Fat Secret uygulamasını indir bro. Değerleri gir. Günlük ihtiyacın olan kalorinin 200-300 altını (alıştıkça zamanla 400lere çıkar) al. Yani ben powerlifting ile ilgileniyorum (fitness ın bi türü) aktivite ve ölçülerime göre 3000 kalori almam lazım günlük. 3300 lere çıkartırsam ayda yaklaşık 1.5 kilo alırım sağlıklı olarak. 300 altını alırsam 1.5 kilo veririm. 1 Ayda 3 kilodan fazlasını vermek pek sağlıklı sayılmaz (vücudun ödem ve su atma olayını saymazsak) Yiyeceğin besinleri bir bir yazmak en yanlış yöntem bence. Sağlıklı beslendiğin sürece bu sayıyı takip et, yeter. Ekmeği kesme, azalt. Yumurtanın sarısı zararlı değildir, günde 5 adetten fazlası zararlıdır. Haftada 1 gün cheat day (dozunda bir kaçamak) yapmak diyeti bozmaz, devamlılığını sağlayacak motivasyonu verir. Kilo almak, vermekten daha zor bir iştir bir bakıma. Sağlıklı olarak daha az beslenip, biraz fiziksel aktiviteyle üstesinden gelebilirsiniz. Ama sporcuyken almak için, hem yüksek aktivite ile kondisyonu arttırırken hem de daha fazla yemek zorlayabiliyor
Fat Secret uygulamasını indir bro. Değerleri gir. Günlük ihtiyacın olan kalorinin 200-300 altını (alıştıkça zamanla 400lere çıkar) al. Yani ben powerlifting ile ilgileniyorum (fitness ın bi türü) aktivite ve ölçülerime göre 3000 kalori almam lazım günlük. 3300 lere çıkartırsam ayda yaklaşık 1.5 kilo alırım sağlıklı olarak. 300 altını alırsam 1.5 kilo veririm. 1 Ayda 3 kilodan fazlasını vermek pek sağlıklı sayılmaz (vücudun ödem ve su atma olayını saymazsak) Yiyeceğin besinleri bir bir yazmak en yanlış yöntem bence. Sağlıklı beslendiğin sürece bu sayıyı takip et, yeter. Ekmeği kesme, azalt. Yumurtanın sarısı zararlı değildir, günde 5 adetten fazlası zararlıdır. Haftada 1 gün cheat day (dozunda bir kaçamak) yapmak diyeti bozmaz, devamlılığını sağlayacak motivasyonu verir. Kilo almak, vermekten daha zor bir iştir bir bakıma. Sağlıklı olarak daha az beslenip, biraz fiziksel aktiviteyle üstesinden gelebilirsiniz. Ama sporcuyken almak için, hem yüksek aktivite ile kondisyonu arttırırken hem de daha fazla yemek zorlayabiliyor
Dostum üşenmeden yazdıgın için teşekkür ederim uygulayacağım