Bi kere zor iş onu söyleyeyim. Protein ağırlıklı, yağsız ve tuzsuz beslenmek çok önemli. Tabi spor olmadan olmaz. Metabolizma hızını yüksek tutman lazım; eğer kısa sürede iyi sonuç istiyorsan günde çift antrenman yapman lazım. Sabah aç karnına l-carnitine alıp 50 dakika boyunca nabzını 130-150 arası tutmaya çalışacak şekilde koşu bandında koşu yapabilirsin. Sabah karnın aç olduğu için direk yağdan yakacaksın.
Akşam da ağırlık çalışması yapacaksın. Kas durumuna göre hocanın verdiği programı talip edersin. Her 4 saatte bir kilona göre 20-30 gr protein almayı ihmal etme. Ayrıca bcaa da kas kaybı yaşamaman için iyi gelebilir. Kreatin kullanmanı tavsiye etmem. Protein tozu da günde 1 ölçek kullanabilirsin
Bi kere zor iş onu söyleyeyim. Protein ağırlıklı, yağsız ve tuzsuz beslenmek çok önemli. Tabi spor olmadan olmaz.
Metabolizma hızını yüksek tutman lazım; eğer kısa sürede iyi sonuç istiyorsan günde çift antrenman yapman lazım. Sabah aç karnına l-carnitine alıp 50 dakika boyunca nabzını 130-150 arası tutmaya çalışacak şekilde koşu bandında koşu yapabilirsin. Sabah karnın aç olduğu için direk yağdan yakacaksın.
Akşam da ağırlık çalışması yapacaksın. Kas durumuna göre hocanın verdiği programı talip edersin. Her 4 saatte bir kilona göre 20-30 gr protein almayı ihmal etme. Ayrıca bcaa da kas kaybı yaşamaman için iyi gelebilir. Kreatin kullanmanı tavsiye etmem. Protein tozu da günde 1 ölçek kullanabilirsin