Kabızlığım günde 1 sigara içerek düzelmişti, artık içemiyorum ne önerirsiniz?

İlk çocuğumda böyle kabızlık durumu yaşamadım hiç buradan yaZmıştım hemoroid sıkıntısı yaşamıştım şimdi yeniden yaşamak istemiyorum sigarada içemem bitki çayıda tüketemiyorum baya bir zor durum sigarayla kabızlığın etkisi yok diyenler kanıtlanmış bir durum sanırım 4 yıldır gecede 1 tane içerim sadece dr ile görüşmüştüm 1 taneyse sorun yok demişti bazı sorunları deneyimleyerek çözüm bulabiliyoruz probiyotikli yoğurt tüketiyorum çünkü maya intoleransım var kefir vs tüketemiyorum dr um izin vermiyor