3 öğün yeme. Sabah yumurta ye sarısını yeme. Kepek ekmeği ye. 1 öğünde en fazla 1 ufak dilim ye. Saat 10 gibi mesela bir meyve ye. Öğle vakti yağsız sebze yemeği yiyebilirsin. Ama az. Kesinlikle alışkın olduğumuz öğünler gibi yeme. İkindi vakti de sabah 10 gibi yediğin ayarında ye. Akşam da öğle gibi ama yoğurt yiyebilirsin mesela içine salatalık doğrayarak. Saat 8 gibi filan süt iç. Light süt var %0.1 yağlı. Ondan iç. Ve her gün 2.5 litre civarı su iç. Sporunuysa iyi yap. Orta tempoda koş bol bol. Ağırlık kaldır.( Hızlı kilo kaybı genelde kas ve vücut suyundan olur.) Bunu engellemek için protein tüket ve ağırlık kaldır. 2 gün üstüste kaldırma 1 gün yap diğer gün başka bölgelerini çalış. Bunların %90 ı bana doktor tavsiyesi ama ben rahat rahat 15 kilodan fazla verdim ama uzun sürede yaptım. Senin vaktin yok diye biraz ekleme yaptım kendimce. Kendini kalbini özellikle zorlama. Protein katkılı süt de içebilirsin ama kalorisi fazla bir öğünde 250 ml filan iç. Et, balık ve tavuk da ye ama kızartma değil haşlama. Yemeğin yağını yeme çatalla ye yağı birikmesin. Dikkatli bir şekilde başarabilirsin. Allah yardımcın olsun. İnşallah istediğin gibi olur.
3 öğün yeme. Sabah yumurta ye sarısını yeme. Kepek ekmeği ye. 1 öğünde en fazla 1 ufak dilim ye. Saat 10 gibi mesela bir meyve ye. Öğle vakti yağsız sebze yemeği yiyebilirsin. Ama az. Kesinlikle alışkın olduğumuz öğünler gibi yeme. İkindi vakti de sabah 10 gibi yediğin ayarında ye. Akşam da öğle gibi ama yoğurt yiyebilirsin mesela içine salatalık doğrayarak. Saat 8 gibi filan süt iç. Light süt var %0.1 yağlı. Ondan iç. Ve her gün 2.5 litre civarı su iç. Sporunuysa iyi yap. Orta tempoda koş bol bol. Ağırlık kaldır.( Hızlı kilo kaybı genelde kas ve vücut suyundan olur.) Bunu engellemek için protein tüket ve ağırlık kaldır. 2 gün üstüste kaldırma 1 gün yap diğer gün başka bölgelerini çalış. Bunların %90 ı bana doktor tavsiyesi ama ben rahat rahat 15 kilodan fazla verdim ama uzun sürede yaptım. Senin vaktin yok diye biraz ekleme yaptım kendimce. Kendini kalbini özellikle zorlama. Protein katkılı süt de içebilirsin ama kalorisi fazla bir öğünde 250 ml filan iç. Et, balık ve tavuk da ye ama kızartma değil haşlama. Yemeğin yağını yeme çatalla ye yağı birikmesin. Dikkatli bir şekilde başarabilirsin. Allah yardımcın olsun. İnşallah istediğin gibi olur.
Teşekkürler kardeşim