Ben de hızlı verdim bütün değerlerim normale döndü hatta doktorlar ne yapıyorsan devam et dedi ac kalarak ya da dengesiz beslenerek kilo vermek sağlıksız
24 kilo için 4 ay bence de az. Sebebini açıklıyorum. Bir insanın kilo alıp vermemesi için 2500 kalori alması gerekiyor ise. Kilo almak için kalorileri 20% arttırmalıdır. Yani 3000 kalori almalıdır. Kilo vermek için de 20% azaltmalı, yani 2000 kalori almalıdır. 3000 üstünde kalori alırsa aldığı kilolar sağlıklı olmaz yağ olur 3000 üstünde ki kaloriler. 2000 altında alırsa da yağ değil kas kaybeder. 1 gram yağ = 9 kalori, 1 kg yağ = 9000 kalori Yani bir insan 1 kg yağ kaybetmesi için 9000 kalori yakmalı. Yukarda ki örneğimize bakalım. Günde 2000 kalori alıp 500 kalori fazla yakıyor ise. Yaklaşık 2 haftada 1 kilo verir. Bir ayda ise 2 kg. Optimali budur. Lakin fazla kilosu olanın ve hiç spor yapmamış ve yeterince sıvı tüketmemiş birisinin bedeninde su birikintileri de vardır. Ayda 10 kg da verirsin. Bu kolay. Ama asıl mesele yağ mı verdin, kas mı verdin yoksa su mu verdin? Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Yavaş metabolizma ise yağ birikintisine. Genelde ilk aylarda bendende ki su birikimleri yakıldığı için fazla kilo vermiş gibi görünürsünüz. Ve diyeti bıraktığınızda bu su birikintileri tekrar geri alınır yeterince sıvı tüketilmezse.
biraz az bir süre değilmi 4 ay
Bir kadın için bile normal sayılabilir. Erkekler çok daha hızlı veriyor
o konuyu çok biliyorum hiźli kilo vermek sağlikli değil ama normeli zamana yaymak ama vereceğin kilo bazında değişiyor
Ben de hızlı verdim bütün değerlerim normale döndü hatta doktorlar ne yapıyorsan devam et dedi ac kalarak ya da dengesiz beslenerek kilo vermek sağlıksız
tebrikederim sizi
24 kilo için 4 ay bence de az. Sebebini açıklıyorum. Bir insanın kilo alıp vermemesi için 2500 kalori alması gerekiyor ise. Kilo almak için kalorileri 20% arttırmalıdır. Yani 3000 kalori almalıdır. Kilo vermek için de 20% azaltmalı, yani 2000 kalori almalıdır. 3000 üstünde kalori alırsa aldığı kilolar sağlıklı olmaz yağ olur 3000 üstünde ki kaloriler. 2000 altında alırsa da yağ değil kas kaybeder. 1 gram yağ = 9 kalori, 1 kg yağ = 9000 kalori Yani bir insan 1 kg yağ kaybetmesi için 9000 kalori yakmalı. Yukarda ki örneğimize bakalım. Günde 2000 kalori alıp 500 kalori fazla yakıyor ise. Yaklaşık 2 haftada 1 kilo verir. Bir ayda ise 2 kg. Optimali budur. Lakin fazla kilosu olanın ve hiç spor yapmamış ve yeterince sıvı tüketmemiş birisinin bedeninde su birikintileri de vardır. Ayda 10 kg da verirsin. Bu kolay. Ama asıl mesele yağ mı verdin, kas mı verdin yoksa su mu verdin? Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasına yol açar. Yavaş metabolizma ise yağ birikintisine. Genelde ilk aylarda bendende ki su birikimleri yakıldığı için fazla kilo vermiş gibi görünürsünüz. Ve diyeti bıraktığınızda bu su birikintileri tekrar geri alınır yeterince sıvı tüketilmezse.