Uyku düzeni için tavsiyeler

Merhaba arkadaşlar, uyku duzenimi nasıl yerine getirebilirim? Uyuyamıyorum uykum çok delik bir saat uyuyup çıt sesine uyanip dort saat arayla yine devam ediyorum. Kötü rüyalar iştahsızlık, bulantı, kusma cabası, uyku düzenim için önerisi olan var mı?

D
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
28
28 CEVAP

Papatya çayi ve yatmadan önce süt. Yastiginiz dik şekilde olmasin uyurken. Pamuklu yatak örtüsü ic camaşiri ve pijamalar. Kulaklarinizi tikayabilirsiniz uyurken veya rahatlatici muziklerle uyuyabilirsiniz( ben şomine eşliginde yağmur sesi dinliyorum ). Bunlarla cozulmuyorsa psikiyatri...

S

Işıksız, sessiz ortamda uyuyamıyorum. Sakin müzikler beni daha çok geriyor, korkuyorum. Eşim yağmur sesi denetti olmadı. Kayın babam beethoven'a kadar dinletti. Piyano sesidir carttir curttur. Korkularım var, doktora söylesem manyak gözüyle bakar, ağır ilaçlar verir diye korkuyorum.

Damla Agbalik 7 ay

Bu korkunuzu da belirtirseniz psikiyatr ona gore yaklasır. Psikoloğa da yonlendirebilir. Sorununuz bitki caylariyla, muziklerle cozulmeyecek gibiymis.

Senem Harden 7 ay

Doğrudur çok teşekkürler

Damla Agbalik 7 ay

Heee

Gökhan Tanesi 7 ay

Ne hee goykan bey?

Senem Harden 7 ay

Bahsettiğiniz belirtilerle mutlaka bir doktora gitmelisiniz tabi ki!!!

T

Son çare olarak düşünüyorum. Haklısınız teşekkür ederim.

Damla Agbalik 7 ay

siz ne düşünürsünüz bilmem ama insanlar psikiyatri deyince deli doktoru önyargısını halen kıramadı ama durum psikolojik olduğu için bi psikiyatriye görünmenizde fayda var. Takıntı, anksiyete, üzüntü, stres vb problemler uyku düzenine direk etki eden etkenler. Bunun yanında akşam çay içmek, bazı meyveleri tüketmek vb faktörler de var tabi. Benim de uykum sürekli bölünürdü, gecenin bir yarısı tv açıp sesiyle uyumak, müzik açıp uyumak gibi şeyler de bir süre sonra fayda etmemeye başladı. Genel hayat gidişatım üzerinde de bir takım stresler yaaşayınca psikiyatriye gittim. Takıntı çıktı, uyku düzenim yok dedim, takıntıdan olur dedi, sadece onun için bi yatıştırıcı (antidepresan değil) verdi ama yan etkisi oldu, hiç uyuyamaz oldum, tekrar gittim hem uyku ilacı yazdı hem ilacı değiştirdi, uykum yine bölünüyor ama saatlerce uyanık kalmıyorum 5 10 dk içinde tekrar dalıyorum, gün içinde daha rahatım çok saçma sapan düşüncelere dalmıyorum falan. Yani benim tavsiyem en azından gidin ve uyku ilacı yazdırın, uyku önemli, uyku düzensizliği hayata düzensizlik verir.

S

Psikiyatri deyince kan beynime sıçrıyor, üç sene tedavi aldim, hiç birşeyi düzenli devam ettiremiyorum. Ilaçların yan etkiside ona keza. Zaten çok sakin bir insanım, ilaçlar yüzünden iki işi aynı anda yapamaz oldum, düşünürken farkli bir şeyi farkında olmadan elim duruyo. Çare yine doktorda sanırım ama haklısınız.

Damla Agbalik 7 ay

Durumunuzu ve hissetiklerinizi, ilaclarla ilgili ya da degil acikca doktorunuza anlatin. Bir suru cesit ilac var piyasada elbet size uyan bit tane bulunur. Ama mutlaka hissetiklerinizi bence acikca anlatmalisiniz.ilaclari kullanip biraz rahatlama olduktan sonra da bence tahmini 1-1,5 ay sonra psikoterapi destegi alabilirsiniz. Onu da mutlaka guvendiginiz ve kendinizi rahatca ifade edebileceginiz birini bularak yapmanizi tavsiye ederim. Hepsi geçer emin olun siz yeter ki bu konuda rahatlamak konusunda kararli olun. Siz bunun farkindasiniz ve sirf bu nedenle aşabileceginizi biliyorum. Sadece kararli olun. Emin olun her sey cok kolaylasacak.. En erken vakitte çözüm bulmaniz dilerklerimle...

Kübra Güler 7 ay

Ayrica emin olun disaridan herkes harika gorunuyor ama gorunenle hissedilen pek ayni olmuyor. Harika ve saglikli gordugunuz insanlarin gercek hikayelerini duysaniz eminim ki kendi halinize sukrederdiniz. Hepimiz insaniz. Kimse kimseden ustun ya da alcak degil, eşitiz. Ayrica ilaclar da korkulacak seyler degil ki. Ustelik hayatinizin sonuna kadar kullanmak zorunda kalacaksiniz diye de bir kaide yok. Ihtiyaciniz oldugu kadar kullanir, psikoterapi gibi tekniklerle sorunu bulup halledip hayatiniza devam edersiniz. Her şey insan için ve hepimiz insaniz.. Düsünmeyin, harekete gecin, halledin,bitsin.. Dusundukce olay daha buyuk gozukur, korkutur, zihnin, duygularin icinde kaybolursunuz. Adim atin bak ne kadar kolay gelecek.. Haydi hareket zamani

Kübra Güler 7 ay

Bir uzmanla gorusmelimiyim yani üç sene tedavi aldim ama düzenli içmedim ilaçları çok bunaldım bu duruma yine psikiyatriye teslim olacağım sanirim

Damla Agbalik 6 ay

Bu ilaclari duzenli icmeniz sarttir. Aksi halde icmediginiz donemde baslama doneminden daha kotu bir hale gelebilirsiniz.Bir de psikoterapinin olmazsa olmaz oldugunu dusunuyorum. İlaclar destek verir, cozum icin guc verir ama kökeni bulmak terapiyle olur. Terapi olmasa da bu sorunun kökünü bulacak yontemler gerekiyor diye dusunuyorum. Tabi ki son karar sizin

Kübra Güler 6 ay

Uyku düzeninden önce bence beslenme düzeni ve yediğinize içtiğinize dikkat etmenizde fayda olacaktır. Beslenme düzenini sağladıktan sonra ise öncelikle biyolojik saat yakalamak için biraz çaba sarfetmeniz gerekecek ki bence beslenmeyi çözünce bunu da hızlıca halledebilirsiniz. Sağlıklı bir bağırsak kesinlikle psikolojik bütün sorunların üstesinden geliyor. Biyolojik saat içinde uyku düzeninizi takip etmeniz gerekecek belli bir zaman. Eğer o kadar vaktim yok derseniz pasiflora tarzı yan etkisi min sınırda olan ilaçları yatmadan önce kullanabilirsiniz. Hatta direk bitkiyi kaynatarak içebilirsiniz. (Pasifloralı çaylar) Rahat uyumanızı sağlayacaktır.

C

Beslenme düzenim sıkıntılı evet, kilo problemim var buna rağmen istahsizim. Tam uyku düzenimi düzelttim diyorum ertesi gün yine aynı oluyor. Pasiflorayi deneyeceğim teşekkür ederim.

Damla Agbalik 7 ay

Gaps diye bir diyet var istersen sadece bir oku. Tavsiye ederim kesinlikle. Diyet dediğine de bakma aslında bir diyet değil. Düzenli beslenme protokolü

Can Esri 7 ay

Bana da diyet gibi gelmedi çok gayet rahat uygulayabilirim çok çok teşekkür ederim

Damla Agbalik 7 ay

Uygulayabilirseniz emin olun ne bir ilaca ne de başka birşeye ihtiyacınız kalmayacak zaten. Detayları zaten sayfalardan okuyabilirsiniz.

Can Esri 6 ay

Okudum işime yarayacak çok. Çok sağolun

Damla Agbalik 6 ay

Bende uyuyamıyorum ama uykusuz da değilim pek

Y

Bana yetmiyor uyku

Damla Agbalik 7 ay

Doktor A Gitmen Lazim ilerde Daha Kötü Bi Hal Alabilir

F

Sağolun, teşekkürler.

Damla Agbalik 7 ay

Dediginiz Durumlari Yasadim Az cok Kolay Degil daha ileriye gidebilir. Mutlaka Doktora gidin

Fatih Mirkelamoglu 6 ay

doktora gitsen daha iyi

K

Antidepresan kullanmak istemiyorum

Damla Agbalik 7 ay

doktora git
onun dışında yatmadan önce kitap okuyabilirsin
yatmadan önce telefona veya bilgisayara bakma
papatya çayı falan rahatlatır onu falan içebilirsin

Ç

Deneyeceğim çok teşekkür ederim

Damla Agbalik 6 ay

Ne demek

Çağlar Karagulle 6 ay

Rakı

E

Seroquel for a dream.

S

Çok manyak bi ilaç, içince insanın beynisi dönüyo. 3 ay psikiyatride staj yaptım hastalara en deli hastaya bunu verince akşama kadar yataktan kalkamıyodu..

Oğuz Nehar 6 ay

Çeyreğini içecen zaten, ben espri babında söyledim gerçi.

Sahismail Aliye 6 ay

Valla ben uzun süre kullandım nedense dediğiniz o kafaları bende hiç yapmıyor bu ilaçlar

Hüseyin Ozcicek 6 ay

hüseyin Hocam bu hastalar farklı yani bildiğin kafadan sakat ve çok yüksek dozda veriliyo. Ama ben uykusuzluk çekiyodum eczaneye gittim dedim bana uyku yapıcı ver atarax verdi dedi uykun gelmesi için 1 tane deliksiz uyku için 2 tane dedi eve geldim ilaç böyle çok küçük bumu uyku yapcak aq bu ne dedim aga onu içtim var ya uykum gelmedi ama gün boyu salak salak gezdim, uykun yok ama yorgunsun böyle mallaştırdı beni.. Önemli olan boyutu değil işleviymiş.

Oğuz Nehar 6 ay

Oğuz haklısın hocam 7 yıldır kullanıyorum hafıza olayını sifirliyor bi nevi bu ilaçlar.. Suan ders çalışmaya başladığım için aynı zamanda ritalin kullanıyorum unutkanlıgi dikkat dağınıklığıni önlesin diye baya bi işe yarıyor ama en güzeli imkan varsa hiç bulaşmamak zira iki ucu b*klu değnek bence bu işler

Hüseyin Ozcicek 6 ay

İş sende bitiyor ne ilaç ne tavsiyeler Sen kendi ruhunu buna alıştırmışsın ancak kendin çıkarsın bu işin içinden kendini şartlandırmak dünyanın en kötü şeyidir illa sorun ediyorsan şunu yap sürekli araştırmalar yap uğraş içinde ol kesin bir işte çalışmıyorsundur çalışsaydın zaten istesende istemesende beden yoruldugu için kapanır çalışmadıgına göre şunu dene spor yap bol bol uyumadan veya gece 10 dan önce sabah erken kalkınca bütü işlerini hallet yavaş yavaş işin bitince sürekli oturma bu zaten mayıştırır ve hastalık sebebidir sürekli aktif ol ruhen veya bedenen yorulmaya bak bu güzel bir yorulmadır uğraş içinde oldugunu gösterir ve istemesen dahi güm pat ses gelsede bedenin kendini kapatır

M

Çalışmadığım için kesinlikle aynen haklısınız kesinlikle ama hep yorgun hissediyorum kendimi. can sıkıntısına kendimi kek kurabiye yapmaya verdim. Sosyalleseyim bugün biraz. Boyle devam ederse tedavi almam gerekecek. Antidepresan kullanmak istemiyorum.

Damla Agbalik 6 ay

Bence bundan sakının hap falan hayatınız bitme noktasına gelir kek kurabiye tek değil internet var elinizin altında araştırmalar yapın deneyler çılgınca olabilir ama bir çok şey yapabilirsiniz ama harektli olun geç saate uyanmayın geç saate uyanırsanız doğal olarak eç uyur ve her sese uyanırsınız

Mehmet Mengen 6 ay

Bugün geç uyandım yandık yine gec yatacağım o zaman

Damla Agbalik 6 ay

Size tavsiyelerim bu olur aynı olayları ben daha kötüsünü yaşadım onun için anlıyorum sizi yardıma ihtiyacınız olursa buradan veya özelden yazabilirsiniz umarım iyi olursunuz

Mehmet Mengen 6 ay

Çok sağolun yardımınız için çok teşekkür ederim

Damla Agbalik 6 ay

Ve sakın sakın denediğim ve etrafımda gördüğüm yaptığım araştırmalar sonucunda antidepresan alma beynini köreltir işlevsiz hale getirir uyutur seni fakat ertesi güne hiç birşey yapmadan sesiz sakin takılırsın hayat falan kalmaz en iyi ilaç ve tedavi kendine yapacaklarındır

M

Spor yapiyormusun bilmiyorumda yapmiyisan yapmalisin. Yorulmadigin icin vucutta fazladan atp kaldigi icin vucut uyumaya ihtitac duymuyor. Ve vucut buna uyum saglayor.

C

Yapmıyorum spor depresyon hali çıkmıyorum evden

Damla Agbalik 6 ay

Yapmalisin ozaman depresyona da iyi gelir

Cihan Ery 6 ay

Şart zaten bana sağolun

Damla Agbalik 6 ay

Lavanta çayı iç. Yarım çay kaşığı lavanta bir Cezve sıcak su demle iç

S

Deneyeceğim çok teşekkür ederim

Damla Agbalik 6 ay

Sarı kantaron bitkisi de bitkisel antidepresan olarak kullanılıyor. Günde 2 çay bardağı içebilirsiniz. Sadece kanser hastalarına yasak aklınızda olsun

Serdar Kızılgüneş 6 ay

Yazdigin seyler ciddi, bence burada yardim aramaktansa bir profesyonele gitmelisin. Burada her kafadan bi ses cikar, bilsin bilmesin.

Y

Ilac tedavisine başlatıyor doktor ama istemiyorum depresan kullanmak

Damla Agbalik 6 ay

Damla Agbalik doktorun tedavisini istemeyip buradan yardim beklemek bence hic dogru degil. Gecmis olsun.

Yusuf Özlük 6 ay

Sağolun teşekkür ederim

Damla Agbalik 6 ay

yorulmak, uykunun geldigini ucundan hissettigin an telefon, tv, bilgisayar ekranindan uzak durmak ve hatta karanlik ve sessizlik, ayrica gun icinde veya aksam telefon ve bilgisayari ekran renginin sicakligini arttirarak uykunun gelmesini saglayabilirsin

ama en onemlisi bedenin yorulmasi, 3 gun uyuyamadigimi bilirim, bos bos oturuyordum cunku, 2 gunu 1 gun gibi yasardim uyumadan hem de surekli.

doktor atarax vermisti bu arada hicbir halta da yaramamisti, bonibon gibi cigneye cigneye almama ragmen.

İ

Atarax kaşıntı stres giderici değil miydi ben de kullandım anksiyete bozukluğu için sacma sapan bi ilaç. Karanlık ve sessizlikte uyuyamıyorum tam tersi karanlıktan korkarım daha zorlaniyorum uyumakta

Damla Agbalik 6 ay

yan etkisi uyku olduğu için veriyorlar ama fıs bir ilaç dediğin gibi. Karanlığa kendini alıştırman gerek, daha rahat ve uykunu almış hissedeceğinin garantisini verebilirim. Mesela ses olsun yalnız hissetmeyeyim diye açık bırakılan tv veya video seni uykudan alıkoyabilir, örnek olarak söyledim belki senin başka yöntemlerin vardır ve bunlar seni uyutmuyordur ve bunu farketmiyor olabilirsin. karanlıkla eğlenmeye bak, düşün mesela o karanlıktan yaratık, in cin çıksa da iki laflasak diye, cesaretli ol, karanlıkla dalga geç. ama yine söylüyorum yorulmalısın, koşu, ağırlık, iş-güç vs. Bunlar seni ilaç olmadan deliksiz ve düzenli uyumanı sağlar.

İsmail Güreci 6 ay

Bu in cin derdine uyuyamıyorum sen dalga geç diyorsun jchvkcj doktora gidip anlatsam deli diyecek. İş bulsam düzelecek bi şekil

Damla Agbalik 6 ay

istisnalar dışında doktorlar sana bu yüzden deli demez, bunlar herkester olan korkular ama yenilmesi gereken korkular, bunu kendin de başarabilirsin, bir anda olmaz belki ama zamanla yaparsın.

İsmail Güreci 6 ay

Kesin çözümü söylüyorum sana ilaç falan alma hiçbir şekilde birşey kulalnma yada şöyle yatayım şöyle kalkayım ertesi gün böyle olur deme.
Bir kaç gün sadece sebze ye, şeker ve dışarıdan katkı maddesi olan paketli şeyler tüketme saat 9 gibi uykuya dalacaksın.

S

Ay inşallah ya uyuyabileceksem dikkat ederim iştahım yok zaten bi öğün yemek yiyorum

Damla Agbalik 6 ay

Zaten gerçek beslenme şeklinden çıktığın için uykusuzluk çekiyorsun. Hormonların alt üst olduğundan uyku hormonu salgılayamıyorsun. Kafein gibi şeyler zaten söylediğimi doğruluyor. Şekerden, glutenden, karbonhidrattan uzak dur olabildiğince.

Sıla Canmemiş 6 ay

Şekeri de severim ya bu iyi olmadi ama haklısın

Damla Agbalik 6 ay

Yememeye çalışırım artik

Damla Agbalik 6 ay

Bir süre sonra meyve yiyebilirsin sadece uyku düzenin düzelmeyecek çok daha sağlıklı ve bağışıklığın güçlü olacak

Sıla Canmemiş 6 ay

Onceligin bu olmasin ama valdoxan seni mukemmel uyutup uyandiracak bir ilac yan etkisi yok denecek kadar az ve melatonin salgilatiyor

K

Teşekkürler deneyeceğim

Damla Agbalik 6 ay

probiyotik beslen

M

Xanax al kuzen

E

canıma susamadim

Damla Agbalik 6 ay

Direk psikiyatri doktorun dan randevu al

İ

Ağır depresyon tanıkları bunlar

İ

Ben eskiden gün boyu yorgunluk çekerdim gece fazla uyuyamazdım, çok uykum olmasına rağmen nedendir bilmem uyuyamıyordum. Sonra spora başladım felan artık kafayı koydummu uyuyorum az uykuyla dinç oluyorum ayrıca stres yapma fazla boşver olanları o da çok etkiliyor..

O

Bol bol ayran ic

S

yeni içtim inşallah uyurum ya

Damla Agbalik 6 ay

günde 2 veya 3 bardak iç uykuyu düzenli şekile sokuyor direk

Serhat Çon 6 ay

denerim teşekkürler

Damla Agbalik 6 ay

Rica ederim düzelmezse baska bir yöntem biliyorum onu söylerim

Serhat Çon 6 ay

onu şimdiden alsam nolur nolmaz

Damla Agbalik 6 ay

Ben 2 günde bir uyurum. Ortalama 30 saat uyanık kalıyorum. Gün zaman gece gündüz kavramım yok. Nasil normale dönerim. Tavsiyesi olan?

T

Mistik çay deneyebilirsin. Bir-çok kişi cayın tadını çok beğeniyor fakat uyku getiriyor diye gece içiyor. Benim de rahat uyumami sağlıyor. Hem süt ile yapınca tadı da çok lezzetli. Belki sende de ise yarar. Birde horlicks diye birşey var ama turkiyede bulmak zor sanırım. Yurtdışından getirtme sansın varsa dene derim. Ikiside lezzetli ve doğal yöntemler.

I

Merak ettim şimdi bi araştırayım çok teşekkür ederim

Damla Agbalik 6 ay

ya uykusuzluğu sadece psikolojik bir nedene bağlamak çok yanlış, uykusuzluk yapan belki de başka bir sorundur. Buna benzer sorunlarla gittiğimde yumurtalık kisti çıkmıştı. yorumlamaya çalışarak ancak zamanından yersin, vakit kaybetmeden doktora gitmelisin.

S

İçinde ne varsa yüzleş sonra uykun normale döner.

M