Evde karın kası nasıl yapılır?

Şöyle güzel karın kasını kasmaya evde de devam etmek için -mis sağlam videolar var mı bildiğiniz. Ben seri halinde güzel bulamadım

Ç
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
37
37 CEVAP

Bence seri haldesine gerek yok bol bol mekik işini görür

E

İnsan sıkılıyor

Çağla Gonzales 2 ay

Bi video seti vardı pc bulabilirsem atarım atarım yarın sna haberleşelim yarın

Erdi Kalkandeler 2 ay

Tımam Teşekkürler

Çağla Gonzales 2 ay

banaddaaaa banadaaaaa: D

Yasemin Brewer 2 ay

Bana takıl

D

En fazla kaç kişi takılabiliyor

Şafak Crabtree 2 ay

Bana takıl ni demek dilara

Çağla Gonzales 2 ay

Evlen benimle hayatini yasa demek Çalıştırırim anlaminda Havasal akrobasi yapiyorum en cok ise yarayan strech kondisyonlari gosteririm

Dilara Tanrıverdiler 2 ay

Şeker Parelere evrim yaşatıp Baklavaya çeviriyor https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik

B

Yalnız bunu yapan kör oldu. Kaç kere denedim hiç ikinci gün yapamadım

Densor Pena 2 ay

benim rekorum 5 gün asdfghjklşi

Serkan Huerta 2 ay

Ihtiyacim yok ama oylesine rez. D

B

Belki bir arkadaşa lazım olur, deme öyle

Kemal Shepard 2 ay

3x 20

com-qhzlyzuhha98s9f71azs.jpg

M

3x 20

com-yjeuvpn9tbbytqo01g57.jpg

M

Direnc olarak durabilecegin en uzun süre dur

com-8mmc4zgmemu6dzsthbep.jpg

M

Büyük kas grupları 48 saatte dinlenir tavsiyem 2 güne bir yapman cok yağlı bir vücut yapin yoksa 48 saat ideal seviye

M

Elli kiloyum 76 boya bunları yapıyordum doğru ilerleme kaydediyorum o halde?

Ç

Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında.
Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor.
Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin

İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için

com-qy5tvpozkg8b45mfjqsa.jpg

M

Kilo almak derken yağ olarak degil tabiki de protein ve karbohidrat icerikli besinler ile alırsan bölgesel hacim düzenin icin istediğini elde edersin

M

Evet kesinlikle katılıyorum sana benim de istediğim bir şey bu. Bu durumu nasıl halledebiliriz peki? Beslenmemin düzenli ve sağlıklı olduğunu düşünüyorum.

Ç

Antrenman öncesi (min 30 dk hemen yeyip çalışayım durumunu yapma) karbonhidrat içerikli az yağlı besin tüketmen, antrenman sonrasi ise protein ağırlıklı besin tüketmen buna faydalı olacaktır,

Ton balığı yemeni tavsiye ederim, fıstık ezmesi bulabilirsen kahvaltıda tüketmen ekstra faydali olacaktır

M

Antrenmandan minimum 2.5 saat önce yeme olayının kesilmesi gerekiyor ki sindirim esnasında vücudun uğraştığı başka bişey olmasın. Kalp ile ilgili ciddi sıkıntılar doğurur. Sen bu bilgileri neye dayanarak veriyorsun dostum?

Kemal Shepard 2 ay

Bakarsan uyariya min 30 dk hemen ye çalış yapma demiştim zaten Senin kastın öğün benim kastettiğim ise antrenman için gerekli ihtiyacını karşılamak. Hanfendi toz kullanmıyor agir bir antrenman yapmıyor normal bir çalışma sağlıyor ona gore yardimci olmaya çalışıyorum

Mustafa Seckin 2 ay

Tamamdır normalde de yediğim şeyler zaten ayırt etme huyum yoktur. Peki şunu da sormak isterim normalde de iştahlı birisiyim ama dediğim gibi düzgün beslenmeden ve hareketten dolayı kilo almıyorum metabolizma hızı fazla imiş vs.. Ben spor yaptıkca daha daha daha çok iştahlanıyorum. Misal bir saat spor sonrası illa ki bir şeyler yemem gerekiyor napiyim evden fıstık ezmesi sürülü ekmekler mi götürsem hajsjskal

Ç

Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar

Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları

Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)

M

Yıllarca sporla uğraştım protein ile ilgili bir tabloda yumurta olmadığını ilk defa görüyorum.

K

Çokkkkkk teşekkür ederim

Ç

kemal kardeşim bakarsan tavuk eti dana eti de yok orada onlar zaten kafada duran şeyler bunlar ekstra olarak düşünduklerim:)

M

Enteresan.

K

Enteresan olan nedir ?

Hergun her dk her yerde yumurta et ve turevi bulamazsın onlar haricinde neyde ne kadar bulunuyor bunlara gore bi ihtiyac saglaman icin burasi:)

M

https://youtu.be/OKNlv5LROF0

Ç

çağla size bir dizi video atacağim burda bazi önerileri dikkate almayin bilimsel olmaktan cok uzak internette dolasan, bir cogu doğru bilinen yanlis olan bilgilerdir onlar. Size temel aciklamali videolar göndereceğim daha faydali olacaktir.

Muhammet Bagli 2 ay

Anabolik steroidler kası kendisi geliştirmez kas dinlenme sürecini hızlandırır 35 + olunca da kalp damarlarından dolayı tahtalı köye gönderir

Gerci suplement lerin de iyi olduğu halen söylenemez ama kullanılıyor işte

M

Bak o adamlar steroid kullananlar Body building ile kafayi bozmuş birileri
çağla senin alanın fitness boşver o şeyleri

M

com-uni507va99o9cg0crpt6.jpg

görsel materyal
D

Hic ihtiyacim yok ama rez

Ö

Jillian nin 6 haftalik programi var youtubedan bulabilirsin

G

insanity max 30 mukemmel bi program

A

İstediğiniz kadar egzersiz, antreman, koşu yapın diyet yapmaz iseniz yaptıklarınız pek bir işe yaramaz karın kası salonda değil mutfakta yapılır.

M

İşine yarar

com-2d90lnkxn8pwnp0b24lh.jpg

S

Squat Girl var youtubeda çok tatlış ve zor videoları var

T

Pgo X Eğitim Setleride iyiye benziyor. Ama türkçe değil.

E

https://youtu.be/87Bua2WRTrA

B

Youtube xhit kanalı

C

Runtastic uygulamasının full sürümü var bende. telefonun android ise gönderebilirim

S

ben de alırım

Hüma Buğlem 2 ay

Hardfox sixpack telefonuna indirebilirsin işini görecek bi program

B

Karın kasları için bileşik egzersizleri programına katman ve istasyon şeklinde çalışman beslenmen de iyiyse yağ oranın azalacak ve karın kasların belirgin olmaya başlar. İşin şu notlası önemli büyük kas gruplarını çalıştırarak maximum yağ yakımı sağlaman. Karın egzersizlerinin amacı yağ tabakasın altındaki karın kaslarına şekil vermek içindir. İstediğin kadar mekik çek ama o tabaka incelmezse karın kasların görülmez.

C

İşte o yağları nasıl yok edicez

Sena Özvarlık 2 ay

minimum hareket ederek kilo verebiliyoz mu

E

Anasayfada gordum kahkaha attim fkfkfkskkd

Anıl Iştar 2 ay

Bir bacağını keserek minimum hareketle tabi ki kilo verebilirsin.

Can Goldberg 2 ay