/hashtag/spor?refid=18&__tn__=*s-R /hashtag/kas?refid=18&__tn__=*s-R /hashtag/tecrübe?refid=18&__tn__=*s-R Arkadaslar merhabalar Kas yapmak icin az tekrar cok agirlik mi? Yoksa çok tekrar az agirlik mi Şimdiden tişikkilee
İlk başlarda boş bar ( 20 kg ) ile başlayabilirsin. Haretler yapılırken beklemeden yapman iyidir. Ve tekrarli yapman gerekir. Aşağıdaki temel hareketlerle başlayabilirsin Straight Arms on the Pull-up Air Squat Frount Squat Back squat Burpee Deadlifts Squat Cleans Push Jerks Girya (Kettlebell) kaldırışı Sprint
İlk başlarda boş bar ( 20 kg ) ile başlayabilirsin. Haretler yapılırken beklemeden yapman iyidir. Ve tekrarli yapman gerekir. Aşağıdaki temel hareketlerle başlayabilirsin
Straight Arms on the Pull-up
Air Squat
Frount Squat
Back squat
Burpee
Deadlifts
Squat Cleans
Push Jerks
Girya (Kettlebell) kaldırışı
Sprint