Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? - Sorcev Sorcevden En iyi 30 2017-10-20T12:24:57Z https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim http://www.creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/rdf https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim 23 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? Tamer Turfancı 2018-01-12T01:52:09+00:00 2018-01-12T01:52:09+00:00 Kaslarım çok güçsüz. Her zaman kendimi yorgun hissediyorum. Ne tavsiye edersiniz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279516 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Perihan Parlaakk kullanıcının cevabı Perihan Parlaakk 2018-01-12T02:40:27+00:00 2018-01-12T02:40:27+00:00 Fibromiyalji olabilirsiniz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279517 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Sosyal Solayak kullanıcının cevabı Sosyal Solayak 2018-01-12T03:46:35+00:00 2018-01-12T03:46:35+00:00 Yogurt ayran. Ve kemik suyu..
Yumurta

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279518 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Boz Kurçer kullanıcının cevabı Boz Kurçer 2018-01-12T04:20:04+00:00 2018-01-12T04:20:04+00:00 limon

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279519 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Güzin Soruklu kullanıcının cevabı Güzin Soruklu 2018-01-12T04:33:09+00:00 2018-01-12T04:33:09+00:00 Yoğurt peynir ve özellikle kemikli et haşlama. Sanırım yanlış rejimde yaptınız.

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279520 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Dilek Kızım kullanıcının cevabı Dilek Kızım 2018-01-12T06:00:41+00:00 2018-01-12T06:00:41+00:00 İlk önce dahiliye doktoruna gidin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279521 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Mevlut Ubeyde kullanıcının cevabı Mevlut Ubeyde 2018-01-12T06:59:05+00:00 2018-01-12T06:59:05+00:00 Vitamin test yaptır eksik olanı tsmamla

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279522 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nermin Gökdağ kullanıcının cevabı Nermin Gökdağ 2018-01-12T08:08:34+00:00 2018-01-12T08:08:34+00:00 aynı sıkıntı bendede vardı doktor kas için vitamişn verdi sıvı şişede içiyorsun iyi geldi

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279534 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Hatice Ozcan kullanıcının cevabı Hatice Ozcan 2018-01-12T08:26:11+00:00 2018-01-12T08:26:11+00:00 ozel bir rahatsizlik yoksa kaslar icin duzenli spor
Halsizlik icinde Aidin Salih hanimin tavsiyelerini youtubu dan bulup izlemenizi tavsiye ederim

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279535 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Filiz Kndmr kullanıcının cevabı Filiz Kndmr 2018-01-12T09:35:54+00:00 2018-01-12T09:35:54+00:00 Kohlenhydrate. Ihtiyaciniz VAR

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279536 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Serap Uluköylü kullanıcının cevabı Serap Uluköylü 2018-01-12T09:51:23+00:00 2018-01-12T09:51:23+00:00 Spor şart

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279537 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Seçkin Kadirov kullanıcının cevabı Seçkin Kadirov 2018-01-12T09:55:36+00:00 2018-01-12T09:55:36+00:00 B12 vitaminize baktirin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279538 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Hilal Alvali kullanıcının cevabı Hilal Alvali 2018-01-12T11:09:18+00:00 2018-01-12T11:09:18+00:00 Evet b12 sebepli olabilir

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279539 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Tamer Turfancı kullanıcının cevabı Tamer Turfancı 2018-01-12T12:07:44+00:00 2018-01-12T12:07:44+00:00 Demir eksikliği olabilir mi

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279540 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nurdan Avcilar kullanıcının cevabı Nurdan Avcilar 2018-01-12T12:58:25+00:00 2018-01-12T12:58:25+00:00 Nermin hanim bu. Kaslar icin verilen vitaminin adini yazarmisin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279549 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Akif Kerimova kullanıcının cevabı Akif Kerimova 2018-01-12T13:30:42+00:00 2018-01-12T13:30:42+00:00 Testosteron ve büyüme hormonlarını kontrol ettirin endokrin bir rahatsızlık olabilir

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279550 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nermin Gökdağ kullanıcının cevabı Nermin Gökdağ 2018-01-12T14:59:12+00:00 2018-01-12T14:59:12+00:00 arkadaşlar burda yazıyosunuz lakin en doğrusu doktordur herkes kafasına göre bişeyler yazıyor olmaz yan etkisi var bilmem yanlışı var uzmana görünmek en doğrusu

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279551 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Gülcan Cüneyit kullanıcının cevabı Gülcan Cüneyit 2018-01-12T16:10:56+00:00 2018-01-12T16:10:56+00:00 Spor salonuna yazılıp düzenli spor

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279552 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nadire Özgun kullanıcının cevabı Nadire Özgun 2018-01-12T17:00:56+00:00 2018-01-12T17:00:56+00:00 Nermin hanım ben zaten doktora danışmadan ilacı almam sadece nasıl bir ilaç görmek istiyorum teşekkür ederim

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279553 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Ruhugül Uzay kullanıcının cevabı Ruhugül Uzay 2018-01-12T17:50:11+00:00 2018-01-12T17:50:11+00:00 B 12 im normal seviyede ama kaslarım çok güçsüz ve ben çok yorgunum

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279556 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Ebru Kemali kullanıcının cevabı Ebru Kemali 2018-01-12T18:51:59+00:00 2018-01-12T18:51:59+00:00 B12

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279557 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nadire Özgun kullanıcının cevabı Nadire Özgun 2018-01-12T19:17:20+00:00 2018-01-12T19:17:20+00:00 Benimde vitaminlerim ara ara düşüyor ilaç alıyorum ama ilaç aldığım zaman bile kaslarım çok güçsüz kollarım da güç kaybı var iş yapamıyorum ağır bir şey kaldıramıyorum

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279558 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Filiz Kndmr kullanıcının cevabı Filiz Kndmr 2018-01-12T19:50:42+00:00 2018-01-12T19:50:42+00:00 Benim dikkatimi ceken asiri miktarda ilac kullaniyorsunuz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279559 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Filiz Kndmr kullanıcının cevabı Filiz Kndmr 2018-01-12T19:52:32+00:00 2018-01-12T19:52:32+00:00 Vitaminleri bile ilaclardan ariyorsunuz
Niye besinlerden ihtiyac duydugunuz vitaminleri almiyorsunuz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279561 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Emine Ünoğlu kullanıcının cevabı Emine Ünoğlu 2018-01-12T20:49:13+00:00 2018-01-12T20:49:13+00:00 B12 ve d vitaminlerinize baktırın geçmiş olsun

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279563 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Filiz Kndmr kullanıcının cevabı Filiz Kndmr 2018-01-12T21:13:21+00:00 2018-01-12T21:13:21+00:00 Doktora gidin
Süt mamüllerine
Un ve nisasta mamüllerine karsi alerjiniz ola bilir

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279567 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Işıl Gümüşburun kullanıcının cevabı Işıl Gümüşburun 2018-01-12T22:08:41+00:00 2018-01-12T22:08:41+00:00 Troide baktirin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279568 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Cıgdem Akarlar kullanıcının cevabı Cıgdem Akarlar 2018-01-12T22:46:33+00:00 2018-01-12T22:46:33+00:00 Şimdi guleceksinix ama hergün kelle paça için bakalım bişey kalıyormu kemik suyu eyt suyuyla yapılan yemekler tuketin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279570 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Saniye Artan kullanıcının cevabı Saniye Artan 2018-01-12T23:33:44+00:00 2018-01-12T23:33:44+00:00 Bende aynı sorun var 61yasim romatizma hastasiyim tedavi görüyorum 17 senedir yürüyüş her zaman yapamiyorum evim tepede inip cikmak zor halsizlik yorgunluk var vitaminlerim tamam 5kilo birsey tasisam nefes nefese kaliyorum kollarim agriyor birde cok uyuyorum eskiden 4saatle ise giderdim simdi firsat buldugum gibi uyuyorum neden bilmiyorum kilo 69 zayiflamak istiyorum kortizon kullaniyorum panik atak ilacida aliyorum acaba neden yardimci olurmusunuz cankar

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279572 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Burcu Cin kullanıcının cevabı Burcu Cin 2018-01-13T00:17:09+00:00 2018-01-13T00:17:09+00:00 Spor

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279573 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Saniye Artan kullanıcının cevabı Saniye Artan 2018-01-13T01:19:59+00:00 2018-01-13T01:19:59+00:00 Evim tepede inerken iyi cikarken araba lazim olmuyor

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279574 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Saniye Artan kullanıcının cevabı Saniye Artan 2018-01-13T01:58:30+00:00 2018-01-13T01:58:30+00:00 Evde ne yapmalı acaba

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279576 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Ayşe Altınoğlu kullanıcının cevabı Ayşe Altınoğlu 2018-01-13T03:19:46+00:00 2018-01-13T03:19:46+00:00 Gin vit diye bir vitamine başladım bende aynıydım çok memnunum

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279581 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Eylem Tunador kullanıcının cevabı Eylem Tunador 2018-01-13T04:03:27+00:00 2018-01-13T04:03:27+00:00 Spor

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279582 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Kurt Mercimek kullanıcının cevabı Kurt Mercimek 2018-01-13T05:24:00+00:00 2018-01-13T05:24:00+00:00
com-fcjrdozwtyei3ctj8cgw.jpg

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279584 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Karaman Yirtlaz kullanıcının cevabı Karaman Yirtlaz 2018-01-13T05:31:06+00:00 2018-01-13T05:31:06+00:00 D vitamininize baktirin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279585 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nursen Sargın kullanıcının cevabı Nursen Sargın 2018-01-13T06:01:29+00:00 2018-01-13T06:01:29+00:00 Bitkisel cayımızı

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279586 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nursen Sargın kullanıcının cevabı Nursen Sargın 2018-01-13T06:54:14+00:00 2018-01-13T06:54:14+00:00
com-ordo1bexrfdz0my7e2ae.jpg

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279587 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Sevgi Altındağ kullanıcının cevabı Sevgi Altındağ 2018-01-13T07:02:39+00:00 2018-01-13T07:02:39+00:00 Her gün beş yumurta süt balla blendır dan geçirip için görün birde spor kırmızı et yeyin

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279589 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Dilmen Kurum kullanıcının cevabı Dilmen Kurum 2018-01-13T07:10:33+00:00 2018-01-13T07:10:33+00:00 Bende de aynı sorun var dün Dr gittim kemik erimesi varmış

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279592 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Dilmen Kurum kullanıcının cevabı Dilmen Kurum 2018-01-13T08:25:35+00:00 2018-01-13T08:25:35+00:00 Ama ben ilaç kullanamoyorum karaciğer verıcısıyım yasak

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279594 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Abdullah Narinoğlu kullanıcının cevabı Abdullah Narinoğlu 2018-01-13T08:52:31+00:00 2018-01-13T08:52:31+00:00 B12 kalsuyum propolis ve mor meyvelerden elde edilmiş muhteşem bir içecekle zımba gibi olursunuz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279595 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Ebru Kemali kullanıcının cevabı Ebru Kemali 2018-01-13T10:17:22+00:00 2018-01-13T10:17:22+00:00 B12ignesi olun bir hafta vuruluyor. Evde kendinize detox yapin corbalarla yesil ve beyaz corba nette ender saracin tariflerini bulun uc gun bu corbalarla beslenin bir gun ara verip bedeninizi temizleyin. Bedeninize sari kantaronla masaj yaptirin once hamam sonra masaj iyice dinlenin uyuyun iki gun evinizde yavas yavas kendinize meyve ve yemek programi planlayin uc ana uc ara ogun yaparak iyi bir beslenme programi hazirlayin. Ve her gun 30dakika yurumeye baslayin. Sonra hayatiniza kaldiginiz yerden devam edin. Sagliginizi kazanin. Gecmis olsun efendim

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279597 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Arya Albigen kullanıcının cevabı Arya Albigen 2018-01-13T12:07:17+00:00 2018-01-13T12:07:17+00:00 Bal+polen+süt
Birde balık yağı

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279598 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Gönül Besoluk kullanıcının cevabı Gönül Besoluk 2018-01-13T12:24:58+00:00 2018-01-13T12:24:58+00:00 Moringa kapsülu gecmis olsun

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279599 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Hatice Süme kullanıcının cevabı Hatice Süme 2018-01-13T12:49:46+00:00 2018-01-13T12:49:46+00:00 Fibromiyarji olabilir

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279600 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Marie Algul kullanıcının cevabı Marie Algul 2018-01-13T14:13:25+00:00 2018-01-13T14:13:25+00:00 Tamer bey ben yıllardır çekiyorum bu rahatsızlığı geçen bir yerde gördüm sabah akşam aç karnına suya islatilmis ceviz in suyu bir büyük bardak deniyeyim dedim 10 gündür içiyorum ne halsizlik ne yorgunluk kaldı birde aşırı unutkandim oda gitti deneyin derim

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279605 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Veli Ileri kullanıcının cevabı Veli Ileri 2018-01-13T15:32:38+00:00 2018-01-13T15:32:38+00:00 dogal propolis kulan kurtul tek kelimeyle geçmiş olsun

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279606 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Tamer Turfancı kullanıcının cevabı Tamer Turfancı 2018-01-13T15:42:21+00:00 2018-01-13T15:42:21+00:00 Hacamat yaptırmak çözüm getirir mi acaba

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279608 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Eylem Tunador kullanıcının cevabı Eylem Tunador 2018-01-13T15:49:14+00:00 2018-01-13T15:49:14+00:00 Karbon@tli şu.. Kaslarda biriken asidi dengeler

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279609 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Yasemin Samsa kullanıcının cevabı Yasemin Samsa 2018-01-13T16:28:14+00:00 2018-01-13T16:28:14+00:00 Demir ve B12 ölçtürün bendede aynı durum vardı çok düşük çıktı doktor ilaç verdi bende dut pekmezi demir yapıcı sebzeler yedim

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279610 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Emine Ünoğlu kullanıcının cevabı Emine Ünoğlu 2018-01-13T17:42:31+00:00 2018-01-13T17:42:31+00:00 Keçiboynuzu pekmezi var eczanelerde harikadır

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279612 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Nargihan Zengin kullanıcının cevabı Nargihan Zengin 2018-01-13T18:50:08+00:00 2018-01-13T18:50:08+00:00 Arpa suyu yapin icin ben çok kansızlık sorunu yaşadım çocukluğumdan beri arpa suyu denedim çok iyi geldi bide halsizlik aşırı baş ağrısı biyoenerjilede kaynaklanıyor youtubede biyoenerji video bakın bazı uygulamalar var evde yapa bilceginiz

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279615 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Kadir Çitak kullanıcının cevabı Kadir Çitak 2018-01-13T19:11:41+00:00 2018-01-13T19:11:41+00:00 Polen

]]> https://sorcev.com/kendimi-yorgun-hissediyorum-ne-yapmaliyim/279616 6 Kendimi yorgun hissediyorum ne yapmalıyım? sorusu için Ahmet Kavascinay kullanıcının cevabı Ahmet Kavascinay 2018-01-13T20:38:34+00:00 2018-01-09T20:08:23+00:00 Kaslarını geliştirmek isteyen herkesin gereksinim duyduğu temel ihtiyaç, kaldırılan ağırlık miktarının, seanstan seansa artırılmasıdır. Bu işlem, seansın yoğunluğunu artırdığı gibi, kaslara yeterli miktarda gerilim uygulandığını teyit eder ki sonuçlar da bunu gösterecektir. Gerçek şudur ki; kas geliştirmede ilerleme kaydetmenin yolu, sürekli bir prensipte kaslara, giderek artan miktarlarda yoğunluk seviyeleri yüklemektir. Aslında, kaslara her gün aynı ağırlığın uygulanmaya devam ettiği durumlarda, gelişmenin durduğu görülebilir. Böyle bir durgunluk, gelişmeyi durdurur ve sonuçları olumsuz etkiler. AĞIRLIĞINIZIN HER KİLOSU İÇİN 2.5 KG PROTEİN YİYİN Protein önemli bir besin bileşenidir. İş kas geliştirmeye gelince, çok protein yemek, çalışma yoğunluğundan sonra belki de ikinci önemli değişkendir. Proteince zengin besinler, yumurta (en yüksek oranda protein içeren yiyecektir), süt, tavuk ve kırmızı ettir. Kişi, günde 5-7 kez, 30-40 gr protein tüketmek için çaba harcamalıdır. Yeterli ölçülere ulaşamamanın sebeplerinden biri, protein eksikliğidir ve bu genellikle doğru öğün zamanlaması ve planlamasındaki sıkıntılarla ilişkilendirilir. UYKUSUZ KALMAYIN Uyku, birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Uyku ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine yardımcı olur. Yeteri kadar uyku için ortak görüş, her gece için 7-8 saat uyumaktır. Bunu başarabilmek için:

• Yatmadan önce ılık bir duş alın

• Rahatlatıcı bir tür müzik dinleyin

• Az bir miktar karbonhidrat tüketin

• Her gece aynı saatte yatın

• Yatakta televizyon izlemeyin

• Uyku ilaçlarından uzak durun

• Alkol ve sigara kullanmayın

GERİLİM KONTROLÜ Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir. Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır. Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer. Yemek yemek, çalışmak ve konuşmak hep gerilim yüklüdür ve asla bunlardan uzak durulmamalıdır. Ancak; bunlar genellikle uzak durulamayan ve gerilimin pozitif olan yönleridir. Öte yandan, negatif gerilim (keder), rahatlama ve gelişimi baltaladığı için, uzak durulması gereken gerilimdir. Sigara içmek, aşırı içki tüketimi, olumsuz düşünmek, sürekli tartışmak ve uyku eksikliği hep olumsuz gerilimdir. Etkili bir gerilim kontrolü sağlamak için uygulanabilecek teknikler:

• İyi beslenin ve düzenli egzersiz yapın.

• Derin nefes alma tekniğinizi geliştirin.

• İyimser olmaya çalışın (kendi kendinize olumsuz konuşmaktan kaçının)

• Bir sorunla karşılaştığınızda, problemin kendisinden ziyade, gelecekte olabileceklere odaklanın.

AEROBİK YAPIN Kas yapısını bozduğuna dair söylemlerin aksine aerobik, aslında kas gelişimi için gereklidir. Aerobik, sadece metabolizmanın yağ yakma yetisini artırmakla kalmaz, ayrıca fazla bileşenlerin atılmasını (laktik asit) sağlar, oksijen ve besinin, kullanılacakları kaslara taşınmasını sağlar. Kasların büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Aerobikte önemli olan nokta, başarılı sonuç almak için aktivitenin doğru uygulama süresi ve yoğunluğunu, çok dikkatli bir şekilde planlamaktır. Düşük yoğunlukta (aşırıya kaçmayın) ve orta sürede (yaklaşık 45 dakika) yapılan aerobik etkili olacaktır. Tempolu yürüyüş, kas gelişimi için belki de en popüler ve etkili aerobik çeşididir. AŞIRI DOZDA ÇALIŞMAKTAN KAÇININ En büyük sorunlardan biri, aşırı dozda çalışmalardır. Aşırı dozda çalışma durumu, kişinin motivasyonunu bozan ve sürekli bir gelişimden yoksun bırakan bir dizi belirtiyi kapsar. Gerileme, en sık rastlanılan durumdur. Buna son vermeyi ve normal çalışma temposuna dönülmesi gerektiğini gösteren eden tüm işaretlere rağmen, buna devam edilir. Kaslarda aşırı miktarda gelişme sağlamak için uğraşırken, dinlenmenin de en az yoğun çalışmak kadar kaslar için zorunlu olduğunun farkında olmadan kişi, vücudunu sınırlarına kadar zorlar. Kasları dinlendirmekteki eksiklik, aşırı dozda çalışma durumuna yol açar. Aşırı dozda çalışmanın belirtileri şöyle olabilir:

• Fiziksel: Yüksek nabız sayısı ile uyanmak, sabah saatlerinde yüksek kan basıncı, artan eklem ve kas ağrıları, baş ağrıları ve titremeler, bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk, iştah kaybı, azalması, yaralanma, hastalanma, kronik yorgunluk, doyumsuz susuzluk veya su kaybı, soğuk algınlığına duyarlılık.

• Psikolojik: Artan kayıtsızlık sinirlilik, ruh hali ve uyku bozuklukları, depresyon, endişe, konsantrasyonda azalma, iştahsızlık Aşırı dozda çalışmayı önlemenin yolları şunlardır:

• Yeterli süre boyunca dinlenmek ve uyumak

• Başlangıçta aşırı şekilde çalışmak yerine, çalışma yoğunluğunu, belli bir süre içerisinde aşamalı olarak artırmak

• Çalışma şevkinin azalmasını önlemek ve daha da önemlisi aşırı dozda çalış

]]>