Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar
Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları
Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)
Fıstık ezmesinden ziyade protein içeriği olan yakin bolgede var ise et veya tavuk ürünleri satan bir yer daha iyi olur, yada yanında götürebiliyorsan ben hic takmazdim:) ton balığı cok ideal 100 gr indan 20 gr kadar protein sağlarsin sanada günlük 50 gr min gerekli iken antreman sonu gerekli ihtiyacı ton balığı karşılar
Buda not defterime kopyaladığım tablo her 100 gr tüketimde ortalama icerdikleri protein miktarları
Hamsi (14.5 gr) Kuşkonmaz (2.9 gr) Muz (1.2 gr) Kepek Ekmeği (11 gr) Brokoli (4.2 gr) Havuç (0.6 gr) Mezgit (16.4 gr) Kuzu Eti (19.9 gr) Istakoz (26.41 gr) Tam Yağlı Süt (3.3 gr) Portakal (1.1 gr) Makarna (12.5 gr) Fıstık Ezmesi (24.9 gr) Bezelye (5.9 gr) Yulaf (11 gr) Patates (2.1 gr) Karides (17 gr) Esmer Pirinç (6.9 gr) Ispanak (2.8 gr)