Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? - Sorcev

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim?

2018-04-12T06:58:15+00:00

Uyku süremi 4 saate düşürmek ve gün boyu dinç kalmak istiyorum yapılabilir mi ?

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Okan Ataibiş kullanıcının cevabı

2018-04-12T08:16:06+00:00

hiperaktiviten varmı ?

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Pınar Yılmaztekin kullanıcının cevabı

2018-04-12T08:23:07+00:00

Da Vinci uykusuna göz atabilirsin.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Turgay Cila kullanıcının cevabı

2018-04-12T08:54:23+00:00

4 saat mi, 9 saat yatiyom boşuna

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Çağdaş Engin kullanıcının cevabı

2018-04-12T09:08:51+00:00

Yapılabilir, ama düzenli beslenme de şart.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Demirhan Işiklı kullanıcının cevabı

2018-04-12T09:37:55+00:00

Zorlama bence.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Furkan Lermioğlu kullanıcının cevabı

2018-04-12T10:55:16+00:00

Hafta içi 6 saat uyuyorum genelde alıştım sayılır ama 4e düşürmek istiyorum

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Berk Bana kullanıcının cevabı

2018-04-12T11:16:13+00:00

Erdal Demirkiran 'in "Sadece aptallar 8 saat uyur" kitabini oku.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Pınar Yılmaztekin kullanıcının cevabı

2018-04-12T11:20:38+00:00

Bunu yapacağım derken kahveye abanma. Kahve geçici dinçlik sağlıyor. Etkisi geçtikten sonra uyku isteği misliyle tekrar ortaya çıkıyor. Da Vinci yöntemi benim çok işime yaramıştı. Bu yönteme göre uyku düzenini ayarlarsan senin de işine yarayacaktır. Tabi, Da Vinci 90 dakikalık uyku döngüsünden bahsediyor. Senin ki 70-80 dakika felan da olabilir. Biraz denemek gerekiyor.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Seyithan Çamlar kullanıcının cevabı

2018-04-12T12:28:07+00:00

Zor 4.5 gun yaparsın devamında vücudun artık direnç göstereceğini sanmıyorum

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Selin Yawuz kullanıcının cevabı

2018-04-12T12:51:23+00:00

Günde 8 saatten az uykunun kalp hastalıkları riskini ve daha bir çok ıncık cıncık hastalık riskini artırdığını araştırıp bulduydum aylar önce kendim aynı şeyi merak ederken

Hafıza pert olduğu için pek bir şey hatırlamıyorum maalesef ama varmış öyle bir olay

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Burak Anlamaz kullanıcının cevabı

2018-04-12T12:58:59+00:00

4 saatle ne yapabilirsinki belli bir süre sonra çoğu şeyi algılamıyosun bile sanki hiç yaşamıyomuşsun gibi

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Alican Tuğral kullanıcının cevabı

2018-04-12T13:15:38+00:00

11 den 1 e kadar uyu oglede 1 saat uyu vücud için yeterli

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Kamile Çamlıbel kullanıcının cevabı

2018-04-12T13:19:05+00:00

Yapılabilir vücudunuzu neye isterseniz ona alıştırabilirsiniz yalnız deliksiz kaliteli bir uyku ile günde 4 veya 5 saat uyuyarak güne daha zinde başlayabilirsiniz

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Melek Geripov kullanıcının cevabı

2018-04-12T14:44:15+00:00

Ne zaman az uyusam hep dinç olmuşumdur. Bence yapabilirsin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Fadime Ögen kullanıcının cevabı

2018-04-12T15:07:30+00:00

38 saat uykusuz kaldım dinçtim

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Furkan Lermioğlu kullanıcının cevabı

2018-04-12T16:22:48+00:00

Mesela bugün 6da kalkıcam

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Eylem Darman kullanıcının cevabı

2018-04-12T16:25:08+00:00

Bebek bakan bütün kadınlar yapabiliyor bunu ne var ki!

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Kamile Çamlıbel kullanıcının cevabı

2018-04-12T16:59:33+00:00

Ayrıca vücudun tüm ihtiyacı olan uyku saati gece 22.00- 03.00 arasinda yatılandır .

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Furkan Lermioğlu kullanıcının cevabı

2018-04-12T17:57:34+00:00

Kimse yazmaz diye düsünmüstüm pazar aksami uyumussunuzdur diye.
KİMSE UYUMAMIŞ

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ilyas Karaköse kullanıcının cevabı

2018-04-12T18:07:31+00:00

Gece 1 de dükkan kapatıp 2 gibi uyuyabiliyorum 1 yıldır ama artık sabah 10 dan önce kalkamıyorum zorluyorum bir hafta dayanıyorum sonra vücut kabul etmiyor

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Hüseyin Cemile kullanıcının cevabı

2018-04-12T19:05:32+00:00

metamfetamin kullan iyi gelir uykusuzluk falan cekmezsin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ilyas Karaköse kullanıcının cevabı

2018-04-12T19:29:31+00:00

Vitaminleri deneyeceğim bende bakalım faydası olur umarım sabahları erken kalkmak hem dinç kalmaya hemde işin karını kaçırmamaya yarayacak

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Gülay Durul kullanıcının cevabı

2018-04-12T20:30:04+00:00

Yapilabilir. Kolik bir bebek doğur. 4 saat araliksiz uyku icin ağlayacaksın

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ramazan Küpeli kullanıcının cevabı

2018-04-12T20:52:36+00:00

Oksijeni bol olan bir yerleşim alanında yaşaman gerekiyor. Mesela yayla gibi bol ağaçlık alanları

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Serhat Ozkardes kullanıcının cevabı

2018-04-12T20:59:06+00:00

Ben yapıyorum çokta güzel oluyor da bi gün normalden daha fazla uyuyorum

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Emre Börü kullanıcının cevabı

2018-04-12T22:18:35+00:00

Son 72 saatte 6 saat uyudum ve günde 12 saat çalışıyorum tek mevzu uykusuzluğu aklından çıkarmak

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Furkan Lermioğlu kullanıcının cevabı

2018-04-12T22:32:28+00:00

Az uyuduğumda öğlen uykum gelir gibi oluyo ama akşama doğru geçiyo

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ibrahim Koyuncular kullanıcının cevabı

2018-04-12T23:58:41+00:00

Kısa vadede olur en fazla on gün daha fazla zorlama sağlığın bozulur

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Habib Bakacan kullanıcının cevabı

2018-04-13T01:16:16+00:00

Aptallar 8 saat uyur diye bir kitap var okumani öneririm olur ama zor biraz

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Fatih Aysoy kullanıcının cevabı

2018-04-13T01:39:19+00:00

Sebep?

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Serhat Kevser kullanıcının cevabı

2018-04-13T01:46:12+00:00

Da vinci uykusu

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Levent Süat kullanıcının cevabı

2018-04-13T02:54:15+00:00

Bu kitapta cevabı var! )

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Gencer Bildim kullanıcının cevabı

2018-04-13T04:00:26+00:00

İşin ağır değilse yaparsın. Gece 3 buçuk saat uyu, öğlen yarım saat uyu bu şekilde daha rahat yaparsın.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Tunahan Günaşti kullanıcının cevabı

2018-04-13T05:10:29+00:00

Ya dostum saçmalama hayır anlıyorum verim düzeyini arttırmak istiyosun da bunu yaparken biyolojik yapnını istediğin gibi değerlendiremessin. Nasıl zevk alırken işlerini görürken vücudunla iş birliği içerisinde isen dinlenme konusunda da onunla iş birliği içinde olman gerek. Antlaşmayı tek taraflı bozucak kadar yürekliysen sonuçlarına da katlanırsın.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Fırat Dersimli kullanıcının cevabı

2018-04-13T05:35:36+00:00

Ya Bn günde 11 saat uyuyan biriyim 4 saat ne la

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Mahmut Batiyel kullanıcının cevabı

2018-04-13T06:42:44+00:00

8.5 ay boyunca günde sadece 3 ile 5 saat arası uyumuştum. Deneyimlerimi yazardım ama yarın bütüm var çalışmam lazım uzun uzun yazamicam.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Feyzi Dogusal kullanıcının cevabı

2018-04-13T07:39:36+00:00

Günlük ihtiyaç duyduğun uyku miktarını azaltabilirsin. İnsanların uyku kalitesi günlük hayatlarındaki stresle fazlasıyla doğru orantılı. Normalde uykuya oldukça zor dalan ve uzun süre uyuyan biriydim, aşağı yukarı 9-10 saat ve sürekli yorgun uyanıyordum. 2 yıldır düzenli meditasyon yapıyorum en az 10 dakika günde. Günden güne uyku miktarım değişiyor yine bir önceki günün temposuna göre, ama nadiren 4-4,5 saat genelde ise 6-7 saatte yine oldukça nadiren daha fazla uyuyorum. Ha bu değişim tabi 2 yılın sonunda olmadı ilk 3-4 günden itibaren kendini göstermeye başlıyor azalma. Sonra vücudumuz rutinleri fazlasıyla sever bu yüzden her gün uyumadan önce belirli bir şey yapabilirsin. Esneme hareketleri, ya da yarım saat kitap okumak gibi. Her gün yaptıkça bir süre sonra daha kolay uykuya dalacak ve kaliteli uyuyacaksın eğer uyumana engel sinirsel bir problemin yoksa. Eğer yapabilirsen günde yarım saat kadar spor ekle. Düzenli egzersiz beyninin kendini yenileme miktarını artırıyor. Bu sporun niteliği de en az 25 dakika boyunca kalp ritmini normalin 2-3 kat üzerine çıkarmak olsun. Koş, yürü, kum torbası yumrukla. Her halükarda uyku düzeni kişinin kendi bireysel fizyolojisi ile alakalı bir şey. Hep okuduğumuz 8 saat de ortalama bir rakam. Herkesin yeterince uyuması gerekir, kendin için yeterli uyku miktarını yine deneyimlerinle belirlersin. 4 saat gibi önceden spesifik bir rakam belirlemek sağlıklı olmaz ama yaşamını düzene sokarak günü daha verimli kullanmak fazlasıyla mümkün.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Çetin Akgüney kullanıcının cevabı

2018-04-13T07:44:10+00:00

Uyku surenle isin el veriyorsa oynama. Oglen arasi firsatin varsa kestirmeyi adet edin. Cok fazla olmayacak en fazla yarim saat. Butunuyle bossan fizyolojik saatinde uyu ve uyan. Ben yillardir gece uyumadim yillardir normal bir insanin uyudugu surede uyumadim

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Murat Köbül kullanıcının cevabı

2018-04-13T07:55:03+00:00

Sabah 7 de kalkicam hala uyuyamadim mesela

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Murat Şipallı kullanıcının cevabı

2018-04-13T08:34:53+00:00

Söyle bişey Birgün hiç bişeyin yokken düşüp kalırsın vücut iflasi diye bişey duydunmu bu laf olsun diye soylenmemistir vücut kendine resmen reset atiyor birden dizlerin yok gibi dusuyorsun öyle bir düşme 5 saaten aşağı uyuma sakın

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ayla Sonbahar kullanıcının cevabı

2018-04-13T09:23:50+00:00

Ben 35 yıldır 4 saat uyku ile yaşıyorum, bu arada çalışma hayatımda oldu ( artık emekliyim ) ve performansım gayet yerindeydi. Hatta 8 10 saat uyuyanlardan daha iyi ve dinamiktim. Kısaca sende yapabilirsin dostum

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ferit Erbay kullanıcının cevabı

2018-04-13T10:48:51+00:00

Vucut minimum 6 saat dinlenmek zorunda, 4 saat uyku ile belli bir sure yapabilirsin ama erken yaslanirsin yuzun hep sis ve asabi olursun. Saglik icin hic iyi degil.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Alican Karanfil kullanıcının cevabı

2018-04-13T11:46:44+00:00

Sabah 5-7 arası ve akşam 17-20 arası uyuyarak gayet dinç bir gün geçirmiştim ama bunu her gün denemek gerekiyor.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Volkan Eder kullanıcının cevabı

2018-04-13T12:55:33+00:00

Ne gerek var ?

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Sinem Svn kullanıcının cevabı

2018-04-13T13:57:21+00:00

Yedi yıldır günde ortalama 4 saat uyuyorum... Uyumayı hiç bi zaman çok sevmedim sadece sabah 06:30 yerine 07:00 da kalksam şahane olurdu...))) kendimi uykusuz hissettiğim günler multi vitamin kullanıyorum...)))

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Deniz Ardiç kullanıcının cevabı

2018-04-13T15:24:16+00:00

Ne garip bir dūnya bende 24 saat vaktim olsada 24 saat hiç kalkmadan uyusam diye dūşūnmūşūmdūr yıllardır

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Semih Zaimoğlu kullanıcının cevabı

2018-04-13T16:37:21+00:00

Ben denedim olmadı hacı. Hatta eskiden 8 saat uyurdum artık o da yetmiyo. Dengemi bozdum sanırım bu denemelerle

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Esra Avsar kullanıcının cevabı

2018-04-13T17:27:01+00:00

Evet yapılabilir

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Aydın Besimoğlu kullanıcının cevabı

2018-04-13T17:39:07+00:00

yetişkin insanlarda sağlıklı uyku süresi 6 ile 8 saattir. Yani 6 saatin altında ve 8 saatin üstünde uyumak sağlıklı değildir, uyku süreni 4 saate düşürerek dinç kalamazsın.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ceyda Çınaroğlu kullanıcının cevabı

2018-04-13T18:51:08+00:00

Kalabilirsin. Kendimden biliyorum ve daha kısa sürede uyuyup güne dinç başladığım zamanlar da oldu mesela 1 saat gibi

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Suelo Alemin kullanıcının cevabı

2018-04-13T19:16:17+00:00

Yaptığın işe bağlı bence ve ne kadar yorucu olduğuna vücut için. Bi ara çok ağır bir işte çalışıyordum ve 9 saat yetmiyordu şimdi ise ofisde çalışıyorum bütün gün oturarak ve 5 saat yetiyor
Belkide yaşlandığımızdandır

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Oğuzhan Canseven kullanıcının cevabı

2018-04-13T20:45:12+00:00

Kiminde bu doğuştan gelen bir yeterlilik. Ben günde 4 saatten fazla uyuyamam mesela. Yatarım evet fakat uykuya dalamam. Ailemin dediğine göre bu bebeklik ve çocukluk dönemimde de böyleymiş. 4 saatten fazla uyuşabildiğim nadir günlerde extra dinç oluyorum. Ama rutinim 4 saattir. 2 gibi yatar 2 saat boş boş tavana bakıp hayal kurar sonra 4 saat uyuyarak 8 gibi kalkarım.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Batuhan Ozaydin kullanıcının cevabı

2018-04-13T21:39:00+00:00

Düzenli beslenme, telkin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için A Mert Sarısoy kullanıcının cevabı

2018-04-13T22:09:03+00:00

Ben ortalama 4-6 saat uyuyorum. 10- 15 günde bir kez 12 saat kadar uyuyorum. Bunu nasıl yapıyorum. Bilmiyorum.. Sanırım beslenme şekliyle alakalı olabilir..

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Perest Atakay kullanıcının cevabı

2018-04-13T22:28:06+00:00

Haftaici 5-6 Saat haftasonu 8-9 Saat uyuyorum. Bence kesintisiz 5-6 Saat düzenli idealdir. Birde kafa rahat olacak sessiz sakin ve deliksiz derinden uyuyacaksinki dinc kalkasin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Soner Delioğlu kullanıcının cevabı

2018-04-13T23:22:16+00:00

az uyuman ıcın yontemım var da dinç olmak için daha bulamadım

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Ömür Itisgen kullanıcının cevabı

2018-04-14T00:52:53+00:00

Mutluysan az uyku yeter

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Gülşah Tutsun kullanıcının cevabı

2018-04-14T02:14:15+00:00

Evet, yapılabilir. Dayanıklılık kişiye göre değişir fakat. Ben üniversitenin 3. V 4. sınıfını bu uyku düzeniyle bitirdim. Ve gayet dinç hissediyor insan alısınca. Beslenmenize de dikkat etmeniz gerek tabi.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Taner Kesener kullanıcının cevabı

2018-04-14T03:10:48+00:00

Alıştırma sureti ile yapılabilir bende yapmaya çalışıyorum önceleri 8 saat falan uyurdum yetmezdi aylık olarak düşürmeye başladım 30 dk 30 dk şimdi 6.30 saate indirdim uyaninca Gayette dinçsin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Osman Yapıcıgil kullanıcının cevabı

2018-04-14T03:28:28+00:00

Evet gunde 2_3 saat uyurum 20 yildan fazladir sadece cuma gunu 20 de yatar cumartesi 14 te kalkarim az uykulu veya uykusuz acaip oluyo insan yari sarhos gibi kulaklar cinliyor falan

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Güney Korunmaz kullanıcının cevabı

2018-04-14T03:38:56+00:00

Kariyer rekorumu bugün kırdım 14.30 saat

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Gönül Sybtmz kullanıcının cevabı

2018-04-14T04:34:34+00:00

Ben 10 saat uyuyorum hep uykusuz halsizim

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Osman Yapıcıgil kullanıcının cevabı

2018-04-14T05:42:54+00:00

51 saat uyumamisim yil 2008 haziran ayiydi

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Nevriye Everest kullanıcının cevabı

2018-04-14T06:15:48+00:00

Beyin faaliyetletinize yansıyordur enerjinizi düşürür psikolojiniz bozulur az uyumaya çalışmayın.

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Adige Kskklk kullanıcının cevabı

2018-04-14T06:46:45+00:00

Ozman b 12 ye abancan vurcan vitamine vurcan vitamine

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Sinan Sonar kullanıcının cevabı

2018-04-14T07:50:57+00:00

Erdal demirkiran miydi neydi. Sadece aptallar gunde 8 saat uyur diye kitabi var. Onu okuyabilirsin

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Sosyal Gençali kullanıcının cevabı

2018-04-14T08:20:43+00:00

ritimsel davran eskonol ol aliştır kendini mümkündür

Uyku süremi 4 saate düşürüp gün içerisinde dinç kalabilir miyim? sorusu için Elif Tanacı kullanıcının cevabı

2018-04-14T09:08:42+00:00

22.00 - 03.00 arası en önemli saatler uyku açısından. Deneyin isterseniz