Ayağım burkuldu ne önerirsiniz?

arkadaşlar ım dün akşam halisaha maçı oynar Ken çok fena ayağımı burktum ayak şişti sağ ayağım topuk kısmı morardi hastaneye gitmedim ne yapmaliym yardımcı olur musunz teşekkürler hepiciginizi selamlıyorum