Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.
60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın
2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun
3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin
4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)
5. Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.
Neden işe yarıyor?
Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.
Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.
Abdest al 3 ihlas 1 fatıha oku yatakta hareket etme bıldığın butun cami lerı gez kalbine gelenlere takılma yarabbi ben pişmanım de keşke yapmasaydım de geçmiş olsun bizede dua ede
Arkadaş sana bir tavsiyem var ama yapabilirmisin. Aktardan lavanta tohumunu al bir kese içinde yastığın altına koy bak bakalım mışıl, mışıl nasıl uyunurmuş
Alın bir paket One More Melatonin bandi uyumaya gitmeden yarim saat önce yapistirin. Uyuma sorunu oldukca ac yapistir. Sabaha kadar derin uyuyun. Uyku sörfü yapin... O kadar.
Yanlış anlamazsınız umarım. Kaç ayrı kişide etkisi görüldü. Ve inanın buna, denemeye fazlasıyla değer. 1 tek tane kullanmakla bile uyuyan, enerji ve dinç kalkan, stres ve sıkıntılarından rahatlayan kişiler var. Ve hatta ücretsiz numune göndereyim bi deneyin. Salpin Propolis Şekeri göndereyim. https://youtu.be/3uan4dLn1lA Dakikasını alta yazacağım. Güvenlik kamerası kaydı olup tamamen gerçek görüntülerdir. 1:56. Dakikada başlıyor. Siz hepsini izleyin ama. Çünkü her şeye iyi gelebiliyor.
Namaz kılmaya niyetlenin
Beni de
Benidee
Beni de
Koyun sayın malum çoğaldı yün toplayın malum kış geliyor
Harvard Üniversitesi'nden Dr. Andrew Weil 4-7-8 tekniği adını verdiği metot ile herkesin kolayca uykuya dalabileceğini belirtiyor.
60 saniyede uykuya dalma yöntemi, başlamadan önce ağzınızdan tüm nefesinizi boşaltın.
1. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın
2. 7 saniye boyunca nefesinizi tutun
3. 8 saniyede tüm nefesinizi yavaşça dışarı verin
4. Bu yöntemi 3 kez tekrarlayın (57 saniye sürüyor)
5. Şu anda kendinizi yoğun şekilde uykunuz gelmiş olarak hissetmelisiniz; biz denedik, bizim uykumuz geldi.
Neden işe yarıyor?
Nefesinizi yedi saniye tutma, bu egzersizin en önemli kısmı. Vücudunuzu derin nefesle oksijenle dolduruyorsunuz, nefesinizi tutma kısmı oksijenin vücudunuzda dolaşmasını sağlıyor.
Bu yöntem vücudunuzu rahatlatırken, nefes vermeye odaklanmak zihninizdeki tüm stres ve sıkıntıları atmanıza çare oluyor.
okurken uykum geldi
Sabahi bulacagiz
Derin derin nefes alıp verin, nefes alırken karın bölgesi şişmeli. Tecrübe.
diyafram olmalı yoksa ciğerlerimize daha az hava alırız eğer karnımızı şişirerek nefes alırsak
Bizim köyde böyle yapılıyor., Evet doğru diyafram. Teşekkürler
Belgesel izliyorum
Slm temiz deniz havası galiba uyumuyor
Sizi uyutayım derken uykum geldi
İyi geceler Akif Tanrıbuyurdu bey
Abdest al 3 ihlas 1 fatıha oku yatakta hareket etme bıldığın butun cami lerı gez kalbine gelenlere takılma yarabbi ben pişmanım de keşke yapmasaydım de geçmiş olsun bizede dua ede
Bumudur yani
Budur benım taktık bu ihtıyar bır amca oğretmışti
İki duble rakı yı için, mışıl mışıl uyursunuz mutlu geceler..
Bu gün öğrendim turp uykusuzluğa iyi geliyormuş ne kadr işe yarar bilemiyorum ama denemekte fayda var
Yaaa ilk defa duydum
Evet bende ilk defa duydum ama deneyeceğim
Bendede ayni dorun var uyurken sanki bogululuyorum yuksek yastikta yari dik uyumaya calisiyorum tv kardisunda sabaha karsi
Kitap oku
Şarkı söyleyin
Bolca dua okuyun tespih çekin selavat getşrin nasıl uyuduğunuzun farkında bile olmazsınız
Limonlu melisa cayi ic
Teeccüt namazı kıl
Akraba mıyız
Boyle giderse olacağız
Öyle gibi
Gibisi fazla
Bende yalçın ım
kuran oku namaz kıl. Daha niyet aşamasında gelir. Okumaya başlayınca kitap elinde bile uyursun (milyarlarca kez denenmiştir)
Peki bu kadar yorum yazan var, onlarin uykusudami gelmiyor..
Slm onlarda galiba uykusuz kadersizlerden misali
Sloganla yoğurt uyku ilacı gibidir
Temiz havada dolaşmak ta uyku getirir
Vecealna nevmekum subata
Atarax şurup
Melisa çayı için akşam yemeğinde sarmısaklı yoğurtlu salata yeyin. Kolay gelsin.
Tşk ederim
Arkadaş sana bir tavsiyem var ama yapabilirmisin. Aktardan lavanta tohumunu al bir kese içinde yastığın altına koy bak bakalım mışıl, mışıl nasıl uyunurmuş
Bende tam tersi hemen uykuya dalıyorum ne çay ne de kahve hiç etkilemiyor ve cok uyuyorum kalkmasam iyi değil biliyirum ama
Herkesi kendi gibi zanneden kişiler neden burda yorum yapıyor acaba keşke hep bayanlar kursalar böyle bir siteyi
Bu ne saçma bu ne bölücü bir yorum acaba.. Bayanlara ait yüzlerce, binlerce site var gidip onları takip edebilirsiniz
Nesrin hnm ne güzel amme süresinden yazmış oku kardeşim
Beyinde epifiz bezinden salgılanan melatonin hormonu artık teknoloji ile hayatımıza girdi. Kaliteli bir rem uykusu veriyor. Ben kullanıyorum.
Nerden aldınız
Ben hem kullaniyorum hem de bayiliğini yapıyorum Fatime Hanım. Dilerseniz kargoyla adresinize gönderebilirim.
Fiyat nedir
1 paket melatonin bandımız 24 adet kullanım var. 180 tl
Teşekkür ederim
19 senedir destrel diye bir hap var onu icmesem hayatta uyuyamam bazen onla bile uyuyamiyorum hic uykusuzluk ve hep uyuma agir deprosyon belirtisi
ilac bagimliligi.... Yazik ....!
Yatınca koyunları say
Koyunları yoksa ne yapsın
Ya zaten olmayan koyunları sayacak, 500 tane koyun kimde var ki
Olsa olsa çobanda olur
O zaman çobandan kiralarsın
Alın bir paket One More Melatonin bandi uyumaya gitmeden yarim saat önce yapistirin. Uyuma sorunu oldukca ac yapistir. Sabaha kadar derin uyuyun. Uyku sörfü yapin... O kadar.
Bin tane koyun bi sağa bi sola say hoop ordasın .
Melisa papatya cayi yogurt ilik süt
Günaydın millet rüyalarınızı alalım !
Beynindeki olumsuzluklari sil zaman uyursun
Ctrl alt delete aynı andamı basalım yoksa C:\FORMAT yapalım hangisi?
Slm aynennnnn kardeşim çok doğru kafada takıntı olursa malesef uyku tutmuyor tşk ederim saol
Yarım saat yürüyüş hergün melek gibi uyursun
Selam faruk bey çayı azalt profilden bakılırsa baya tiryakiyiz
Tşk ederim kardeşim saol çayı severim dün stres vardı onun için uyku tutmadı
Allah şifa versin inşallah
Önüne bir bardak su koy! 100 estağfirullah, 100 salavatı şerife, 100 la ilahe illallah 100 de elhamdulillah de iç. Mışıl mışıl uyursun!
Bilincaltına verdiğiniz inanç komutu vücut kimyanızı etkiler.
Ellilik rakı iç uyrsun
Yat uyuu
Valerian kedi otu Allah cc şifa versin
Kuran dinle veya oku herderde deva uyusun
Çay iç
zikir çek
Seslımı sessızmı
Abdest al ibadete niyetlen bak nasil uyku basar. Derler buyukler
Slm allah razı olsun kardeşim benim saol
Yanlış anlamazsınız umarım. Kaç ayrı kişide etkisi görüldü. Ve inanın buna, denemeye fazlasıyla değer.
1 tek tane kullanmakla bile uyuyan, enerji ve dinç kalkan, stres ve sıkıntılarından rahatlayan kişiler var.
Ve hatta ücretsiz numune göndereyim bi deneyin.
Salpin Propolis Şekeri göndereyim. https://youtu.be/3uan4dLn1lA
Dakikasını alta yazacağım.
Güvenlik kamerası kaydı olup tamamen gerçek görüntülerdir.
1:56. Dakikada başlıyor.
Siz hepsini izleyin ama.
Çünkü her şeye iyi gelebiliyor.