Çok yoğun kabızlık için evde ne yapabilirim

Her sabah mutlaka aç karnına akşamdan suya konulmuş kayısı suyu için ve tuvaletiniz geldiği anda en az 30 dk tuvalette zaman geçirin bunu düzenli en az20 gün yaparsanız sonuca inanmayacaksınız.... Ve hafif lifli gıdalar tüketin