Koşuda puan alamicak derecedeyim neredeyse diğerleri barfiks hariç tamamda koşu çok sıkıntı bana yapabileceğim birşeyler soylermisiniz en kötü 14 puan alayım su koşudan
Diğer koşanları aldırma gelmeden alıştırma yap. 2 direk arası 50 metre. İlk 100 metreyi hafif hızlı tempoda koş. Sonraki 200 metrede koş. Son 100 metre aban ne var ne yoksa
Ben hic 400m denemedim 5 gun 8 km kosup yurume yaptim. Bayram girdi araya hemen bitimi spor mulakatindaydim. Ilk kez 400 metre kosyum. 1dk 7 sn yaptim. Biy 168.kilom60
Aynen bak şimdi etininmi ne yeni sütü çıktı %30 protein veriyor ondan al 30 dk koş 5 dk mola ver ondan iç yine 30 dk koş öyle yaparsan iyi olur mülakata gitmeden oncede azcik iç faydalı olur bence
Koşmadan önce garanti ısınman lazım, koşarken gövdeni biraz daha önde tut, yavaş koşuyorum diye kendini kapatma düzenli olarak hiç durmadan yavaş yavaş tenponu artırarak koş
Başlamadan önce çok güzel açma germe yap koşarken bacaklarını iyice acarak koş nefes alıp vermene çok dikkat et birde koşuya cıkmadan en az 2 saat önce bişiler ye kardeş
Kardeşim nefesini açman gerekir ilk önce daha vakit varken hergün ilk başta 25 dakika koş ama ful değil tabi jok atıcaksın hafif tempoda direk depar basarsan koşamazsın bunu bir gün dinlen bir gün yap 2 haftanın sonunda 40 dakka yap koşuyu
Kardes ben de sen gibiydim 4 5 gundur kosuyodum ama 400 metre sonu gelmiyodu gittikce iyi olmaya basladim herhalde simdi sabah kostum geldim 400 metreyi 1dkk 15 saniye yaptim kondisyonla alakali daha gec kalinmis bi sey degil kondisyon yap biraz kosarsin
Olum koşmak en basidi
Niye koşamıyorsun sıkıntın nedir
Ciğer yetmiyor ki tıkanıyorum taktiği nedir yavaş başlayıp hızlanmak mı 90 saniyede bitirdim
Diğer koşanları aldırma gelmeden alıştırma yap. 2 direk arası 50 metre. İlk 100 metreyi hafif hızlı tempoda koş. Sonraki 200 metrede koş. Son 100 metre aban ne var ne yoksa
Barfiks 6 tane mekikde 38-40 diğerlerinden de tam puan alıyorum
400 mm 90 saniyede cok
Mekik idare eder
Barfiks az gibime geldi
Ya Gine barfiks az da koşudan çok puan geliyor benim onu halletmem lazım ne yapmalıyım
Ama koşuya çalış düzeltirsin
İnşallah hayırlısı
Düzenli olarak koşuya çalış yalarsın
Yaparsın kolay hepsi...
Sabah sahilde ilk defa denedim 400 metreyi işte sıcakta oradaki atmosfer farklı olur herhalde
Ha bu arada sigara içiyonmu
Yok sigara içmiyorum ama sınav zamanında sadece yattım normaldede pek kosmazdim vücut çalışırdım sadeve
Ilk denemede çalış yaparsin
Bilader BENI DINLE..
HER GUN MULAKATA GIDENE KADAR GUNLUK 7.8 KM HAFIF TEMPO KOS YURU DINLEN. CIYERLERINI AÇ
Ben hic 400m denemedim 5 gun 8 km kosup yurume yaptim. Bayram girdi araya hemen bitimi spor mulakatindaydim. Ilk kez 400 metre kosyum. 1dk 7 sn yaptim. Biy 168.kilom60
400 metre denemiyeyim mı kardeş normal tempoda 7 8 km yetermi
Başlar başlamaz Allah ne verdiyse yardirmayi düşünüyorum ben
Kardeşim ben bugün onu denedim 10 saniye çok iyi gittim sonra tikandim
Sakın oyle yapmayın orda sizi ambulansla götürürler yoksa ilk normal tempoda gücünü sonraya sakla ve yardir allah ne verdiyse yaparsin
Ben durarak atlama dan sifir alicam galiba
Box jumping mı öyle birşey vardı ben onu yaparak geliştirdim şuan 2.30 atlıyorum dene bence
Bende de barfiks yok zıplayarak başlaram çekerim de o demire asılı dururken başlarsam hiç kaldıramam kendimi mülakatı yarın bişey yapabilirmiyim ?
Zıplayarak çekmeyi unutan kardeş arkadaş dün ordaydi sandalye üzerine çıkıyorsun kolları salıp başlıyorsun
Öyle hayatta kaldıramam
Hergün 30 dk koş düzenli olarak
Dayanıklılık lazım ise yarar mı hafif tempoda koşmak
Aynen bak şimdi etininmi ne yeni sütü çıktı %30 protein veriyor ondan al 30 dk koş 5 dk mola ver ondan iç yine 30 dk koş öyle yaparsan iyi olur mülakata gitmeden oncede azcik iç faydalı olur bence
Eyw kardeş sağolasın
ö. D ne demek
Daha 4-5 gün var kardeş 15 puan alsam yeter
Puan kaç
YGS mi
Evet
310-320 arası
Subaylık mı astsubaylık mı
İkisinide yazdim
Koşmadan önce garanti ısınman lazım, koşarken gövdeni biraz daha önde tut, yavaş koşuyorum diye kendini kapatma düzenli olarak hiç durmadan yavaş yavaş tenponu artırarak koş
Süre tutmaya çalış hangi derecede olduğunu gör
Merdiven varsa sürekli hızlı hızlı çıkmaya çalış tek tek
Başlamadan önce çok güzel açma germe yap koşarken bacaklarını iyice acarak koş nefes alıp vermene çok dikkat et birde koşuya cıkmadan en az 2 saat önce bişiler ye kardeş
Tamamdır kardeş çok sağolasın deniyecegim yarın sabah kesinlikle
Kardaş basket topunu nasıl 16 metre atiyosunuz bi tekniği falan varmı bir yardımcı olur musunuz
12- 13 atıyorum
Kollarım sadece tutma görevini yapıyor sırtımla fırlatıyorum
Bütün gücünü sırtından almaya çalış yani kolunun gücü ile atmaya çalışma
Kaç metre atiyorsun
15 16 geliyor işte orada alırım tam puan büyük ihtimalle
400 metreyi fuul deparla 59 sn de koşuyom
Ful depara ciğerim yetmiyor kardeş
Her gün 10km sende koş seninde ciğerin yeter
Kardeşim nefesini açman gerekir ilk önce daha vakit varken hergün ilk başta 25 dakika koş ama ful değil tabi jok atıcaksın hafif tempoda direk depar basarsan koşamazsın bunu bir gün dinlen bir gün yap 2 haftanın sonunda 40 dakka yap koşuyu
Sonra da çıkış çalış 15 metre full deparla çıkış yap sadece 15 metre
Sonra tazı gibi 400 metre koşarsın
Emin ol Ben 85 kiloydum 63 saniye koştum Ankara da kara kuvvetlerinde iş teknikte nefesini dediğim gibi çalış açarsın
Sağolasın valla denicem 3 gün var 3 günde açmam lazım artık
Sabah akşam koşuyorum sabah 9 da akşam 7 de
3 gün varsa zorlama kardeşim fazla tıkanırsın ama yavaş tempoda şimdi çık koşmaya hatta
Allah yardımcın olsun
Sağolasın valla su nefes tekniklerini halletsem süper olcak
Ağırlık çalıştım koşu yapmadım valla hiç
Deparla başlayınca nefes gidiyor zaten aq ağızdan alıp veremiyorum: D
aynen öyle geçti artık zararın neresinden dönersek kâr 15-20 puan gelirse yeter
Yarın söyle bı 20 -30 dakika kosucam sabah buluruz şarkı herhalde
Manga Komando marşı falan dinle acayip gaza getirir: Dd
Ceyhun Kayaç Erkekçi sgwhwcwfqtv
HDHWHDJ: SHDJE abi gece gece neyin kafası bu aminyum dkekrksjejej
Lan rüyama girecek uyanamicam o olcak aq ashshshsshshshsh neyse Allah'a emanet yatiyim artık
Eyw sende: Dd
Eder eder sağolasıniz valla
Kardes ben de sen gibiydim 4 5 gundur kosuyodum ama 400 metre sonu gelmiyodu gittikce iyi olmaya basladim herhalde simdi sabah kostum geldim 400 metreyi 1dkk 15 saniye yaptim kondisyonla alakali daha gec kalinmis bi sey degil kondisyon yap biraz kosarsin
Sağolasın kardeş bende şimdi çıkıp biraz uzun kosayim ciğeri açayım diyorum bacaklar ağrımaya başladı
Koşudan önce açma germe yapılabilir mi yoksa koşu sonrasımi yapılıyor
Arkadaslar bu assubaylik sonuckarina nerden bakiyoruz link varsa atabilirmsnz
3 temmuzda