Fitness yapıyorum nasıl beslenmeliyim?

Selamsle. Arkadaslar yepyeni bir konuyla karsinizdayim.
Bir suredir fitness yapiyorum fekat nasil beslenecegim konusunda sasirmis durumdayim, herkes bir tavsiyede bulunuyor kafam iyice karisti.
Protein agirlikli beslenmeye calisiyorum, sabah ve oglen ogunleriyle ilgili sorunum yok ama aksam et tavuk balik yemedigim icin yiyecek bi sey bulamiyorum. Onerileriniz neler? Simdiden tenkyu.

D
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
32
32 CEVAP

yumurta kuru erik, kayısı

M

Kuru erik ve kayısı nasıl tüketiyosun bilgi verirmisin

Ünver Aragon 25 gün

direk elimle lift ten zengin olduğu için, heleki kuru erik

Mustafa Özey 25 gün

Direk elimle afshsj

Ceren Drew 25 gün

ağız yolu asdf

Mustafa Özey 25 gün

et balık tavuk yenmeden diyet mi olur bacım

İ

Yesil mercimek, baklagiller, bulgur pilavi gibi

H

Bulgur pilavi aksam kalorili olur diye dusundugum icin yemiyorum

Dilara Sarol 25 gün

Atıştırmalık beyaz leblebi ama dişler sağlamsa

H

Pilav tüketmeye bak et balık tavuk gitmiyorsa. Ton balığı ye. Ben bunları yapıyorum. Üstüne protein tozu da kullanıyorum falan yani

Ü

Ton baligi balik dan sayilmiyor mu

Nino Stafford 25 gün

Normal bi balıkla aynı değerleri taşımıyor ama benim için önemli olan protein fitnessla uğraştığım için mecburiyeten tüketiyorum

Ünver Aragon 25 gün

Fitness salonunda hoca bence bi yemek programı vermiş olmasi lazim. Sabah salata bir dilim ekmek ve az peynir öğle çorba bir dilim ekmek az pilav yada patates akşam sebze yemeyi 7 kaşık çorba 3 tavuk kanadı yada 3 köfte az pilav yada makarna spordan önce 3 kaşık karbonhidrat li gıda spordan sonra muhakkak 3 kanat yada eslenigi köfte yada but Sınırsız yoğurt ve yeşillik benim kilo verme programim 4 ayda düzenli sporla 8 /10 kilo verdim vücuttaki fazla suyu attım ayrıca sıkılasma sop4 salonunda Hocamın verdiği diyet. Kişiye özel cihazda vücut taramasindan sonra veriliyor

H

Baklagiller karnabahar brokoli vb sebzelerin protein degeri yuksektir eger hayvansal urun tuketmiyorsan bunlari tavsiye ederim

O

Yine sadece kulaktan dolma bilgilerle birseyler sölemiş herkes... Yapmayın arkadaşlar bilgi sahibi olmadıgınız konularda insanları yanlış yönlendirmeyin.

F

Manyak mısınız lan. Konuyu açan hatun. Kızcağıza pilav ye diyorsunuz. Oldu olacak aminoasit bassın.

F

Yalnış yerde arıyorsun bu bilgileri. Git bir diyetisyen ile görüş derim

T

Ya diyetisyen ya da fitness hocana da danışabilirsin.

K

http://www.xn--arsalam-nbbd0p.com/

Z

Fitness hocam sadece yesil mercimek salatasi ve brokoli falan önerdi. İkisini bir omur boyu tuketemeyecegim icin alternatif ariyorum

D

onların muadillerini bulmayı denesen? Ya da internetten hazır diyetler de var fitness sitelerinde ingilizce biliyorsan biraz araştırmayla bulabilirsin

K

Bi soya eti tuketiyorum onun disinda bir sey bulamadim her protein diyetinde tavuk et ya da balik o noktada sorun yasiyorum iste

D

En sağlıklı besin lahmacundur.

A

Yoğurt ye yulaf kat içine.. Akşam hem hafif hem güzel oluyor talandırıcı olarak meyve parçaları veya incir/hurma kıyıp karıştırabilirsin

S

Lor peyniri de çok besleyici ve protein açısından zengin yumurta ile değişik tarifler deneyebilirsin

S

Sadece protein almak yanlış enerji almak için karbonhidrat da almak gerekir ayrıca akşamları. Ton Balığı yemek çok iyi olur

M

Kuru yemişlerden de protein alabilirsin ceviz Fındık. Badem ( tuzsuz ).

Murat Crenshaw 24 gün

Aksam karbonhidrat miii

Dilara Sarol 24 gün

Evet çok az olabilir özellikle antremandan sonra Ama benim yukarda Bahsettiğim gün içerisinde karbonhidrat Alman için

Murat Crenshaw 24 gün

Antremandan once kepekli makarna yiyorum bazen. Nokta oldugu icin ben onu aksamlari karbonhidrat anladim

Dilara Sarol 24 gün

Şimdi senın asıl sorun Akşam proteini. Özetliyorum. Ton Balığı ( yağını iyice süz bence ) kuru yemiş olabilir

Murat Crenshaw 23 gün

Protein tozunu bas 2 olcek

T

Proleter içkisi birayı tavsiye ediyorum. Şarap da olur.

E

Sevgili arkadasim 10 yillik sporcuyum oncelikle kahvalti en onemli öğünün cok gec saatte yapmani önermem. Mutlaka bir tane yumurta yemen faydali olur sık ye ama fazla yeme. Ara öğün yap mutlaka kuruyemis meyve yesilcay kahve vs. Kendini kısma psikolojik olarak engellenmis hissetme fakat istedigin seyleri dogal olarak almaya calis. Mesela ben cikolata yemek yerine onu ikame edebilecegim kuru hurma yerim. Cok istersen bitter yersin. Aksamlari gec saatte yemek yeme yogurt tuket icine bir miktar meyve dovrayabilirisn. Ve lutfen lutfen sekeri birak!

H

Evet dediklerini uyguluyorum seker tuketmiyorum sadece kuru meyve. Ama kendimi kisitlama psikolojisini asamiyorum ne yazik ki

Dilara Sarol 23 gün

Kuru meyvelerde seker orani yuksek diye biliyorum. beyaz un ve tuz da zararli ama o psikolojiyi aşman lazim bunun icin meditasyon yapabilirsin zaten her sey senin elinde inan iraden de sakli

Hanife Forrest 23 gün

Ya da hafta da bir kendini ödüllendirerek bundan kurtulabilirsin arkadasima da tavsiye ettim daha iyi hissediyor

Hanife Forrest 23 gün

https://www.reddit.com/r/veganfitness

I

neden kimse canan reyizi söylememiş tonlarca videosu var izleyebilirsin.

V

Canan reyiz?

Dilara Sarol 23 gün

Canan karatay:)

Volkan Doyle 23 gün

Et tavuk balik tüketmiyorum, canan karatay çok mantikli olur

Dilara Sarol 23 gün

başlığı kıçımla okumuşum evet şimdi gördüm

Volkan Doyle 23 gün

Bana sorsaydın ya.

S

Anlat conem dinniyorum

Dilara Sarol 23 gün

Kinoa, chia tohumu amarant gibi ürünlerle beslenebilirsin.

R

yumurta tüket her gün sabahları özellikle sonra yulaf ezmesini yiyebilirsin ot gibi oluyor dersen icine meyve ve kuru üzüm gibi ürünler ekleyebilirsin lezzetli olması için ton balıklı salata, elma tüket metobolizmanın hızlanması her gün kahvatlıyı mutlaka yap en önemli öğündür ve şekerli ürünlerden vazgeç yada azalt geç saatlerde ağır yemekler ve cok fazla yemek yeme yatmadan en az 3 saat önceden yemen gerek sindirmesi içinde meyveli yogurt yiyebilirsin

M

Yulaf ve musli. Sut ya da yogurtla karistir. Sabah kahvaltida 1 kase göm. Dogal protein. Her sabah tuket. Ama oglen ya da antremandan once karbonhidrst almayi unutma. Kahvaltin hafif gececegi ici. Gun icinde enerjiye ihtiyac duyacaksin. Bu enerji gereksinimi antreman sirasinda iki katina cikacaktir. Unutma

M

Öncelik ile şeker un türünü bırakmam gerekiyor

E

gerekirse steroidde ogretiriz sorun degil simdi body building tarihine sokmayin beni

A

Ne yedigin onemli degil. Ogunlerde Az ye. Gunluk ogun sayisini artir mesela 5. Aksam 6 dan sonra yeme.

E

Amacin nedir? Zayiflamak mi, kas yapmak mı? Yoksa sırasıyla her ikisi mi? Buna göre biraz değişkenlik göstermeli beslenmen

A

İncelmek, kas yapmak degil. Beslenme konusunda et balik tavuk tüketmedigim icin aksam nasil bi besinden protein ihtiyacimi karsilarim bunu bilemiyorum sadece

Dilara Sarol 23 gün

Kas yapmaya calisarak da incelirsin. Büyük ihtimalle yapıyorsundur da ben yine söyleyeyim dedi. Asıl konuya gelirsek amacin kas yapmak değilse o kadar çok proteine ihtiyacına gerek yok. Öglen aldiklarin yeterli. Sadece beyaz pirinc ve beyaz ekmekden uzak dur şimdilik. Normal ev yemeğini yiyebilirsin. Dengeli beslenmek de çok önemli. Ayrica baklagillerde de güzel protein var. Karbo da var.

Adem Aladag 23 gün