Sağlıklı kilo almanız için günlük almanız gereken kalori miktarlarını hesaplayıp o kaloriyi %20 arttırın. Almanız gereken kaloriler sağlıklı besin maddelerinden gelmeli. 2 hafta içerisinde kilo almamışsanız. %10 daha arttırın kalorileri. Metabolizmanız hızlı ise kesinlikle yemek saatinizi kaçırmamanız gerek. Her 3-4 saatte bir beslenmeniz ve her yemekte en az 20 gram protein almalısınız. Protein tozunu alsanız bile kilo alamazsınız beslenme ve spor programınız düzgün değil ise. Ve hayır, protein tozları zararlı değil. Sadece insanlar ayarını kaçırıp fazla protein kullandıklarında böbreklerini zorluyorlar. Protein yoğunluklu besleniyorsanız su tüketiminizi arttırın ki böbrekleriniz hasar görmesin.
Sağlıklı nasıl kilo alınır yoksa toza başlıcam
ben sağlikli bulmuyorum
uzmana danişin
Kilo lazım hele de bir erkekseniz zayıf olmak şişman olmaktan daha gurur kırıcı
diyetisyenle
Sağlıklı kilo almanız için günlük almanız gereken kalori miktarlarını hesaplayıp o kaloriyi %20 arttırın. Almanız gereken kaloriler sağlıklı besin maddelerinden gelmeli. 2 hafta içerisinde kilo almamışsanız. %10 daha arttırın kalorileri. Metabolizmanız hızlı ise kesinlikle yemek saatinizi kaçırmamanız gerek. Her 3-4 saatte bir beslenmeniz ve her yemekte en az 20 gram protein almalısınız. Protein tozunu alsanız bile kilo alamazsınız beslenme ve spor programınız düzgün değil ise. Ve hayır, protein tozları zararlı değil. Sadece insanlar ayarını kaçırıp fazla protein kullandıklarında böbreklerini zorluyorlar. Protein yoğunluklu besleniyorsanız su tüketiminizi arttırın ki böbrekleriniz hasar görmesin.
Bu ay spora tekrar başlayacağım dediğiniz programa uyarsam kilo alırım o zaman