Günde 3 saat yada 4 saat uyku yeterli mi?

ŞAKA DEĞİL, BİYOLOJİK SAAT

özellikle bu grupta günde 3 saat yada 4 saat uykunun yeterli olduğunu savunan çok arkadaşa denk geldim. Bu genç kardeşler kendilerini füsyon reaktörü zannediyorlar heralde. Uyku düzeni ve durumu hiç şakaya gelmeyen bir durum oyuncak gibi bununla oynamak pek doğru bir hareket değil çünkü bu sizin biyolojik saatinizi bozacakdır. Şimdi bazı arkadaşlar "Abi ben denedim günde 2 saat uyku uyudum ve dinç kalktım" diyecektir nitekim haklılar. Dün 25 saat boyunca ayakta durup İstanbuldan ölüdenize doğru 750 km'lik bir yolculuğa çıktım. Otomobili ben kullanıyordum, Kütahyaya geldiğimizde enerjim bitti 30 saattir uyumamıştım gözlerime toplu iğne batırıyorlardı sanki ve griptim. Arabada arka koltuğa geçip uyumaya başladım 45 dk sonra uyandım sanki 10 saat uyumuş gibi dinçtim. Muhtemelen sizde bu durumu yaşadınız ve evet yetiyor abi 45 dk bile yetti demişsinizdir ancak o iş öyle değil. Bu 45 dklik uykuyu beyin normal sıradan gündelik bir uyku olarak kabul etti ve laktik asitin dağıtılması için gerekli hormonal düzenlemeye geçti. Bu hormonal düzenleme bitmeden uyandım şuan beynim kendini dinç olduğuna inandırdı ancak aslında hiç öyle değilim sağ ayağım kas katı ve ben bunun ağrısını yalnızca kısa süreli bir uykudan sonra hissedeceğim. 45 dakikalık uykuda beyin henüz rem sürecine bile girmedi gerçeklik algısı yarı durumda büyüme hormonu ve laktik asiti dağıtacak bilimum hormonlar(dopamin, endorfin) salgılanmadı ve çat diye uyandın. Bu hareketin devamı geldiğinde beyin senin bu kötü uyku programına karşı bir savaş açacak. İyice tembel davranıp gün içinde hormonları artık daha düzensiz verecek. Hoşgeldin anksiyete bozukluğu peki bu neyi doğuracak merhaba düzensiz kalp ritimleri ve onun getirdiği çarpıntı.

Bakın arkadaşlar ellerinizdeki akıllı telefonlar bile tam dolmadan size uzun süreli performans vermiyor kendinizi heba ediyorsunuz bu saçmalığa devam eden arkadaşlar derhal bırakın ve 2 hafta boyunca alarmsız uyanın sağlık çok önemli ben bunun sorununu çok yaşadım o gösterdiğiniz az uyuyan ünlü bilim adamlarının hepsinde anksiyete bozukluğu vardı. Hele ki ergenlik çağındaki kardeşlerim aman sakın.

B
Yorum bölümünü doldurun
Ad Soyad bölümünü doldurun. Lütfen ad ve soyad yazınız (ör: Kemal Atatürk)
yorum gönderilirken bir hata oluştu!
27
27 CEVAP

Kutahya ne kadar kotu bir yer degil mi

M

bir kütahyalı olarak seni kınıyorum...

İsmail Tkn 6 yıl

valla küçücuk şehir

Mehmet Konya 6 yıl

Burdan bunu mu çıkardın kardeşim helal

Burak DoĞan 6 yıl

Bir K*tahya'lı olarak K*tahya'dan nefret ediyorum.

Arda Kalkan 6 yıl

Aynen öyle

Mehmet Konya 6 yıl

Akıllı telefonların tam dolmamasından örnek vermişsin. Aklıma geldi bir yazı okumuştum, uykusuzluk en büyük sebeplerinden biri de aslında akıllı telefonların kendisi bakın Bu saat olmuş maalesef hepimizin elinde bu aletler telefonların yaydığı ışık aralığı mavi ışık biyolojik saati etkileyip melatonin salgılanmasını engelliyor.

G

Harvard Üniversitesi'nden Profesör Charles Czeisler "Işık, vücut saatiniz için en kuvvetli senkronize etme aracıdır" diyor.
Enerji tasarruflu ampullerin, akıllı telefonların, tabletlerin ve bilgisayarların ışık skalasında yer alan mavi renkten yüksek ölçüde içerdiğini söyleyen Czeisler, bunun vücut saatini bozmak için "tam da hassas noktadan vurduğunu" söylüyor.
Czeisler "Işığa maruz kalmak, özellikle de kısa dalga mavimsi ışığa akşamları maruz kalmak 24 saatlik döngümüzü sıfırlayıp daha ileri bir saate atar ve uyku homronu olan melatoninin salgılanmasını geciktirir ve bu da sabahları uyanmamızı zorlaştırır," diyor.

G

her cümlen doğru kardeş bravo

M

E kardeşim 24 yıl kazanayım derken sağlığını kaybedip 24 yaşını bile görememek var birde

G

Bu seferde saat 11-12 civarı uyanıyor insan

C

Vücut buna adapte olur. Vücuduna tamamen hakim olmadığına göre uyanma isteği senin isteğine göre olmuyor. Demek ki hücreler yapması gerekeni yapmış ve vaktinin geldiğini kararlaştırıp seni uyandırmış. Üstelik çok fazlı uykuda 4 saat uyuyup 20 saat ayakta kalmıyorsun. Uykunu bölüyorsun, gündelik hayatına devam ediyorsun. Sadece ergenlik çağında fiziksel gelişime küçük bir etkisi olabilir. Telefonlar yapay zeka değil o yüzden yanlış kullanımda uyum sağlayamayıp batarya manüpilasyonu olabiliyor. Bunu düzeltmek için de insanın müdahale etmesi gerekiyor. Telefonu İnsan hücreleriyle karşılaştırman mantıklı değil. Üstelik bilim adamlarında anksiyete bozukluğu çok ileri düzeyde değildi. Bugün hemen hemen bütün özel kuvvetler yeterince uyumuyor, yine de çoğunluğu 70 yaşından önce vefat etmiyor.

O

sadece aptallar 8 saat uyur

M

Erdal sadece gaza getirmeye çalışmış o kitapta bana göre. Bilimsel gerçeklikten çok uzak bir kitap.

Seyit Maksutlar 6 yıl

5 veya 6 saat uyumayı deneyeceğim acaba yaşım küçük diye bir sorun olur mu 13

A

Ama 9 10 saat cidden çok fazla geliyor

Alperen Tunarın 6 yıl

Deneyeceğim

Alperen Tunarın 6 yıl

Aynen 13 daha cok erken. Gununu planlamaya calis ozaman bir hedefin olur ve yatmakta kalkmakta cok zorlanmazsin.

Muhammet Mürteze 6 yıl

15 yaşına kadar 8 saat, 15 yaşından 18 yasina kadar 6 saat uyu. 17 18 den sonra istedigini yap

Ömer Kameroglu 6 yıl

çok güzel bir yazı ama herkesin uyuma düzeni farklıdır ben genelde saat 10-2 arası uyuyp sonra 6 dan 9 a kadar uyuyorum sıkıntı olur mu

A

Az uyku sadece duzenli oldu mu is gorur. Mesela biphasic(2 defada) gibi.

Vucutun ihytac duydugu bazi fazlar var mesela REM( Rapid Eye Mouvement) gibi, bu fazlar kessinlikle alinmalidir. Ama bu fazlarin arasinda 'bos' zamanlar var ve bu 'bos' zamanlari 'azaltarak' daha az uyumus oluyoruz ama ihtiyaciniz oldugunuz seyleri aldiginiz icin bu sorun olusturmuyor.

Yanlissam duzeltin.

M

peki uyku düzenimizi biyolojik uyku düzenine göre nasıl ayarlayacağız? Saat 4-6 arası yatıyorum 10 'da kalkıp tekrar uyuyorum ve 2'de kalkıyorum.

A

Alarm kurma hava karadığînda uyu hava aydınlık olunca uyanacaksın zaten.

Batuhan Serdan 6 yıl

6 saat uyuyorum. İleri de 5 yapacağım

S

Düşürdükten sonra ani sinirlenme, her şeyden çabuk sıkılma gibi etkileri olacak mı ilerde bir gönderi atar mısın bununla ilgili. Bende böyle belirtiler olmuştu 5 saate indirdiğimde.

Seyit Maksutlar 6 yıl

Yıllar sonra yapacağım. Önceden 8dim şuan 6. Çabuk sıkılma yok, gayet sakinim

Saldıray Unugur 6 yıl

Olay zaten sadece rem sürecini yaşamak

B

Ulan ne kadar zararlı olduğunu anlatıyorum adam hala 5 saate düşürecem yazıyor düşür düşürdü 23 yaşında çarpıntı problemi olan bir bana dönüş.

B

Batuhan Serdan kardeşim 8 saat uyku uyuyacaksiniz algisini kim söyledi acaba sacma oldugu cok belli bu sunun gibi sagliniz icin tereyagi yemeyin karbonhidrat ana ogununuz olsun gibi bir sey. Hem hedefimiz Türk milletini gelistirmek uykudami gelistircegiz biz kendimizi bir insan 4 saat uyusa yeterli ama bunu rast gele yaparsa zararli ve ayrica normalde 8 saat uyuyan birisi bunu 4 saate indirdi diyelim o 4 saatlik zamani kullanmazsa bir anlami olmaz ilk önce kisi ben 4 saatlik keyfimden neden feragat edeyim diye kendine sormali bulamazsa bir sebep bunu yapmasi aptalca olur.

S

Uykuda mı geliştireceğiz lafı çok saçma olmuş. Beyninle geliştireceksin elbette. Ancak beyin otonom bir robot değil her saniye tam verimle çalıştıramazsın. Dinlendirip tabiri caizse motoru soğutmaya ihtiyacın var. Yoksa motor hararet yapar. Bilim adamları da aynı şeyleri söylemekte.

Seyit Maksutlar 6 yıl

Vucutta en fazla isi yapmasina ragmen kolay kolay yorulmaz. Beyin meraketmeyin sogutucusu bol.

Seyit Ünlügüneş 6 yıl

Devam et kardeşim lütfen kaydet beni kalp sorunları baş gösterdiğinde oturur iki hasta sohbet ederiz.

Batuhan Serdan 6 yıl

Beyni zaten yoramazsın Seyit Ünlügüneş .Ancak beyinin kafa dinlemesi lazım. Kendini yeniden hazırlaması lazım. Eğer bir işi verimle yapmak istiyorsan.

Seyit Maksutlar 6 yıl

ben gunde 15-16 saat uyurum sabah yatip aksam kalkarim birazdan yatcam hatta gece 2-3 gibi kalkarim oh mis

G

Niyet et oruc tut bari

Ömer Kameroglu 6 yıl

Ne iş yapıyorsun ?

Batuhan Serdan 6 yıl

Batuhan Serdan artik bu sekilde bi uyku düzenim yok tabi gece 1de filan yatip 8de kalkıyorum artik ne yazikki ama issizken uyku duzenim asagi yukari boyleydi

Görkem Solgun 6 yıl

Benim yașım 14 ben okul zamanı 10.00 gibi uyuyacağım ve 6 da uyanacağım 8 saat ortaokulda 1 geç geç oluyordu çünkü ortaokul yakın lise uzak uygun saat bu mudur ki 8 saat yetiyor aşırı yorgunluk hariç ama kışın gece oluyor 6

D

İnsan beynini pile benzetip doğru yapmışsın

D

Bkz: Çok fazla uyku ABD

S

2 saat lik uyku yetti diyen arkadaşlar 1 gün önce 15 saat uyudukları için etkilenmiyorlar biriken yorgunluk diye birşey var çalışanların haftasonu kalkmaması buna bağlanıyor

A

Uyku biriktirilemez

Seyit Ünlügüneş 6 yıl

Biriken yorgunluk uyku degil

Atakan Tahmazoğlu 6 yıl

1 hafta boyunca 2. Saat uyuyabilecegine inanıyormusun

Atakan Tahmazoğlu 6 yıl

Ben ygs lys döneminde son 1 ay 1 gün tam uyku 1 gün 4 5 saat uyurdum. 2 3 gün üst üste az uyku halsizlik yorgunluk yapiyoe

Atakan Tahmazoğlu 6 yıl

10 saat uyuyup bir anda 4 de cekmek falan vucuda sok etkisi yapar oyle olmasi normaldir tabi bir anda degil yavas yavas azaltcan ve aliscan.

Seyit Ünlügüneş 6 yıl

Davinci uykusu hakkında ne düşünüyorsun

F

Biyolojik saat diye bir şey yoktur

S

Eğer gündüz çok çok önemli bir iş yapmayıp her dakikanızı damlasına kadar değerlendirmiyorsanız, böyle bir şeye bence de gerek yok. Daha ergenlik çağına yeni girmiş gençlerin bunu yapması tehlikeli. Uyurken hem psikolojik hem fiziksel iyileşme yapılır, gelişme çağındayken bu kadar az uyumak sıkıntı yaratır. Eğer sporcuysanız bu zaten hiçbir şeye yetmez. Örnek aldığınız bilim adamları yaşını başını almış büyük işlerle uğraşan insanlar. Herkes bir değil, kişiden kişiye değişir bu. O yaptı ben de yapmak zorundayım diye bir şey yok. Binbir tane faktörü var bunun.

K

8 saat uyumak ahmaklıktir.
Doğa bile bunun sinyalini veriyor.

Günde 5-6 saat verimli bir uyku ile hayatınızı devam ettirebilirsiniz.
(Ama uyku zamanları sabit olacak)

R

Bir de şunu unutmayın
Ne kadar uyuduğunuzdan çok nasıl bir ortamda ve ne zaman uyuduğunuz daha önemli.

R

uyku düzenimi nasıl yerine oturtabilirim? Uyku hapları zararlı mıdır?

B

Zararlı en rahat yoga öle yaparsın bu işi.

Batuhan Serdan 6 yıl

Ye yogurdu yat biraz debelenceksin bu havada ama elbet uyursun yatmadan once dus al. O gun yogun spor yaparak bedenini yor uyku kacirici kafein, seker gibi seylerden uzakdur bu kadar basit

Seyit Ünlügüneş 6 yıl