Boyun düzleşmesinden kaynaklı sırt, omuz ve enseden başa yayılan ağrılar için egzersiz ve tedavi önerisi

Boyun düzleşmesinden kaynaklı sırt, omuz ve enseden başa yayılan ağrılar için egzersiz, bitkisel yağ ile yapılan masaj vs. Önerisi olan var mı?