Psikopat bir fikrim var ama çok bilgim yok yardımcı olursanız sevinirim.
100 kiloyum boy 173 yaş 26.
Fikir şu; pharmaton kullanıp gün içinde bol yoğurt ayran ve meyve dışında bir şey yememeyi düşünüyorum. Bu kilo vermek için etkili bir yöntem olur diye düşünüyorum fakat bilmediğim şu ki bu bünyemi ne kadar sıkıntıya sokar? Bu soktuğu sıkıntı ağır olur mu ?
Fatih Özgüner
F
Ayrıca pharmaton u besin takviyesi olarak almayı düşünüyorum içerdiği vitamin minerallerden dolayı
Abi pharmaton al iyi fikir pilavı ekmeği kes
Gün içinde gördüğün her besinin kalorisine bak. Yeşillik de yiyebilirsin. Sütü ve yogurdu yarım yağlı yapıp bol miktarda zeytin eklemeni tavsiye ederim. Bahsettiğin diyette lif yok çünkü ekmek vs yemeyecegin için. Yoğurda yulaf ezmesi koyabilirsin mesela. Meyvelerden uzak dur çok şeker var onlarda, özellikle muz çilek vs de. Meyvelerin de çoğu yüksek kalorili yani. Yiyeceğin herşeye bi bak internetten. Ve sana önerim olacak. telefonundaki sağlık uygulamasını kullan. telefonun samsungsa shealth appi var. Oraya kilo boy günlük aktiviteni giriyorsun günlük alman gereken ideal kaloriyi belirliyor. Onun %20 kadar altını kendine hedef belirle. Uygulamada günlük kalori hedefi belirleme özelliği var. Sonra yediğin herseyi miktarıyla giriyorsun o yağ protein karbonhidrat ve kalori alımını senin için topluyor. Asla sınırı geçme, çok da altında kalma belirlediğin kalorinin