Öncelikle her gün %5-6 eğimle 60dakika hızlı tempo yürü, evet yürüş bandı sıkıcı ama sıkılmadan olmuyor bu işler (müzik dinle), yürüyüş bandı öncesi bir kase makarna (karbonhidrat) ye, spor sonrası (20dk) süt veya ayran iç (protein) yürüyüş bandında yaklaşık 40 dakika sonra yağ yakımı başlayacaktır, her gün düzenli yapmalısın bunu, öyle 1-2 hafta değil, yürürken su içmeyi ihmal etme, yağ yakımında en büyük dostun sudur, ayrıca günde azami 2 litre su içmelisin (10 x 200ml su bardağı, saat başı 1 su içerek ayarla)
Öncelikle her gün %5-6 eğimle 60dakika hızlı tempo yürü, evet yürüş bandı sıkıcı ama sıkılmadan olmuyor bu işler (müzik dinle), yürüyüş bandı öncesi bir kase makarna (karbonhidrat) ye, spor sonrası (20dk) süt veya ayran iç (protein) yürüyüş bandında yaklaşık 40 dakika sonra yağ yakımı başlayacaktır, her gün düzenli yapmalısın bunu, öyle 1-2 hafta değil, yürürken su içmeyi ihmal etme, yağ yakımında en büyük dostun sudur, ayrıca günde azami 2 litre su içmelisin (10 x 200ml su bardağı, saat başı 1 su içerek ayarla)