Spor için 4 günlük antrenman programı - Sorcev Sorcevden En iyi 30 2017-10-20T12:24:57Z https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi http://www.creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/rdf https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi 30 Spor için 4 günlük antrenman programı Mustafa Bkaya 2020-02-17T23:35:22+00:00 2020-02-19T16:34:12+00:00 Merhaba genç kardeşlerim aranızda spor yapıpta antrenman programına ihtiyaç duyan gardşalara bi güzellik yapayım dedim ve bu postun altına 4 günlük bir antrenman programı yazmaya karar verdim

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690449 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Yakup Adem kullanıcının cevabı Yakup Adem 2020-02-18T01:10:17+00:00 2020-02-18T01:10:17+00:00 Bende isterim 23 kilo verdim 3 ayda diyetisyen destegiyle ama artik bir program. Sart

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690457 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Ilhan Özdicle kullanıcının cevabı Ilhan Özdicle 2020-02-18T01:36:02+00:00 2020-02-18T01:36:02+00:00 Biraz alakasız olacak ama
Aminoasit tek başına yeterlimi?
Yada protein ile beraber dahamı etkili olur?
Karbonhidrat?

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690471 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Zeynep Kalemci kullanıcının cevabı Zeynep Kalemci 2020-02-18T02:11:56+00:00 2020-02-18T02:11:56+00:00 Program yazman için erkek ve kaslı olmak şart mı

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690476 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için İmge Kaldırım kullanıcının cevabı İmge Kaldırım 2020-02-18T05:10:43+00:00 2020-02-18T05:10:43+00:00 bişi sorcam hocam günlük yaklaşık 400 gr prinç tüketiyorum. (Pişmemiş olarak nette bakınca 80 90 grkarbo var denio ikileme düştüm yoksa iki katına mı çıkarayım pilavı
180 boy kilo 85 hedef 90 ama yaglanmadan

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690482 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Furkan Evimiz kullanıcının cevabı Furkan Evimiz 2020-02-18T07:49:15+00:00 2020-02-18T07:49:15+00:00 bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım, cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690484 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Melike Şavlığ kullanıcının cevabı Melike Şavlığ 2020-02-18T08:22:22+00:00 2020-02-18T08:22:22+00:00 Ben de kasli olucam

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690490 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Ferda Zerrin kullanıcının cevabı Ferda Zerrin 2020-02-18T09:47:53+00:00 2020-02-18T09:47:53+00:00 Bende istiyorum kilo alamiyorum spora gidiyordum yine alamadım bende bıraktım tekrar başlayacagim herseyi de yiyorum arkadaş ama daha 50 kilo bile olamadim

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690499 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Mahmut Çifçi kullanıcının cevabı Mahmut Çifçi 2020-02-18T10:41:38+00:00 2020-02-18T10:41:38+00:00 Bende isterim

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690500 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Umt Kabakkaya kullanıcının cevabı Umt Kabakkaya 2020-02-18T11:18:23+00:00 2020-02-18T11:18:23+00:00 Şu programı bi yazsan abi srtık iyi olcak

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690501 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Mustafa Bkaya kullanıcının cevabı Mustafa Bkaya 2020-02-18T11:53:49+00:00 2020-02-18T11:53:49+00:00 Pazartesi-perşembe
Bench press 4×15-12-10-10
İncline bench press 4×15-12-10-10
İncline dumbell fly 3×15-12-10
Cable crosever 4×15-12-10-10

Triceps push down 4×15-12-10-10
Reverse triceps push down 4×15-12-10-10
Triceps kick back 3×15-12-10
Triceps bench dips 4×maks
Leg ex 4×15-12-10-10
Leg curl 4×15-12-10-10
Lunge 3×maksi

Salı-cuma (sırt-omuz-biceps)
Barfiks 4×15-12-10-10
Lat pulldown 4×15-12-10-10
Front lat pulldown 4×15-12-10-10
Barbel row 4×15-12-10-10
Sitting row machine 3×15-120-10

Shoulder pres 4×15-12-10-10
Lateral 4×15-12-10-10
Bent over lateral 4×15-12-10-10
Upright row 4×maks
Dumbell curl 4×15-12-10-10-10
Hummel curl 4×15-12-10-10
Concentra curl 3×maks

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690508 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Merve Üzer kullanıcının cevabı Merve Üzer 2020-02-18T11:56:24+00:00 2020-02-18T11:56:24+00:00 Ya ama bana özel de verir misin

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690512 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Mustafa Bkaya kullanıcının cevabı Mustafa Bkaya 2020-02-18T13:54:10+00:00 2020-02-18T13:54:10+00:00 Buarada gençler bu sadce benim önerdiğim alternatif bifmprogrmadır değişmde bulunmak isteyen ekleme çıkarma tabi yapabilf

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690515 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Umt Kabakkaya kullanıcının cevabı Umt Kabakkaya 2020-02-18T14:36:14+00:00 2020-02-18T14:36:14+00:00 Abi bu kasları taşımak zor olmuyormu

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690517 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Ömer Cebel kullanıcının cevabı Ömer Cebel 2020-02-18T17:48:28+00:00 2020-02-18T17:48:28+00:00 Hocam bende yeni baslamayi düşünüyorum ama merak ettigim bikac sey var burdan yazayim mi mesaj mi atayim ?

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690520 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Sibel İmre kullanıcının cevabı Sibel İmre 2020-02-18T19:52:28+00:00 2020-02-18T19:52:28+00:00 Ben yapıyorum karın kası yapamıyorum günde 200 alt kas mekik 60 üst kas ters mekik ama ne yapsam bacak kası oluyo karın kaslarım olmuyo

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690525 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Ali Ahmetoğlu kullanıcının cevabı Ali Ahmetoğlu 2020-02-18T22:33:41+00:00 2020-02-18T22:33:41+00:00 Spor bizi bozar biz göbeğimizle mutluyuz

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690526 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Melih Yare kullanıcının cevabı Melih Yare 2020-02-18T23:50:38+00:00 2020-02-18T23:50:38+00:00 valla bende isterim hacı, öküz gibi yiyorum ama kilo alamıyorum spor yapayım diyorum

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690529 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Özkan Ayten kullanıcının cevabı Özkan Ayten 2020-02-19T02:15:22+00:00 2020-02-19T02:15:22+00:00 mustafa hocam, programi 3 gun icin de uyarlamak mumkun mudur? Nasil dagitilabilir misal? Tesekkurler.

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690532 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Sima Kanya kullanıcının cevabı Sima Kanya 2020-02-19T02:48:45+00:00 2020-02-19T02:48:45+00:00 Ben kaldiysam bitek demekki program yazilmayan

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690534 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Enes Tuğçe kullanıcının cevabı Enes Tuğçe 2020-02-19T03:20:25+00:00 2020-02-19T03:20:25+00:00 Bana sözün var abi Kpssden sonra alıcam bi programını

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690536 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Cihan Sagdic kullanıcının cevabı Cihan Sagdic 2020-02-19T04:53:04+00:00 2020-02-19T04:53:04+00:00 Hocam bende alabilirim programını çok mutlu olurum

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690538 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için İsmail Kusav kullanıcının cevabı İsmail Kusav 2020-02-19T06:23:24+00:00 2020-02-19T06:23:24+00:00 Hocam bir senedir yoğun bir şekilde spor yapıyorum. Adonislerimi de bir nebzede olsa çıkardım. Daha etkili olacağını düşündüğünüz hareket varsa söyleyebilir misiniz ?

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690541 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Alp ünal kullanıcının cevabı Alp ünal 2020-02-19T09:20:57+00:00 2020-02-19T09:20:57+00:00 Abi burda mıyız maruzatımı soyleyeyim?

]]> https://sorcev.com/spor-icin-4-gunluk-antrenman-programi/690544 6 Spor için 4 günlük antrenman programı sorusu için Merve Emirkaya kullanıcının cevabı Merve Emirkaya 2020-02-19T09:42:45+00:00 2020-02-19T09:42:45+00:00 Ben acaba birşey danışabilirmiyim özelden peki bu konu hakkında

]]>