Öncelikle nasıl bir spor yapıyorsunuz bu önemli. Devamında kas ağrıları dediğiniz şey kaslarda yeterli kanlanma olmayıp oksijen taşınamadığı için yırtılan kas lifleri nedeniyle laktik asit birikmesi sonucu olur. Bu en kolay nasıl yol edebilirsiniz bakalım. Öncelikle bu durum spora yeni başlayan biri iseniz karbonhidrat ve protein ile yapılabilir. Daha geniş anlamda spor bitimi itibariyle 30 dk içinde emilimi hızlı olan protein içeren besin tüketmeniz gerekir ki yırtılmış olan kaslarınızı en hızlı şekilde tamir edebilesiniz. Karbonhidrat ise kaslarınızı büyümesine yardımcı olacaktır. Spor dan 45 dk önce karbonhidrat tüketmek kasların daha dayanıklı olmasını ve kasların zorlanır dinleme esnasında gücünü tekrar kazanmasını sağlamak için önemlidir. Detay olarak bilgi vermek gerekirse spor bitti diyelim 30 dk ila 2 saat içinde amino asit profili olarak yorgunluğu en hızlı azaltan ve kaslara destek olan aminoasit glutamindir. Glutamin değeri yüksek gıda tüketirseniz bu şekilde spor sonrası sıkıntılarınız en aza inecektir...
Yanlış anladınız. Bu hal 3 hafta içinde Tolere edilir vucut tarafından. Şuan ağrıların sebebi ana neden olarak çalışmayan kas gruplarını çalıştırdığınız için kondisyon olmadığından kaynaklanıyor. Bunu halletmeye yöntemlerini anlattım. Ama sabrederseniz 3 hafta içinde zaten kondisyon kazanınca kaslar ağrılarınız geçer.
Platesi evde yapıyor iseniz platesin yeni başlayanlar için ayrı hareketleri var 15 günlük hareketlerin ardından normal hareketlere gecebiliyorsunuz. Spor salonunda iseniz zaten yonlendireceklerdir sizi. Hangi Spor olursa olsun başında ısınma hareketleri sonunda esneme hareketlerini ihmal etmeyin
Evet öyle oluyor Fatma Sntr hanim ben de senelerce ismek e spora gittim. Her seferinde ilk haftalar süründum sonra alistim. Hamlık. Evde ne kadar is yapsak da gunde kac kez kolumuzu kaldiriyoruz ki? Ama egzersizde defalarca. Haliyle agri yapiyor. Tavsiyeler cok guzel, kaydettim ilerde lazim olabilir
Isınma ve esneme hareketleri yapılsa da o ağrılar oluyor maalesef. Spordan hemen sonra 1 yumurta yiyordum ben de süleyman bey in dediği gibi yıkılan kasları tamir ediyor, yerine hızlıca yeni kas yapılmasına yardımcı oluyor diye öğrenmiştim. O ağrıların daha kısa zamanda geçmesini ve vücudun alışmasını sağlıyor.
Ben spora başlamadan önce bir iki hafta boyunca ritimli yürüyüş yada hafif egzersiz ile başlamıştım... Misal düzenli olarak yarım saat yürüyüşle başlamistim.. Az az yükseltmek lazım.. Birde spora başlayıp deyip başlanması sorunlu oluyor..
vealeykümselam.. Spor sonrası esneme hareketleri var onları yapın ilk gün dahi herhangi bir sorun yaşamazsınız
Öncelikle nasıl bir spor yapıyorsunuz bu önemli. Devamında kas ağrıları dediğiniz şey kaslarda yeterli kanlanma olmayıp oksijen taşınamadığı için yırtılan kas lifleri nedeniyle laktik asit birikmesi sonucu olur. Bu en kolay nasıl yol edebilirsiniz bakalım. Öncelikle bu durum spora yeni başlayan biri iseniz karbonhidrat ve protein ile yapılabilir. Daha geniş anlamda spor bitimi itibariyle 30 dk içinde emilimi hızlı olan protein içeren besin tüketmeniz gerekir ki yırtılmış olan kaslarınızı en hızlı şekilde tamir edebilesiniz. Karbonhidrat ise kaslarınızı büyümesine yardımcı olacaktır. Spor dan 45 dk önce karbonhidrat tüketmek kasların daha dayanıklı olmasını ve kasların zorlanır dinleme esnasında gücünü tekrar kazanmasını sağlamak için önemlidir. Detay olarak bilgi vermek gerekirse spor bitti diyelim 30 dk ila 2 saat içinde amino asit profili olarak yorgunluğu en hızlı azaltan ve kaslara destek olan aminoasit glutamindir. Glutamin değeri yüksek gıda tüketirseniz bu şekilde spor sonrası sıkıntılarınız en aza inecektir...
Sanirim bu vitaminleri iceren gidalari tuketmem gerekiyor.. Bel fitigi ve kireclenmenin agrilarindan kurtulmak icin spora basladim arkadaslar belimdeki agri ve boynumdaki kireclenmeninde tetikledigi omuriligimdeki agri ve yanma gitti diyebilirim fakat vucut artik tembellige alistigi icin galiba aerobik plates egzersizleri ozellikle kolumda bacagimda agri yapabiliyor ki aslinda cokta yururum
Yanlış anladınız. Bu hal 3 hafta içinde Tolere edilir vucut tarafından. Şuan ağrıların sebebi ana neden olarak çalışmayan kas gruplarını çalıştırdığınız için kondisyon olmadığından kaynaklanıyor. Bunu halletmeye yöntemlerini anlattım. Ama sabrederseniz 3 hafta içinde zaten kondisyon kazanınca kaslar ağrılarınız geçer.
Platesi evde yapıyor iseniz platesin yeni başlayanlar için ayrı hareketleri var 15 günlük hareketlerin ardından normal hareketlere gecebiliyorsunuz. Spor salonunda iseniz zaten yonlendireceklerdir sizi. Hangi Spor olursa olsun başında ısınma hareketleri sonunda esneme hareketlerini ihmal etmeyin
Salondayiz, oncesi ve sonrasi esneme hareketlerinide yapiyoruz fakat dunku hareketler bayagi bir agri yapti herhalde bende biraz zorladim
Evet öyle oluyor Fatma Sntr hanim ben de senelerce ismek e spora gittim. Her seferinde ilk haftalar süründum sonra alistim. Hamlık. Evde ne kadar is yapsak da gunde kac kez kolumuzu kaldiriyoruz ki? Ama egzersizde defalarca. Haliyle agri yapiyor. Tavsiyeler cok guzel, kaydettim ilerde lazim olabilir
Fatma Sntr canım sabah ve akşam bir yemek kaşığı doğal elma sirkesi iç. İçmekte zorlanızsan içine bal ve su katip iç.
Tamam arkadasim bu tavsiyeni uygulayayim insallah cok tesekkurler
Rica ederim. Hayırdır sporu ne için yapiyorsun
Belde fitik boyunda kireclenme var humeyra agrilarim azalsin diye gidiyorum. İyi geldi aslinda fakat bazen bende zorluyorum demekki
Canım gerçek tip kitabını okumani tavsiye ederim.
Evet onu okumayi cok istiyorum. sayfadaki arkadaslarda cok tavsiye ediyorlar
Isınma ve esneme hareketleri yapılsa da o ağrılar oluyor maalesef. Spordan hemen sonra 1 yumurta yiyordum ben de süleyman bey in dediği gibi yıkılan kasları tamir ediyor, yerine hızlıca yeni kas yapılmasına yardımcı oluyor diye öğrenmiştim. O ağrıların daha kısa zamanda geçmesini ve vücudun alışmasını sağlıyor.
En güvenilir ve doğal hızlı yerine koymak için yumurta beyazı ort bir bayan için en az 2 adet yenilebilir...
Ben spora başlamadan önce bir iki hafta boyunca ritimli yürüyüş yada hafif egzersiz ile başlamıştım... Misal düzenli olarak yarım saat yürüyüşle başlamistim.. Az az yükseltmek lazım.. Birde spora başlayıp deyip başlanması sorunlu oluyor..