arkadaşlar burda yazıyosunuz lakin en doğrusu doktordur herkes kafasına göre bişeyler yazıyor olmaz yan etkisi var bilmem yanlışı var uzmana görünmek en doğrusu
Benimde vitaminlerim ara ara düşüyor ilaç alıyorum ama ilaç aldığım zaman bile kaslarım çok güçsüz kollarım da güç kaybı var iş yapamıyorum ağır bir şey kaldıramıyorum
Yedigimiz içtiğimiz herşey hormonlu zehirli olduğu için artık yiyeceklerden ne yazıkki vitamin falan alamıyoruz ben herşeyi yerim kuru bakliyat sebze meyva et balık ama nedense tahlillerde hep vitamin eksikliği protein eksikliği yani zehir yiyip içiyoruz o yüzden insanlar hep hasta
Bende aynı sorun var 61yasim romatizma hastasiyim tedavi görüyorum 17 senedir yürüyüş her zaman yapamiyorum evim tepede inip cikmak zor halsizlik yorgunluk var vitaminlerim tamam 5kilo birsey tasisam nefes nefese kaliyorum kollarim agriyor birde cok uyuyorum eskiden 4saatle ise giderdim simdi firsat buldugum gibi uyuyorum neden bilmiyorum kilo 69 zayiflamak istiyorum kortizon kullaniyorum panik atak ilacida aliyorum acaba neden yardimci olurmusunuz cankar
Şuan unuttum ama birkaç vitamin var iştahı açmıyor birde yağ yakan bir madde var bitkisel gerçekten iyi geliyor ve uyku hetirmiyor sabah erken alıyorum diyetisyen yazmıştı bana bu ilacı
D vitamininize baktirin D vitamin iniz düşük ise 95 100 arası olması gerekiyor düşükse diğer vitaminlerin emilimini bağırsaklar yeteri derecede yapamaz..
B12ignesi olun bir hafta vuruluyor. Evde kendinize detox yapin corbalarla yesil ve beyaz corba nette ender saracin tariflerini bulun uc gun bu corbalarla beslenin bir gun ara verip bedeninizi temizleyin. Bedeninize sari kantaronla masaj yaptirin once hamam sonra masaj iyice dinlenin uyuyun iki gun evinizde yavas yavas kendinize meyve ve yemek programi planlayin uc ana uc ara ogun yaparak iyi bir beslenme programi hazirlayin. Ve her gun 30dakika yurumeye baslayin. Sonra hayatiniza kaldiginiz yerden devam edin. Sagliginizi kazanin. Gecmis olsun efendim
Tamer bey ben yıllardır çekiyorum bu rahatsızlığı geçen bir yerde gördüm sabah akşam aç karnına suya islatilmis ceviz in suyu bir büyük bardak deniyeyim dedim 10 gündür içiyorum ne halsizlik ne yorgunluk kaldı birde aşırı unutkandim oda gitti deneyin derim
Tabi olabilir ben faydasını gördüm size iyi gelmemiş olabilir herkesin metabolizmasi farklı denemediyseniz diye söyledim o zaman siz bir fizik doktoruna gidin inşallah iyi olursunuz Allah şifa versin
Evet ceviz suyuda iyi geliyor yanlız ceviz suyu iyi gelmedi diyenler ceviz suyunu nasil demlediginiz hangi cevizi kulandığınız önemli her cevizde olmuyor
Arpa suyu yapin icin ben çok kansızlık sorunu yaşadım çocukluğumdan beri arpa suyu denedim çok iyi geldi bide halsizlik aşırı baş ağrısı biyoenerjilede kaynaklanıyor youtubede biyoenerji video bakın bazı uygulamalar var evde yapa bilceginiz
Kaslarını geliştirmek isteyen herkesin gereksinim duyduğu temel ihtiyaç, kaldırılan ağırlık miktarının, seanstan seansa artırılmasıdır. Bu işlem, seansın yoğunluğunu artırdığı gibi, kaslara yeterli miktarda gerilim uygulandığını teyit eder ki sonuçlar da bunu gösterecektir. Gerçek şudur ki; kas geliştirmede ilerleme kaydetmenin yolu, sürekli bir prensipte kaslara, giderek artan miktarlarda yoğunluk seviyeleri yüklemektir. Aslında, kaslara her gün aynı ağırlığın uygulanmaya devam ettiği durumlarda, gelişmenin durduğu görülebilir. Böyle bir durgunluk, gelişmeyi durdurur ve sonuçları olumsuz etkiler. AĞIRLIĞINIZIN HER KİLOSU İÇİN 2.5 KG PROTEİN YİYİN Protein önemli bir besin bileşenidir. İş kas geliştirmeye gelince, çok protein yemek, çalışma yoğunluğundan sonra belki de ikinci önemli değişkendir. Proteince zengin besinler, yumurta (en yüksek oranda protein içeren yiyecektir), süt, tavuk ve kırmızı ettir. Kişi, günde 5-7 kez, 30-40 gr protein tüketmek için çaba harcamalıdır. Yeterli ölçülere ulaşamamanın sebeplerinden biri, protein eksikliğidir ve bu genellikle doğru öğün zamanlaması ve planlamasındaki sıkıntılarla ilişkilendirilir. UYKUSUZ KALMAYIN Uyku, birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Uyku ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine yardımcı olur. Yeteri kadar uyku için ortak görüş, her gece için 7-8 saat uyumaktır. Bunu başarabilmek için:
• Yatmadan önce ılık bir duş alın
• Rahatlatıcı bir tür müzik dinleyin
• Az bir miktar karbonhidrat tüketin
• Her gece aynı saatte yatın
• Yatakta televizyon izlemeyin
• Uyku ilaçlarından uzak durun
• Alkol ve sigara kullanmayın
GERİLİM KONTROLÜ Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir. Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır. Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer. Yemek yemek, çalışmak ve konuşmak hep gerilim yüklüdür ve asla bunlardan uzak durulmamalıdır. Ancak; bunlar genellikle uzak durulamayan ve gerilimin pozitif olan yönleridir. Öte yandan, negatif gerilim (keder), rahatlama ve gelişimi baltaladığı için, uzak durulması gereken gerilimdir. Sigara içmek, aşırı içki tüketimi, olumsuz düşünmek, sürekli tartışmak ve uyku eksikliği hep olumsuz gerilimdir. Etkili bir gerilim kontrolü sağlamak için uygulanabilecek teknikler:
• İyi beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
• Derin nefes alma tekniğinizi geliştirin.
• İyimser olmaya çalışın (kendi kendinize olumsuz konuşmaktan kaçının)
• Bir sorunla karşılaştığınızda, problemin kendisinden ziyade, gelecekte olabileceklere odaklanın.
AEROBİK YAPIN Kas yapısını bozduğuna dair söylemlerin aksine aerobik, aslında kas gelişimi için gereklidir. Aerobik, sadece metabolizmanın yağ yakma yetisini artırmakla kalmaz, ayrıca fazla bileşenlerin atılmasını (laktik asit) sağlar, oksijen ve besinin, kullanılacakları kaslara taşınmasını sağlar. Kasların büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Aerobikte önemli olan nokta, başarılı sonuç almak için aktivitenin doğru uygulama süresi ve yoğunluğunu, çok dikkatli bir şekilde planlamaktır. Düşük yoğunlukta (aşırıya kaçmayın) ve orta sürede (yaklaşık 45 dakika) yapılan aerobik etkili olacaktır. Tempolu yürüyüş, kas gelişimi için belki de en popüler ve etkili aerobik çeşididir. AŞIRI DOZDA ÇALIŞMAKTAN KAÇININ En büyük sorunlardan biri, aşırı dozda çalışmalardır. Aşırı dozda çalışma durumu, kişinin motivasyonunu bozan ve sürekli bir gelişimden yoksun bırakan bir dizi belirtiyi kapsar. Gerileme, en sık rastlanılan durumdur. Buna son vermeyi ve normal çalışma temposuna dönülmesi gerektiğini gösteren eden tüm işaretlere rağmen, buna devam edilir. Kaslarda aşırı miktarda gelişme sağlamak için uğraşırken, dinlenmenin de en az yoğun çalışmak kadar kaslar için zorunlu olduğunun farkında olmadan kişi, vücudunu sınırlarına kadar zorlar. Kasları dinlendirmekteki eksiklik, aşırı dozda çalışma durumuna yol açar. Aşırı dozda çalışmanın belirtileri şöyle olabilir:
• Fiziksel: Yüksek nabız sayısı ile uyanmak, sabah saatlerinde yüksek kan basıncı, artan eklem ve kas ağrıları, baş ağrıları ve titremeler, bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk, iştah kaybı, azalması, yaralanma, hastalanma, kronik yorgunluk, doyumsuz susuzluk veya su kaybı, soğuk algınlığına duyarlılık.
• Psikolojik: Artan kayıtsızlık sinirlilik, ruh hali ve uyku bozuklukları, depresyon, endişe, konsantrasyonda azalma, iştahsızlık Aşırı dozda çalışmayı önlemenin yolları şunlardır:
• Yeterli süre boyunca dinlenmek ve uyumak
• Başlangıçta aşırı şekilde çalışmak yerine, çalışma yoğunluğunu, belli bir süre içerisinde aşamalı olarak artırmak
• Çalışma şevkinin azalmasını önlemek ve daha da önemlisi aşırı dozda çalış
Fibromiyalji olabilirsiniz
Yogurt ayran. Ve kemik suyu..
Yumurta
limon
Yoğurt peynir ve özellikle kemikli et haşlama. Sanırım yanlış rejimde yaptınız.
İlk önce dahiliye doktoruna gidin
Vitamin test yaptır eksik olanı tsmamla
aynı sıkıntı bendede vardı doktor kas için vitamişn verdi sıvı şişede içiyorsun iyi geldi
Mumkunse o sıvı ilacın adını vere bilirsin
metacartin 2g /10 ml oral çözelti içeren flaskon bendede şikayet vardı dokturmas demiştim bunu yazdı
kas için vitamin bu ufak şişelerde içiyosunuz
Allah razı olsun sizden ilacın resmını benim ozel ata bilirmisin
Nermin Gökdağ banada özelde atarmisiniz benimde ihtiyacım var. Teşekkür ederim
ozel bir rahatsizlik yoksa kaslar icin duzenli spor
Halsizlik icinde Aidin Salih hanimin tavsiyelerini youtubu dan bulup izlemenizi tavsiye ederim
Kohlenhydrate. Ihtiyaciniz VAR
Spor şart
B12 vitaminize baktirin
Evet b12 sebepli olabilir
Demir eksikliği olabilir mi
Nermin hanim bu. Kaslar icin verilen vitaminin adini yazarmisin
metacartin 2g /10 ml oral çözelti içeren flaskon bendede şikayet vardı dokturmas demiştim bunu yazdı
bir kutunun içinde 10 tane ufak şişe için vitamin bu kaslar için
Tesekkurler nermin hanim bunu saglik ocaklari yaziyormu
kutu içinde
sanmıyorum nurdann hanım bilmiyorum ben tiroid konturolünde dahileye doktoru yazmıştı
Testosteron ve büyüme hormonlarını kontrol ettirin endokrin bir rahatsızlık olabilir
arkadaşlar burda yazıyosunuz lakin en doğrusu doktordur herkes kafasına göre bişeyler yazıyor olmaz yan etkisi var bilmem yanlışı var uzmana görünmek en doğrusu
Spor salonuna yazılıp düzenli spor
Nermin hanım ben zaten doktora danışmadan ilacı almam sadece nasıl bir ilaç görmek istiyorum teşekkür ederim
B 12 im normal seviyede ama kaslarım çok güçsüz ve ben çok yorgunum
D vit baktırın birde omega 3 kullanın
Tşkler
B12
Benimde vitaminlerim ara ara düşüyor ilaç alıyorum ama ilaç aldığım zaman bile kaslarım çok güçsüz kollarım da güç kaybı var iş yapamıyorum ağır bir şey kaldıramıyorum
Benim dikkatimi ceken asiri miktarda ilac kullaniyorsunuz
Vitaminleri bile ilaclardan ariyorsunuz
Niye besinlerden ihtiyac duydugunuz vitaminleri almiyorsunuz
Yedigimiz içtiğimiz herşey hormonlu zehirli olduğu için artık yiyeceklerden ne yazıkki vitamin falan alamıyoruz ben herşeyi yerim kuru bakliyat sebze meyva et balık ama nedense tahlillerde hep vitamin eksikliği protein eksikliği yani zehir yiyip içiyoruz o yüzden insanlar hep hasta
B12 ve d vitaminlerinize baktırın geçmiş olsun
Teşekkür ederim
Doktora gidin
Süt mamüllerine
Un ve nisasta mamüllerine karsi alerjiniz ola bilir
Alerji yok ki güç kaybı var
Bence bir an evvel Doktora gidin Burda cogu insan bilincli Bilincsiz yardim etmeye calisiyor
Doktorunuza Check up yaptirin
Troide baktirin
Şimdi guleceksinix ama hergün kelle paça için bakalım bişey kalıyormu kemik suyu eyt suyuyla yapılan yemekler tuketin
Neye gülelim abla allahın nimetine teşekürler bilgi için bende deneyim
Bende aynı sorun var 61yasim romatizma hastasiyim tedavi görüyorum 17 senedir yürüyüş her zaman yapamiyorum evim tepede inip cikmak zor halsizlik yorgunluk var vitaminlerim tamam 5kilo birsey tasisam nefes nefese kaliyorum kollarim agriyor birde cok uyuyorum eskiden 4saatle ise giderdim simdi firsat buldugum gibi uyuyorum neden bilmiyorum kilo 69 zayiflamak istiyorum kortizon kullaniyorum panik atak ilacida aliyorum acaba neden yardimci olurmusunuz cankar
Karbonat icin enerji veriyor bende sizin gibiydim 4 senedir ne yorgunluk, ne uyuklama kaldi. KEMAL MILAR in sayfasina girin orda tum detaylar yaziyor.
Spor
Evim tepede inerken iyi cikarken araba lazim olmuyor
Evde ne yapmalı acaba
Bende iltihaplı romatizma hastasıyım şikayetleriniz bundan dolayı ise plates ya da yüzme yapabilirsiniz
Gin vit diye bir vitamine başladım bende aynıydım çok memnunum
İçeriğinde ne vitamini var
Şuan unuttum ama birkaç vitamin var iştahı açmıyor birde yağ yakan bir madde var bitkisel gerçekten iyi geliyor ve uyku hetirmiyor sabah erken alıyorum diyetisyen yazmıştı bana bu ilacı
Ayşe Altınoğlu Teşekkürler
D vitamininize baktirin D vitamin iniz düşük ise 95 100 arası olması gerekiyor düşükse diğer vitaminlerin emilimini bağırsaklar yeteri derecede yapamaz..
Spor
imageTamer Turfancı tafsiye edetim mukemeş bi üründur
D vitamininize baktirin
Bitkisel cayımızı
imageHer gün beş yumurta süt balla blendır dan geçirip için görün birde spor kırmızı et yeyin
Çiğ yumurta içemez kimse ya başka tavsiyeniz yokmu
Bende de aynı sorun var dün Dr gittim kemik erimesi varmış
Kefir ev yoğurdu kemik suyu çorbalar iyi gelir
D vitamininize acil baktirin
Ama ben ilaç kullanamoyorum karaciğer verıcısıyım yasak
Geçmiş olsun civampercemi çayı iç bacım sen Gün de 3 bardak
B12 kalsuyum propolis ve mor meyvelerden elde edilmiş muhteşem bir içecekle zımba gibi olursunuz
B12ignesi olun bir hafta vuruluyor. Evde kendinize detox yapin corbalarla yesil ve beyaz corba nette ender saracin tariflerini bulun uc gun bu corbalarla beslenin bir gun ara verip bedeninizi temizleyin. Bedeninize sari kantaronla masaj yaptirin once hamam sonra masaj iyice dinlenin uyuyun iki gun evinizde yavas yavas kendinize meyve ve yemek programi planlayin uc ana uc ara ogun yaparak iyi bir beslenme programi hazirlayin. Ve her gun 30dakika yurumeye baslayin. Sonra hayatiniza kaldiginiz yerden devam edin. Sagliginizi kazanin. Gecmis olsun efendim
Bal+polen+süt
Birde balık yağı
Moringa kapsülu gecmis olsun
Fibromiyarji olabilir
Tamer bey ben yıllardır çekiyorum bu rahatsızlığı geçen bir yerde gördüm sabah akşam aç karnına suya islatilmis ceviz in suyu bir büyük bardak deniyeyim dedim 10 gündür içiyorum ne halsizlik ne yorgunluk kaldı birde aşırı unutkandim oda gitti deneyin derim
Teşekkürler Hacer hanım. 12 gün yaptım sadece ishal yaptı ve iştah kapattı. Bende başka bir işe yaramadı. Demek ki kişiden kişiye değişiyor
Tabi olabilir ben faydasını gördüm size iyi gelmemiş olabilir herkesin metabolizmasi farklı denemediyseniz diye söyledim o zaman siz bir fizik doktoruna gidin inşallah iyi olursunuz Allah şifa versin
Çok teşekkür ederim Hacer hanım
Evet ceviz suyuda iyi geliyor yanlız ceviz suyu iyi gelmedi diyenler ceviz suyunu nasil demlediginiz hangi cevizi kulandığınız önemli her cevizde olmuyor
dogal propolis kulan kurtul tek kelimeyle geçmiş olsun
Hacamat yaptırmak çözüm getirir mi acaba
Tamer Turfancı .. Amino asid eksikliginiz var bunlar olmadan ne yapsanız fayda yok gerisi teferuat geçmiş olsun
Karbon@tli şu.. Kaslarda biriken asidi dengeler
Demir ve B12 ölçtürün bendede aynı durum vardı çok düşük çıktı doktor ilaç verdi bende dut pekmezi demir yapıcı sebzeler yedim
Keçiboynuzu pekmezi var eczanelerde harikadır
Aç tok sabah akşam nasıl icicez bilginiz varmi ?
Arpa suyu yapin icin ben çok kansızlık sorunu yaşadım çocukluğumdan beri arpa suyu denedim çok iyi geldi bide halsizlik aşırı baş ağrısı biyoenerjilede kaynaklanıyor youtubede biyoenerji video bakın bazı uygulamalar var evde yapa bilceginiz
1 bardak arpa al 8 saat suda islat ertesi sabah temizce yıka 1 litre suyla kaynat 1 saat soğuduktan sonra içmeye basla
10 günden fazla kulanma ayda 10 Gün zati aşırı vitamin minarel var senede 4 aydan fazlası zarar
Polen
Kaslarını geliştirmek isteyen herkesin gereksinim duyduğu temel ihtiyaç, kaldırılan ağırlık miktarının, seanstan seansa artırılmasıdır. Bu işlem, seansın yoğunluğunu artırdığı gibi, kaslara yeterli miktarda gerilim uygulandığını teyit eder ki sonuçlar da bunu gösterecektir. Gerçek şudur ki; kas geliştirmede ilerleme kaydetmenin yolu, sürekli bir prensipte kaslara, giderek artan miktarlarda yoğunluk seviyeleri yüklemektir. Aslında, kaslara her gün aynı ağırlığın uygulanmaya devam ettiği durumlarda, gelişmenin durduğu görülebilir. Böyle bir durgunluk, gelişmeyi durdurur ve sonuçları olumsuz etkiler. AĞIRLIĞINIZIN HER KİLOSU İÇİN 2.5 KG PROTEİN YİYİN Protein önemli bir besin bileşenidir. İş kas geliştirmeye gelince, çok protein yemek, çalışma yoğunluğundan sonra belki de ikinci önemli değişkendir. Proteince zengin besinler, yumurta (en yüksek oranda protein içeren yiyecektir), süt, tavuk ve kırmızı ettir. Kişi, günde 5-7 kez, 30-40 gr protein tüketmek için çaba harcamalıdır. Yeterli ölçülere ulaşamamanın sebeplerinden biri, protein eksikliğidir ve bu genellikle doğru öğün zamanlaması ve planlamasındaki sıkıntılarla ilişkilendirilir. UYKUSUZ KALMAYIN Uyku, birçok nedenden dolayı çok önemlidir. Uyku ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine yardımcı olur. Yeteri kadar uyku için ortak görüş, her gece için 7-8 saat uyumaktır. Bunu başarabilmek için:
• Yatmadan önce ılık bir duş alın
• Rahatlatıcı bir tür müzik dinleyin
• Az bir miktar karbonhidrat tüketin
• Her gece aynı saatte yatın
• Yatakta televizyon izlemeyin
• Uyku ilaçlarından uzak durun
• Alkol ve sigara kullanmayın
GERİLİM KONTROLÜ Olumsuz gerilim, ileri düzey kas gelişimi için, belki de kişinin karşılaştığı, tek başına en yıkıcı etkendir. Herkes, herhangi bir yerde, her gün, belli bir miktar gerilimle karşılaşır. Bu doğaldır ve hayatta kalmak, bunun üstesinden gelmekten geçer. Yemek yemek, çalışmak ve konuşmak hep gerilim yüklüdür ve asla bunlardan uzak durulmamalıdır. Ancak; bunlar genellikle uzak durulamayan ve gerilimin pozitif olan yönleridir. Öte yandan, negatif gerilim (keder), rahatlama ve gelişimi baltaladığı için, uzak durulması gereken gerilimdir. Sigara içmek, aşırı içki tüketimi, olumsuz düşünmek, sürekli tartışmak ve uyku eksikliği hep olumsuz gerilimdir. Etkili bir gerilim kontrolü sağlamak için uygulanabilecek teknikler:
• İyi beslenin ve düzenli egzersiz yapın.
• Derin nefes alma tekniğinizi geliştirin.
• İyimser olmaya çalışın (kendi kendinize olumsuz konuşmaktan kaçının)
• Bir sorunla karşılaştığınızda, problemin kendisinden ziyade, gelecekte olabileceklere odaklanın.
AEROBİK YAPIN Kas yapısını bozduğuna dair söylemlerin aksine aerobik, aslında kas gelişimi için gereklidir. Aerobik, sadece metabolizmanın yağ yakma yetisini artırmakla kalmaz, ayrıca fazla bileşenlerin atılmasını (laktik asit) sağlar, oksijen ve besinin, kullanılacakları kaslara taşınmasını sağlar. Kasların büyümesini ve güçlenmesini sağlar. Aerobikte önemli olan nokta, başarılı sonuç almak için aktivitenin doğru uygulama süresi ve yoğunluğunu, çok dikkatli bir şekilde planlamaktır. Düşük yoğunlukta (aşırıya kaçmayın) ve orta sürede (yaklaşık 45 dakika) yapılan aerobik etkili olacaktır. Tempolu yürüyüş, kas gelişimi için belki de en popüler ve etkili aerobik çeşididir. AŞIRI DOZDA ÇALIŞMAKTAN KAÇININ En büyük sorunlardan biri, aşırı dozda çalışmalardır. Aşırı dozda çalışma durumu, kişinin motivasyonunu bozan ve sürekli bir gelişimden yoksun bırakan bir dizi belirtiyi kapsar. Gerileme, en sık rastlanılan durumdur. Buna son vermeyi ve normal çalışma temposuna dönülmesi gerektiğini gösteren eden tüm işaretlere rağmen, buna devam edilir. Kaslarda aşırı miktarda gelişme sağlamak için uğraşırken, dinlenmenin de en az yoğun çalışmak kadar kaslar için zorunlu olduğunun farkında olmadan kişi, vücudunu sınırlarına kadar zorlar. Kasları dinlendirmekteki eksiklik, aşırı dozda çalışma durumuna yol açar. Aşırı dozda çalışmanın belirtileri şöyle olabilir:
• Fiziksel: Yüksek nabız sayısı ile uyanmak, sabah saatlerinde yüksek kan basıncı, artan eklem ve kas ağrıları, baş ağrıları ve titremeler, bitkinlik, halsizlik, uykusuzluk, iştah kaybı, azalması, yaralanma, hastalanma, kronik yorgunluk, doyumsuz susuzluk veya su kaybı, soğuk algınlığına duyarlılık.
• Psikolojik: Artan kayıtsızlık sinirlilik, ruh hali ve uyku bozuklukları, depresyon, endişe, konsantrasyonda azalma, iştahsızlık Aşırı dozda çalışmayı önlemenin yolları şunlardır:
• Yeterli süre boyunca dinlenmek ve uyumak
• Başlangıçta aşırı şekilde çalışmak yerine, çalışma yoğunluğunu, belli bir süre içerisinde aşamalı olarak artırmak
• Çalışma şevkinin azalmasını önlemek ve daha da önemlisi aşırı dozda çalış