Merhabalar. Vejetaryen oldum. (Bir kaç gün oldu daha ve umarım annemin yanına gittimde etli yaprak sarması yapmaz:)) Uzun zamandır da istiyordum. Beslenme konusunda deneyimlerinize ve tavsiyelerinize ihtiyacım var. Teşekkür ederim şimdiden
Her gün o kadar yürümeden de kilo verilebilir, dediğim gibi yağı azaltmak lazım yağsız yemek pişirip, badem kuru yemiş avokado gibi şeylerden uzak durulursa mümkün. Zaten bir kibrit kutusu kadar peynirin içinde ne kadar yağ olduğunu kolestrol olduğunu düşünürsek o peyniri çıkartıp büyük porsiyon pilav eklersen öğününe o kadar yürüyecek enerjin de artacaktır.
Vücudumuzun yağa da ihtiyacı var ve yüksek karbonhidrat düşük yağ ve proteinsiz beslenmeyle asla kilo verilmez, ki peyniri çıkarıp pilav yemekten bahsediyorsunuz arkadaşı obez yapmaya çalışıyosunuz sanırım. Siz yanlış besleniyor olabilirsiniz ama başkalarini da bunları önermeyi bi bırakın artık ya
Karbonhidrattan kastım tabiki de sadece makarna pilav değil meyve sebzedir zaten bir vegan daha ne yiyecek? Pilav evet yanlış anlaşılmaya açık oldu yağsız haşlanmış kepekli pilavdı benim bahsetmek istediğim.
Keşke öyle yazsaymissin o zaman. Psikoloji okuyan biri Diyetisyenden daha iyi bilir haklisin. Vücudumuzun belli oranda yağ, protein ve karbonhidrata ihtiyacı var. Ve Veganlar için en önemli şey protein ihtiyacının karşılanması oluyor elbette. Yani öyle sadece karbonhidratli beslenmeyle kilo verilmez. Bunun için de kurubaklagillerin önemi artıyor haftada mutlaka 3,4 gün kurubaklagil tüketilmesi gerekiyor bunun yanında kinoa, badem, fıstık, ceviz tüketilebilir. Bunlar herkes için yeterli olmayabiliyor tabiki bu yüzden en sağlıklısı kan tahlilleri vs yapılıp buna uygun beslenme planının düzenlenmesi. Yani mutlaka bir Diyetisyene başvurun!
protein günlük ihtiyacı içinde şunu söyleyeceğim, buradan cevap verme isteğimin sebebi de insanların sürekli olarak "veganlar yeterli protein almıyor" demesidir. Günlük ihtiyacımız olan protein kilo X 0.80 olarak hesaplanır örneğin 60 kilo birisinin 48 gr proteine ihtiyacı vardır bu da sebze ve tahillardan kolaylıkla karşılanabilir.
Vegan olsam kilo verebilirimiyim? Verilir ise veganım artık ben.. Ne yapmam lazım
Verme ihtimalin var ama bu Nasıl bir diyet yaptığına bağlı yüksek karbonhidrat düşük yağ şeklinde beslenerek vermen mümkün
Vejetaryen beslenip gunde 6-9km arasinda yuruyus yapip 20 kilo vermisligim var 4 ayda
Her gün o kadar yürümeden de kilo verilebilir, dediğim gibi yağı azaltmak lazım yağsız yemek pişirip, badem kuru yemiş avokado gibi şeylerden uzak durulursa mümkün. Zaten bir kibrit kutusu kadar peynirin içinde ne kadar yağ olduğunu kolestrol olduğunu düşünürsek o peyniri çıkartıp büyük porsiyon pilav eklersen öğününe o kadar yürüyecek enerjin de artacaktır.
Et sut agirlikli beslenip kilo vermisligim var
Vücudumuzun yağa da ihtiyacı var ve yüksek karbonhidrat düşük yağ ve proteinsiz beslenmeyle asla kilo verilmez, ki peyniri çıkarıp pilav yemekten bahsediyorsunuz arkadaşı obez yapmaya çalışıyosunuz sanırım. Siz yanlış besleniyor olabilirsiniz ama başkalarini da bunları önermeyi bi bırakın artık ya
Ben obezite üzerine tez yazıyorum aslında ama siz daha iyi biliyorsunuz Sanırım.
O yüzden mi peynir yerine pilav yemekten bahsediyordunuz? Karbonhidratlarin ne olduğunu çok iyi biliyorum emin ol
Karbonhidrattan kastım tabiki de sadece makarna pilav değil meyve sebzedir zaten bir vegan daha ne yiyecek? Pilav evet yanlış anlaşılmaya açık oldu yağsız haşlanmış kepekli pilavdı benim bahsetmek istediğim.
Keşke öyle yazsaymissin o zaman. Psikoloji okuyan biri Diyetisyenden daha iyi bilir haklisin. Vücudumuzun belli oranda yağ, protein ve karbonhidrata ihtiyacı var. Ve Veganlar için en önemli şey protein ihtiyacının karşılanması oluyor elbette. Yani öyle sadece karbonhidratli beslenmeyle kilo verilmez. Bunun için de kurubaklagillerin önemi artıyor haftada mutlaka 3,4 gün kurubaklagil tüketilmesi gerekiyor bunun yanında kinoa, badem, fıstık, ceviz tüketilebilir. Bunlar herkes için yeterli olmayabiliyor tabiki bu yüzden en sağlıklısı kan tahlilleri vs yapılıp buna uygun beslenme planının düzenlenmesi. Yani mutlaka bir Diyetisyene başvurun!
protein günlük ihtiyacı içinde şunu söyleyeceğim, buradan cevap verme isteğimin sebebi de insanların sürekli olarak "veganlar yeterli protein almıyor" demesidir. Günlük ihtiyacımız olan protein kilo X 0.80 olarak hesaplanır örneğin 60 kilo birisinin 48 gr proteine ihtiyacı vardır bu da sebze ve tahillardan kolaylıkla karşılanabilir.