Sorcevden En iyi 30 2017-10-20T12:24:57Z https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim http://www.creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/rdf https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim 8 Anıl Özkurşun 2020-11-08T08:49:48+00:00 2020-11-08T08:49:48+00:00

Spor başlıklı fikir postu;
Spora yeni başlayacak olan birinin neleri bilmesi gereklidir. Bir salona yazılırken neye dikkat etmeliyim? Gidip kendimi yormak değil bilinçli spor yapmak istiyorum.
Daha önce spor yapmadım, nasıl bir plan izlemek gerekir, bilgisi olanlar azcık yazabilir mi?

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720420 6 Emre Özdicle 2020-11-08T09:19:02+00:00 2020-11-08T09:19:02+00:00

Tavsiyelere ben de açığım

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720421 6 Berk Yavaşlar 2020-11-08T10:46:27+00:00 2020-11-08T10:46:27+00:00

özellikle beslenme spordan çok daha önemli. Düzenli ve akıllı beskenmedikce ne kadar spor yaparsan yap faydalı olmaz. Spor salonu için de egitmenlerin ilgili olması ve gireceksen ki girmeni tavsiye ederim derslerin kalitesi önemli.

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720424 6 Kerem Egem 2020-11-08T11:14:46+00:00 2020-11-08T11:14:46+00:00

Kesinlikle havalandirmasi muhemmel olmali.

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720425 6 Doğucan Görenekli 2020-11-08T13:51:46+00:00 2020-11-08T13:51:46+00:00

Diyetisyeni olan bir salon bulmalısın beslenmeni takip etmeli

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720429 6 Taner Bşrn 2020-11-08T15:47:42+00:00 2020-11-08T15:47:42+00:00

Aga kesinlikle kendine fazla yüklenme bence en az 2 saat salonda harca bol bol tavuk ye

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720433 6 Gürkan Kaşkaya 2020-11-08T17:43:31+00:00 2020-11-08T17:43:31+00:00

Hocam nem ve ter kokan kapali alanlara kendinizi kapatip tozla kas yapan adamlarin olmayan bilgilerine kendinizi emanet etmeyin bence. Cik disarida yuru. Pedal cevir. Tabii bunlar benim sahsi goruslerim

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720446 6 Alp Kızılaslan 2020-11-08T17:53:05+00:00 2020-11-08T17:53:05+00:00

Gidecegin salon; bodrum kat olmamali, havalandirmasi iyi olmali, kaydolmdan salonu gozlemle gorevliler ilgileniyorlarmi falan iyi bak, dusu sicak suyu vs bak, beslenme olayini yukarda arkadas aciklamis

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720447 6 Bartu Bahşi 2020-11-08T18:18:39+00:00 2020-11-08T18:18:39+00:00

%70 Beslenme %30 Spor

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720448 6 Huseyin Bardan 2020-11-08T18:45:20+00:00 2020-11-08T18:45:20+00:00

Zayıflamak için mi spor

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720451 6 Ayhan Alaş 2020-11-08T21:50:21+00:00 2020-11-08T21:50:21+00:00

Sağlıklı beslenmeden sonra en önemlisi, başkalarını görüp kendini ağır yükün altına koymamak. Hele omuz hareketlerinde ağırlığı, mümkün olduğunca az kullanmak. En çok sakatlık omuzda oluyor çünkü. Omuzda asıl amaç, kası uyarmaktır. Aşırı ağırlığın bir önemi yoktur. Omuz sakatlığı yaşamış birisi olarak verebileceğim öneri budur.

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720452 6 Can Ehrem 2020-11-08T23:24:48+00:00 2020-11-08T23:24:48+00:00

Kardesim dendigi gibi uyku beslenme spor ucu birlikte goturuldugunde etki gorursun, uzun zamandir yapmadiysan senin kendi vucut agirligin odakli calisman gerekir, baslangicta min 8 dk kosu sonrasinda acma germe yapmani oneririm (youtube stretching) ondan sonra cok tekrar az kilo iceren bir program cikarttirmalisin kendine, uzun zamandir spor yapmadiysan bel kaslarini cok zorlama, kaslarda gelisme calisirken yanmaya basladiktan sonraki tekrarlarda gelir, bu kasta mikro yirtiklarin olusmasi ve protein yapili kasin tamir edilmesiyle olusur, bir iki aylik adaptasyondan sonra hedefini belirlemelisin fit bir vucut mu iri kiyim bir vucut mu, ona gore gunde 2 vucut kismi agirlikli haftada 3-4 antrenman iceren ona gore alman gereken besin olculerini belirlemen gerekir (aslinda bunu sen degil antrenorunun yapmasi gerekli)

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720453 6 Oğuzhan Atnis 2020-11-09T02:22:52+00:00 2020-11-09T02:22:52+00:00

Spor salonu Macfit gibi olmalı lakin hocalar ilgili ve isinde iyi olmali bence

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720454 6 Güven Güneyli 2020-11-09T02:51:54+00:00 2020-11-09T02:51:54+00:00

Mlzemeleri kullananları iyi gözle. Sonra sen yap sakatlk olmasın

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720455 6 Oğulcan Aygen 2020-11-09T04:44:44+00:00 2020-11-09T04:44:44+00:00

Protein tozu olmadan bu iş olmaz. Ben %100 whey protein öneririm. Hergün iki kere kollarına sür. Bir sabah bir de antrenman sonrası. Farkı göreceksin.

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720458 6 Can Beycan 2020-11-09T07:08:18+00:00 2020-11-09T07:08:18+00:00

Savaş Cebeci'nin youtube kanalına bak istersen baya bilgilidir kendisi

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720459 6 Adem Evers 2020-11-09T07:23:52+00:00 2020-11-09T07:23:52+00:00

Spor salonunda bilgili biriyle arkadaslik yap, gerisi gelir

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720460 6 İrem Güzelyer 2020-11-09T09:20:51+00:00 2020-11-09T09:20:51+00:00

Egzersiz yaparken sayıları 10 10 ya da 20 20 arttır ya da süreleri de benzer şekilde artır. Örneğin ilk gün 10 mekik çek ertesi gün 20 yap gibi. Birden kendine yüklenme. Düzenli periyotlarda yap. Beslenmene dikkat etmelisin bir de. Spor salonuna yazılmak yerine koşu yapıp ip atlayabilir ya da merdiven çıkabilirsin bunlarda iyi egzersizler.

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720464 6 Oğuzhan Atnis 2020-11-09T10:06:57+00:00 2020-11-09T10:06:57+00:00

Bunu yapabilirsin gayet iyidir

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720469 6 Varol Karapınar 2020-11-09T10:24:37+00:00 2020-11-09T10:24:37+00:00

12-7 arasi uyku vb seylerden bahsedilmis ama bazı hatali bilgilerde gözüme çarptı.

Karın kası calismasini haftada birden fazla yapma ve set sayisini hocanin soylediginden fazla veya agirlikla vs ile calisma karin kasilarin belirginlessin derken belini kalinlastirirsin.

Günlük protein ihtiyacin yaklasik yagsiz kutlen basina 1.5 yada 2 gram yapar mesela 80 kiloysan 20 kilon yag ise 120gram gram civari protein ihtiyacin var

Ayrica protein tozunda biri trol yapmis o konuda hayatin duzenli ise tavuk yumurta balik kirmizi et lor baklagil yaparim yerim ogun atlamam ara ogunlerde findik vb seyler yerim diyosan ihtiyacin yok. Protein tozu geneldepeynir alti suyundan sutten Proteinleri izole ederek elde edilen biseydir horman vs gibi ne muthis bir etki saglar neden vucuduna zarar verir bir ogunluk protein saglar okadar.

Yada bu is uzerine baya gidicem diyosan spor sonralari kullanabilirsin . Weider yada dymatize oneririm marka bu konularda cok onemli her besinde oldugu gibi merdiven alti seyler sagligindan edebilir

Dogal yollarla bol vitamin hem almani oneririm

Hormonda kullanma

Ilk ay etkesme vb skntisi yasayabilirsin kesinlikle kas gevseltici icme, maden suyu ve muz potasyum icerdiginden iyi gelir, ilik suyla duj ve hafif masaf oneririm

Yaklask 2 bucuk 3 senedir spor yapiyorum. Fitnes hocamdan ogrendigim kadarini yazdim

]]>

https://sorcev.com/spora-baslarken-nelere-dikkat-etmeliyim/720472 6 Köksal Kürşad 2020-11-09T13:41:35+00:00 2020-11-09T13:41:35+00:00

Hocam senin kilon boyun yasin kac? Sonra hedefin ne? Yag oranin kac? Insanlar bu sorularin cevabini bilmeden nasi sana tavsiye verebilmis pek anlamadim acikcasi

]]>