Sadece yürüyüş ve diyetle kilo verilebilir mi?

Sadece yürüyüş + diyetle kilo verebilen var mi acaba?

E
0 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
113
113 CEVAP

Prediyabetiğim, üç yıl önce evde ekipmansız yaptığım sporla 7 aylık bi süreçte 75 kilodan 48 kiloya düştüm. Vücut yağ oranım %16 idi o dönemlerde son ölçtürdüğümde. İki yıldır bacağımdaki sıkıntılardan dolayı spor yapmıyor ve düzensiz besleniyor olmama rağmen şu an 55 kiloyum. Bu arada, sadece yürümekle olmaz yeterli değil. Ben ekstra ağırlık kullanmadım ama kasları geliştirmeye yönelik egzersizleri yaptım hep. Hamlığın gittikten sonra süperset yapabilirsin ya da HIIT yapabilirsin ki en doğru seçim bu olur. İlla ekipman istersen 2-3 kiloluk dumbell ve resistance band alabilirsin. Ama ben ağırlığa alıştıktan sonra ufak ufak arttırmanın taraftarıyım. Çok belirgin kas istemiyorum dersen o ağırlıkla daha çok rep yapıp ağırlığı arttırma zamanını uzatablirsin. İp atlamak çok iyi. Sudan korkmuyorsan, yüzme seviyorsan bol bol yüz. Diyet için de şekeri tamamen kes. Basit karbonhidratı kes. Tam buğdaylı ve tam tahıllı karbonhidrata geç. Onları da belli bir sınırda tutarak ye. Protein ve yağ yüzdesi karbonhidrattan daha fazla olsun tabağında. Ama her şeyden önce doktora gidip kan şekerini vs ölçtür, demir eksikliği vs var mı baktır. Vücudunun ihtiyaçlarına göre beslenmen çok önemli. Ayrıca mutlaka yemek ve egzersizlerle ilgili bol bol yazı, makale vs oku. Ben bir dönem tıbbi dergileri kitapları okuyordum hormonların işleyişi, kas iskelet yapısı vs öğrenmek için. Doğru kaynaktan bilgileri aldıktan sonra yemekleri de egzersizleri de kendi ihtiyacına göre düzenleyip değiştirebilirsin. İnternette gördüğün hazır diyet ve egzersiz listelerini birebir uygulamak doğru değildir genellikle. Ekstra bi sorun olursa mesaj atabilirsin

G

evet baya uzun olmuş farkında olmadan

Gülşah Karabatak 4 yıl

hayır hiç olmadı. Kas çalıştırmanın yararı da bunlardan biri. Sıkılaştırıyor. sadece cardio yapılırsa sarkma riski daha yüksek.

Gülşah Karabatak 4 yıl

Usenmeyip emek harcayip uzun uzun yazmaniza cok sevindim ve teşekkür ediyorum. Bel fitigindan ameliyatliyim. Korkuyorum spor yapmaya acikcasi

Ela Kovankaya 4 yıl

Evet 17 yasimda ameliyat oldum

Ela Kovankaya 4 yıl

Ela Kovankaya Bel fıtığı kötü olmuş ama korkunu anlıyorum. Doktora gidip ameliyat olabilirsin ya da spor yaparken neleri yapman, yapmaman gerektiğini ve hang hareketlerin senin için riskli olduğunu sorup öğrenebilirsin. Her şeyden önce spor yaparken doğru postür çok önemli. Abimde de bel fıtığı vardı deadlift yaparken yanlış bi hareket yaptı ameliyat yaptrmak zorunda kaldı mesela. Kendine göre spor ve diyet derken kastım bunun gibi şeylerdi işte. Dikkat etmek lazım.

Gülşah Karabatak 4 yıl

Tekrardan son teşekkür ederim arkadaslar

Ela Kovankaya 4 yıl

Protein ve yağ yüzdesinin tabakta karbonhidrat tan fazla olması fazlaca riskli tehlikeli bir durum bence yanlış uygulamalar yapıp metabolizma hızını azaltma diyetisyenler görüş

Helin Tozan 4 yıl