Arkadaşlar eşim 2 gündür sigarayı bırakma kararı aldı (tebrik ediyorum kendisini) Lakin bir acıkma durumu, bir halsizlik, mutsuzluk vs durumu var ! Bana saracak diye çok korkuyorum Nasıl bir beslenme, nasıl bir program lazım bize ?
3,5 hafta oldu sigarayı bırakalı henüz kilo almadım 500-800 gr oynamaları saymazsak ..
Sabah yulaf ezmesi, ruşeym, yoğurt, kuru üzüm muz ve bal karıştırarak bir kahvaltı ile güne başlıyorum. Spor yapmazsa bu karışım fazla gelebilir düzenli spor yapıyorum çünkü.. Enerjiyi daha güne başlarken yüksek ttutuyor. Detay isterseniz ölçülerini ayrıca yazarım. Ancak spor yapmıyorsa bunu tükettiğinde kilo alabilir.
Gün içinde öğle ve akşam yemeğini bol sebze destekli ızgara ile geçiyorum.
Atıştırmalık istediğimde ise salatalık veya bir porsiyon meyve olacak şekilde ( turunçgiller iyi olur) tüketim yapıyorum.
Spor şart..
Bu arada daha önce ciddi bir kilo verme sürecim oldu yani kilo almaya meğilli bir yapım var ona rağmen almadım.
3,5 hafta oldu sigarayı bırakalı henüz kilo almadım 500-800 gr oynamaları saymazsak ..
Sabah yulaf ezmesi, ruşeym, yoğurt, kuru üzüm muz ve bal karıştırarak bir kahvaltı ile güne başlıyorum. Spor yapmazsa bu karışım fazla gelebilir düzenli spor yapıyorum çünkü.. Enerjiyi daha güne başlarken yüksek ttutuyor. Detay isterseniz ölçülerini ayrıca yazarım. Ancak spor yapmıyorsa bunu tükettiğinde kilo alabilir.
Gün içinde öğle ve akşam yemeğini bol sebze destekli ızgara ile geçiyorum.
Atıştırmalık istediğimde ise salatalık veya bir porsiyon meyve olacak şekilde ( turunçgiller iyi olur) tüketim yapıyorum.
Spor şart..
Bu arada daha önce ciddi bir kilo verme sürecim oldu yani kilo almaya meğilli bir yapım var ona rağmen almadım.