Bende işe yaradı sende uygula. Normal bir şekilde kas antrenmanlarını yap ama her antrenman öncesi 40 dakika kardiyo yap sağlam bir şekilde. Yemene icmene gelirsek et ağırlıklı beslen karbonhidrat çok dengeli tüket. Kiloda bu şekilde bir azalma ya da artma olmayacak ama emin ol yağ yakıp kas yapacaksın.
Bende işe yaradı sende uygula. Normal bir şekilde kas antrenmanlarını yap ama her antrenman öncesi 40 dakika kardiyo yap sağlam bir şekilde. Yemene icmene gelirsek et ağırlıklı beslen karbonhidrat çok dengeli tüket. Kiloda bu şekilde bir azalma ya da artma olmayacak ama emin ol yağ yakıp kas yapacaksın.
Hem kardio hem kas yapiyorum salonda ama kardio fazla yapinca kas icin güç kalmiyor onu dengelemek adina koşuyu azalttim
Bunun çözümü çok basit antrenmandan 1 buçuk saat önce 100 gram makarna ye
Makarna kilo yapar ama sonucta kilo sorunumda var
100 gram yapmaz