Spor için 4 günlük antrenman programı

Merhaba genç kardeşlerim aranızda spor yapıpta antrenman programına ihtiyaç duyan gardşalara bi güzellik yapayım dedim ve bu postun altına 4 günlük bir antrenman programı yazmaya karar verdim

M
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
24
24 CEVAP

Bende isterim 23 kilo verdim 3 ayda diyetisyen destegiyle ama artik bir program. Sart

Y

Ay nasıl verdin helal

Sevda Asilhan 1 ay

DIYETISYEN DESTEGI METABOLIZMAYA GORE DIYET YAZDI

Yakup Zamora 1 ay

Liste bilgisi veremiyorum arkadasim arkadasim kisiye gore degisiyor program yazdi uydum biraz yuruyus yaptim verdim kiloyu

Yakup Zamora 1 ay

Başımızın çaresine bakacazAhmet Cengiz

Sevda Asilhan 1 ay

Saglikli zayiflamak ICIN HASTANE TAHLILLERI ILE VUCUDUNUZA GORE YAZILMIS PROGRAMLARI DENEYIN LISTEMI ATMAK ISTERDIM AMA SAGLIKSIZ OLUR DIYETISYENIM YASAKLADI

Yakup Zamora 1 ay

Biraz alakasız olacak ama
Aminoasit tek başına yeterlimi?
Yada protein ile beraber dahamı etkili olur?
Karbonhidrat?

I

Savaş cebecinin videolarini izle.. İstediğin cevapları bulursun

Emrah Köker 1 ay

Diğer takviyeler ile desteklersen daha iyi olurm kardesm

Mustafa Lovett 1 ay

Hangi asamadasin ve ne yapmaya calisiyosun ona göre kullan takviyeleri bence degilmi Mustafa Lovett

Emrah Köker 1 ay

Protein tozlarının zararlarını okuyun, sağlığınızı kaybetmeyin.

Semra Bozaslan 1 ay

Ne kadar zararı olabilir.. Sigaradan dahami fazla. Veya ıstanbul da egzos gazından.. Vs vs protein tozu zararlıdır diye bilimsel bir kanıt yok.

Emrah Köker 1 ay

Program yazman için erkek ve kaslı olmak şart mı

Z

Tabiki hayır

Mustafa Lovett 1 ay

1 yıl aradan sonra (evet çok uzun bi zaman) tekrar başladım spora bikac gün oldu henüz. Banada yararın olur mu acep

Zeynep Kalemci 1 ay

Olur niye olmasın zaten ikinize sözüm vardı

Mustafa Lovett 1 ay

Ozman bugün bana başlangıç programı seyapabiliriz musait olduğunda yani

Zeynep Kalemci 1 ay

bişi sorcam hocam günlük yaklaşık 400 gr prinç tüketiyorum. (Pişmemiş olarak nette bakınca 80 90 grkarbo var denio ikileme düştüm yoksa iki katına mı çıkarayım pilavı
180 boy kilo 85 hedef 90 ama yaglanmadan

İ

Kardeşim yağlanma olurda princi 300 grama düşür

Mustafa Lovett 1 ay

Ona bakıyorum hocam. Ayna karşısında karın kasina koldaki damar belirginligine bi de bulkta yüksek ağırlıklı kısa süren (normalde bi buçuk saati geçer ya da geçmez benimki) idman mi tavsiye edersin? Yeri gelince powerlifting de yapıyordum geçen sene 95 kiloyu gorduydum kemeri takip ortadan sıkılmis dış macunu gibi tiple deatdlift hfhdjd

İmge Kaldırım 1 ay

Bu sene tek idman yapınca yüksek ağırlığa pek yanaşmıyorum optimum ağırlıkla kasi yakmaya odaklı ve negatiflerde gerilim odaklı çalışıyorum daha çok ama badi şart

İmge Kaldırım 1 ay

Kaedems ant. Sonrası muhakkak 30 dakika cardio yap ve hipertrofi antrenmanları yaparsan kas gelişimin daha iyi olur diyebilrm

Mustafa Lovett 1 ay

Cardio varsa eğer o zaman ben 400 gram pirinci 450 yapıyorum hfjdjdjs eywallah hocam saolasın.

İmge Kaldırım 1 ay

bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım, cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab

F

YETER

Sergen Koza 1 ay

Ben de kasli olucam

M

sen squat yap yeter

Samet Washburn 1 ay

samet bey soz hakkina sahip degilsiniz.

Melike Norton 1 ay

bir antrenör değildik ama bizde çok tavsiye verdik

Samet Washburn 1 ay

Bu büyüyünce doktor olacam gibi oldu sanki

Mehmet Bourgeois 1 ay

Yaparız anam

Mustafa Lovett 1 ay

Bende istiyorum kilo alamiyorum spora gidiyordum yine alamadım bende bıraktım tekrar başlayacagim herseyi de yiyorum arkadaş ama daha 50 kilo bile olamadim

F

İlacın bende ben bilşyrm nasıl yapacagmı

Mustafa Lovett 1 ay

Nasiiil

Ferda Watkins 1 ay

Ferda Watkins istersen yardimci olabilirim bende yıllarca kilo alma sorunu yaşadım ama sonunda ideal kiloma ulaştım

Sedef Funk 1 ay

nasıl oluyor ya ben de kilo alamıyorum

Yusuf Yalın 1 ay

Tamam hadi sizede

Mustafa Lovett 1 ay

Bende isterim

M

Şu programı bi yazsan abi srtık iyi olcak

U

Pazartesi-perşembe
Bench press 4×15-12-10-10
İncline bench press 4×15-12-10-10
İncline dumbell fly 3×15-12-10
Cable crosever 4×15-12-10-10

Triceps push down 4×15-12-10-10
Reverse triceps push down 4×15-12-10-10
Triceps kick back 3×15-12-10
Triceps bench dips 4×maks
Leg ex 4×15-12-10-10
Leg curl 4×15-12-10-10
Lunge 3×maksi

Salı-cuma (sırt-omuz-biceps)
Barfiks 4×15-12-10-10
Lat pulldown 4×15-12-10-10
Front lat pulldown 4×15-12-10-10
Barbel row 4×15-12-10-10
Sitting row machine 3×15-120-10

Shoulder pres 4×15-12-10-10
Lateral 4×15-12-10-10
Bent over lateral 4×15-12-10-10
Upright row 4×maks
Dumbell curl 4×15-12-10-10-10
Hummel curl 4×15-12-10-10
Concentra curl 3×maks

M

Abi başlangıç için öneri lazım bunlar biraz ileri seviyeye doğru

Fatih Gülersoy 1 ay

Set araları süre ne kadar?

Buğra Garagözlü 1 ay

Bu nelan davincinin şifresi gibi

Erdem Blair 1 ay

Reis göğüs ve arka kol antremanı aynı gün başlangıç seviyelerine biraz ağır gelebilir.

Yücel Lenger 1 ay

Kardeşm başlangıç seviyesi için değil

Mustafa Lovett 1 ay

Ya ama bana özel de verir misin

M

Bilemedm sen beni izdivaçta bi terslemiştin galiba ama insnalık bende kalsın veririm

Mustafa Lovett 1 ay

Ay ben hala izdivactayiz sanmiyorumbsndnsoq

Merve Üzer 1 ay

Tamm hadi demedm bse

Mustafa Lovett 1 ay

Buarada gençler bu sadce benim önerdiğim alternatif bifmprogrmadır değişmde bulunmak isteyen ekleme çıkarma tabi yapabilf

M

Piyanoyu nereye ekliyoruz

Merve Üzer 1 ay

O özel derse giriyor amaa

Mustafa Lovett 1 ay

Abi bu kasları taşımak zor olmuyormu

U

Yok ya kolay kardssm

Mustafa Lovett 1 ay

Hocam bende yeni baslamayi düşünüyorum ama merak ettigim bikac sey var burdan yazayim mi mesaj mi atayim ?

Ö

Sor Kardesm tabi

Mustafa Lovett 1 ay

Ben bi sakatlik gecirdim yatmak mecburiyetinde kaldim uzun sure. Herneyse uzatmiyim 73 kilodan 100 kg oldum tam suan. Cok sukur saglik acisindan bi sikintim yok, eskiden yüzüyordum uzun mesafeler, simdi tekrar hem fitness hem yuzme isine donmek istiyorum ama gram hacim kazanmak istemiyorum gereksiz kalipli oldugumu dusunuyorum, kisacasi hacmimi birazcik düşüp kaslari parcalamak istiyorum. Kusura bakma biraz uzun oldu ama durum budur bilgin dahilinde tavsiyeler verebilir misin ozellikle yuzme ve fitness birlikte nasil yapmaliyim onu merak ediyorum.

Ömer Pritchett 1 ay

Ben yapıyorum karın kası yapamıyorum günde 200 alt kas mekik 60 üst kas ters mekik ama ne yapsam bacak kası oluyo karın kaslarım olmuyo

S

Seninde ilacın bende

Mustafa Lovett 1 ay

Çocukluğumdan beri spor yapıyorum vücudum hep elverişli sıkı fakat bira yüzünden bir göbek yaptım gitmiyor hem bira içeyim hem karın kası yapayım var mı bunun ilacı hocam

Sibel İmre 1 ay

O iş maalesef yaş işte

Mustafa Lovett 1 ay

Eh umutlanmıştım

Sibel İmre 1 ay

Spor bizi bozar biz göbeğimizle mutluyuz

A

valla bende isterim hacı, öküz gibi yiyorum ama kilo alamıyorum spor yapayım diyorum

M

Yap Kardesm yap spor candır

Mustafa Lovett 1 ay

Güzel diyonuz da yardım edin, spor klüplerine falan almiyolar neyden başlayım ediyim fikir verir misiniz rica etsem

Melih Gmşbş 1 ay

mustafa hocam, programi 3 gun icin de uyarlamak mumkun mudur? Nasil dagitilabilir misal? Tesekkurler.

Ö

Cvap geldi Kardesm

Mustafa Lovett 1 ay

Tesekkurler Barış Uzun, Mustafa Lovett Epeydir salona gitmiyordum ve bu aralar artik baslamaliyim derken guzel bir vesile oldu.

Özkan Dabak 1 ay

Ben kaldiysam bitek demekki program yazilmayan

S

Gel hadi sende gel

Mustafa Lovett 1 ay

Bana sözün var abi Kpssden sonra alıcam bi programını

E

Aklmdasn kardesm

Mustafa Lovett 1 ay

Hocam bende alabilirim programını çok mutlu olurum

C

Teşekkür ederm kardesm

Mustafa Lovett 1 ay

Hocam bir senedir yoğun bir şekilde spor yapıyorum. Adonislerimi de bir nebzede olsa çıkardım. Daha etkili olacağını düşündüğünüz hareket varsa söyleyebilir misiniz ?

İ

Kardeşim n hareketten ziyade dietini iyi yaparsan daha iyi çıkacaklardır emin ol

Mustafa Lovett 1 ay

Üniv öğrencisi olunca diet olayını tam gerceklestiremiyorum

İsmail Kamali 1 ay

Abi burda mıyız maruzatımı soyleyeyim?

A

Tabi kardeşim

Mustafa Lovett 1 ay

Abi ektomorf denilen vücut tipi. Bir 186 boy 68 kilo. Spor yapıyorum. Kilo alamiyorum. Önerin ya da bu duruma özel bir programın var mı?

Alp Hartley 1 ay

Ben acaba birşey danışabilirmiyim özelden peki bu konu hakkında

M