Günlük alınması gereken kalori miktarı var, bu internette kolay bir şekilde hesaplanabiliyor (spor yapma oranı, boy, kilo, yaşı bilmek gerekiyor) Eğer alınması gereken kalori miktarına ulaşılamazsa kilo verilir, eğer miktar aşılırsa kilo alınır.
Nilüfer Tebke metabolizmayı o alınacak kaloriyi nasıl aldığınız etkiler baklava yiyerek o kaloriyi ulaşırsanız yavaş ve hastalıklı protein karb. Lı ve dengeli bir beslenme ile alırsanız normal bir hızınız olur
günde sadece 600 kalori almaya kadar düşürmüştüm ve düzenli koşu da yapıyordum. Hiçbir şekilde kilo veremedim. Aksine uyguladığım diyeti bırakınca 3 kilo aldım. Kilo vermenin tehlikeli bir yolu var; antidepresanlar. antidepresan kullandığım 2 ay içerisinde 6 kilo kadar vermiştim. (tabi psikolojik rahatsızlığın yoksa kullanma)
600 kalori çok az. Verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde tabi ki geri alırsınız. 600 kalori alırken beden ekonomik moda giriyor. Metabolizma yavaşlıyor. Sonra 600 kalorinin üzerine yavaş metabolizma ile çıkınca kilo yapıyor. Kalorileri azaltmak yerine fiziksel aktivitenizi arttırmak daha mantıklı zayıflamak açısından.
Kilomu kontrol altında tutmak gibi bir problemim yok. Günde yaklaşık beş öğün yemek yerim. Arada atıştırmalık, meyve falan takılırım. Bana yaramıyor pirim yemek, hep aynı kilodayım.
Bir yaşında bebeğim var, şuan 57 kiloyum boyum 158 ,sanırım en doğrusu sağlıklı beslenerek 3 ana 3 ara öğün beslenmek, ama herkes bedenini tanıyıp öyle hareket etmeli mesela benim bebeğim gece 12 gibi ancak uyuyor ve beni çok yoruyor saat 10 civarında 4.ara öğünü yapıyorum bu benim özel durumum ile ilgili, genel kurallara uyuyorum iyi sonuç alıyorum
Evet ama bebeğim çok verimli emmiyor yani aşırı süt salgılama yok, kilolarım kendiliğinden gitti bebek emince ve çok yorunca son bir kaç kilo daha vermek istiyorum, düzenli beslenip kendi özel durumuma göre hareket ediyorum basmakalıp şeylere değil kendi bedenimi esas alıyorum işin sırrı bu bence
gizem hanım bazı sağlık sorunları nedeni ile etkili ememiyor çubuk bırakıyor böyle olunca hormonlar az uyarılıyor süt salgılama ister istemez azalıyor ama hiç mama vermedik inadına anne sütü dedik
Sağlıklı kilo almanız için günlük almanız gereken kalori miktarlarını hesaplayıp o kaloriyi %20 arttırın. Almanız gereken kaloriler sağlıklı besin maddelerinden gelmeli. 2 hafta içerisinde kilo almamışsanız. %10 daha arttırın kalorileri. Metabolizmanız hızlı ise kesinlikle yemek saatinizi kaçırmamanız gerek. Her 3-4 saatte bir beslenmeniz ve her yemekte en az 20 gram protein almalısınız. Protein tozunu alsanız bile kilo alamazsınız beslenme ve spor programınız düzgün değil ise. Ve hayır, protein tozları zararlı değil. Sadece insanlar ayarını kaçırıp fazla protein kullandıklarında böbreklerini zorluyorlar. Protein yoğunluklu besleniyorsanız su tüketiminizi arttırın ki böbrekleriniz hasar görmesin.
İkinci doğumda çok kilo almıştım 60 ile başlayıp 85 kg doğuma gitmiştim oğlum altıncı ayında biraz yaramaz o verdiriyor kiloları yavaş yavaş bu sabah tartildim 68 olmuşum inşallah yaza kadar eski kiloma dönecegim
Evet emzirmek çok etkili, spor yapmış gibi terliyor insan bebek her emdiginde, hem kadınların göğüs ve vücut sağlığı için hemde bebiş için ilk altı ay anne sütü. Gerçi ben biraz abartiyorum kızımı iki yaşına kadar emzirmiştim oğlumda umarım birakmaz
Yaa bende 56 ile hamile kalıp 88ile doğuma girdim Hayatım boyunca kilo vermek için hiç bişey yapmadım. Yapamam çünkü yemek yemekten çok büyük haz alıyorum. Zaten 63üm şuan boyum 1.80 olması avantaj oldu bana. Bence sağlık problemi yoksa diyet bir çeşit işkence "bence
1Kg yağ yaklaşık 7200 kalori. 100g yağ 720 kalori. Bir paket kare çikolata yerseniz yaklaşık 500kalori alırsınız yani vücudunuza yaklaşık 70g yağ eklenir. Varın hesabını siz yapın. En önemli etmen beslenme, sonra hareketlilik
Dengeli besleniyorum. Abur cuburdan uzak durmaya çalışıyorum. Kısacası boş şeyler yemiyorum. Besin değeri olan gıdalarla besleniyorum. O zaman ister istemez normal kiloya iniyor insan. Ben yok dukan diyeti, yok alkali diyet, yok bilmem ne. Onlara karşıyım. İnsan diyet yapmamalı, hayat boyu uygulayacağı güzel bir beslenmeyi benimsemeli.
83 kilodan 59 kiloya düştüm. 61 de durmayı planladık diyetisyen ile birlikte. Bir yaz okulu ve yurt dönemi sebebiyle 6 haftada 66 kg oldum, şimdi 63 civarlarındayım. Öncelikle ne nasıl kilo aldırıyor bunu kişisel olarak insanın fark etmesi gerekiyor. Standart nedir ve ben neyi yanlış yaptığım için kilo aldım bilmesi gerekiyor. 4 ay sürdü diyetim. Şeker, pirinç ve hamur işinden uzak durdum. Tahıllı ekmek yedim. Daha önce yemediğim veya çok az yediğim gıdalara yöneldim. 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğünüm var. Ben gayet başarılı buluyorum.
Ben de hızlı verdim bütün değerlerim normale döndü hatta doktorlar ne yapıyorsan devam et dedi ac kalarak ya da dengesiz beslenerek kilo vermek sağlıksız
24 kilo için 4 ay bence de az. Sebebini açıklıyorum. Bir insanın kilo alıp vermemesi için 2500 kalori alması gerekiyor ise. Kilo almak için kalorileri 20% arttırmalıdır. Yani 3000 kalori almalıdır. Kilo vermek için de 20% azaltmalı, yani 2000 kalori almalıdır. 3000 üstünde kalori alırsa aldığı kilolar sağlıklı olmaz yağ olur 3000 üstünde ki kaloriler. 2000 altında alırsa da yağ değil kas kaybeder. 1 gram yağ = 9 kalori, 1 kg yağ = 9000 kalori Yani bir insan 1 kg yağ kaybetmesi için 9000 kalori yakmalı. Yukarda ki örneğimize bakalım. Günde 2000 kalori alıp 500 kalori fazla yakıyor ise. Yaklaşık 2 haftada 1 kilo verir. Bir ayda ise 2 kg. Optimali budur. Lakin fazla kilosu olanın ve hiç spor yapmamış ve yeterince sıvı tüketmemiş birisinin bedeninde su birikintileri de vardır. Ayda 10 kg da verirsin. Bu kolay. Ama asıl mesele yağ mı verdin, kas mı verdin yoksa su mu verdin? Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Yavaş metabolizma ise yağ birikintisine. Genelde ilk aylarda bendende ki su birikimleri yakıldığı için fazla kilo vermiş gibi görünürsünüz. Ve diyeti bıraktığınızda bu su birikintileri tekrar geri alınır yeterince sıvı tüketilmezse.
osman Müftüoğlu "ne yiyiyorsanız yarısını yiyin, ne hareket ediyorsanız iki katını yapın" diyor... Spor salonuna yazıldım, haftada 4-5 gün gittim, 50-60 dk uzay yürüyüşünde 500-600 kalori yaktım, ardından 35-40 dk kol-omuz çalıştım, 45 gün sonra 6 kg yağ yakmış, 5 kg kas yapıp, totalde 4 kg verdim.. 1 ay önce idi bu.. Şimdi 2 kg daha verdim, yağı ölçtürmedim.. Bu arada akşamları salona gittiğim için akşam yemeğini yemedim..
Adı diyet olan hiçbir şeyi doğru bulmuyorum. Beslenme alışkanlığınızı kontrol altında tutmalısınız. Bu arada size yeterli gelecek kadar sporu yaşamınıza dahil etmelisiniz. Bunlar bilindik şeylerdir ancak başka yolu da yok. Uygulamak için kendinizi zorlamalısınız.
Tatlı yedinizde kan şekeriniz hızla yükselir. Sonra o kan şekerini hızlı düşürmek için beden insulin üretir yüksek oranlarda ve kan şekeri ilk değerinden daha az değere ulaşır ve tekrar tatlı canınız çeker. Bu bir kısır döngüdür. Sağlıklı beslenen birisinin canı tatlı çekmez. Tatlı yemek istiyorsanız bunun da zamanları var aslında. Spordan hemen sonra protein beraberinde tatlı yerseniz negatif etkisi olmaz. Fazla abartmama şartıyla tabi ki.
Spordan sonra vücutta neredeyse hiç bir besin maddesi kalmaz. Hele ki yoğun spor yapanlarda. Ozaman beden protein ihtiyacını gidermek için kas eritmemesi için hemen hızlı protein tüketilmeli. Ve bu proteinin hızlı sindirilmesi için de kan şekeri arttırılmalı. Bundan dolayı tatlıyı burada yemek daha doğru eğer illa ki tatlısız yapamıyorsanız. Tabi ki muz gibi bir meyve daha doğru seçenek tatlı yerine. Sağlıklı tatlı derken hangi tatlıdan bahsediyorsunuz ?
Çörek otu yağı için.. Yemekten yarım saat önce şeker kaşığı ile birlikte.. Sabah akşam devam edin kilo verirsiniz ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir. Birçok faydası var ..
Kendi kendime diyorum ki sen bir günde ne kadar fiziksel aktivite yapıyorsun bakıyorum her gün 1 saat yürüyorum o zamana istediğim kadar yemek yeme şansım oluyor çünkü yediğimi yakıyorum
Vücud enerji kaynağı olarak ilk önce karbonhidratları kullanır. Sonra yağları. Eğer yeterince karbonhidrat bulunmuyorsa bedeninizde ancak ozaman proteinler enerji kaynağı olarak kullanılır. Ve vücütta yeterince protein yok ise kaslar yakılarak protein elde edilir. Proteinler de karbonhidrata dönuşur. Proteinler karbonhidrat ve yağ olabiliyorlar, fakat tersi asla olamaz. Lakin fazla da karbonhidrat var ise ozaman yakılamayan karbonhidratlar ilk önce glikojen olup kaslarda tutulur. Kas depoları dolunca da glikojen yağ olur.
Yağları ve karbonhidratları kesmek çok yanlış. Onları kesmek yerine sağlıklı karbonhidratlara ve yağlara yatırım yapmak daha doğru. Yağları genellikle ceviz, badem ve balık gibi yiyeceklerden elde edilmeli. Karbonhidratlar ise sebze, meyve (abartılmayacak şekilde), yulaf ve lif değerleri yüksek şeker miktarları düşük olan karbonhidratlar.
Şu an zayıflama dönemimdeyim. Kas kaybı yaşamamak için yeterince protein alıyorum ve karbonhidratları azalttıp sağlıklı yağları arttırdım. Kilo alma döneminde ise yağları azaltıp protein ve karbonhidratları arttırıyorum. Ağırlık çalışmasıyla başlayıp kardio ile kapatıyorum. Kilo alma dönemlerinde ağırlıkları yavaş yavaş arttırıp kardioyu programdan çıkarıyorum. Spor yapmadan kilo almak/vermek çok zor ve kalıcı olmaz.
Kilo alırken nekadar mükkemmel beslenseniz de kaslar ile birlikte yağ da alırsınız. Bu yüzden kilo alma döneminden sonra temizleme dönemi gelir. O dönemde de kilo vererek yağlardan kurtulmaya çalışıyorsunuz mümkün olduğunca kas kaybından kaçınarak. Sonra tekrar kas kütlesini arttırmaya çalışılıyor. Bu döngüler sayesinde kas arttırıp yağları minimuma indirmeye çalışılıyor. Unutmayın 80 kg da olan iki kişi çok farklı görünebilir. Kas/Yağ oranı büyük faktör burada.
Tutmuyorum almış başını gidiyor
Düzenli spor
kardiyo. Ağirlik falan mi?
Basketbol oynuyorum onun dışında vücut ağırlıyla çalışma falan
o halde proteyin agirlikli beslenme
Ben yemek secmem 85 kiloyum ama hayvan gibi yerim yani boyum uzun olmasa sanirim 100 kilo falan olcam
Ama şimdilik vaktim yok küçük oğlum biraz büyüsün plates yapmayı düşünüyorum hem boyun ağrılarıma iyi gelir hem kilo veririm
plates sıkılaştıriyor daha çok
fitness daha etkili duydum
O bile yeter.
ama sizin boy uzundu sanırim
168
STRESLE
Günlük alınması gereken kalori miktarı var, bu internette kolay bir şekilde hesaplanabiliyor (spor yapma oranı, boy, kilo, yaşı bilmek gerekiyor) Eğer alınması gereken kalori miktarına ulaşılamazsa kilo verilir, eğer miktar aşılırsa kilo alınır.
bana mantıksiz geliyor metabolizma hızli çalişmasi ile de alakalı değil mi
Nilüfer Tebke metabolizmayı o alınacak kaloriyi nasıl aldığınız etkiler baklava yiyerek o kaloriyi ulaşırsanız yavaş ve hastalıklı protein karb. Lı ve dengeli bir beslenme ile alırsanız normal bir hızınız olur
alkalı olayan yiyecek toksindir evet
ama şu şu kalori aman yandim akşam bunu yee ooo
Tutamıyorum. Kilo alamiyorum
bende
Almak vermekten daha zor
Gel birde bana sor, su bile yarıyor anam
Sizin gibileri hep kiskanmisimdir
Keske bana da yarasa
sokak hayvanlarına bakarak 10 kilo verdim
günde sadece 600 kalori almaya kadar düşürmüştüm ve düzenli koşu da yapıyordum. Hiçbir şekilde kilo veremedim. Aksine uyguladığım diyeti bırakınca 3 kilo aldım. Kilo vermenin tehlikeli bir yolu var; antidepresanlar. antidepresan kullandığım 2 ay içerisinde 6 kilo kadar vermiştim. (tabi psikolojik rahatsızlığın yoksa kullanma)
600 kalori çok az. Verdiğiniz kiloları hızlı bir şekilde tabi ki geri alırsınız. 600 kalori alırken beden ekonomik moda giriyor. Metabolizma yavaşlıyor. Sonra 600 kalorinin üzerine yavaş metabolizma ile çıkınca kilo yapıyor. Kalorileri azaltmak yerine fiziksel aktivitenizi arttırmak daha mantıklı zayıflamak açısından.
Kilomu kontrol altında tutmak gibi bir problemim yok. Günde yaklaşık beş öğün yemek yerim. Arada atıştırmalık, meyve falan takılırım. Bana yaramıyor pirim yemek, hep aynı kilodayım.
Valla hayat boyu kilo problemi çeken biri olarak söylüyorum ki tüp mide candır ve başarılı buluyorum
oldununuzmu
Nilüfer Tebke evetttt
merakimi bagişlayin
nasil bir süreç
Nilüfer Tebke zorlu fakat sonu güzel bi süreç yine olsa yine olurum
Kilo almaya çalışanlar ile vermeye çalışanlar
Tüp mide amelyatını para verseler olmam, ondansa boğazıma dur der, spor yaparım. Ameliyat bu lan riskleri var, işin ucunda tahtalı köy bile var yani.
kontrol altında tutmuyorum fazla bi kilom yok memnunum halimden doğum yapınca fazla kilolardan kurtuldum
Bu tüp mide amelyatıymış, yok bilmem hapmış otmuş hepsi boş, sağlıklı beslenmedin mi, hareket etmedin mi illaki büyür og. T.
2 yasinda oglum var onun pesinde kosturarak
karatay biz atmiyiz niye koşalim diyor bence mantıkli
40 dakkadan sonra yağ yakmaya başliyoritmik yürümek ideal olan
Onu bunu boşverin nasıl kilo alıyorsunuz onu anlatın ben de istiyorum 1.78 erkeğim 67 kiloyum ulan dünyaları yiyorum neden alamıyorum
Bir yaşında bebeğim var, şuan 57 kiloyum boyum 158 ,sanırım en doğrusu sağlıklı beslenerek 3 ana 3 ara öğün beslenmek, ama herkes bedenini tanıyıp öyle hareket etmeli mesela benim bebeğim gece 12 gibi ancak uyuyor ve beni çok yoruyor saat 10 civarında 4.ara öğünü yapıyorum bu benim özel durumum ile ilgili, genel kurallara uyuyorum iyi sonuç alıyorum
bilge hn emziriyor musunuz
Evet ama bebeğim çok verimli emmiyor yani aşırı süt salgılama yok, kilolarım kendiliğinden gitti bebek emince ve çok yorunca son bir kaç kilo daha vermek istiyorum, düzenli beslenip kendi özel durumuma göre hareket ediyorum basmakalıp şeylere değil kendi bedenimi esas alıyorum işin sırrı bu bence
bebek emdikçe süt salgılanır zaten o yüzden ısrarcı olun
gizem hanım bazı sağlık sorunları nedeni ile etkili ememiyor çubuk bırakıyor böyle olunca hormonlar az uyarılıyor süt salgılama ister istemez azalıyor ama hiç mama vermedik inadına anne sütü dedik
mama vermediyseniz sizi buradan oraya tebrik ediyorum bez takibi ve kilo alımıyla gelişimi anlarsınız zaten
Sağlıklı nasıl kilo alınır yoksa toza başlıcam
ben sağlikli bulmuyorum
uzmana danişin
Kilo lazım hele de bir erkekseniz zayıf olmak şişman olmaktan daha gurur kırıcı
diyetisyenle
Sağlıklı kilo almanız için günlük almanız gereken kalori miktarlarını hesaplayıp o kaloriyi %20 arttırın. Almanız gereken kaloriler sağlıklı besin maddelerinden gelmeli. 2 hafta içerisinde kilo almamışsanız. %10 daha arttırın kalorileri. Metabolizmanız hızlı ise kesinlikle yemek saatinizi kaçırmamanız gerek. Her 3-4 saatte bir beslenmeniz ve her yemekte en az 20 gram protein almalısınız. Protein tozunu alsanız bile kilo alamazsınız beslenme ve spor programınız düzgün değil ise. Ve hayır, protein tozları zararlı değil. Sadece insanlar ayarını kaçırıp fazla protein kullandıklarında böbreklerini zorluyorlar. Protein yoğunluklu besleniyorsanız su tüketiminizi arttırın ki böbrekleriniz hasar görmesin.
İkinci doğumda çok kilo almıştım 60 ile başlayıp 85 kg doğuma gitmiştim oğlum altıncı ayında biraz yaramaz o verdiriyor kiloları yavaş yavaş bu sabah tartildim 68 olmuşum inşallah yaza kadar eski kiloma dönecegim
hakika emziriyorsaniz daha hizlı gidiyor
Evet emzirmek çok etkili, spor yapmış gibi terliyor insan bebek her emdiginde, hem kadınların göğüs ve vücut sağlığı için hemde bebiş için ilk altı ay anne sütü. Gerçi ben biraz abartiyorum kızımı iki yaşına kadar emzirmiştim oğlumda umarım birakmaz
yaa ne tatlı ... Umarim birakmaz
Yaa bende 56 ile hamile kalıp 88ile doğuma girdim Hayatım boyunca kilo vermek için hiç bişey yapmadım. Yapamam çünkü yemek yemekten çok büyük haz alıyorum. Zaten 63üm şuan boyum 1.80 olması avantaj oldu bana. Bence sağlık problemi yoksa diyet bir çeşit işkence "bence
yanliz iyi kilo almişsıniz bravo
bulmuyorum
Kendi kendine kontrol altinda. Sanirim bunye dedikleri sey. Ekstra bisey hic yapmiyorum
Sigara içiyorum.
evet de alakalı bir durum mu? İçmediğim için bağlantı kuramadım
E ben içmiyorum sanki yağız
Sigara içersen iştahın kesilir doymadan sofradan kalk bir sigara yak doyarsın
Hey gidi yemek sonrası sigaralarımı özledim gece gece
Az yiyerek
Verebileceğiniz en kötü tavsiye. Bence fiziksel aktiviteyi arttırarak.
1Kg yağ yaklaşık 7200 kalori.
100g yağ 720 kalori.
Bir paket kare çikolata yerseniz yaklaşık 500kalori alırsınız yani vücudunuza yaklaşık 70g yağ eklenir. Varın hesabını siz yapın.
En önemli etmen beslenme, sonra hareketlilik
Diyet mi o ney lan yemeĝi arttirdikca kilo veriyon benim bunte ters isliyor
Dengeli besleniyorum. Abur cuburdan uzak durmaya çalışıyorum. Kısacası boş şeyler yemiyorum. Besin değeri olan gıdalarla besleniyorum. O zaman ister istemez normal kiloya iniyor insan. Ben yok dukan diyeti, yok alkali diyet, yok bilmem ne. Onlara karşıyım. İnsan diyet yapmamalı, hayat boyu uygulayacağı güzel bir beslenmeyi benimsemeli.
Rejimle olmaz kilo verirsin bırakınca alırsın. Beslenme alışkanlığını degistirmek ve cok hareketli olmak lazim
Dukan diyetiyle 22 kilo verdim ilk ay 8 kilo sonra 5 ...
Yanlış okumuşum haklısınız
Hic bir sey yapmiyorum yillardir 60 kiloyum. Kilo umrumda degil belkide bu yuzden hic degisiklik olmuyor.
Düzenli beslenme ve spor.. Kilo korumak ve vermek-almak için başka bir yol yok varsa da kalıcı değil.
ac geziom
ama eziyet o da zor olmuyor mu
yemegi tuzsuz ye, daha yemiyosun. 15 yildir 50kiloyum
Doktor kontrollü diyet ve akupunktur tedavisi görüyorum
diyeti doktor mu veriyo
Evet
doktorun ismini bir yaz da şikayet edeyim meslek etiği neymiş öğrensin
abi kim oluyorlar da diyet yazıyorlar ya ne hadlerine acaba
Haşim çotuk 92 kilodan 77 ye düştüm ve şuan korumayla birlikte düşüşe devam ediyorum 7 aylık bir zamanda
Çok sık ama çok sağlıklı yiyerek! Bünyeyi aç bırakmak, en başta fazla kilolara davetiye çıkarmaktır!
83 kilodan 59 kiloya düştüm. 61 de durmayı planladık diyetisyen ile birlikte. Bir yaz okulu ve yurt dönemi sebebiyle 6 haftada 66 kg oldum, şimdi 63 civarlarındayım. Öncelikle ne nasıl kilo aldırıyor bunu kişisel olarak insanın fark etmesi gerekiyor. Standart nedir ve ben neyi yanlış yaptığım için kilo aldım bilmesi gerekiyor. 4 ay sürdü diyetim. Şeker, pirinç ve hamur işinden uzak durdum. Tahıllı ekmek yedim. Daha önce yemediğim veya çok az yediğim gıdalara yöneldim. 3 ana 3 ara olmak üzere 6 öğünüm var. Ben gayet başarılı buluyorum.
çok iyi
biraz az bir süre değilmi 4 ay
Bir kadın için bile normal sayılabilir. Erkekler çok daha hızlı veriyor
o konuyu çok biliyorum hiźli kilo vermek sağlikli değil ama normeli zamana yaymak ama vereceğin kilo bazında değişiyor
Ben de hızlı verdim bütün değerlerim normale döndü hatta doktorlar ne yapıyorsan devam et dedi ac kalarak ya da dengesiz beslenerek kilo vermek sağlıksız
tebrikederim sizi
24 kilo için 4 ay bence de az. Sebebini açıklıyorum. Bir insanın kilo alıp vermemesi için 2500 kalori alması gerekiyor ise. Kilo almak için kalorileri 20% arttırmalıdır. Yani 3000 kalori almalıdır. Kilo vermek için de 20% azaltmalı, yani 2000 kalori almalıdır. 3000 üstünde kalori alırsa aldığı kilolar sağlıklı olmaz yağ olur 3000 üstünde ki kaloriler. 2000 altında alırsa da yağ değil kas kaybeder. 1 gram yağ = 9 kalori, 1 kg yağ = 9000 kalori Yani bir insan 1 kg yağ kaybetmesi için 9000 kalori yakmalı. Yukarda ki örneğimize bakalım. Günde 2000 kalori alıp 500 kalori fazla yakıyor ise. Yaklaşık 2 haftada 1 kilo verir. Bir ayda ise 2 kg. Optimali budur. Lakin fazla kilosu olanın ve hiç spor yapmamış ve yeterince sıvı tüketmemiş birisinin bedeninde su birikintileri de vardır. Ayda 10 kg da verirsin. Bu kolay. Ama asıl mesele yağ mı verdin, kas mı verdin yoksa su mu verdin? Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Yavaş metabolizma ise yağ birikintisine. Genelde ilk aylarda bendende ki su birikimleri yakıldığı için fazla kilo vermiş gibi görünürsünüz. Ve diyeti bıraktığınızda bu su birikintileri tekrar geri alınır yeterince sıvı tüketilmezse.
osman Müftüoğlu "ne yiyiyorsanız yarısını yiyin, ne hareket ediyorsanız iki katını yapın" diyor... Spor salonuna yazıldım, haftada 4-5 gün gittim, 50-60 dk uzay yürüyüşünde 500-600 kalori yaktım, ardından 35-40 dk kol-omuz çalıştım, 45 gün sonra 6 kg yağ yakmış, 5 kg kas yapıp, totalde 4 kg verdim.. 1 ay önce idi bu.. Şimdi 2 kg daha verdim, yağı ölçtürmedim.. Bu arada akşamları salona gittiğim için akşam yemeğini yemedim..
Acıkmadıkça yemiyorum bazen acıkınca da üşeniyorum kilom hiç değişmiyor
Düzenli spor yapıyorum
ozan bey ne yapıyorsunuz spor olarak
Barfiks, şınav türleri, koşu vs. Vücut ağırlığımla çalışıyorum
peki mersi
Rica ederim
Sporla
peki siz ne yapmaktasınız
Bol bol yürüyüş yapıyorum hiç asansör kullanmıyorum, mekik çekiyorum, ip atlıyorum bu kadar çikolatayı kesemiyorum ama
ayy çok tatli bende ahh o çikolata bende
mekik bölgesel işe yariyormu kaç tane çekiyorsun
Bölgesel diye bir olay yok yanlız bilgelik yapmayımda kızlar
Adı diyet olan hiçbir şeyi doğru bulmuyorum. Beslenme alışkanlığınızı kontrol altında tutmalısınız. Bu arada size yeterli gelecek kadar sporu yaşamınıza dahil etmelisiniz. Bunlar bilindik şeylerdir ancak başka yolu da yok. Uygulamak için kendinizi zorlamalısınız.
diyet fikrinin bende insana ruhsal çöküntüye sürüklediğini düşünüyorum yasak fikri gibi tatlı, etkıleyici, içine çekicı gelde yeme
Tatlı yedinizde kan şekeriniz hızla yükselir. Sonra o kan şekerini hızlı düşürmek için beden insulin üretir yüksek oranlarda ve kan şekeri ilk değerinden daha az değere ulaşır ve tekrar tatlı canınız çeker. Bu bir kısır döngüdür. Sağlıklı beslenen birisinin canı tatlı çekmez. Tatlı yemek istiyorsanız bunun da zamanları var aslında. Spordan hemen sonra protein beraberinde tatlı yerseniz negatif etkisi olmaz. Fazla abartmama şartıyla tabi ki.
mehmet bey ne güzel ifade ettiniz
tatlı lakin sağlikli tatli şerbetli değil
spordaan sonra vücud endorfin salgılar tatliya gerek kalmaz
Spordan sonra vücutta neredeyse hiç bir besin maddesi kalmaz. Hele ki yoğun spor yapanlarda. Ozaman beden protein ihtiyacını gidermek için kas eritmemesi için hemen hızlı protein tüketilmeli. Ve bu proteinin hızlı sindirilmesi için de kan şekeri arttırılmalı. Bundan dolayı tatlıyı burada yemek daha doğru eğer illa ki tatlısız yapamıyorsanız. Tabi ki muz gibi bir meyve daha doğru seçenek tatlı yerine. Sağlıklı tatlı derken hangi tatlıdan bahsediyorsunuz ?
Kendimi bildim bileli spor yaparım hala göbeği mekik ile gideceğini sananlar var kilo vermek isteyen DM atsin yardımcı oluruz
Emre KurtKahvecioğlu bitkisel ilaçlarmi öneri merak ettim
Diyetkolik die bi Program var. İndir onu kilonu boyunu yaşını gir. Ne yersen kaydet. Günde 1500 kaloriyi geçme her hafta yarım kilo verirsin net.
Çörek otu yağı için.. Yemekten yarım saat önce şeker kaşığı ile birlikte.. Sabah akşam devam edin kilo verirsiniz ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir. Birçok faydası var ..
Kendi kendime diyorum ki sen bir günde ne kadar fiziksel aktivite yapıyorsun bakıyorum her gün 1 saat yürüyorum o zamana istediğim kadar yemek yeme şansım oluyor çünkü yediğimi yakıyorum
Protein ağırlıklı beslenin
Kontrol altında tutmuyoruz
Sadece günde 1 saat bisiklet
Bolca su
Çok basit küçük öğünler yiyeceksiniz ve sık yiyeceksiniz. Bitkisel kaynaklı yagli yiyecekleri az tüketerek bir de.
Vücud enerji kaynağı olarak ilk önce karbonhidratları kullanır. Sonra yağları. Eğer yeterince karbonhidrat bulunmuyorsa bedeninizde ancak ozaman proteinler enerji kaynağı olarak kullanılır. Ve vücütta yeterince protein yok ise kaslar yakılarak protein elde edilir. Proteinler de karbonhidrata dönuşur. Proteinler karbonhidrat ve yağ olabiliyorlar, fakat tersi asla olamaz. Lakin fazla da karbonhidrat var ise ozaman yakılamayan karbonhidratlar ilk önce glikojen olup kaslarda tutulur. Kas depoları dolunca da glikojen yağ olur.
Yağları ve karbonhidratları kesmek çok yanlış. Onları kesmek yerine sağlıklı karbonhidratlara ve yağlara yatırım yapmak daha doğru. Yağları genellikle ceviz, badem ve balık gibi yiyeceklerden elde edilmeli. Karbonhidratlar ise sebze, meyve (abartılmayacak şekilde), yulaf ve lif değerleri yüksek şeker miktarları düşük olan karbonhidratlar.
Şu an zayıflama dönemimdeyim. Kas kaybı yaşamamak için yeterince protein alıyorum ve karbonhidratları azalttıp sağlıklı yağları arttırdım. Kilo alma döneminde ise yağları azaltıp protein ve karbonhidratları arttırıyorum. Ağırlık çalışmasıyla başlayıp kardio ile kapatıyorum. Kilo alma dönemlerinde ağırlıkları yavaş yavaş arttırıp kardioyu programdan çıkarıyorum. Spor yapmadan kilo almak/vermek çok zor ve kalıcı olmaz.
çok iyi
Neden kilo alıp veriyorsunuz?
Kilo alırken nekadar mükkemmel beslenseniz de kaslar ile birlikte yağ da alırsınız. Bu yüzden kilo alma döneminden sonra temizleme dönemi gelir. O dönemde de kilo vererek yağlardan kurtulmaya çalışıyorsunuz mümkün olduğunca kas kaybından kaçınarak. Sonra tekrar kas kütlesini arttırmaya çalışılıyor. Bu döngüler sayesinde kas arttırıp yağları minimuma indirmeye çalışılıyor. Unutmayın 80 kg da olan iki kişi çok farklı görünebilir. Kas/Yağ oranı büyük faktör burada.
Hayat felsefen haline gelmeyen her diyet birakilinca katlanarak geri gelir
kesinlikle
Nasıl kilo alabilirim, kilo almanın yollarını arıyordum yanlış yere mi geldim
sanırım