Herhangi bir alet değil crossfit kendine has antrenmanları olan ve genellikle vücut ağırlığını kullanarak yaptığın bir spor. Amaç genel olarak patlayıcı güç kullanarak hem kondisyonu artırmak hem de fit olmak. http://www.crossfit34.com/ detaylı inceleyebilirsin. Ayrıca youtube'da crossfit training yazarak çokça örnek video seyredebilirsin.
Freeletics, strenght and cardio diye arat, slideshare mı ne diye bi site var orda programlar ve hareketlerin açıklamaları var, takılırsan YouTubede de bolca örnek ve motivasyon videoları var.
Karbonhidratı kes mi? Vücudun 1. Enerji kaynağı karbonhidrattır onun keserse nasıl ağırlık kaldıracak? Kes demek yerine iyi karbonhidrat tüket desek daha mantıklı olmaz mı? Mesela yulaf
Onemli olan duzgun beslenme ve beraberinde spor bu kadar. Karbonhidrari kes diyenleri dinleme sen seker ve yagdan uzak dur yeter zamanla olur bu da evre evre pat diye diyete gireyim dersen 3gune cikarsin
Bende işe yaradı sende uygula. Normal bir şekilde kas antrenmanlarını yap ama her antrenman öncesi 40 dakika kardiyo yap sağlam bir şekilde. Yemene icmene gelirsek et ağırlıklı beslen karbonhidrat çok dengeli tüket. Kiloda bu şekilde bir azalma ya da artma olmayacak ama emin ol yağ yakıp kas yapacaksın.
Protein alımlarına çok dikkat et kilo başına 2-3.3 gr. Protein alman lazim protein alımın eksik olursa yağ kaybetmek isterken kasta kaybedersin 3.3 gr alman en iyisi olur supplement olarak bcaa tavsiye ederim
2-3.3 gr arasında insanın günlük proteib ihtiyacı vardır 2 gram alırsa işe yaramaz mı yarar ama 3.3alirsa daha çok yarar 3.4 alırsa o fazla olur işte o 0.1 gr mı vücut yağ olarak depolar ama 3.3 te bir sıkıntı olmaz
4-5senedir cabaliyorum 2.5 un ustune gecmisligim yoktur maddi olarakta sarsici bir durum. Karbonhidrati 4u gecmemeli sadece ki gecse yine yaglanmayip kaba ete donusur iyi karbonhidrat kategorisinden tuketiyorsa
Ben yurtdışında yaşıyorum burda ucuz protein kaynakları 1.5 katı denedim gelişim yavasladi 2 katına çıktım hizlandim şu anda 2.5 katı protein alıyorum hiçbir sıkıntı yaşamadım kendi üzerimde ki tecrubelerim bunlar savaş cebeci 2gr ile 3.3 arasında olması gerektiğini söylüyor
Bi kere zor iş onu söyleyeyim. Protein ağırlıklı, yağsız ve tuzsuz beslenmek çok önemli. Tabi spor olmadan olmaz. Metabolizma hızını yüksek tutman lazım; eğer kısa sürede iyi sonuç istiyorsan günde çift antrenman yapman lazım. Sabah aç karnına l-carnitine alıp 50 dakika boyunca nabzını 130-150 arası tutmaya çalışacak şekilde koşu bandında koşu yapabilirsin. Sabah karnın aç olduğu için direk yağdan yakacaksın.
Akşam da ağırlık çalışması yapacaksın. Kas durumuna göre hocanın verdiği programı talip edersin. Her 4 saatte bir kilona göre 20-30 gr protein almayı ihmal etme. Ayrıca bcaa da kas kaybı yaşamaman için iyi gelebilir. Kreatin kullanmanı tavsiye etmem. Protein tozu da günde 1 ölçek kullanabilirsin
Full body programı kilona göre kalori enaz 3500 dengeli hepsi prodan değil karboda en az 350 ila 500 kaloriyi bulacak yoksa kas felan olmaz çalışır durursun bos
şekerli süt iç günlde 1.5 litre falan ve bir su bardağının içine bildiğin 3 4 kaşık şeker koy bal gibi olsun iç 1 hafta muazzam derecede fark edecek şekilde kilo alırsın
Beslenme aliskanliklarindan bahsetmeme gerek yok sanirim, internette bulabilirsin bilgileri Sabah ac karnina ilik limonlu su icip nabzini yukseltecek ( kas yikimina neden olacak kadar uzun degil) antreman yapip aksamlarida agirlik calisirsan max yaza kadar sen bile inanamazsin degisimine
ben 5 ay fitness yaptım ama her ay düzenli İso + izole protein tozu kullandım + günlük 500 gram tavuk göğüsü + 6 yumurta beyazı + 250gr lor peynir cart curt yağsız beslendim. Zayıftım bildiğin kas yaptım vücudum çok iyi oldu. Hiç kardiyo yapmadım. Sen 30dk kardiyo geri kalanında vücut çalış. Bi de yağsız beslen gerisi gelecektir kolay gelsin
insan yağa proteine karbonhidrata ihtiyaç duyar protein çizgili kasların güçlenmesini karbonhidrat enerji vermeye yağ ise soğuktan ve dış darbelerden korunmaya yarar ||||||| vücut enerji sağlamak için öncelikle karbonhidratı kullanır sonra yağları en son proteinleri |||||| sabah için konuşuyorum ayrı ayrı her öğün için yapman gerekenleri yazıyorum: Sabahları kahvaltıda protein ağırlıklı beslen yağ ve karbonhidrat tüketme sonra yürüyüşe çık yada evde bütün enerjini harca böylece vücut enerji için karbonhidrat kullanamadığı için yağları yakıp enerjiye çevirecektir böylece yağların eriyecektir ||||||||||| öğlen karbonhidrat tüket günün en önemli öğünü ve en çok enerji harcadığın öğün ama fazla olmasın günlük enerji ihtiyacını giderebilecek kadarını tüket çünkü karbonhidrat kullanılmadığında yağa dönüşür bu yüzden gündelik enerji harcamana göre karbonhidrat tüketiminde özgürsün |||||||||| akşam ise sabah gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme uyurken o karbonhidrat yağa dönüşür kilo almana sebep olur akşam yiyeceğin yemeğin yanında salatada tüket salata sindirimi hızlandırır baş ağrısını alır ve sıçmanı sağlar sabah tekrar bu döngüyü uygularsan akşam karbonhidrat almadan yattığın için sabah spora giderken yürüyüşe yada enerjisi olmuyacak ve senin yağlarını enerji olarak kullanıcak ve bu şekilde hızlı kilo verebilirsin bunların haricinde acıktıkça salata ye marul maydonoz domates mümkünse havuç koy yağ dökmeden ye diyeceklerim bunlar çok hızlı bir şekilde vücudun daha sağlıklı olur
harcadığından az kalori alırsan zayıflarsın. Harcadığından fazla protein ağırlıklı beslenirsen hem kilo alır hem kas yaparsın. 2sini aynı anda yapmak bilimsel olarak mümkün değil. Piyasada bazı ilaçlar var yanlış kullanırsan ölürsün.
Crossfit
Kastettiğin cross aleti ise onu sıkca yaptığım oldu, koşu biraz daha efektif gibi geldi bana
Herhangi bir alet değil crossfit kendine has antrenmanları olan ve genellikle vücut ağırlığını kullanarak yaptığın bir spor. Amaç genel olarak patlayıcı güç kullanarak hem kondisyonu artırmak hem de fit olmak. http://www.crossfit34.com/ detaylı inceleyebilirsin. Ayrıca youtube'da crossfit training yazarak çokça örnek video seyredebilirsin.
Aynen
Cok pahali ya
Freeletics, strenght and cardio diye arat, slideshare mı ne diye bi site var orda programlar ve hareketlerin açıklamaları var, takılırsan YouTubede de bolca örnek ve motivasyon videoları var.
Kas yaptığın zaman büyük ihtimalle zayıflamış olursun
Yani ağırlığı kas antrenmanina vermek faydali olur diyorsun, peki kas olusumunu destekleyen besinlere örnek verebilirmisin?
Protein, yani yumurtanın bayağı yardımı olur. Kendimden biliyorum
Yumurta dışında neler var?
Protein ağırlıklı besinler
Et süt yumurta
Karbonhidratı kes ağırlık çalış olur protein ağırlı beslen
Karbonhidratı kes mi? Vücudun 1. Enerji kaynağı karbonhidrattır onun keserse nasıl ağırlık kaldıracak? Kes demek yerine iyi karbonhidrat tüket desek daha mantıklı olmaz mı? Mesela yulaf
Fitness ve protein agirlikli beslenme
Onemli olan duzgun beslenme ve beraberinde spor bu kadar. Karbonhidrari kes diyenleri dinleme sen seker ve yagdan uzak dur yeter zamanla olur bu da evre evre pat diye diyete gireyim dersen 3gune cikarsin
Şeker ve tatlilardan uzak duruyorum 1.1.den beri
Gidecegin gymde hocani iyi bulmazsan program yollayabilirim sana
Bi program yollayabilirsen sevinirim
Bende işe yaradı sende uygula. Normal bir şekilde kas antrenmanlarını yap ama her antrenman öncesi 40 dakika kardiyo yap sağlam bir şekilde. Yemene icmene gelirsek et ağırlıklı beslen karbonhidrat çok dengeli tüket. Kiloda bu şekilde bir azalma ya da artma olmayacak ama emin ol yağ yakıp kas yapacaksın.
Hem kardio hem kas yapiyorum salonda ama kardio fazla yapinca kas icin güç kalmiyor onu dengelemek adina koşuyu azalttim
Bunun çözümü çok basit antrenmandan 1 buçuk saat önce 100 gram makarna ye
Makarna kilo yapar ama sonucta kilo sorunumda var
100 gram yapmaz
Spor yapmayı denesen
Enteresan bir fikir
Yillardir yapiyorum
O zaman yapmaya devam kardeşim. Buradan bu konuyla alacağın hiç bir fikir yaptığın spordan daha iyi ve etkili olmayacaktır.
Protein alımlarına çok dikkat et kilo başına 2-3.3 gr. Protein alman lazim protein alımın eksik olursa yağ kaybetmek isterken kasta kaybedersin 3.3 gr alman en iyisi olur supplement olarak bcaa tavsiye ederim
3 çok fazla 2
3.3 biraz abarti olmadi mi neye dayanarak bunlari soyluyorsunuz kendi kilonun 1.5 kati normal insan icin, spor yapan birey icin 2 yeterli.
2-3.3 gr arasında insanın günlük proteib ihtiyacı vardır 2 gram alırsa işe yaramaz mı yarar ama 3.3alirsa daha çok yarar 3.4 alırsa o fazla olur işte o 0.1 gr mı vücut yağ olarak depolar ama 3.3 te bir sıkıntı olmaz
4-5senedir cabaliyorum 2.5 un ustune gecmisligim yoktur maddi olarakta sarsici bir durum. Karbonhidrati 4u gecmemeli sadece ki gecse yine yaglanmayip kaba ete donusur iyi karbonhidrat kategorisinden tuketiyorsa
Ben yurtdışında yaşıyorum burda ucuz protein kaynakları 1.5 katı denedim gelişim yavasladi 2 katına çıktım hizlandim şu anda 2.5 katı protein alıyorum hiçbir sıkıntı yaşamadım kendi üzerimde ki tecrubelerim bunlar savaş cebeci 2gr ile 3.3 arasında olması gerektiğini söylüyor
zaten, duzgun yer ve gym'de calisirsan bu ikisi de gerceklesir,....
Bi kere zor iş onu söyleyeyim. Protein ağırlıklı, yağsız ve tuzsuz beslenmek çok önemli. Tabi spor olmadan olmaz.
Metabolizma hızını yüksek tutman lazım; eğer kısa sürede iyi sonuç istiyorsan günde çift antrenman yapman lazım. Sabah aç karnına l-carnitine alıp 50 dakika boyunca nabzını 130-150 arası tutmaya çalışacak şekilde koşu bandında koşu yapabilirsin. Sabah karnın aç olduğu için direk yağdan yakacaksın.
Akşam da ağırlık çalışması yapacaksın. Kas durumuna göre hocanın verdiği programı talip edersin. Her 4 saatte bir kilona göre 20-30 gr protein almayı ihmal etme. Ayrıca bcaa da kas kaybı yaşamaman için iyi gelebilir. Kreatin kullanmanı tavsiye etmem. Protein tozu da günde 1 ölçek kullanabilirsin
Herkes alim olmuş sorsan yarısı yürürken ayaklarını goremiyordur: D
Tam bu iş için cok güzel bir antreman programım var 1 aydır filan yapıyorum çok memnunum
Örnek?
sustanon ve amele olarak bir iş !!!
Asım Isik sen çok konuşuyorsun da çok da çelimsiz bişeysin
Full body programı kilona göre kalori enaz 3500 dengeli hepsi prodan değil karboda en az 350 ila 500 kaloriyi bulacak yoksa kas felan olmaz çalışır durursun bos
Spor yap Kardeş.
Yapiyorum
Elalem kilo vermek için uğraşir ben ise kilo almak için
şekerli süt iç günlde 1.5 litre falan ve bir su bardağının içine bildiğin 3 4 kaşık şeker koy bal gibi olsun iç 1 hafta muazzam derecede fark edecek şekilde kilo alırsın
İyi de şeker hiç sağlıklı değil aşırı kıllanma yağ oranında artış vb. Sayamadığım çok zararı var
hiç bir zararı yok 1 2 haftalık süreçte ölmezsin usta. Ben spora başlarken 1 hafta da 8 kiloyu o şekilde aldım
71 kilodan 79 olmuştum 7 gün içinde
Hmm mantıklı
Beslenme aliskanliklarindan bahsetmeme gerek yok sanirim, internette bulabilirsin bilgileri
Sabah ac karnina ilik limonlu su icip nabzini yukseltecek ( kas yikimina neden olacak kadar uzun degil) antreman yapip aksamlarida agirlik calisirsan max yaza kadar sen bile inanamazsin degisimine
Yediklerine dikkat et. Boks'a yazıl.
ben 5 ay fitness yaptım ama her ay düzenli İso + izole protein tozu kullandım + günlük 500 gram tavuk göğüsü + 6 yumurta beyazı + 250gr lor peynir cart curt yağsız beslendim. Zayıftım bildiğin kas yaptım vücudum çok iyi oldu. Hiç kardiyo yapmadım. Sen 30dk kardiyo geri kalanında vücut çalış. Bi de yağsız beslen gerisi gelecektir kolay gelsin
Eyvallah
kardeş bende senin için detaylı uzun bir yazı yazıyorum
okumayı unutma
spor antrenörüyüm protein ağırlıklı beslen yağlı şekerli karbonhidratlı ürünlerden uzak dur en az haftada 4 gün body building antrenmanı yap
Misal bir günlük beslenmeye örnek verebilirmisin Tesekkürler
Okuduğum bir makalede kas oranı artıkça kilo vermen hızlanıyor diye yazılıyordu.
insan yağa proteine karbonhidrata ihtiyaç duyar protein çizgili kasların güçlenmesini karbonhidrat enerji vermeye yağ ise soğuktan ve dış darbelerden korunmaya yarar ||||||| vücut enerji sağlamak için öncelikle karbonhidratı kullanır sonra yağları en son proteinleri |||||| sabah için konuşuyorum ayrı ayrı her öğün için yapman gerekenleri yazıyorum: Sabahları kahvaltıda protein ağırlıklı beslen yağ ve karbonhidrat tüketme sonra yürüyüşe çık yada evde bütün enerjini harca böylece vücut enerji için karbonhidrat kullanamadığı için yağları yakıp enerjiye çevirecektir böylece yağların eriyecektir ||||||||||| öğlen karbonhidrat tüket günün en önemli öğünü ve en çok enerji harcadığın öğün ama fazla olmasın günlük enerji ihtiyacını giderebilecek kadarını tüket çünkü karbonhidrat kullanılmadığında yağa dönüşür bu yüzden gündelik enerji harcamana göre karbonhidrat tüketiminde özgürsün |||||||||| akşam ise sabah gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme uyurken o karbonhidrat yağa dönüşür kilo almana sebep olur akşam yiyeceğin yemeğin yanında salatada tüket salata sindirimi hızlandırır baş ağrısını alır ve sıçmanı sağlar sabah tekrar bu döngüyü uygularsan akşam karbonhidrat almadan yattığın için sabah spora giderken yürüyüşe yada enerjisi olmuyacak ve senin yağlarını enerji olarak kullanıcak ve bu şekilde hızlı kilo verebilirsin bunların haricinde acıktıkça salata ye marul maydonoz domates mümkünse havuç koy yağ dökmeden ye diyeceklerim bunlar çok hızlı bir şekilde vücudun daha sağlıklı olur
Sabah ve öğlen yenebilecek besinlere örnek verebilirmisin,karbonhidrat vesaire pek bilgim yok hangi besinde ne kadar oran var diye Tesekkürler
Uzun yazın için teşekkür ederim
Bu konuda herkes uzman kendince
Resimdeki sensen fikirlerini can kulağı ile bekliyorum
Ayıracak bütçen varsa personal trainer ile çalış derim
Çok pahali biri teklif etmisti
Spor
Os1
Günde 5 kere dersen inanirim
kardiyo + protein ağırlıklı beslenme + hocanın yazdığı program
Kardio için örnekler verebilirmisin
Az ye çok spor yap
kick boks yap, karbonhidratı az tüket. Şekeri hiç kullanma.
Fitnes kosu kilon ayni kalir incelirsin yağ kilo agirligin kas agirligina donusur
Düzenli beslenme, Düzenli sabah yürüyüş ve koşular, ve düzenli workout çalışmaları
kardio ya bağlı direnç antrenmanı
bodybuilding
harcadığından az kalori alırsan zayıflarsın. Harcadığından fazla protein ağırlıklı beslenirsen hem kilo alır hem kas yaparsın. 2sini aynı anda yapmak bilimsel olarak mümkün değil. Piyasada bazı ilaçlar var yanlış kullanırsan ölürsün.