Hem zayıflamak hemde kas yapmak için öneriler?

Hem zayıflamak aynı anda hemde kas yapmak için önerileriniz?

Z
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
34
34 CEVAP

Crossfit

O

Kastettiğin cross aleti ise onu sıkca yaptığım oldu, koşu biraz daha efektif gibi geldi bana

Zafer Kalbişen 2 yıl

Herhangi bir alet değil crossfit kendine has antrenmanları olan ve genellikle vücut ağırlığını kullanarak yaptığın bir spor. Amaç genel olarak patlayıcı güç kullanarak hem kondisyonu artırmak hem de fit olmak. http://www.crossfit34.com/ detaylı inceleyebilirsin. Ayrıca youtube'da crossfit training yazarak çokça örnek video seyredebilirsin.

Oğuzhan Beğendik 2 yıl

Aynen

Kadir Arık 2 yıl

Cok pahali ya

Sarah Kırkıcı 2 yıl

Freeletics, strenght and cardio diye arat, slideshare mı ne diye bi site var orda programlar ve hareketlerin açıklamaları var, takılırsan YouTubede de bolca örnek ve motivasyon videoları var.

M Enes Minezzilleh 2 yıl

Kas yaptığın zaman büyük ihtimalle zayıflamış olursun

A

Yani ağırlığı kas antrenmanina vermek faydali olur diyorsun, peki kas olusumunu destekleyen besinlere örnek verebilirmisin?

Zafer Kalbişen 2 yıl

Protein, yani yumurtanın bayağı yardımı olur. Kendimden biliyorum

Ali Yürekli 2 yıl

Yumurta dışında neler var?

Zafer Kalbişen 2 yıl

Protein ağırlıklı besinler

Oğulcan Elitok 2 yıl

Et süt yumurta

Oğulcan Elitok 2 yıl

Karbonhidratı kes ağırlık çalış olur protein ağırlı beslen

Y

Karbonhidratı kes mi? Vücudun 1. Enerji kaynağı karbonhidrattır onun keserse nasıl ağırlık kaldıracak? Kes demek yerine iyi karbonhidrat tüket desek daha mantıklı olmaz mı? Mesela yulaf

Gencer Bildim 2 yıl

Fitness ve protein agirlikli beslenme

A

Onemli olan duzgun beslenme ve beraberinde spor bu kadar. Karbonhidrari kes diyenleri dinleme sen seker ve yagdan uzak dur yeter zamanla olur bu da evre evre pat diye diyete gireyim dersen 3gune cikarsin

E

Şeker ve tatlilardan uzak duruyorum 1.1.den beri

Zafer Kalbişen 2 yıl

Gidecegin gymde hocani iyi bulmazsan program yollayabilirim sana

Erdem Aydı 2 yıl

Bi program yollayabilirsen sevinirim

Zafer Kalbişen 2 yıl

Bende işe yaradı sende uygula. Normal bir şekilde kas antrenmanlarını yap ama her antrenman öncesi 40 dakika kardiyo yap sağlam bir şekilde. Yemene icmene gelirsek et ağırlıklı beslen karbonhidrat çok dengeli tüket. Kiloda bu şekilde bir azalma ya da artma olmayacak ama emin ol yağ yakıp kas yapacaksın.

E

Hem kardio hem kas yapiyorum salonda ama kardio fazla yapinca kas icin güç kalmiyor onu dengelemek adina koşuyu azalttim

Zafer Kalbişen 2 yıl

Bunun çözümü çok basit antrenmandan 1 buçuk saat önce 100 gram makarna ye

Enes Tavukcu 2 yıl

Makarna kilo yapar ama sonucta kilo sorunumda var

Zafer Kalbişen 2 yıl

100 gram yapmaz

Enes Tavukcu 2 yıl

Spor yapmayı denesen

O

Enteresan bir fikir

Emre Noyan 2 yıl

Yillardir yapiyorum

Zafer Kalbişen 2 yıl

O zaman yapmaya devam kardeşim. Buradan bu konuyla alacağın hiç bir fikir yaptığın spordan daha iyi ve etkili olmayacaktır.

Orhan Ablay 2 yıl

Protein alımlarına çok dikkat et kilo başına 2-3.3 gr. Protein alman lazim protein alımın eksik olursa yağ kaybetmek isterken kasta kaybedersin 3.3 gr alman en iyisi olur supplement olarak bcaa tavsiye ederim

E

3 çok fazla 2

Ergun Söylemezoğlu 2 yıl

3.3 biraz abarti olmadi mi neye dayanarak bunlari soyluyorsunuz kendi kilonun 1.5 kati normal insan icin, spor yapan birey icin 2 yeterli.

Erdem Aydı 2 yıl

2-3.3 gr arasında insanın günlük proteib ihtiyacı vardır 2 gram alırsa işe yaramaz mı yarar ama 3.3alirsa daha çok yarar 3.4 alırsa o fazla olur işte o 0.1 gr mı vücut yağ olarak depolar ama 3.3 te bir sıkıntı olmaz

Ekincan Tabanca 2 yıl

4-5senedir cabaliyorum 2.5 un ustune gecmisligim yoktur maddi olarakta sarsici bir durum. Karbonhidrati 4u gecmemeli sadece ki gecse yine yaglanmayip kaba ete donusur iyi karbonhidrat kategorisinden tuketiyorsa

Erdem Aydı 2 yıl

Ben yurtdışında yaşıyorum burda ucuz protein kaynakları 1.5 katı denedim gelişim yavasladi 2 katına çıktım hizlandim şu anda 2.5 katı protein alıyorum hiçbir sıkıntı yaşamadım kendi üzerimde ki tecrubelerim bunlar savaş cebeci 2gr ile 3.3 arasında olması gerektiğini söylüyor

Ekincan Tabanca 2 yıl

zaten, duzgun yer ve gym'de calisirsan bu ikisi de gerceklesir,....

O

Bi kere zor iş onu söyleyeyim. Protein ağırlıklı, yağsız ve tuzsuz beslenmek çok önemli. Tabi spor olmadan olmaz.
Metabolizma hızını yüksek tutman lazım; eğer kısa sürede iyi sonuç istiyorsan günde çift antrenman yapman lazım. Sabah aç karnına l-carnitine alıp 50 dakika boyunca nabzını 130-150 arası tutmaya çalışacak şekilde koşu bandında koşu yapabilirsin. Sabah karnın aç olduğu için direk yağdan yakacaksın.

Akşam da ağırlık çalışması yapacaksın. Kas durumuna göre hocanın verdiği programı talip edersin. Her 4 saatte bir kilona göre 20-30 gr protein almayı ihmal etme. Ayrıca bcaa da kas kaybı yaşamaman için iyi gelebilir. Kreatin kullanmanı tavsiye etmem. Protein tozu da günde 1 ölçek kullanabilirsin

G

Herkes alim olmuş sorsan yarısı yürürken ayaklarını goremiyordur: D

A

Tam bu iş için cok güzel bir antreman programım var 1 aydır filan yapıyorum çok memnunum

G

Örnek?

Zafer Kalbişen 2 yıl

sustanon ve amele olarak bir iş !!!

Z

Asım Isik sen çok konuşuyorsun da çok da çelimsiz bişeysin

G

Full body programı kilona göre kalori enaz 3500 dengeli hepsi prodan değil karboda en az 350 ila 500 kaloriyi bulacak yoksa kas felan olmaz çalışır durursun bos

M

Spor yap Kardeş.

S

Yapiyorum

Zafer Kalbişen 2 yıl

Elalem kilo vermek için uğraşir ben ise kilo almak için

F

şekerli süt iç günlde 1.5 litre falan ve bir su bardağının içine bildiğin 3 4 kaşık şeker koy bal gibi olsun iç 1 hafta muazzam derecede fark edecek şekilde kilo alırsın

Recep Akabik 2 yıl

İyi de şeker hiç sağlıklı değil aşırı kıllanma yağ oranında artış vb. Sayamadığım çok zararı var

Fırat Yora 2 yıl

hiç bir zararı yok 1 2 haftalık süreçte ölmezsin usta. Ben spora başlarken 1 hafta da 8 kiloyu o şekilde aldım

Recep Akabik 2 yıl

71 kilodan 79 olmuştum 7 gün içinde

Recep Akabik 2 yıl

Hmm mantıklı

Fırat Yora 2 yıl

Beslenme aliskanliklarindan bahsetmeme gerek yok sanirim, internette bulabilirsin bilgileri
Sabah ac karnina ilik limonlu su icip nabzini yukseltecek ( kas yikimina neden olacak kadar uzun degil) antreman yapip aksamlarida agirlik calisirsan max yaza kadar sen bile inanamazsin degisimine

O

Yediklerine dikkat et. Boks'a yazıl.

E

ben 5 ay fitness yaptım ama her ay düzenli İso + izole protein tozu kullandım + günlük 500 gram tavuk göğüsü + 6 yumurta beyazı + 250gr lor peynir cart curt yağsız beslendim. Zayıftım bildiğin kas yaptım vücudum çok iyi oldu. Hiç kardiyo yapmadım. Sen 30dk kardiyo geri kalanında vücut çalış. Bi de yağsız beslen gerisi gelecektir kolay gelsin

R

Eyvallah

Zafer Kalbişen 2 yıl

kardeş bende senin için detaylı uzun bir yazı yazıyorum

Burak Bekarca 2 yıl

okumayı unutma

Burak Bekarca 2 yıl

spor antrenörüyüm protein ağırlıklı beslen yağlı şekerli karbonhidratlı ürünlerden uzak dur en az haftada 4 gün body building antrenmanı yap

M

Misal bir günlük beslenmeye örnek verebilirmisin Tesekkürler

Zafer Kalbişen 2 yıl

Okuduğum bir makalede kas oranı artıkça kilo vermen hızlanıyor diye yazılıyordu.

K

insan yağa proteine karbonhidrata ihtiyaç duyar protein çizgili kasların güçlenmesini karbonhidrat enerji vermeye yağ ise soğuktan ve dış darbelerden korunmaya yarar ||||||| vücut enerji sağlamak için öncelikle karbonhidratı kullanır sonra yağları en son proteinleri |||||| sabah için konuşuyorum ayrı ayrı her öğün için yapman gerekenleri yazıyorum: Sabahları kahvaltıda protein ağırlıklı beslen yağ ve karbonhidrat tüketme sonra yürüyüşe çık yada evde bütün enerjini harca böylece vücut enerji için karbonhidrat kullanamadığı için yağları yakıp enerjiye çevirecektir böylece yağların eriyecektir ||||||||||| öğlen karbonhidrat tüket günün en önemli öğünü ve en çok enerji harcadığın öğün ama fazla olmasın günlük enerji ihtiyacını giderebilecek kadarını tüket çünkü karbonhidrat kullanılmadığında yağa dönüşür bu yüzden gündelik enerji harcamana göre karbonhidrat tüketiminde özgürsün |||||||||| akşam ise sabah gibi karbonhidrat ağırlıklı beslenme uyurken o karbonhidrat yağa dönüşür kilo almana sebep olur akşam yiyeceğin yemeğin yanında salatada tüket salata sindirimi hızlandırır baş ağrısını alır ve sıçmanı sağlar sabah tekrar bu döngüyü uygularsan akşam karbonhidrat almadan yattığın için sabah spora giderken yürüyüşe yada enerjisi olmuyacak ve senin yağlarını enerji olarak kullanıcak ve bu şekilde hızlı kilo verebilirsin bunların haricinde acıktıkça salata ye marul maydonoz domates mümkünse havuç koy yağ dökmeden ye diyeceklerim bunlar çok hızlı bir şekilde vücudun daha sağlıklı olur

B

Sabah ve öğlen yenebilecek besinlere örnek verebilirmisin,karbonhidrat vesaire pek bilgim yok hangi besinde ne kadar oran var diye Tesekkürler

Zafer Kalbişen 2 yıl

Uzun yazın için teşekkür ederim

Zafer Kalbişen 2 yıl

Bu konuda herkes uzman kendince

T

Resimdeki sensen fikirlerini can kulağı ile bekliyorum

Zafer Kalbişen 2 yıl

Ayıracak bütçen varsa personal trainer ile çalış derim

Tuncay Işiklar 2 yıl

Çok pahali biri teklif etmisti

Zafer Kalbişen 2 yıl

Spor

Y

Os1

Y

Günde 5 kere dersen inanirim

Zafer Kalbişen 2 yıl

kardiyo + protein ağırlıklı beslenme + hocanın yazdığı program

T

Kardio için örnekler verebilirmisin

Zafer Kalbişen 2 yıl

Az ye çok spor yap

B

kick boks yap, karbonhidratı az tüket. Şekeri hiç kullanma.

A

Fitnes kosu kilon ayni kalir incelirsin yağ kilo agirligin kas agirligina donusur

Ş

Düzenli beslenme, Düzenli sabah yürüyüş ve koşular, ve düzenli workout çalışmaları

E

kardio ya bağlı direnç antrenmanı

M

bodybuilding

S

harcadığından az kalori alırsan zayıflarsın. Harcadığından fazla protein ağırlıklı beslenirsen hem kilo alır hem kas yaparsın. 2sini aynı anda yapmak bilimsel olarak mümkün değil. Piyasada bazı ilaçlar var yanlış kullanırsan ölürsün.

H