Sadece yürüyüş ve diyetle kilo verilebilir mi?

ben

Ben

olmaz olur mu dolu, en etkılısı hatta yorulmadan

Kilo vermenin en iyi 2 yolunu yazmışsın zaten

Su içsen yarıyormu?

Ortalama gunluk ne kadar yurudunuz mesela?

Kilo vermekle uğraşacağına boyunu uzat daha iyi valla

En az 10000 adım

abi 45 dakika yürü tamamdır hele ki üşenmem sabah 7 gıbı kalkar yururum dıyorsan on numara

Yağlı yiyeceklerden, akşam 7 den sonra, haftada bir kez tatlı bunları yap

her gün gidebileceğim her yere yürüyerek gidip akşamları 30 dk halı saha maçı sadece. Sabah kahvaltısında kalorisi az yiyecekler yiyip ekmek bir küçük parça, akşama da sindirmesi kolay minimun düzeyde yaglı yemeklerle 3 ayda 16 kilo yapması kolay uygulaması kolay sağlıklı yaşam(mineral suyu hariç tüm gazlı içecekleri kesmek gazoz dahil)

iyi bir diyet ve sabahları aç karna kardiyo yaparsan çok iyi olur

Spor salonuna gitmeden çok zor, spor salonu hem hızlı hem dengeli bir şekilde kilo vermenizi sağlar

Diyet kola diye okudum
Off gidim de bi sarı kola içim

Babam sadece diyetle kilo verdi. Şimdi spor yaparak vicud yapıyor ben bi bok yapamıyorum şaka gibi.

Ya spor salonu olmadan olmaz diyorlar. Nefret ediyorum spor yapmaktan ben yapabildigim sadece yurumek

Yuruyus sekline gore degisir. Hizli yuruyus yani yuksek nabiz ile etkili olur

Prediyabetiğim, üç yıl önce evde ekipmansız yaptığım sporla 7 aylık bi süreçte 75 kilodan 48 kiloya düştüm. Vücut yağ oranım %16 idi o dönemlerde son ölçtürdüğümde. İki yıldır bacağımdaki sıkıntılardan dolayı spor yapmıyor ve düzensiz besleniyor olmama rağmen şu an 55 kiloyum. Bu arada, sadece yürümekle olmaz yeterli değil. Ben ekstra ağırlık kullanmadım ama kasları geliştirmeye yönelik egzersizleri yaptım hep. Hamlığın gittikten sonra süperset yapabilirsin ya da HIIT yapabilirsin ki en doğru seçim bu olur. İlla ekipman istersen 2-3 kiloluk dumbell ve resistance band alabilirsin. Ama ben ağırlığa alıştıktan sonra ufak ufak arttırmanın taraftarıyım. Çok belirgin kas istemiyorum dersen o ağırlıkla daha çok rep yapıp ağırlığı arttırma zamanını uzatablirsin. İp atlamak çok iyi. Sudan korkmuyorsan, yüzme seviyorsan bol bol yüz. Diyet için de şekeri tamamen kes. Basit karbonhidratı kes. Tam buğdaylı ve tam tahıllı karbonhidrata geç. Onları da belli bir sınırda tutarak ye. Protein ve yağ yüzdesi karbonhidrattan daha fazla olsun tabağında. Ama her şeyden önce doktora gidip kan şekerini vs ölçtür, demir eksikliği vs var mı baktır. Vücudunun ihtiyaçlarına göre beslenmen çok önemli. Ayrıca mutlaka yemek ve egzersizlerle ilgili bol bol yazı, makale vs oku. Ben bir dönem tıbbi dergileri kitapları okuyordum hormonların işleyişi, kas iskelet yapısı vs öğrenmek için. Doğru kaynaktan bilgileri aldıktan sonra yemekleri de egzersizleri de kendi ihtiyacına göre düzenleyip değiştirebilirsin. İnternette gördüğün hazır diyet ve egzersiz listelerini birebir uygulamak doğru değildir genellikle. Ekstra bi sorun olursa mesaj atabilirsin

Yazın vermeniz çok normal iş kışın başarmak o da kolay gerçi akşam eve gelip 3 lü kanepeye uzanıp eline tv kumandasını almaktansa spor yapılsa daha iyi olur

Bizzat ben

7 8 senede anca

ben. 3 ayda 21 kilo

Ben 3 haftada 4 kilo

Dünyadaki tüm bayanların ortak sorunu ye ye ondan sonra nasıl kilo veririm yemeden önce düşünecektinserumla beslen 500 dektroz iyi kilo verdirir

Verilir. Olay beslenmede.

abut cubur kola vs tuketmeme harıcınde dıyet yapmadan her sabah 7 gıbı 1 saatlık yuruyusle 4 kılo cıvarı vermıstım kendını strese sokma veremıcem dıye

Başka nasıl vereceksin ki zaten

Sana neyin kilo aldırdığını bul, akşam mı çok yiyorsun, hep mi çok yiyorsun, aslında cok yemiyor tatlı fln yüksek kalorili şeyleri mi çok yiyorsun, ya da aslında hiç brini abartmayıp çok mu hareketsizsin vs. Bir şey yanlışki denge bozulmuş önce senin için geçerli olan sebebi bul onu çözmeye çalış ben öyle yaptım.

Tatlıyı kes, ekmek yeme, makarnayı -pirinç pilavını azalt, saat 7'den sonra birşey yeme ve günde 10km civarında yürü tam senlik

Ne yap biliyomusun gun aşırı 10 km orta üst seviye ritmik kosuyosun sonra kickboks yapiyosun sadece eti form ile maydanoz yiyosun haftada 10 bes ayda 50 kilo veriyosun

bıraderım sımdı nabıosun bılıyomusun 33 lıraya guzel bı proteın dozu alıorsun karıstırıosun muz fln ıste gıdıosun salona tam 11 kere şınaw cekıosun bak bura cok onemlı. Ondan sonra gıdıosun tmm mı 7 kere dambıl kaldırıosun 3.5kg olcak ondan sonra duwarları kırabılırsın tek yumrukla kardesım, cok ıyı form tutarsn benım dedıklerımı yab

diyeti bilindik herkesin yaptıgı standart şeylerle yapmaman gerekiyor. Yürümeden öncede bebe asprini ve kuru kahve ile metabolizmanı hızlandırırsan daha faydalı olur

Nisan ayında 94 kiloydum. Şuan 76-77 kilo arasında gidip geliyorum.

En sağlıklı olanını demişsin. Yemeğini ye tak koluna birini yol boyu yap. Sadece akşam geç yemek yeme olay orada bitiyor.

Ben

Yok bak protein tozunu alıyorsun çıplak bedene sürüyorsun üzerine lahana sarıyorsun ve direk streç çekiyorsun tamamdır. Sabah uyan hiçbirşeyin kalmamış. Güneş kremi gibi düşün biz öyle yapıyoruz.

Ben verdim 10kilo kadar. Uyku düzeni diyet ve yürüyüş.

Geçen sene sadece beslenme düzenimi değiştirerek hiç spor yapmadan 3 ayda 5 kilo falan vermiştim. Bu sene Eğer kullanıyorsan ekmek, şeker vs gerçekten çıkar hayatından faydasını görürsün bence.

10 ayda 38 kilo verdim diyeti standartların yarısı kadar yaparak. 108 den 70 e düştüm.

2 gr kasınız var zaten onu da saçma sapan diyetlerle ve zayıflama ürünleriyle yok etmeyin. Duzgun beslenin ve hafta da 3-4 gün düzenli spor yapın.

Herballife kullaniyorum arkadaslar. Sabah aksam shake karisim oglen ekmeksiz yemek. Gunde en az 8 km yürüyorum. 2. Haftadayim yarin ölçüme gideceğim. Simdiye kadar 4 kilo verdim.

tavsiye: Yediklerinin kalorisini takip et. Gunde alman gereken kalorinin yarisini al. Mesela bir tatli yiyeceksin yada agir bir yemek, hemen yemek istedigin yiyecegin kalorisine bak ve gunluk hedefini asiyorsa, bunu yememliyim deyip birak. Yuruyuslerin tempolu olsun, baktin olmuyor o zaman kosu yap. 2-3 km lik kosular olsun. 100 mt hizli kos 100 mt yavas. Kisa zamanda degisimi goreceksin. Saglikli hayatlar dilerim.

lan daha napak

3 ayda 10 kilo vermiştim. Ekmegi şekeri tuzu direk kestim.
Hergün 2 tane sade türk kahvesi içtim.
sabahları kuruyemiş ve kayısı yedim.
Yemeği çok az yiyip meyveyi sık yemiştim.

Sadece ekmeği azaltım gece yemek yemeyi bırakıp aksam yemeğinden sonra yürüyüş, hızlı tempo, koşu ile 1.5 ayda 13 kilo verdim sonra bıraktm geri aldm

6 ayda 20 kilo verdim. Hiç spor yapmadan.

Şahsi fikrimdir. Bence 40ımızdan sonra baklava börek pasta çörek yiyemeyeceğiz. O yüzden size sağlık açısında bir zarar vermiyorsa yiyin kardeşlerim can boğazdan gelir. Sırf kozmetik açıdan daha ince gözükmek için dünyanın nimetlerini bir kenara bırakmayın. Gidin kendinize yarın bir buçuk iskender ısmarlayın. Ama tabi hareketi de kesmeyin. Gözünüzün aldığı yerlere yürüyün. Merdivenleri kullanın. Fakat üç günlük dünyada 25 yaşımda ben baklava yiyemeyeceksem daha ne zaman yiyeceğim

Gecen sene cok hirs yapmistim. Olaya diyet diye bakma saglikli beslenme diye bakip piskolojini azda olsa rahatlatabilirsin Kahvalti onemliii. Ara ogun cok cok onemli. Amac sekerini dusurmeden 3 saatte bir kalorisi dusuk seyler yemen. O zaman 3 ayda 14 kilo vermistim. Yuruyus yapmaya zamanim olmuyordu.(yapsam cok daha faydali olacagina eminim)Gunde yarjm saat laptoptan bolgesel inceltme videolarindan hareketleri yapiyordum. Ciddi anlamda faydasini gordum.

İsten ayrıldıktan sonra ilk 5 ayda 10 kilotoplamda yatarak 16 kilo verdim...

diyetten kasıt yemek yememekse bu sağlıksız kilo vermek olur ve verdiğin kiloyu tekrar geri alırsın, protein ağırlıklı az karbonhidratlı beslenme doktor ve antrenör kontrolünde sporla sağlıklı ve sıkı olunabilir

Benim arkadaşım 10 kg verdi

8 ayda 20 kilo verdim spor + sağlıklı beslenme ile diyet diye bişeymi kaldı bu devirde

Var adriana lima

Dünyadaki en etkili kilo verme yöntemi;
Yediğini yarıya çek
Yaktığını iki katına çıkar
Sabırla ve istikrarla bu düzeni koru.

Ruh halim temsili filan degil

Yurumeden bile verdim. 1 ay spor+diyet(aslinda diyet de degil beslenme duzenini degistirdim) geri kalan 5 ay ofiste masa basi is. Toplamda 12 kilo verdim

diyet..
bisiklet kilo verilir.
ben diyet degil dengeli beslendim 10 kilo verdim yazin

eti azalt, abur cubur, kızartma, hamur işi, şeker, beyaz ekmek azalt otomatikman verirsin

Sağlam dertlen. 171/48.5

Türklere diyet algısı uygulanamiyor nedeniyse zamanında kıtlık görmüş ecdadın genlerine işlemiş olan bir durum bu nedenle günlük yenilenlere dikkat edip bolca tuketirseniz kilo verebilirsiniz saçma gelebilir fakat kiyaslaninca bir domates 25 kalori fakat bir poncik kek 400 kaloriye yakin yani 1 kg domates yediginizi düşünürseniz kiyaslamayi algilarsiniz bu nedenle sabah kahvalti öncesi yenilen bir elma ardından yapilan yürüyüş ardından kahvalti ve 2 saat arayla yapilan beslenme ve öğün tabi öğün denilen ara ve ana aralar yoğurt ve tek bir meyve gibi basite indirgencek menüler bunun yani sira detox içecekleri (gündelik 700 ml su içine sıkılmış yarim limon suyu ve biraz naneden ibaret ) vücuttaki ödemi atar tartiya değer arttiran ölü agirligi giderir mineral ve vitamin dengesine dikkat edildiği surece çok birşey tüketilmesine de gerek yok aslinda orantili ve çeşitli beslenme vücudu toparlar bu nedenle diyet algisini kafanizdan cikarin erken uyanin yatmadan 4 saat önce beslenmeyi kesin fakat kesinlikle aç kalmayin birşeyler yediğiniz halde aclik hissediyorsaniz dişlerinizi fircalayin bu tip basit oynamalar sizi düzene sokar yürüyüş konusuna gelince bol su tüketilerek yapilan bir sabah yürüyüşü herşeye bedeldir ardından yapilan duş yağ yakimini hizlandirir (soğuk duş dakikada 200 kalori yakar ) insulin dengeniz yerinde olduğu surece sorun yasamazsiniz şekeri meyvelerden almaya odakli olun gündelik hareketler zaten vucudu rayında tutuyor ekmeği de kesinlikle kesmeyin tam buğday tuketin bizde uygulanan diyetten ziyade saglikli ve çeşitli beslenme pilates gibi etkisiz görünen şeylerin bile çokça etkisi var ilk baslarda ödem kaybindan dolayı tarti çok hizli düşer ilk 1 ay aynayi kendinize ölçü almanizi öneririm genel tavsiyemse ne olursa olsun hareket edin ve zinde kalın görüntü öyle yada boyle düzenlenir fakat içsel dayanımda önemlidir çok kalabalık yapmak istemem kolay gelsin

Azöncede karnıbahar paneyle mücvrr yedim yattım şimdi

dans ve yesil cayla 8 kilo verdim

Yuruyus falan yalan onlar. Arkadasim 1 hafta gunde 1 kere yemek yiyordu sadece. Sadece su iciyordu bu kadar. Haftada 5kg atti
Bide evde ne sicak giysin varsa onu giy, ustunden 3 tane kişlik mont giy ve simsicak cay ic. Iyice terle

Haftada 4 gün fitness'ta kardiyo ve yeme içmeye dikkat ederek 4 ayda net 25 kg verdim. Vermek istediğin kiloya göre değişir eğer 3-5 falansa ve düzenli yaparsan olur da daha çoksa olmaz, spor gerekir.

Hayır biri de nasıl kilo alabilirimin derdin düşsun ya. Yiyip kilo alamıyorum biri de beni dusunsun

2 ayda yürüyüş ve bol su içerek 15 kilo verdim ve 7 aydır da koruyorum kilomu bence mümkün, yaptım; oldu

Sade yürüyüşle 8 verdim ve cok yerim

22 kilo yürüyüş ve diyet

Eğer çok kilo vermek istiyorsan pre-net diye sadece eczanelerde satılan bir ürün al kullan garantili kilo veriyorsun ama aşırı kilon yoksa gerek Yok sadece yürüyüş yap akşam 5 den sonra hiçbirşey yeme

Şu şeyleri içmeyin ölcenizz

Başka ne yapacaksın ki?

Dukan diyeti öneririm. Yaptım kilo verdim. Öyle diğerleri gibi sıkan bi diyet değil. Belli şeyler haricinde istediğiniz gibi yiyebilirsiniz

Kardeşler peki kilo bölgeselse yani kilo bacaklarda toplanmışsa ne kadar yürüyüş yapılsada bel incecik kalıp bacak çok az inceliyorsa ne yapmalı

Spinningg!!

Bacaklardan zayıflamak göbek kadar kolay değildir. Ayrıca bu işler sporsuz olmaz öyle sadece diyetle. Desteklemen lazım

okuycammm

Büşra Sahir özet geçiyom: Spor yap düzenli ve sağlıklı ye

aslında önemli olan tam olarak yememek değil. Yiyerek de kilo verebilirsin ama metabolizmanı hızlandırarak. Zaten çook çook aşırı yemeği ayrı tutarsak genel olarak yedikten sonra hareketsizlik veya metabolizma yavaslııgından kilo alıyoruz. Yemeklerde metabolizmayı hızlandıran şeyler çokca kullanabilirsin(karabiber, sirke, limon vs basit bi google araması ile devamını bulabilirsin). Ayrıca sakın bi anda yemek yemeği kesme. Bu çok saglıklı değil ve vücut alıştıgı besinleri kaloriyi enerjiyi alamayacagı için her aldıgın şeyi depo yapmaya başlayacak. Yavas yavas dengeli şekilde azaltmak en saglıklısı ve en güzel kilo verme yöntemi. Son olarak yürüyüş yerine koşabiliyorsan koşsan çok daha faydalı olur. Uzun süreli koşular yağ yakımı için idealdir.

E baska neyle vercen

Cvp basit arkadaşım
YEMEYECEKSİN
He birde bol bol su iç
Birde çene kemiğinin bitişi kulak memesinin ucunda olan kısım mideye tokluk hissi veren akapuntur noktası imiş 5 saniye okşayınca yaklaşık yarım saat kadar tokluk hissi veriyor
Denedim gerçek olarak mı yoksa piskolojik olarak mı diye gerçekten işe yarıyor

https://youtu.be/JkOKdLcHiQQ

Yürüyüş yerine koşman daha mantıklı, hem zamandan tasarruf yaparsın hemde daha çok yağ yakarsın

Aşık ol tatlı kız Aşık olunca veriliyor kilolar

3 day squat. Challenge artı. Sabahları.filtre kahve ve limonlu ballı. Su

Batuhan koşşş

Evet ben. 38 kilo verdim buyrun

110 kilodan 75 e dustum saygilar

Kural 1 hayatinin yarisini sabah uykusunda gecirmemelisin gune erken basla en gec 9da o kahvalti bitmis olsun mesela sadece haftanin 1 gunu en gec 11de edebilirsin elbette fakat kahvaltini gec ettigin gun yiyecegin seyler erkene oralanla daha az seyler her sabah kahvaltidan once geceden hazirlanmis nane yapraklari ve cubuk tarcindan olan suyu ic bu sana iyi gecelektir her sabah 1 haslanmis yumurta mutlaka ye yuruyussuz besinsel olarak mwtabolizma hizinla olur ve bu da gittikce kaloriyi azaltmana sebep olur cok fa mantikli olmaz hani su diyet yaptim herseyi yedimcilerden olamazsin hareket etmen senin hem kas dokunu kuvvetlendirir hem de yagdan yakmani saglar kaldi ki ilk haftalarda giden kilo sudan oldugu icin bu kendini spor yapmazsan yagdan yakmak yerine kasa birakir bilgine aksam yemegini de en gec 8de bitirmis ol buradaki onemli olan sana kilo veridrecek sey ara ogunler buna cok dikkat et

Ela Kovankaya Ben geçen sene diyetisyene giderek ve spor salonları boğucu geldiği için yürüyüş ile 17 kilo verdim ki diyetisyenim de 50 küsur kilo vermiş eski kilolulardan o da metabolizmana bağlı eğer Istanbul'da isen yönlendirebilirim fiyati da çok uygundu

Ben 16kilo verdim. Üstelik diyet de yapmadım, sadece sağlıklı ve orantılı beslendim. Tıka basa karnım doyuyorken verdim kiloları

Sadece yemeyerek 35 kilo verdim. Tavsiye etmem.

Az karbonhidrat, bol protein birde dans. 2 ayda 20 kg.

Evet verirsin. Ben verdim. Her insanın metabolizması farklı çalışır. Benim ki çok yavaş olduğu için ben düzenli yemek yiyerek kilo verebiliyorum. Hatta şöyle söyleyeyim yemek yemeye alışık olmadığım için diyet yaptığım dönemde artık yemek yemek istemiyorum diye ağladım bir kez. O kadar yiyerek verebiliyorum. Diyetisyene gidip vücudunun neye ihtiyacı olduğunu öğren. Öyle bir liste verecek ki sana ekstra hiç bir şeye ihtiyaç duymayacaksın. Benim gibi çikolata ve cipsle beslenen bir kadın diyet yaptığım sürede çikolata yeme ihtiyacı bile hissetmedim. Psikolojini hazırlamak önemlidir ama. Ayrıca bir süre geçince ara da bir kaçamaklar yaptım (alkol gibi mesela) ve hiç kaçamak yapmayan yakımımdan (aynı diyet) daha hızlı kilo verdim. Sakin ve kararlı olup bir diyetisyene başvur ve zamanla duruşunun bile düzeldiğini sağlıklı bir insana dönüştüğünü fark edeceksin. Ha bu arada diyetisyen dışımda ki tüm denemelerimin yanlış olduğunu diyetisyene gidince anladım ve sonuç alamayınca da tabi çünkü benim vücudum benim bünyem sadece bana özel. Tıpkı sende de olduğu gibi

Kilo vermeni %70 beslenmen yani diyet, %30 spor etkiliyor

Kilo verirsin ama, sıkılaşmassın. Düzgün bir diyet yeterli ama sadece yürüş ile olacak iş değil

Kilona endeksli su iç. Tempolu yürü. Ekmek makarna pilav ... Şeker hazir gidalardan uzak dur.

Açılın ben doktorum! Bal gibi de verilir ama o beslenmeye dikkat e di le cek! Yürüyüş sadece destekleyicidir, sporsuz da kilo verilebilir. Olay beslenmede biter. Diyet adı altında form yiyecekler yemek yok. Sabah kalkınca yumurtamızı yiyoruz, peynirimizi zeytinimizi kararında yiyoruz ve kalkıyoruz.. Öğlen etimizi, çorbamızı salatamızı yiyoruz.. Akşam ise sebze yemeğimizi bi güzel götürüyoruz.. Şekerli yiyecek yok, unlu yağlı şeyler yok. Diyet kola bile yok Akşam yatmadan 3 saat öncesinde son lokmanızı yemiş olun. Günde en az 2.5lt su için. Bittiii.

Yemeyi keserek, hafif tempo egzersiz ve uzun bir depresyon sonucu 3 ayda 18 kg

Helin Tozan diyetistenimiz cevapliyor