Spor Bırakılacak birşey değil ki !! Sen zayıflamak için sporu emellerine adet edip kullanırsan Olacağı bu hocam ) Ama uyku gibi Gerekli ne yazık ki !! Cunki yoğun tempoda tüm de 18 saat çalışsan da hic yokken duş alıp şöle ayakkabini eşofman giyip telefonu evde bırakıp trafiğin en az olan olmayan güzergahta yarım saat %30 enerjiyle (orta tempo ) yürüyüş yapman stresini kaslarin yorgunluğunu alır
erken yatıp erken kalkıcan p90x ya da focus t25 gibi şeyler yapıcaksın vaktin varsa. dışarıda yemek yemiceksin. bırakınca alırsın zaten niye bırakıyon ki, bununla yaşicaksın...
Ya 5 ay öncesine kadar spor salonuna gidiyordum ayrıca hergun yuzuyordum. 6 ayda 20 kiloya yakın verdim. Sonra bıraktım. Bırakınca hemen vücut gene başladı. Şimdi gene 120yi geçtim. Metabolizmam çok yavaş. Spor hocam cla diye bisiden bahsetmişti. Vücudun yağ yakmiyor. Aksine depoluyor demişti. Doktora gittim. Bir dünya tahlil. Şeker falan da çıkmadı bisi yok dedi. Diyetisyen dedi. Diyetisyene gittim. Yemedigim onca şey yazdı. Onun dediklerini yesem daha çok kilo alirdim. Kırmızı et yemiyorum diyorum. Köfte ye demişti. Djagsjdhdhdhdhdh
Metabolizman için işte yeşil çay, kahve, günde 2-3 litre suyunu iç, yulaf ezmesi(lifli yicekler) tüket bunun dışında tarçın, zencefil ve tatlandırıcı olarakta ketçap mayonez yerine acılı ev yapımı ezmeler iyi gidebilir tabiki Önerim diyetisyene uyman dostum kendini anlamışsın tek çaren tekrardan spora başlaman
hocam şöyle bişey var sömürge ülkelerinde yağ beyaz et ve kırmızı et ehliyet ile satılır insanlara ki vücudun kas ve zeka gelişimi fazla olmasın diye yani aslında bizim kaçındığımız yağ bile kas gelişimine destek olurken biz bunu karbonhidratla tükettiğimiz için kilo alırız. Karbonhidrat vücutta ilk yakılan ürün olmasına rağmen çok büyük bir kalori kazanıımı vardır vücutta. Mesela 1 dilim ekmek ile 1.7 km yürüyecek kaloriyi alırsın lakin yapmadığın için vücutta yağa dönüşür. O sebeble diyetisyen muhtemelen sana bunları yazarken kas gelişimi ve oluşumu için gerekli madde alımını sağlamaya çalışmış yağ yakman içinde önce vücuttaki karbonhidratı tüketmen sonrasında yağ yakmaya başlaman lazım çünkü vücutta ilk karbonhidrat sonra yağ en sonda protein yakılır. Bu yüzden karbonhidrattan uzak kalman lazım ki vücuttaki yağı yakabilesin bu arada vücutta vitaminler mineraller proteinler ve salgılanan hormon yapı taşların zarar görmesin diye onları dengeliyecek ürünler yazmıştır. Yani yemekten kilo alınmaz yanlış yemekten kilo alınır. "ayrıca kas mutfakta yapılır" unutma. Bu yüzden diyetisyen eğerki başarılı bir diyetisyen ise ki bunun için 6 yıl eğitim alıyolar bence diyetisyeni dinlemelisin.
abi alışkanlıklarını değiştirmelisin. yağ yakıcı falan önermem. Bende çok zayıftım. Herkes yemiyorsun diyodu ama ben yediğimden emindim. Gerçekten az yediğimi çok sonradan farketmeye başladım. Alışkanlıklarımı değiştirdim. Dışarı daha az çıktım. Evde daha çok durdum ve öğünlerimi arttırdım tabağın içini daha çok doldurdum vs. Sen benim yaptığımın tam tersini yapacaksın. Kendine bir arkadaş bulup herhangi bir spora başlaman lazım. Tabağına daha az yemek koyman gerekiyor. Daha az öğün yemen gerekiyor. Hiç abartmıyorum bi arkadaşım 2 ayda 120 den 89 a düştü.
Ben et yiyemiyorum. 14 yaşına kadar vejeteryan bir hayatım vardi. Ondan sonra sadece beyaz et balık ya da tavuk göğsu olacak kemiksiz şekilde. Bilmiyorum. Çok denedim. Ama yedigimde geri çıkarıyorum. Kusuruyorum. O sebepten et olmayacak bir diyet listesi yazmasını istemiştim. O da kırmızı etin diyette şart olduğunu, onun yerine bakla da yiyebilecegimi söylemişti. Ama diyetle bir yere gelemedim. Spor ile verebildim. Ha bazı kısıtlamalar oldu elbette yeme aliskanliginda. Fakat bir şekilde aksayinca tekrar almaya devam ediyorum. Buna bir çözüm yok mu Tembel biri de değilim. Zaten büyük bir kısmı çalışıyorum arta kalan da gezme tozma. Suanki hatam gece yemek yeme alışkanlığı. Onu dengeye sokmam lazım.
Az yemek en temel çözüm tabi ama başka şeylere de dikkat etmek lazım. Mesela sabah mutlaka kahvaltı et. Gece katiyen yemek yeme. Uyumadan 6 saat önce yemekle işin bitsin. ( Akşam 6 gibi.) Yürüyüş yap mutlaka. Bir de gece yatmadan yarım saat önce yağsız yoğurt, kırmızı biber ve limon ile yapılan bir kür var onu ye. Bende doktor gibi konuştum ama bunların sağlığını etkileme boyutu da önemli. Ben yaptım sağlığımı etkilemedi ama sana yan etkisi de olabilir. O yüzden ciddi bir kilo problemin varsa doktor şart
Kendine büyük bir kase ayarla içine güzel bir sebze salatası yap sonrada bir avuç dilimlenmiş ve haslanmıs tavuk göğüsünü içine koy tuz yağ koyma tat katmak istiyorsan nar ekşisi koy her aksam böyle beslen haftada bir istediğin yemeğide yiyebilirsin sabahlarıda protein ağirlıkli beslen ekmek fazla yeme ve bol bol spor ben 10 km koşum 6 km yürüyüp 16 km yaptığim günlerimi bilirim sana abartmiyorum 4 ayda 20 25 verirsin ki ben verdim ama kilo verdikten sonra asla sporu filan bırakma ben bıraktım 1 yilda tekrar aynı kiloma döndüm tekrar vermeye başliyacam bakalım ayni taktikle inanırsan oluyo aga ben o zman çok inanmıstım başarmıstim ama maalesef zayıf kalamadım 5 6 aylık bir rüyaydı zayıf günler cabuk bitti ama tekrardan o günlere dönecem buna inanıyorum
Ben egede beslenme ve diyetetik okuyorum henüz öğrenciyim diplomayı almadan sana herhangi bir şey söylemek meslek etigine uymaz ama şu tavsiyeyi verebilirim demişsin ki diyetisyenin verdiklerini yersem daha çok kilo alırdım o öyle değil işte boşuna mı zayiflayanlar aç kalmadan zayıfladık zorlanmadik diyor sen diyeti açlık hissiyle bağdaştirmissin yanlış işte diyetisyen seni ne kadar az zorlayarak kilo verdiririmin derdinde ayrıca bunun yanısıra bu kiloyu verdikten sonra nasıl formunu koruyacağıni da öğretir tabi düzenli kontroller ve diyetisyenin dediğini uygulayarak ve düzenli fiziksel aktivede şart tabiki. Kısacası git iyi bir diyetisyene beraber halledin problemi
su iç derinin çatlak ve sarkmaya karşı en önemli silahı su cidden. Birden kilo verirsen diyetle sarkarsın ama spor +doğru beslenme bol su doğru yöntem bence.
Akşam yürüyüş koşu bisiklet vs gibi çalışmalarda çok ise yarar. Ne kadar mesafe gittin, ne kadar kalori yaktın hepsini gösterir. GPS kullanıyor internette gerekmez (Sadece sosyal ağlarda yaptığın antrenmanı paylaşmak istersen net lazım). Pro paketi var ama ucretsizi de yetiyor.
Daha az yiyerek kilo verirsin, spor sadece küçük bir ayrıntı günde bir ekmek daha az ye, çayına şeker atmayı bırak, o çikolataları daha nadir tüket, hafta sonları yatma, iki kat için asansöre binme vs. Vs.....
Eğitim Birliği'nde günde 2500 kalori besin tüketiyorduk. Atılan tuza kadar hesaplanır. 69kg gittim, 53kg döndüm buna rağmen Usta Birliği'nden kaç kg döndüğümü belirtmek istemiyorum
Afferin canım benim, 1haftada verdiğin kilo vücudunun muhtelif yerlerinde ödem tutmuş sudur, yakında vücudundaki proteini (kaslarını) yemeye başlayacaksın, sonra bir ara bu diyeti bozup karbonhidratlara ve yağlara yüklendiğinde o yediğin kasların yerine göt göbek yağ koyacaksın, aferin kardeşim, günde bir tabak yemeye devam
Ne demek hiç yeme. O çok sağlıksız değil mi ki? Bir suru hastalığa davet demişti diyetisyen. Vücut direncin kiriliyormus. En ufak bir mikropta hastalık kapiyorsun
Öncelikle her gün %5-6 eğimle 60dakika hızlı tempo yürü, evet yürüş bandı sıkıcı ama sıkılmadan olmuyor bu işler (müzik dinle), yürüyüş bandı öncesi bir kase makarna (karbonhidrat) ye, spor sonrası (20dk) süt veya ayran iç (protein) yürüyüş bandında yaklaşık 40 dakika sonra yağ yakımı başlayacaktır, her gün düzenli yapmalısın bunu, öyle 1-2 hafta değil, yürürken su içmeyi ihmal etme, yağ yakımında en büyük dostun sudur, ayrıca günde azami 2 litre su içmelisin (10 x 200ml su bardağı, saat başı 1 su içerek ayarla)
Ben 4 ayda 30 kilo vermiştim 105 kilodan 75 kiloya düştüm en önemlisi bol bol su içmek 4 ay boyunca beyaz olan her şeyden kaçtım akşam 6 dan sonra hiçbir şey yemedim bazen 1 tane greyfurt yiyordum genelde yediklerim tavuk göğsü - ton balığı gibi şeylerdi tavuğun içine hiç yağ tuz vs atmıyordum haşlayıp yedim ya da sote yaptım ton balığının yağını kupkuru olana dek süzüyordum sabahları 30 dk civarı hafif tempo koşuyordum bunlara ek olarak haftada 3 gün boks antrenmanım vardı sağ olsun hocam zayıflamak istediğimi bildiği için yüksek tempo aralıklı kardiyo yaptırırdı böyle böyle zayıfladım aradan 1 sene geçti alkole tekrardan başladım sporu bıraktım gece yemeklerine devam ettim tekrardan 90 kilo oldum
Yapabilecegin en kolay ve ilk adımlar ekmeği ve tuzu şekeri kesmek olucak, kahveyi bile mesela üçü bi arada içme şekersiz iç, ve yağdan değil karbonhidrattan kacacaksin unutma, meyveyi ara ogün olarak ye derler ama onlarda da şeker var çok abartma o yüzden, bi de sağlıksız belki ama sigara iciyorsan gerekirse sigara iç yemek yemek yerine aciktikca ara ara, aa bi de alkol var tabi hiç icme bırak be ya onu aramazsin bile bi süre sonra ınan
Şeker kullanımına dikkat ediyomusun? Ekmek pirinç ve şeker i azaltarak (hatta tamamen birakarak. özellikle şekerli abur cubur) kalıcı kilolar veren arkadaşlarim var. Ve aksamlari 7 den sonra bişeyler yemeyerek? Uzun sureli ama kalıcı.
abi benim gibi iradesiz, disiplinsiz bi bok bile zayıflıyorsa herkes zayıflar. Olay birazcık canan karatayı önemsemekten ve spordan geçiyor. Git muayene ol 800 lira muayene ücreti bayıl demiyorum. Bende de o para yok. Ama yaptığım şu. Karbonhidratı hayatından çıkarmasan da çıkatmış kadar azaltacaksın. Aç kalmayacaksın. Aç kalarak zayıflanılmaz. Basitçe protein in, karbonhidat out, bunun yanında hergün en az 40-45 dakika kardiyo. kasmadan 4 ayda 15 kilo verdim. Veriyorum da. Arada kaçamaklarım da oluyor ama durmak yok yola devam. 4 ayda 40 kilo veren arkadaşın azmine de hayran kaldım. Ben hayatta kasamam öyle. Rahat adamım bi kere
spor yaparsan paket ürünler yemezsen ciddi zayıflarsın
Ya spor yapıyorum. O şekilde kilo veriyorum. Fakat bırakınca 2 katını alıyorum hemen. Bu şekilde ilelebet kilo vermicem gibi.
Spor Bırakılacak birşey değil ki !! Sen zayıflamak için sporu emellerine adet edip kullanırsan Olacağı bu hocam ) Ama uyku gibi Gerekli ne yazık ki !! Cunki yoğun tempoda tüm de 18 saat çalışsan da hic yokken duş alıp şöle ayakkabini eşofman giyip telefonu evde bırakıp trafiğin en az olan olmayan güzergahta yarım saat %30 enerjiyle (orta tempo ) yürüyüş yapman stresini kaslarin yorgunluğunu alır
O zaman beden Tüketmesi gerekn besinleri ve miktarını sana hissettiriyor Yani tek kulak vermediğimiz Kendi biyolojimiz Ve vahim halimiz
Sağlıcakla hocam !!!
en temizi düzgün bir diyetisyene başvurmak. Düzenli kontrollü yemek ve sporla çok başarılı ve sağlıklı bir şekilde zayıflarsın.
erken yatıp erken kalkıcan
p90x ya da focus t25 gibi şeyler yapıcaksın vaktin varsa.
dışarıda yemek yemiceksin.
bırakınca alırsın zaten niye bırakıyon ki, bununla yaşicaksın...
hamurişi ve tatlıyı tamamen atıcan hayatından.
bu arada 119 kiloyum hahaha
1 ayda 127'den düştüm kardeşim. Saydığım şeyleri yapıyorum. Alıştıktan sonra yormuyor bile. Ha gayret. Halledersin. Aslansın. Kaplansın.
p90x silah değil mi ya
ben mi karıştırdım mesela şu an
iyi bir diyet ve kardiyo yapman lazım
Bilinçli bir şekilde spor yapmak ve düzenli beslenmek.
P90x i duydum. Ama cdleri çok pahalı geldiği için almadim. Hareketlerin aynısını yapıyorsun sanırım CD den bakıp. Öyle bisiydi demi.?
ona gerek yok her sabah erkenden kalkıp aç karna 30 dk koşu yap iyi bir diyet yap yeter, imkanın varsa spor salonuna da yazıl.
para veren var mıymış p90x e
torrent te var
bn torrentten p30x i indirdim amacim zayıflamak degil form da kalmaktı. Tavsiye ederim zayiflamak icin p90x i
askerliği muaf et de sonra spora başla bari
Paleo beslenme tarzını araştır
3 beyazdan uzak dur Yeşil çayla sade Türk kahveni eksik etme."Yarın bambaşka bir insan olacaksan, Bugünden başla."
Ya 5 ay öncesine kadar spor salonuna gidiyordum ayrıca hergun yuzuyordum. 6 ayda 20 kiloya yakın verdim. Sonra bıraktım. Bırakınca hemen vücut gene başladı. Şimdi gene 120yi geçtim. Metabolizmam çok yavaş. Spor hocam cla diye bisiden bahsetmişti. Vücudun yağ yakmiyor. Aksine depoluyor demişti. Doktora gittim. Bir dünya tahlil. Şeker falan da çıkmadı bisi yok dedi. Diyetisyen dedi. Diyetisyene gittim. Yemedigim onca şey yazdı. Onun dediklerini yesem daha çok kilo alirdim. Kırmızı et yemiyorum diyorum. Köfte ye demişti. Djagsjdhdhdhdhdh
Metabolizman için işte yeşil çay, kahve, günde 2-3 litre suyunu iç, yulaf ezmesi(lifli yicekler) tüket bunun dışında tarçın, zencefil ve tatlandırıcı olarakta ketçap mayonez yerine acılı ev yapımı ezmeler iyi gidebilir tabiki Önerim diyetisyene uyman dostum kendini anlamışsın tek çaren tekrardan spora başlaman
hocam şöyle bişey var sömürge ülkelerinde yağ beyaz et ve kırmızı et ehliyet ile satılır insanlara ki vücudun kas ve zeka gelişimi fazla olmasın diye
yani aslında bizim kaçındığımız yağ bile kas gelişimine destek olurken biz bunu karbonhidratla tükettiğimiz için kilo alırız. Karbonhidrat vücutta ilk yakılan ürün olmasına rağmen çok büyük bir kalori kazanıımı vardır vücutta. Mesela 1 dilim ekmek ile 1.7 km yürüyecek kaloriyi alırsın lakin yapmadığın için vücutta yağa dönüşür. O sebeble diyetisyen muhtemelen sana bunları yazarken kas gelişimi ve oluşumu için gerekli madde alımını sağlamaya çalışmış yağ yakman içinde önce vücuttaki karbonhidratı tüketmen sonrasında yağ yakmaya başlaman lazım çünkü vücutta ilk karbonhidrat sonra yağ en sonda protein yakılır. Bu yüzden karbonhidrattan uzak kalman lazım ki vücuttaki yağı yakabilesin bu arada vücutta vitaminler mineraller proteinler ve salgılanan hormon yapı taşların zarar görmesin diye onları dengeliyecek ürünler yazmıştır. Yani yemekten kilo alınmaz yanlış yemekten kilo alınır. "ayrıca kas mutfakta yapılır" unutma. Bu yüzden diyetisyen eğerki başarılı bir diyetisyen ise ki bunun için 6 yıl eğitim alıyolar bence diyetisyeni dinlemelisin.
abi alışkanlıklarını değiştirmelisin. yağ yakıcı falan önermem. Bende çok zayıftım. Herkes yemiyorsun diyodu ama ben yediğimden emindim. Gerçekten az yediğimi çok sonradan farketmeye başladım. Alışkanlıklarımı değiştirdim. Dışarı daha az çıktım. Evde daha çok durdum ve öğünlerimi arttırdım tabağın içini daha çok doldurdum vs. Sen benim yaptığımın tam tersini yapacaksın. Kendine bir arkadaş bulup herhangi bir spora başlaman lazım. Tabağına daha az yemek koyman gerekiyor. Daha az öğün yemen gerekiyor. Hiç abartmıyorum bi arkadaşım 2 ayda 120 den 89 a düştü.
tabi birde düzenli spor veya düzenli günlük belirli kalori yakmanı sağlıyacak hareket imkanı sunman lazım vücuda ki bişeyler değişsin
Ben et yiyemiyorum. 14 yaşına kadar vejeteryan bir hayatım vardi. Ondan sonra sadece beyaz et balık ya da tavuk göğsu olacak kemiksiz şekilde. Bilmiyorum. Çok denedim. Ama yedigimde geri çıkarıyorum. Kusuruyorum. O sebepten et olmayacak bir diyet listesi yazmasını istemiştim. O da kırmızı etin diyette şart olduğunu, onun yerine bakla da yiyebilecegimi söylemişti. Ama diyetle bir yere gelemedim. Spor ile verebildim. Ha bazı kısıtlamalar oldu elbette yeme aliskanliginda. Fakat bir şekilde aksayinca tekrar almaya devam ediyorum. Buna bir çözüm yok mu
Tembel biri de değilim. Zaten büyük bir kısmı çalışıyorum arta kalan da gezme tozma. Suanki hatam gece yemek yeme alışkanlığı. Onu dengeye sokmam lazım.
geceleri yemek yediğin saatleri başka şeylerle doldurabilirsin bence
Az yemek en temel çözüm tabi ama başka şeylere de dikkat etmek lazım. Mesela sabah mutlaka kahvaltı et. Gece katiyen yemek yeme. Uyumadan 6 saat önce yemekle işin bitsin. ( Akşam 6 gibi.) Yürüyüş yap mutlaka. Bir de gece yatmadan yarım saat önce yağsız yoğurt, kırmızı biber ve limon ile yapılan bir kür var onu ye. Bende doktor gibi konuştum ama bunların sağlığını etkileme boyutu da önemli. Ben yaptım sağlığımı etkilemedi ama sana yan etkisi de olabilir. O yüzden ciddi bir kilo problemin varsa doktor şart
Fitwell diye bi app var ben onu indirdim ciddi ciddi yaparsan farki hissedersin en kisa zamanda
Kendine büyük bir kase ayarla içine güzel bir sebze salatası yap sonrada bir avuç dilimlenmiş ve haslanmıs tavuk göğüsünü içine koy tuz yağ koyma tat katmak istiyorsan nar ekşisi koy her aksam böyle beslen haftada bir istediğin yemeğide yiyebilirsin sabahlarıda protein ağirlıkli beslen ekmek fazla yeme ve bol bol spor ben 10 km koşum 6 km yürüyüp 16 km yaptığim günlerimi bilirim sana abartmiyorum 4 ayda 20 25 verirsin ki ben verdim ama kilo verdikten sonra asla sporu filan bırakma ben bıraktım 1 yilda tekrar aynı kiloma döndüm tekrar vermeye başliyacam bakalım ayni taktikle inanırsan oluyo aga ben o zman çok inanmıstım başarmıstim ama maalesef zayıf kalamadım 5 6 aylık bir rüyaydı zayıf günler cabuk bitti ama tekrardan o günlere dönecem buna inanıyorum
Ben egede beslenme ve diyetetik okuyorum henüz öğrenciyim diplomayı almadan sana herhangi bir şey söylemek meslek etigine uymaz ama şu tavsiyeyi verebilirim demişsin ki diyetisyenin verdiklerini yersem daha çok kilo alırdım o öyle değil işte boşuna mı zayiflayanlar aç kalmadan zayıfladık zorlanmadik diyor sen diyeti açlık hissiyle bağdaştirmissin yanlış işte diyetisyen seni ne kadar az zorlayarak kilo verdiririmin derdinde ayrıca bunun yanısıra bu kiloyu verdikten sonra nasıl formunu koruyacağıni da öğretir tabi düzenli kontroller ve diyetisyenin dediğini uygulayarak ve düzenli fiziksel aktivede şart tabiki. Kısacası git iyi bir diyetisyene beraber halledin problemi
3 hafta şekeri hamur işini abur cuburu kuru baklagilleri ve ekmeği tamamen kes
un, şeker, tuz unut. Karbonhidrat azalt. Ve en azından tempolu yaşa. Günlerini oturarak geçirme
Spor yap
Sabahları kefir iç, internetten faydalarını araştırabilirsin. Denendi onaylandı
%30 spor, %70 mutfak
Bu işin sırrı bu İkisine de dikkat etmeli.
Peki sarkma ile ilgili bir püf noktası var mı. Kardiyo yapiyodum onun icin
su iç derinin çatlak ve sarkmaya karşı en önemli silahı su cidden. Birden kilo verirsen diyetle sarkarsın ama spor +doğru beslenme bol su doğru yöntem bence.
Sarkma icin kondisyon yap duzenli olarak kardiyonun yaninda
Runtastic uygulamasını inceleyin. Her bölge için ayrı ek uygulamaları var. Şınav, barfiks, koşu, squat, mekik, nabız ölçer, bisiklet, pedometer vs vs.
Planlı calismanizi sağlar
Teşekkürerr
Akşam yürüyüş koşu bisiklet vs gibi çalışmalarda çok ise yarar. Ne kadar mesafe gittin, ne kadar kalori yaktın hepsini gösterir. GPS kullanıyor internette gerekmez (Sadece sosyal ağlarda yaptığın antrenmanı paylaşmak istersen net lazım). Pro paketi var ama ucretsizi de yetiyor.
Diyetisyene git ve spor yap
Daha az yiyerek kilo verirsin, spor sadece küçük bir ayrıntı günde bir ekmek daha az ye, çayına şeker atmayı bırak, o çikolataları daha nadir tüket, hafta sonları yatma, iki kat için asansöre binme vs. Vs.....
Kalori hesabı yap. Günde 1000 kalori (kadınlar için gerçi bu) al sebze vs yiyerek tabii verirsin illaki kilo
Erkek için 1000 kalori çok az.
1000 kalori alırsa erkek, 20 günde son nefesini verir
Haklısın. Aslında boy kilo yaş cinsiyet ve günlük egzersiz katsayılarını kullarak daha verimli bir sonuç elde eder.
Eğitim Birliği'nde günde 2500 kalori besin tüketiyorduk. Atılan tuza kadar hesaplanır. 69kg gittim, 53kg döndüm buna rağmen Usta Birliği'nden kaç kg döndüğümü belirtmek istemiyorum
1000 kalori çok az değil mi ya
Evett. Ben bir an kadın olarak düşünüp cevap verdimm.
Yeme hiç yeme ben günde 1 tabak yiyorum 1 haftadır ve 3 kilo verdim
Afferin canım benim, 1haftada verdiğin kilo vücudunun muhtelif yerlerinde ödem tutmuş sudur, yakında vücudundaki proteini (kaslarını) yemeye başlayacaksın, sonra bir ara bu diyeti bozup karbonhidratlara ve yağlara yüklendiğinde o yediğin kasların yerine göt göbek yağ koyacaksın, aferin kardeşim, günde bir tabak yemeye devam
Sıkıntı yok her sabah koşumu haftada 2 yada 3 kezde antreman yapan biriyim
Tavsiye: O zaman o yediğin 1 tabak sadece protein olsun, kilo vereceğim derken 3 ay sonra daha beter olmasın
Ne demek hiç yeme. O çok sağlıksız değil mi ki? Bir suru hastalığa davet demişti diyetisyen. Vücut direncin kiriliyormus. En ufak bir mikropta hastalık kapiyorsun
yalan ben sporda yapıyorum daha bi sıkıntı yaşamadım bunu önceden de yapmıştım
bol su, az yemek, biraz daha fazla hareket.
Öncelikle her gün %5-6 eğimle 60dakika hızlı tempo yürü, evet yürüş bandı sıkıcı ama sıkılmadan olmuyor bu işler (müzik dinle), yürüyüş bandı öncesi bir kase makarna (karbonhidrat) ye, spor sonrası (20dk) süt veya ayran iç (protein) yürüyüş bandında yaklaşık 40 dakika sonra yağ yakımı başlayacaktır, her gün düzenli yapmalısın bunu, öyle 1-2 hafta değil, yürürken su içmeyi ihmal etme, yağ yakımında en büyük dostun sudur, ayrıca günde azami 2 litre su içmelisin (10 x 200ml su bardağı, saat başı 1 su içerek ayarla)
Ben 4 ayda 30 kilo vermiştim 105 kilodan 75 kiloya düştüm en önemlisi bol bol su içmek 4 ay boyunca beyaz olan her şeyden kaçtım akşam 6 dan sonra hiçbir şey yemedim bazen 1 tane greyfurt yiyordum genelde yediklerim tavuk göğsü - ton balığı gibi şeylerdi tavuğun içine hiç yağ tuz vs atmıyordum haşlayıp yedim ya da sote yaptım ton balığının yağını kupkuru olana dek süzüyordum sabahları 30 dk civarı hafif tempo koşuyordum bunlara ek olarak haftada 3 gün boks antrenmanım vardı sağ olsun hocam zayıflamak istediğimi bildiği için yüksek tempo aralıklı kardiyo yaptırırdı böyle böyle zayıfladım aradan 1 sene geçti alkole tekrardan başladım sporu bıraktım gece yemeklerine devam ettim tekrardan 90 kilo oldum
Yapabilecegin en kolay ve ilk adımlar ekmeği ve tuzu şekeri kesmek olucak, kahveyi bile mesela üçü bi arada içme şekersiz iç, ve yağdan değil karbonhidrattan kacacaksin unutma, meyveyi ara ogün olarak ye derler ama onlarda da şeker var çok abartma o yüzden, bi de sağlıksız belki ama sigara iciyorsan gerekirse sigara iç yemek yemek yerine aciktikca ara ara, aa bi de alkol var tabi hiç icme bırak be ya onu aramazsin bile bi süre sonra ınan
Ben çok ye diyorum ne kadar çok yersen o kadar tuvalete gidersin
Şeker kullanımına dikkat ediyomusun? Ekmek pirinç ve şeker i azaltarak (hatta tamamen birakarak. özellikle şekerli abur cubur) kalıcı kilolar veren arkadaşlarim var. Ve aksamlari 7 den sonra bişeyler yemeyerek? Uzun sureli ama kalıcı.
Birde dükan diyeti
Karbonhidratsız diyet kas kaybına yol açar
Prinç olarak beyaz pirinç yerine bulgur esmer pirinç tercih etmelisin
Dostum yulaf kepegi diye bişey var onun cozumude bu
Bol bol çiğ beyaz lahana yiyin.
Spor yapın! Spor yapmadan zayıflanmaz, sağlığını kaybedersin
düz mantık: Aldığın kalorinin daha fazlasını harcaman lazım istersen 10.000 kalorilik yemek ye, 10.001 harcarsan, zayıflarsın
Günde 10.000 adım at
az ye: D
Yemek yemeden tiskindir krndini. Ben 4 ayda 40 kilo verdim.. 4 ay boyunca tavuk döner yiyerek..
Düzenli uyku
0a yakın şeker ve karbonhidrat alımı
Gerekirse yürüyüş ile ufak ufak verebilirsin
Siz bana kilo nasıl alınıyor onu söyleyin
abi benim gibi iradesiz, disiplinsiz bi bok bile zayıflıyorsa herkes zayıflar. Olay birazcık canan karatayı önemsemekten ve spordan geçiyor. Git muayene ol 800 lira muayene ücreti bayıl demiyorum. Bende de o para yok. Ama yaptığım şu. Karbonhidratı hayatından çıkarmasan da çıkatmış kadar azaltacaksın. Aç kalmayacaksın. Aç kalarak zayıflanılmaz. Basitçe protein in, karbonhidat out,
bunun yanında hergün en az 40-45 dakika kardiyo.
kasmadan 4 ayda 15 kilo verdim. Veriyorum da. Arada kaçamaklarım da oluyor ama durmak yok yola devam. 4 ayda 40 kilo veren arkadaşın azmine de hayran kaldım. Ben hayatta kasamam öyle. Rahat adamım bi kere