günlük 4 saatin altı katiyen iyi değil. 4-5 saat ise sürdürülebilir ancak 7-8'den direkt değil yavaş yavaş inilmeli. Ayrıca her kişinin her geceye bağlı olarak değişen rem uyku sayısı/süresi denklemi mevcuttur ve uykunun kalitesini asıl belirleyen de budur. Kısacası; iyi beslenirsen (+ olarak vitamin takviyelerine başvurabilirsin) stresin az olursa, sağlıksız hiçbir alışkanlığın olmazsa (sigara, alkol, uyuşturucu..) ve ertesi gün mutlu uyanmak için uyursan 4,5 saat ile mükemmel bir uyku düzeni edinebilirsin. Yine de ilk uzun tatilinde bu disiplini bozman olası, onun için ne olursa olsun alışkanlığı kendi kendine kazanmalısın. Ayrıca 23-04 arası uyumak 04-09 arası uyumaktan daha iyidir diyor melatonin ile ilgilenen bilim adamları. Biraz dağınık oldu kusura bakma.
günlük 4 saatin altı katiyen iyi değil. 4-5 saat ise sürdürülebilir ancak 7-8'den direkt değil yavaş yavaş inilmeli. Ayrıca her kişinin her geceye bağlı olarak değişen rem uyku sayısı/süresi denklemi mevcuttur ve uykunun kalitesini asıl belirleyen de budur. Kısacası; iyi beslenirsen (+ olarak vitamin takviyelerine başvurabilirsin) stresin az olursa, sağlıksız hiçbir alışkanlığın olmazsa (sigara, alkol, uyuşturucu..) ve ertesi gün mutlu uyanmak için uyursan 4,5 saat ile mükemmel bir uyku düzeni edinebilirsin. Yine de ilk uzun tatilinde bu disiplini bozman olası, onun için ne olursa olsun alışkanlığı kendi kendine kazanmalısın. Ayrıca 23-04 arası uyumak 04-09 arası uyumaktan daha iyidir diyor melatonin ile ilgilenen bilim adamları. Biraz dağınık oldu kusura bakma.
Yapay ışık kaynağı altında olduğumuz için melatonin salgilanmiyor denilebilir mi?
evet okuduğum kadarıyla bilgisayar ekranı dahi melatonin salgılayan yolağı engelliyor.
Melatonin ne?