Spor başlıklı fikir postu;
Spora yeni başlayacak olan birinin neleri bilmesi gereklidir. Bir salona yazılırken neye dikkat etmeliyim? Gidip kendimi yormak değil bilinçli spor yapmak istiyorum.
Daha önce spor yapmadım, nasıl bir plan izlemek gerekir, bilgisi olanlar azcık yazabilir mi?
Anıl Özkurşun
A
Tavsiyelere ben de açığım
özellikle beslenme spordan çok daha önemli. Düzenli ve akıllı beskenmedikce ne kadar spor yaparsan yap faydalı olmaz. Spor salonu için de egitmenlerin ilgili olması ve gireceksen ki girmeni tavsiye ederim derslerin kalitesi önemli.
İlgisiz eğitmen değilde azcık bilgisi olan eğitmen istiyorum. (zor şeyler evet)
Eğitmen ilgisizse zaten pek bilgisi yoktur. Sen istemeden yanına gelip bu hareketi yanlış yapuyosun dik dur nefes al nefes ver bile demesi lazım etkili bi eğitmenin
Kesinlikle havalandirmasi muhemmel olmali.
Diyetisyeni olan bir salon bulmalısın beslenmeni takip etmeli
salonlarda diyetisyen mi oluyor?
Evet oluyor
Evet oluyor bulabilirsen daha iyi olur
Aga kesinlikle kendine fazla yüklenme bence en az 2 saat salonda harca bol bol tavuk ye
IFBB den değilde WWE den olabilme şansı var
Ben normal spor yapan biri olarak 2 saat yapıyordum. Burada mantıksız birşey göremiyorum. Yeni başlayacaksa 1 saat yapsın o halde.
2saat spor olmaz, ona overtrain denir ve vucutta deformasyona yol acar. Ideal idman suresi 45dk dir, biraz fazla olabilir.
Hocam nem ve ter kokan kapali alanlara kendinizi kapatip tozla kas yapan adamlarin olmayan bilgilerine kendinizi emanet etmeyin bence. Cik disarida yuru. Pedal cevir. Tabii bunlar benim sahsi goruslerim
Kilo vermek için iyi fikir ama ağırlık çalışma kısmı nasıl olacak
Hocam neden agirlik calisiyor ki insanlar? Sacma sapan kasinti bi sekilde, vucutlariyla uyumsuz bir bicimde kaslari sekilleniyor. Ideal kas icin yuzmeyi, bacak icin bisikleti onerebilirim.
Görüntü için işte neden olacak yoksa dediklerinize katılıyorum
Hocam vucuda yazik bence
Ya göğüsleri kanatları şişirip üçgen olmak var öyle deme
Gidecegin salon; bodrum kat olmamali, havalandirmasi iyi olmali, kaydolmdan salonu gozlemle gorevliler ilgileniyorlarmi falan iyi bak, dusu sicak suyu vs bak, beslenme olayini yukarda arkadas aciklamis
%70 Beslenme %30 Spor
Zayıflamak için mi spor
Zayıflamak değil, normal bir insan olmak için
Belirli bir düzeye kadar zayıflamak diyebiliriz
Sağlıklı beslenmeden sonra en önemlisi, başkalarını görüp kendini ağır yükün altına koymamak. Hele omuz hareketlerinde ağırlığı, mümkün olduğunca az kullanmak. En çok sakatlık omuzda oluyor çünkü. Omuzda asıl amaç, kası uyarmaktır. Aşırı ağırlığın bir önemi yoktur. Omuz sakatlığı yaşamış birisi olarak verebileceğim öneri budur.
Kardesim dendigi gibi uyku beslenme spor ucu birlikte goturuldugunde etki gorursun, uzun zamandir yapmadiysan senin kendi vucut agirligin odakli calisman gerekir, baslangicta min 8 dk kosu sonrasinda acma germe yapmani oneririm (youtube stretching) ondan sonra cok tekrar az kilo iceren bir program cikarttirmalisin kendine, uzun zamandir spor yapmadiysan bel kaslarini cok zorlama, kaslarda gelisme calisirken yanmaya basladiktan sonraki tekrarlarda gelir, bu kasta mikro yirtiklarin olusmasi ve protein yapili kasin tamir edilmesiyle olusur, bir iki aylik adaptasyondan sonra hedefini belirlemelisin fit bir vucut mu iri kiyim bir vucut mu, ona gore gunde 2 vucut kismi agirlikli haftada 3-4 antrenman iceren ona gore alman gereken besin olculerini belirlemen gerekir (aslinda bunu sen degil antrenorunun yapmasi gerekli)
Spor salonu Macfit gibi olmalı lakin hocalar ilgili ve isinde iyi olmali bence
Mlzemeleri kullananları iyi gözle. Sonra sen yap sakatlk olmasın
Protein tozu olmadan bu iş olmaz. Ben %100 whey protein öneririm. Hergün iki kere kollarına sür. Bir sabah bir de antrenman sonrası. Farkı göreceksin.
Toz sürülenbişeymi aga içiyodu millet
troll
Savaş Cebeci'nin youtube kanalına bak istersen baya bilgilidir kendisi
Spor salonunda bilgili biriyle arkadaslik yap, gerisi gelir
Egzersiz yaparken sayıları 10 10 ya da 20 20 arttır ya da süreleri de benzer şekilde artır. Örneğin ilk gün 10 mekik çek ertesi gün 20 yap gibi. Birden kendine yüklenme. Düzenli periyotlarda yap. Beslenmene dikkat etmelisin bir de. Spor salonuna yazılmak yerine koşu yapıp ip atlayabilir ya da merdiven çıkabilirsin bunlarda iyi egzersizler.
merdiven'i deneyeceğim. Havalarda iyileşti koşu da yapabilirim haftanın bir kaç günü.
Vücudundaki yağ ve kas miktarını ölçtürebilirsen ona göre de egzersiz programı ayarlayabilirsin. Tam verim alırsın. Hep spor salonunda var mı bilmiyorum ama. Belki farklı yerlerde de ölçüm yapıyorlardır.
diyetisyenler yapıyor onu. Salonları araştırıyorum şuan. Bu taraflarda öyle iyi salonlar olduğunuda sanmıyorum ama.
Bunu yapabilirsin gayet iyidir
bana bunlarla gelin
Ben bunu uyguluyorum suan aksatmadan yaparsan faydasini gorursun
Az geliyor aslında, yani bunları yapınca oluyor mu
Beslenmene dikkat et spor salonuna gidemiyorsan bunlari yap oturmaktan iyidir en azindan kaslari calistirmis olursun
12-7 arasi uyku vb seylerden bahsedilmis ama bazı hatali bilgilerde gözüme çarptı.
Karın kası calismasini haftada birden fazla yapma ve set sayisini hocanin soylediginden fazla veya agirlikla vs ile calisma karin kasilarin belirginlessin derken belini kalinlastirirsin.
Günlük protein ihtiyacin yaklasik yagsiz kutlen basina 1.5 yada 2 gram yapar mesela 80 kiloysan 20 kilon yag ise 120gram gram civari protein ihtiyacin var
Ayrica protein tozunda biri trol yapmis o konuda hayatin duzenli ise tavuk yumurta balik kirmizi et lor baklagil yaparim yerim ogun atlamam ara ogunlerde findik vb seyler yerim diyosan ihtiyacin yok. Protein tozu geneldepeynir alti suyundan sutten Proteinleri izole ederek elde edilen biseydir horman vs gibi ne muthis bir etki saglar neden vucuduna zarar verir bir ogunluk protein saglar okadar.
Yada bu is uzerine baya gidicem diyosan spor sonralari kullanabilirsin . Weider yada dymatize oneririm marka bu konularda cok onemli her besinde oldugu gibi merdiven alti seyler sagligindan edebilir
Dogal yollarla bol vitamin hem almani oneririm
Hormonda kullanma
Ilk ay etkesme vb skntisi yasayabilirsin kesinlikle kas gevseltici icme, maden suyu ve muz potasyum icerdiginden iyi gelir, ilik suyla duj ve hafif masaf oneririm
Yaklask 2 bucuk 3 senedir spor yapiyorum. Fitnes hocamdan ogrendigim kadarini yazdim
o ağrılar konusundaki yazlıklarını dikkate alıcam. Protein tozu alacak kadar bir protein ihtiyacım yok o yüzden almam sanırım.
Beslenmeni spordan daha onemli oldugu ve Sigara ve ozelliklede alkolun hayal edilen vucut onundeki en buyuk engel oldugunu yazmayi unutmusum bu ikisini kullaniyorsan sporunu piç edersin Yardimci olabildiysem ne mutlu
Hocam senin kilon boyun yasin kac? Sonra hedefin ne? Yag oranin kac? Insanlar bu sorularin cevabini bilmeden nasi sana tavsiye verebilmis pek anlamadim acikcasi
Buarada ister kilo almak iste ister vermek iste, dogru miktarda protein almak zorundasin. Protein tozundan bahsetmiyorum. Protein almazsan yag yakiyim derken kaslarindan olursun
Hacı adam cevap vermiyor ki amacına dair