Şu an zayıflama dönemimdeyim. Kas kaybı yaşamamak için yeterince protein alıyorum ve karbonhidratları azalttıp sağlıklı yağları arttırdım. Kilo alma döneminde ise yağları azaltıp protein ve karbonhidratları arttırıyorum. Ağırlık çalışmasıyla başlayıp kardio ile kapatıyorum. Kilo alma dönemlerinde ağırlıkları yavaş yavaş arttırıp kardioyu programdan çıkarıyorum. Spor yapmadan kilo almak/vermek çok zor ve kalıcı olmaz.
Kilo alırken nekadar mükkemmel beslenseniz de kaslar ile birlikte yağ da alırsınız. Bu yüzden kilo alma döneminden sonra temizleme dönemi gelir. O dönemde de kilo vererek yağlardan kurtulmaya çalışıyorsunuz mümkün olduğunca kas kaybından kaçınarak. Sonra tekrar kas kütlesini arttırmaya çalışılıyor. Bu döngüler sayesinde kas arttırıp yağları minimuma indirmeye çalışılıyor. Unutmayın 80 kg da olan iki kişi çok farklı görünebilir. Kas/Yağ oranı büyük faktör burada.
Şu an zayıflama dönemimdeyim. Kas kaybı yaşamamak için yeterince protein alıyorum ve karbonhidratları azalttıp sağlıklı yağları arttırdım. Kilo alma döneminde ise yağları azaltıp protein ve karbonhidratları arttırıyorum. Ağırlık çalışmasıyla başlayıp kardio ile kapatıyorum. Kilo alma dönemlerinde ağırlıkları yavaş yavaş arttırıp kardioyu programdan çıkarıyorum. Spor yapmadan kilo almak/vermek çok zor ve kalıcı olmaz.
çok iyi
Neden kilo alıp veriyorsunuz?
Kilo alırken nekadar mükkemmel beslenseniz de kaslar ile birlikte yağ da alırsınız. Bu yüzden kilo alma döneminden sonra temizleme dönemi gelir. O dönemde de kilo vererek yağlardan kurtulmaya çalışıyorsunuz mümkün olduğunca kas kaybından kaçınarak. Sonra tekrar kas kütlesini arttırmaya çalışılıyor. Bu döngüler sayesinde kas arttırıp yağları minimuma indirmeye çalışılıyor. Unutmayın 80 kg da olan iki kişi çok farklı görünebilir. Kas/Yağ oranı büyük faktör burada.