Merhaba genç kardeşlerim aranızda spor yapıpta antrenman programına ihtiyaç duyan gardşalara bi güzellik yapayım dedim ve bu postun altına 4 günlük bir antrenman programı yazmaya karar verdim
Mustafa Bkaya
M
Spor için 4 günlük antrenman programı
0 kişi takip ediyor.
Paylaş:
bişi sorcam hocam günlük yaklaşık 400 gr prinç tüketiyorum. (Pişmemiş olarak nette bakınca 80 90 grkarbo var denio ikileme düştüm yoksa iki katına mı çıkarayım pilavı
180 boy kilo 85 hedef 90 ama yaglanmadan
Kardeşim yağlanma olurda princi 300 grama düşür
Ona bakıyorum hocam. Ayna karşısında karın kasina koldaki damar belirginligine bi de bulkta yüksek ağırlıklı kısa süren (normalde bi buçuk saati geçer ya da geçmez benimki) idman mi tavsiye edersin? Yeri gelince powerlifting de yapıyordum geçen sene 95 kiloyu gorduydum kemeri takip ortadan sıkılmis dış macunu gibi tiple deatdlift hfhdjd
Bu sene tek idman yapınca yüksek ağırlığa pek yanaşmıyorum optimum ağırlıkla kasi yakmaya odaklı ve negatiflerde gerilim odaklı çalışıyorum daha çok ama badi şart
Kaedems ant. Sonrası muhakkak 30 dakika cardio yap ve hipertrofi antrenmanları yaparsan kas gelişimin daha iyi olur diyebilrm
Cardio varsa eğer o zaman ben 400 gram pirinci 450 yapıyorum hfjdjdjs eywallah hocam saolasın.