolizma hızı fazla imiş vs.. Ben spor yaptıkca daha daha daha çok iştahlanıyorum. Misal bir saat spor sonrası illa ki bir şeyler yemem gerekiyor napiyim evden fıstık ezmesi sürülü ekmekler mi götürsem hajsjskal

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686771 6 Mustafa Seckin 2019-10-05T23:48:47+00:00 2019-10-05T23:48:47+00:00

Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar

Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları

Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686772 6 Kemal Onthegun 2019-10-06T02:38:49+00:00 2019-10-06T02:38:49+00:00

Yıllarca sporla uğraştım protein ile ilgili bir tabloda yumurta olmadığını ilk defa görüyorum.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686773 6 Çağla Akkar 2019-10-06T05:21:41+00:00 2019-10-06T05:21:41+00:00

Çokkkkkk teşekkür ederim

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686774 6 Mustafa Seckin 2019-10-06T08:06:24+00:00 2019-10-06T08:06:24+00:00

kemal kardeşim bakarsan tavuk eti dana eti de yok orada onlar zaten kafada duran şeyler bunlar ekstra olarak düşünduklerim:)

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686775 6 Kemal Onthegun 2019-10-06T10:17:56+00:00 2019-10-06T10:17:56+00:00

Enteresan.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686776 6 Mustafa Seckin 2019-10-06T10:56:45+00:00 2019-10-06T10:56:45+00:00

Enteresan olan nedir ?

Hergun her dk her yerde yumurta et ve turevi bulamazsın onlar haricinde neyde ne kadar bulunuyor bunlara gore bi ihtiyac saglaman icin burasi:)

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686777 6 Çağla Akkar 2019-10-06T11:26:10+00:00 2019-10-06T11:26:10+00:00

https://youtu.be/OKNlv5LROF0

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686779 6 Mustafa Seckin 2019-10-06T12:31:08+00:00 2019-10-06T12:31:08+00:00

Anabolik steroidler kası kendisi geliştirmez kas dinlenme sürecini hızlandırır 35 + olunca da kalp damarlarından dolayı tahtalı köye gönderir

Gerci suplement lerin de iyi olduğu halen söylenemez ama kullanılıyor işte

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686780 6 Mustafa Seckin 2019-10-06T13:06:34+00:00 2019-10-06T13:06:34+00:00

Bak o adamlar steroid kullananlar Body building ile kafayi bozmuş birileri
çağla senin alanın fitness boşver o şeyleri

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686781 6 Dora Tahaoglu 2019-10-06T15:07:19+00:00 2019-10-06T15:07:19+00:00

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686782 6 Ömer Badoğlu 2019-10-06T17:28:00+00:00 2019-10-06T17:28:00+00:00

Hic ihtiyacim yok ama rez

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686783 6 Gamze Savcı 2019-10-06T19:09:55+00:00 2019-10-06T19:09:55+00:00

Jillian nin 6 haftalik programi var youtubedan bulabilirsin

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686784 6 Ali Marasli 2019-10-06T19:50:17+00:00 2019-10-06T19:50:17+00:00

insanity max 30 mukemmel bi program

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686785 6 Metin Özbek 2019-10-06T21:37:51+00:00 2019-10-06T21:37:51+00:00

İstediğiniz kadar egzersiz, antreman, koşu yapın diyet yapmaz iseniz yaptıklarınız pek bir işe yaramaz karın kası salonda değil mutfakta yapılır.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686786 6 Samed Kaplama 2019-10-06T22:15:55+00:00 2019-10-06T22:15:55+00:00

İşine yarar

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686787 6 Tuğba Çilingiroglu 2019-10-06T23:58:44+00:00 2019-10-06T23:58:44+00:00

Squat Girl var youtubeda çok tatlış ve zor videoları var

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686788 6 Enes Turfancı 2019-10-07T01:11:38+00:00 2019-10-07T01:11:38+00:00

Pgo X Eğitim Setleride iyiye benziyor. Ama türkçe değil.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686789 6 Bulent Delazordehasl 2019-10-07T03:43:41+00:00 2019-10-07T03:43:41+00:00

https://youtu.be/87Bua2WRTrA

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686790 6 Ceren Ozar 2019-10-07T06:22:09+00:00 2019-10-07T06:22:09+00:00

Youtube xhit kanalı

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686791 6 Salih Güger 2019-10-07T07:09:56+00:00 2019-10-07T07:09:56+00:00

Runtastic uygulamasının full sürümü var bende. telefonun android ise gönderebilirim

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686793 6 Berk Cekin 2019-10-07T09:49:01+00:00 2019-10-07T09:49:01+00:00

Hardfox sixpack telefonuna indirebilirsin işini görecek bi program

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686794 6 Can Beycan 2019-10-07T11:01:42+00:00 2019-10-07T11:01:42+00:00

Karın kasları için bileşik egzersizleri programına katman ve istasyon şeklinde çalışman beslenmen de iyiyse yağ oranın azalacak ve karın kasların belirgin olmaya başlar. İşin şu notlası önemli büyük kas gruplarını çalıştırarak maximum yağ yakımı sağlaman. Karın egzersizlerinin amacı yağ tabakasın altındaki karın kaslarına şekil vermek içindir. İstediğin kadar mekik çek ama o tabaka incelmezse karın kasların görülmez.

]]>

https://sorcev.com/evde-karin-kasi-nasil-yapilir/686796 6 Ezgi Çaptuğ 2019-10-07T13:42:34+00:00 2019-10-07T13:42:34+00:00

minimum hareket ederek kilo verebiliyoz mu

]]>