/hashtag/spor?refid=18&__tn__=*s-R /hashtag/kas?refid=18&__tn__=*s-R /hashtag/tecrübe?refid=18&__tn__=*s-R Arkadaslar merhabalar Kas yapmak icin az tekrar cok agirlik mi? Yoksa çok tekrar az agirlik mi Şimdiden tişikkilee
En doğrusu, Doğru formda doğru harekettir. Az tekrar yüksek ağırlıkda gelişim olur, çok tekrar düşük ağırlık ilede olur. Aslında sana bağlı bir durum. İkiside aynı kapıyı açacaktır. Sonucta kaslara bindirdiğin stres önemli....
Öncelikle vücut belirli bir aşamaya gelinceye kadar az ağırlık 12-15 tekrar. Daha sonra 6 ay gibi bir süre sonra mesala büyüme ve güç çalışması 6-8 tekrar çok ağırlık.
Fizyoterapistim. Çok ağırlık az tekrar hacmi arttırır. Sıkılaşmak istersen çok tekrar az ağırlık. İkisinde de gücün artar. Hacimle birlikte güç istersen dediğim gibi fazla ağırlık az tekrar önerilir. Fakat hareketleri de doğru yapman gerekli.
az Agirlik sistemli tekrar + DUZENLİ BESLENME+ DÜZENLİ UYKU bu arada agirligi az derken Yani seni Zorlamayacak ama Agirlik calistigini hissedecek kadar agirlik
Belli bir sureye kadar az agirlik cok tekrar ve tekrarlari gittikce artir daha sonrasinda zaten o agirlik az glicek artiricaksin agirligi, agirlik arttigi icin tekrari azaltman gerekicek cunku birden agir girersen kaslarin zarar gorur yavas yavas alistira alistira daha faydali olur
Kasa olabildiğince hasar vereceksin maksimum ağırlıkla birlikte. Hareketin ilk setlerinde bölgeye kan pompalamak gerekiyor yani az kilo yüksek tekrar ile sonrasında ise max. Ağırlık max. Tekrar ile kasa hasar vermek lazım en sonunda çalıştığın bölgeye pump amaçlı yeniden ağırlık düşürüp tekrar yükseltebilirsin.
İlk başlarda boş bar ( 20 kg ) ile başlayabilirsin. Haretler yapılırken beklemeden yapman iyidir. Ve tekrarli yapman gerekir. Aşağıdaki temel hareketlerle başlayabilirsin Straight Arms on the Pull-up Air Squat Frount Squat Back squat Burpee Deadlifts Squat Cleans Push Jerks Girya (Kettlebell) kaldırışı Sprint
az tekrar çok ağırlık
tabi alttaki arkadaşların dediği gibi formu bozmayacak şekilde maksimum ağırlık
Sadece doğru hareketi yapmak önemli bu da az ağırlıkla mümkün genelde
Önemlı olan kas hareketını dogru yapmak dpgru gerdirme direncle ortalama agırlıkla yuksek verım alırsın
Az ağırlık çok tekrar
En doğrusu, Doğru formda doğru harekettir. Az tekrar yüksek ağırlıkda gelişim olur, çok tekrar düşük ağırlık ilede olur. Aslında sana bağlı bir durum. İkiside aynı kapıyı açacaktır. Sonucta kaslara bindirdiğin stres önemli....
Öncelikle vücut belirli bir aşamaya gelinceye kadar az ağırlık 12-15 tekrar. Daha sonra 6 ay gibi bir süre sonra mesala büyüme ve güç çalışması 6-8 tekrar çok ağırlık.
Bence en sagliklisi sana bi program yazalim
Fizyoterapistim. Çok ağırlık az tekrar hacmi arttırır. Sıkılaşmak istersen çok tekrar az ağırlık. İkisinde de gücün artar. Hacimle birlikte güç istersen dediğim gibi fazla ağırlık az tekrar önerilir. Fakat hareketleri de doğru yapman gerekli.
Öncelik hacim
Öyleyse dediğim gibi hareketleri doğru yapmaya özen göstererek az tekrar yüksek ağırlık çalış. 6 haftadan sonra gelişimi görebilirsin
Cok tesekkurler
kendın ıcınmı soruyorsun baskası ıcın mı ?
Kendim icin
doğru beslenme kardiyo kilo verme öyleyse
Az tekrar cok agirlik sonrasinda birde pump hareketleri oh mis
Son sette bi drop ya da super set oyhş
Tam o esnada ananizikim demek yanmadan dolayi
Pumpdan deri catklari..
az Agirlik sistemli tekrar + DUZENLİ BESLENME+ DÜZENLİ UYKU
bu arada agirligi az derken Yani seni Zorlamayacak ama Agirlik calistigini hissedecek kadar agirlik
İstediğin vücut tipine bağlı olarak değişir ama bana sorarsan kızların yoga yapması daha iyi bence
Bol bol squat yap
Az tekrar çok ağırlık hacım için iyidir
Sex yap her kas calisir yorulursun ama zevk alirsin kalp sagligi icinde iyidir gunde 5 defa
Aşama aşama zamanla ilerliceksin
1. az tekrar az ağırlık
2.çok tekrar az ağırlık
3.az tekrar çok ağırlık (en uzun aşama)
4.çok tekrar çok agırlık
Belli bir sureye kadar az agirlik cok tekrar ve tekrarlari gittikce artir daha sonrasinda zaten o agirlik az glicek artiricaksin agirligi, agirlik arttigi icin tekrari azaltman gerekicek cunku birden agir girersen kaslarin zarar gorur yavas yavas alistira alistira daha faydali olur
150 liraya 3 aylık abone oluyorsun. Otomatik şişiyor xd
Kasa olabildiğince hasar vereceksin maksimum ağırlıkla birlikte. Hareketin ilk setlerinde bölgeye kan pompalamak gerekiyor yani az kilo yüksek tekrar ile sonrasında ise max. Ağırlık max. Tekrar ile kasa hasar vermek lazım en sonunda çalıştığın bölgeye pump amaçlı yeniden ağırlık düşürüp tekrar yükseltebilirsin.
İlk başlarda boş bar ( 20 kg ) ile başlayabilirsin. Haretler yapılırken beklemeden yapman iyidir. Ve tekrarli yapman gerekir. Aşağıdaki temel hareketlerle başlayabilirsin
Straight Arms on the Pull-up
Air Squat
Frount Squat
Back squat
Burpee
Deadlifts
Squat Cleans
Push Jerks
Girya (Kettlebell) kaldırışı
Sprint
Boyle bi genelleme yapmak dogru degil diye dusunuyorum
Bence en iyi yöntem ağirligi her sette arttirarak yapmak
Düşük ağırlıkla nasıl gelişim sağlarsınız ki tabiki yüksek ağırlık az tekrar Artı bugün bacak çalıştım
Az tekrar çok ağırlık ama ağırlığı yavaşça artırman daha iyi olur. Sonra protein takviyesi tabiki