Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında. Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor. Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin
İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için
Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında.
Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor.
Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin
İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için