Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında. Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor. Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin
İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için
Evet kesinlikle katılıyorum sana benim de istediğim bir şey bu. Bu durumu nasıl halledebiliriz peki? Beslenmemin düzenli ve sağlıklı olduğunu düşünüyorum.
Antrenman öncesi (min 30 dk hemen yeyip çalışayım durumunu yapma) karbonhidrat içerikli az yağlı besin tüketmen, antrenman sonrasi ise protein ağırlıklı besin tüketmen buna faydalı olacaktır,
Antrenmandan minimum 2.5 saat önce yeme olayının kesilmesi gerekiyor ki sindirim esnasında vücudun uğraştığı başka bişey olmasın. Kalp ile ilgili ciddi sıkıntılar doğurur. Sen bu bilgileri neye dayanarak veriyorsun dostum?
Bakarsan uyariya min 30 dk hemen ye çalış yapma demiştim zaten Senin kastın öğün benim kastettiğim ise antrenman için gerekli ihtiyacını karşılamak. Hanfendi toz kullanmıyor agir bir antrenman yapmıyor normal bir çalışma sağlıyor ona gore yardimci olmaya çalışıyorum
Tamamdır normalde de yediğim şeyler zaten ayırt etme huyum yoktur. Peki şunu da sormak isterim normalde de iştahlı birisiyim ama dediğim gibi düzgün beslenmeden ve hareketten dolayı kilo almıyorum metabolizma hızı fazla imiş vs.. Ben spor yaptıkca daha daha daha çok iştahlanıyorum. Misal bir saat spor sonrası illa ki bir şeyler yemem gerekiyor napiyim evden fıstık ezmesi sürülü ekmekler mi götürsem hajsjskal
Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar
Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları
Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)
çağla size bir dizi video atacağim burda bazi önerileri dikkate almayin bilimsel olmaktan cok uzak internette dolasan, bir cogu doğru bilinen yanlis olan bilgilerdir onlar. Size temel aciklamali videolar göndereceğim daha faydali olacaktir.
Karın kasları için bileşik egzersizleri programına katman ve istasyon şeklinde çalışman beslenmen de iyiyse yağ oranın azalacak ve karın kasların belirgin olmaya başlar. İşin şu notlası önemli büyük kas gruplarını çalıştırarak maximum yağ yakımı sağlaman. Karın egzersizlerinin amacı yağ tabakasın altındaki karın kaslarına şekil vermek içindir. İstediğin kadar mekik çek ama o tabaka incelmezse karın kasların görülmez.
Bence seri haldesine gerek yok bol bol mekik işini görür
İnsan sıkılıyor
Bi video seti vardı pc bulabilirsem atarım atarım yarın sna haberleşelim yarın
Tımam Teşekkürler
banaddaaaa banadaaaaa: D
Bana takıl
En fazla kaç kişi takılabiliyor
Bana takıl ni demek dilara
Evlen benimle hayatini yasa demek Çalıştırırim anlaminda Havasal akrobasi yapiyorum en cok ise yarayan strech kondisyonlari gosteririm
Şeker Parelere evrim yaşatıp Baklavaya çeviriyor https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik
Yalnız bunu yapan kör oldu. Kaç kere denedim hiç ikinci gün yapamadım
benim rekorum 5 gün asdfghjklşi
Ihtiyacim yok ama oylesine rez. D
Belki bir arkadaşa lazım olur, deme öyle
3x 20
3x 20
Direnc olarak durabilecegin en uzun süre dur
Büyük kas grupları 48 saatte dinlenir tavsiyem 2 güne bir yapman cok yağlı bir vücut yapin yoksa 48 saat ideal seviye
Elli kiloyum 76 boya bunları yapıyordum doğru ilerleme kaydediyorum o halde?
Ne kadar süredir yaptığına bağlı aslında.
Artı olarak alabilirsen 5-8 arası kilo almandan yanayım ama bayanlara kilo al demek resmen küfür gibi algılanıyor.
Bu hareketler ile 3-4 hafta sonunda yine sırt üstü iken bisiklet ve resmini attigim hareketleri ilave ederek günlük ic dış bolge ayrimi yaparak devamını sağlayabilirsin
İlk 3 resmini attigim hareket daha cok ic kas sıkılaşması toplanmasını saglar bisiklet ve şuan resmini attigim ise dış kas için
Kilo almak derken yağ olarak degil tabiki de protein ve karbohidrat icerikli besinler ile alırsan bölgesel hacim düzenin icin istediğini elde edersin
Evet kesinlikle katılıyorum sana benim de istediğim bir şey bu. Bu durumu nasıl halledebiliriz peki? Beslenmemin düzenli ve sağlıklı olduğunu düşünüyorum.
Antrenman öncesi (min 30 dk hemen yeyip çalışayım durumunu yapma) karbonhidrat içerikli az yağlı besin tüketmen, antrenman sonrasi ise protein ağırlıklı besin tüketmen buna faydalı olacaktır,
Ton balığı yemeni tavsiye ederim, fıstık ezmesi bulabilirsen kahvaltıda tüketmen ekstra faydali olacaktır
Antrenmandan minimum 2.5 saat önce yeme olayının kesilmesi gerekiyor ki sindirim esnasında vücudun uğraştığı başka bişey olmasın. Kalp ile ilgili ciddi sıkıntılar doğurur. Sen bu bilgileri neye dayanarak veriyorsun dostum?
Bakarsan uyariya min 30 dk hemen ye çalış yapma demiştim zaten Senin kastın öğün benim kastettiğim ise antrenman için gerekli ihtiyacını karşılamak. Hanfendi toz kullanmıyor agir bir antrenman yapmıyor normal bir çalışma sağlıyor ona gore yardimci olmaya çalışıyorum
Tamamdır normalde de yediğim şeyler zaten ayırt etme huyum yoktur. Peki şunu da sormak isterim normalde de iştahlı birisiyim ama dediğim gibi düzgün beslenmeden ve hareketten dolayı kilo almıyorum metabolizma hızı fazla imiş vs.. Ben spor yaptıkca daha daha daha çok iştahlanıyorum. Misal bir saat spor sonrası illa ki bir şeyler yemem gerekiyor napiyim evden fıstık ezmesi sürülü ekmekler mi götürsem hajsjskal
Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar
Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları
Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)
Yıllarca sporla uğraştım protein ile ilgili bir tabloda yumurta olmadığını ilk defa görüyorum.
Çokkkkkk teşekkür ederim
kemal kardeşim bakarsan tavuk eti dana eti de yok orada onlar zaten kafada duran şeyler bunlar ekstra olarak düşünduklerim:)
Enteresan.
Enteresan olan nedir ?
Hergun her dk her yerde yumurta et ve turevi bulamazsın onlar haricinde neyde ne kadar bulunuyor bunlara gore bi ihtiyac saglaman icin burasi:)
https://youtu.be/OKNlv5LROF0
çağla size bir dizi video atacağim burda bazi önerileri dikkate almayin bilimsel olmaktan cok uzak internette dolasan, bir cogu doğru bilinen yanlis olan bilgilerdir onlar. Size temel aciklamali videolar göndereceğim daha faydali olacaktir.
Anabolik steroidler kası kendisi geliştirmez kas dinlenme sürecini hızlandırır 35 + olunca da kalp damarlarından dolayı tahtalı köye gönderir
Gerci suplement lerin de iyi olduğu halen söylenemez ama kullanılıyor işte
Bak o adamlar steroid kullananlar Body building ile kafayi bozmuş birileri
çağla senin alanın fitness boşver o şeyleri
görsel materyalHic ihtiyacim yok ama rez
Jillian nin 6 haftalik programi var youtubedan bulabilirsin
insanity max 30 mukemmel bi program
İstediğiniz kadar egzersiz, antreman, koşu yapın diyet yapmaz iseniz yaptıklarınız pek bir işe yaramaz karın kası salonda değil mutfakta yapılır.
İşine yarar
Squat Girl var youtubeda çok tatlış ve zor videoları var
Pgo X Eğitim Setleride iyiye benziyor. Ama türkçe değil.
https://youtu.be/87Bua2WRTrA
Youtube xhit kanalı
Runtastic uygulamasının full sürümü var bende. telefonun android ise gönderebilirim
ben de alırım
Hardfox sixpack telefonuna indirebilirsin işini görecek bi program
Karın kasları için bileşik egzersizleri programına katman ve istasyon şeklinde çalışman beslenmen de iyiyse yağ oranın azalacak ve karın kasların belirgin olmaya başlar. İşin şu notlası önemli büyük kas gruplarını çalıştırarak maximum yağ yakımı sağlaman. Karın egzersizlerinin amacı yağ tabakasın altındaki karın kaslarına şekil vermek içindir. İstediğin kadar mekik çek ama o tabaka incelmezse karın kasların görülmez.
İşte o yağları nasıl yok edicez
minimum hareket ederek kilo verebiliyoz mu
Anasayfada gordum kahkaha attim fkfkfkskkd
Bir bacağını keserek minimum hareketle tabi ki kilo verebilirsin.