ilk önce günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayacaksin atıyorum 2000 kalori günlük 500 kalori eksiğini alırsan zaten otomatik zayiflayacaksin yanında birde haftada üç kez hit kardiyo(evde netten araştırın hareketleri)iki ayda tığ gibi olursun istikrarlı olacaksın ama
ilk önce günlük alman gereken kalori miktarını hesaplayacaksin atıyorum 2000 kalori günlük 500 kalori eksiğini alırsan zaten otomatik zayiflayacaksin yanında birde haftada üç kez hit kardiyo(evde netten araştırın hareketleri)iki ayda tığ gibi olursun istikrarlı olacaksın ama
10 12 kg versem zaten süper olacak giydigim cok yakışırdı üstüme şimdi göbek belli olunca olmuyor
Dedigim gibi yaparsan kardesim verememen için bir neden yok yeter ki azimli ol