Herkese iyi günler dilerim ben bi konuda yardım almak istedim sizlerden eminim serdar beyin bu konuda da görüşleri vardır cevap verirseniz mutlu olacağım. Ben de aslında hep bağırsak sorunu vardı ama günlük hayatı çok etkileyecek düzeyde değildi ama üniversite için başka şehre gelince ibs oldu bu site sayesinde probiyotik ve kombiyotik yoğurt başladım ancak şimdi anlıyorum ki psikolojim düzeltmeden hiç bir şey geçmiyor aynı zamanda ben de kaygı ve her şeyden korkma da başladı tedirginlik hissi ve ardından başımda bacaklarımda hissettiğim karıncalanma sonrası zaten belli bulantı ve ishal sorum ise şu çeşitli videolar ile bunları alabileceğime inanıyorum psikoloğa gidince direkt dinleme zahmetinde bulunmadan ilaç diyor ben şöyle sağlıklı doğal yolla ve bu videolarla kafamı meşgul ederek fln atlamak istiyorum var mı öneri (beynimi uyuşturmak bir çözüm değil ben aşmak istiyorum bu olayı)
Probiyotik gıdaları bol bol tüketmenizi önericem çünkü probiyotik gıdalar yani probiyotikler depresyondan anksiyeteye anksiyeteden panik atağa kadar işe yarıyor. Ayrıca da bol bol sosyal yaşam önericem komşularınızla mı görüşürsünüz belediyelerin açtığı sosyal kurslara mı gidersiniz bilemiyorum
Serdar Gökçeoğlu bey probiyotik yoğurt tüketiyorum aslında ama geçmiyor yani o kadar rahatsız edici bir durum ki o uyuşma korku hali
Homeopatik tedavi öneririm http://www.woto.com/homeopati
Ben istanbul da okuyorum yani bu tedaviyi bi uzman mı yapıyor eğer öyleyse nereye gidicem bilgi verir misiniz acaba
https://www.doktortakvimi.com/tedaviler-hizmetler/homeopati/istanbul
bu siteler gerçek değil, doktorların kendilerinin bile haberi yok bu sitelerde yer aldıklarından üstelik çoğu zaten homeopat da değiller. Rating alıp tıklama oranı üzerinden reklam geliri elde eden siteler bunlar
http://www.woto.com/homeopat veya http://www.homeopatiklinik.com/
https://www.doktorsitesi.com/homeopati/istanbul
bu siteler gerçek değil, doktorların kendilerinin bile haberi yok bu sitelerde yer aldıklarından üstelik çoğu zaten homeopat da değiller. Rating alıp tıklama oranı üzerinden reklam geliri elde eden siteler bunlar
http://www.woto.com/homeopat veya http://www.homeopatiklinik.com/
Remziye Cetindag bende öyleyim ibs var.. beynime sürekli iyi mesajlar gönderiyorum ben iyiyim bugün çok güzel bi gün hiç birşey im yok diye beynime komut veriyorum ve gaps diyetindeyim.. Probiyotik daha başlamadım bir ay sonra başlıcam diyetin ilk aşamasında maya da yasak olduğu için onada ara verdim.. Bence sizde candida diyetini bi araştırın derim
Yurtta kalıyorum yapabileceğim çok kısıtlı yemek anlamında peki siz de de psikolojik olarak bahsettiğim şeyler de var mı yoksa sadece ibs mi var
Lutfen kendinize dikkat edin yaşiniz cok genc ben kalin bağirsakları alınmış biri olarak şunu soyleyebilirim iyi yikanmadigindan emin olmadiginiz hic bir sey yemeyin, beslenmenize dikkat edin, hayatinizda sizi demorilize eden herseyi cikarin insanlar dahil, mutlaka bir hobi edinin, duzenli uyuyun, elinizden geldigince hayatın keyfine varin herseyi kafaniza takmayin
İnanın bu durum geçsin diye takmamak için elimden geleni yapıyorum ama bazı şeyleri değiştirmek çok zor gerçekten
Zaten yapacaginiz degisiklik mutlaka kalici olmali. Hayatinizi saglikli yasama gore tamamen duzenlemelisiniz. Ogrenciyken ve yurtta tabiki zor ama imkansiz degil. Ben cogu zaman haber bile izlemiyorum. Internetten gazete basliklarina bakip geciyorum. Sadece sevdigim insanlarla kaliteli vakit gecirmeye calisiyorum. Bol bol kitap okuyorum vs vs
İnşallah bana dua edin lütfen çok istiyorum bitsin artık bu sıkıntılar okulumu sevmiyorum arkadaşlarımı hocalarımı hepsi kasıntı insanlar hani kötüleri hayatından atmakla çözülmüyor yerine yenisini koyacak insan yok daha doğrusu var ama herkesin kendi grubu var arkadaş olarak benim en yakınım ise garip bir tip sadece ders çalışmayı biliyor sosyal fobisi var ve kaygılı ama hep yanımda o vardı geçen yıldan beri dolayısıyla insanlar bi yere kadar yakınlık kuruyor benle en yakın arkadaşım o sanıyorlar garip bir durum ben de anlamadım
Hayalim tıptı benim karar vermiştim bu yıl yine hazırlanacam diye ama bu sorunlarla onu da yapamıyorum
Antidepresan kullanmayı kimse istemez. Ancak her antidepresan da bağımlılık yapıp beyni uyuşturmaz. Doğru uzman ve doğru bir reçeteyle sorunun daha kötüye gitmesini önleyebilirsiniz. Eğer kendi başınıza aşma konusunda şüpheleriniz varsa.
Antidepresanların kullanımı ile ilgili de çok iyi şeyler söylemiyor araştırmalar maalesef
http://www.haberturk.com/polemik/haber/797226-antidepresan-kullananlar-dikkat
ben yukarıda görüşümü yazdım psikolojik destek alınabilir vaktiniz var ise ama antidepresanlar konusu günümüz tıpında da tartışmalıdır
prof dr Mutluhan izmir hocam da hiç ama hiç önermez
http://ahmetrasimkucukusta.com/2012/02/02/misafir-yazar/antidepresan-intihar-iliskisi/
http://www.milliyet.com.tr/antidepresanlar-bosuna-mi/metin-uyar/pazar/yazardetay/01.12.2013/1800530/default.htm
http://www.karar.com/hayat-haberleri/antidepresan-iyilestirmiyor-tehlikeli-insan-yaratiyor-250756
Tamam çok teşekkür ederim herkese inşallah atlatırım
http://www.menshealth.com.tr/anksiyetenin-dogal-ve-sasirtici-cozumu/
https://www.drmuratkeklikoglu.com/depresyon-bagirsak-baglantisi/
https://e-psikoloji.com/forum/showthread.php?19651-Probiyotik-Psikoloji-Depresyon-ve-Anksiyete
http://www.tavsiyeediyorum.com/makale_2791.htm
PANİK ATAK-ANKSİYETE-DEPRESYON-ŞİZOFRENİ VE PROBİOTİKLER DENGESİ
Probiyotik Derneği Başkanı Doç. Dr. Tarkan Karakan, bağırsak rahatsızlıklarının ruh sağlığını bile yakından ilgilendirdiğini belirterek, ''Panik atak, anksiyete bozuklukları, depresyon ve şizofrenin altında yatan nedenlerden birinin de bağırsaklardaki bakteri dengesizliği olabileceği yönünde ciddi kanıtlar var'' dedi.
Gazi Üniversitesi Tıp Fakültesi Gastroenteroloji Bilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Karakan, Türkiye'de ilk defa düzenlenecek Probiyotik Kongresinde, bağırsaktaki yararlı bakterilerin dengesizliğinin yol açabileceği sağlık sorunları ve bu konudaki gelişmelerin ele alınacağını bildirdi.
Probiyotik ürünlerin artık yavaş yavaş tanınmaya başlandığını ancak hala yanlış inanışlar olduğunu ifade eden Karakan, ''Sadece yoğurt ya da süt alınmasının yeterli olacağı düşünülüyor. Hatta probiyotiklerin bitkisel ilaç olduğu bile düşünülüyor'' diye konuştu.
Dünyada bu alandaki çarpıcı gelişmelerin ülkede de bilinmesi gerektiğini kaydeden Karakan, şu bilgileri verdi:
''Bağırsaklarımızda, vücut hücre sayımızın 10 katı kadar bakteri yaşıyor. Bu kadar büyük orandaki canlı mikroorganizmanın insan sağlığı üzerindeki etkisi göz ardı edilemez. Son yıllardaki araştırmalar bağırsaktaki yararlı ve zararlı bakteri dengesizliğinin birçok hastalığa yol açtığını gösteriyor. Bu çok önemli bir konu. Obezitenin nedenleri arasında bağırsak bakterileri önemli rol oynuyor. Diyabet hastalığının gelişmesi, ortaya çıkması veya tedavisinde de önemli rolü var. Yine çölyak hastalığında bu dengesizlik tartışma konusu.''
Ülseratif kolit ve crohn hastalığının altında da bu dengesizliğin rol oynayabileceği belirten Karakan, ''Toplumda özellikle genç kadınlarda çok görülen, karında şişkinlik, kabızlık, gaz veya ishalle kendini gösteren, hayat kalitesini çok bozan spastik kolon ya da huzursuz bağırsak sendromu denilen hastalıkta da bağırsaklardaki bakterilerin dengesizliğinin rol oynadığı, probiyotik tedavisinin bazı hastalarda yararlı olduğu gösterilmiş'' ifadesini kullandı.
Sezaryen Doğumda Hastanenin Bakterileri Yerleşiyor
Bağırsaklarda bakteri dengesizliğine yol açan nedenler hakkında da bilgi veren Karakan, şunları kaydetti:
''Çocuklarda bağırsaktaki bakteri dengesizliği, ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek hastalıkları tetikliyor. Sezaryen ve normal doğum da bu açıdan çok önemli. Çünkü normal doğumda bebek, anne kanalından yararlı bakterileri alıp bağırsaklarına yerleştiriyor ama sezaryen doğumda bebeklerin bağırsaklarına ilk olarak hastanenin bakterileri yerleşiyor. Bu da ilerde hayatlarında önemli değişikliklere ve birçok hastalığın ortaya çıkmasına yol açıyor.''
Bilinçsiz antibiyotik kullanımının da bağırsak florasını alt üst ettiğini ve bu değişikliğin kalıcı olduğuna dikkati çeken Karakan,''Ülkemizde bilinçsiz ve reçetesiz antibiyotik kullanımının yaygın olduğu göz önüne alındığında bu tehlikeyi görmeli ve halka anlatmalıyız. Antibiyotikte direnç gelişmesi buz dağının üstündeki kısım. Aslında bilinçsiz antibiyotik kullanımı bağırsaktaki bakteri yapısını bozduğunu için gelecekte önemli sağlık sorunlarını beraberinde getiriyor'' değerlendirmesinde bulundu.
Atadan Kalma Beslenme En İyisi
Türkiye'nin geleneksel beslenme kültürünün yararlı bağırsak bakterilerini koruyacak tarzda olduğunu bildiren Karakan, ''Geleneksel beslenme yöntemiyle bağırsaklardaki yararlı bakterileri koruyabiliriz'' diye konuştu.
Zaman zaman ''Yoğurdun bir probiyotik olup olmadığı'' sorusuyla karşılaştığını ifade eden Karakan, yoğurt, probiyotik yerine geçmese bile ev yapımı yoğurt tüketilmesi kısmen de olsa bağırsak bakterileri açısından yarar sağlıyor'' ifadesini kullandı.
Prebiyotik'' adı verilen, yararlı bakterileri çoğaltma kabiliyetine sahip lifli gıdalar alınmasını da öneren Karakan, ''Bazı lifli gıdalar bağırsaktaki yararlı bakteri sayısını arttırıyor. Örnek vermek gerekirse soğan, yer elması, pırasa, enginar gibi lifli gıdalar bağırsaktaki yararlı bakterileri arttırıyor. Bu açıdan probiyotik tüketilmesi de sağlık için nem arz ediyor'' şeklinde konuştu.
Ruh Sağlığını Bile Olumsuz Etkiliyor
Son yıllarda probiyotik tedavilerinin şeker hastalığı, kolesterol ve kan yağlarının yüksekliğinde başarılı sonuçlar verdiğini bildiren Karakan, şöyle devam etti:
''Probiyotiklerin girmediği alan yok gibi. Tabii bunlar bilimsel araştırmaların hala devam ettiği alanlar. Psikiyatrik hastalıklarda bile bağırsak florasındaki dengesizlik ciddi çalışma konusu. özellikle panik atak, anksiyete bozuklukları, depresyon ve şizofrenin altında yatan nedenlerden birinin de bağırsaklardaki bakteri dengesizliği olabileceği yönünde ciddi kanıtlar var. Bu da geleceğin önemli alanlarından biri olacak gibi görünüyor.''
Karakan, ''Piyasadaki probiyotikler doktor tavsiyesiyle mi alınmalı'' sorusuna, ''Doktor tavsiyesi için erken. Böyle bir şey probiyotiklerin bir hastalık için direkt kullanılması gerektiği sonucunu ortaya koyar. Birçok hastalıkta bunları kullanıyoruz. Mesela antibiyotik ilişkili ishallerde, bazı bağırsak hastalıklarında, spastik kolonda. Bunun dışında, genel sağlığı korumak, bağırsak düzeni için de bu ürünler tüketilebilir'' yanıtını verdi.
Geleneksel bir içecek olan kefirin probiyotikler içinde sayılabileceğini kaydeden Karakan, ''Ama içindeki bakteri veya mantarların ne olduğu tam bilinmediği için bunların inceleme yapılmış olanları kullanılmalı. Her kefir yararlı olmayabilir. Evde yapılanlar konusunda özellikle dikkatli olunmalı'' uyarısında bulundu.
Marketlerdeki Yoğurtlar
Yoğurtlarda her zaman canlı bakteri bulunmayabileceğini, uzun raf ömrü olanlarda bakteri sayısının çok düşük olduğunu anlatan Karakan, ''(Yoğurt yiyorum probiyotik almama gerek yok) düşüncesi tamamen ön yargıdır. Bunu kırmak için bu toplantıları yapıyoruz'' şeklinde konuştu.
''Hangi sıklıkta probiyotik alınmalı'' sorusuna ise Karakan, ''Bağırsak problemi yaşayanların geçici olarak kullanmasında sakınca yok. Doktor tavsiyesiyle tüketmesi gerekenler ise bir uzmana danışmalı'' yanıtını verdi.
Çocuklar için de probiyotiklerin oldukça güvenli olduğunu aktaran Karakan, ''Yan etkisi yok. Çocuklarda probiyotikle beslenmenin alerjik bünyelere yararlı olabileceğine dair kanıt var. Bebeklerde görülen kolitte de kullanılıyor ama sürekli tüketimi için bir şey söylemek zor. Aileler hekimlerine sorarak karar versinler'' diye konuştu.
Doç. Dr. TARKAN KARAKAN-Probiotik Derneği Başkanı
Peki probiyotik yoğurt dışında en iyi hangi ürün ile destekleyebilirim fermente mutfağım sipariş ederim
Bi de homeopati işe yarar mı sizce ve bu daha iyi dediğiniz bi doktor var mı acaba
Sindirim sistemi hastalıklarının en büyük sebebi psikolojik sıkıntılardan kaynaklanır benzer sıkıntıları ben de yaşadığım için bunu söylüyorum fiziksel sıkıntıları giderebilmek için zihinsel sıkıntıları da gidermek gerekir bunun için psikoloğa gitmek geçici olarak bu sıkıntıları aşmana yardımcı olabilir fakat bu geçici bir çözüm olacak sen değişmediğin sürece hayatın çok fazla değişmeyecek. Dışarda gördüğün şeyler aslında senin bir yansımandır sıkıntıların en büyük sebebi zihinsel çatışmalardır bunu aşabilmek için zihni tek odaklı yapmak gerekir. Zihin senin efendin değil sen zihninin efendisi olmalısın O Zaman çatışmalar bitecek ve huzura kavuşacaksın bunun için en etkili yöntem bana göre orijinal yoga sistemidir. Orijinal yoga sistemi diyorum çünkü farklı yoga isimleri altında bir sürü yoga türü üretilmiş bunlar kişiye gereken faydayı sağlamadığı gibi zarar da verebilir be orijinal yoga sistemini yaklaşık 5 yıl uygulayan biri olarak çok faydasını gördüm hem fiziksel rahatsızlıklardan kurtuldum hem de zihinsel olarak çok huzurlu ve mutlu bir hale geldim
Tüm tavsiyelere açığım peki nasıl yapıcam bahseder misiniz
Orijinal yoga sistemini uygulamak bunun için en etkili yöntemdir. Türkiye'nin çoğu ilinde yogaacademynin merkezleri var bu merkezlerden size yakın olan bir tanesine gidebilirsiniz bunun için http://yogaacademy.com.tr sitesinden bu merkezlerle ilgili detaylı bilgi alabilirsiniz kesinlikle pişman olmayacağınızı garanti ederim
Verdiğiniz linkte satın alıp kendimiz mi uyguluyoruz anlamadım tam olarak istanbul da vardır yeri herhalde ama göremedim linki açınca yer fln
Verdiğim linkte size yakın olan bir merkez ile iletişime geçiyorsunuz sonra bu merkezde yapılan yoga çalışmalarına katılıyorsunuz
Yogaacademy. Com. Tr
Bu linke girdikten sonra solda yazan MERKEZLER yazısını göreceksiniz onun üzerine tıklayın ve açılan sayfadan size yakın olan bir merkezle iletişime geçin
Tamam çok teşekkür ederim
Takviye olarak magnezyum ve omega3 alabilirsiniz, eksiklikleri depresyon, anksiyete nedeni. Bol probiyotik besin alın, gaps diyetini lütfen araştırın. Şekerden ve undan uzak durun beslenme ve psikoloji arasında bağ artık kanıtlandı. Spor ve yoga yaparak kendinize zaman ayırın. YouTube'da bol bol kaynak var. Sevdiğiniz şeyleri keşfedin. Bir anda herşeyin geçmesini beklemeyin, değişimi ve başardıklarınızı yazın, farkedin.
merhaba öncelikle aynada kendinizle her karşılaştığınızda -zorla da olsa - gülümseyin ve kendinizi selâmlayın. Mümkünse sabah kalktıktan kısa süre sonra 45dk yürüyüş yapın, yürüyüş esnasında dikkatinizi düşünceleriniz yerine etrafa odaklayın. Tabelaları, plakaları okuyun, sokak hayvanlarını sevin ve onlarla konuşun, ağaçlara, binalara vs odaklanın. Zihninizi kafa sesleriniz yerine dıştaki somut şeylere odaklayın. Odanızda iken mutlaka müzik olsun, tercihan sakin ve sözsüz asla dramatik değil. Düşünceler yoğunlaştığında yazın, üzerine düşünüp kendinizi yargılamadan aklınızdan geçeni geçtiği gibi kağıda dökün gitsin, sonra tekrar okumayın. Halk eğitim merkezlerinin ücretsiz kurslarına olmadı ziyarete açık sergi ve müzelere gitmek de hem zihni oyalayıcı hem de keyifli olabilir.
şizofren araştırırsanız çok tehlieli bir hastalıktır tedavi edilmezse intihar edebilir ya da birisini öldürebilir ve kalıtsal bir hastalıktır diğer psikolojik hastalıklarda da uzm hekim kontrolünde ilaç kullanılmalidir
Remziye Cetindag bir bağırsak hastası olarak sizi anlıyorum zaman zaman hala sizin durumunuza geliyoru 25 yıl oldu hastayım doktorumun het zaman tavsiye etmesine rağmen antideprasanı hep reddettim bence iyi de ettim hic gerek yok iyi düşünelim iyi olsun probiyotik kolojen ve sağlıklı beslenin hepsi gecicek gene endişeliyim en ufacık bir üzüntü stres bağırsakların vuruyor ama eskisi gibi değil
Peki ibs mi vardı sizde de
O kadar üzülüyorum ki bu duruma ben de umursamasam kimseyi hiç bir olayı keşke ben ister miyim hiç bedenime zarar verip acı çekmeyi ama geçecek inşallah elimden geleni yapacam bana dua edin lütfen
Dualarımız sana canım genclere cok üzülüyorum ülseratif kolit hastasıyım bende hala cok takıntılıyım inanın kızım okula gidiyor 13 yaşında ay öjsürdüyse ya ateşi cıktıysa ya bir şey olursa bu sefer bağırsakların etkileniyor günde 5 sefa wc cok kötü hic kurtulamıyorum hep bir endişe
Allah razı olsun inşallah hepimiz iç huzuru yakalarız
Şöyle düşünün hayat het şeye rağmen güzel ufacık şeyden mutlu olmaya bakın kendinizi sevin cünkü sizden bir tane daha yok canınızın istediğini yapın cok gencsin iz ne olur ufak şeyleri takmayın ben gencliğimin en güzel yıllarını bu hastalıkla gecirdim kendimi başkaları için üzdüm şimdi boşuna olduğunu anladım ne olur kendinden başkasını asla düşünme kendin icin yaşa görüceksiniz her şey güzel olacak
işinize karışmak istemem ama benim de benzer şikayetlerim vardı ve şu anda hiçbir rahatsızlığım yok zihinsel rahatsızlıklar düzelmedikçe fiziksel rahatsızlıklar düzelmez
Bir süre bağırsaklar için kullandım sonra gerek kalmadı
Orijinal yoga sistemini size tavsiye ederim kesinlikle iyileşeceksiniz yeter ki düzenli yapılsın
Remziye hanım kişisel gelişim ile ilgileniyor musunuz ben bir çok konu da çok faydasını gördüm kitapları okumaya başladım ilk sonra da kendime telkinlerde bulunarak sıkıntılı zamanlarımı atlatmaya çalışıyorum bir de gıda takviyesi öneririm size sarı kantaron kapsülü probiyotik desteği çok iyi geliyor
Evet ilgileniyorum Robin sharma kitapları aldım hatta bugün ilham versin diye ama adım adım hayatta uygulanacak iyi bir kitap tavsiye ederseniz mutlu olurum
Mutlaka okumanizi tavsiye edecegim cok guzel bir kitap. Altini çize çize bazi sayfalarini iki-üç defa sindire sindire okuyup kendime notlar çıkarttım. Kalınlığı gözünüzü korkutmasın su gibi akıp gidiyor.
Mutlaka okuyacağım teşekkür ederim
Kitabın yarısına kadar alt yapı olusturuluyor ama yarisindan sonra resmen eğitim başlıyor. Ben son zamanlarda kendimle ilgili aradığım bir cok soruyu bu kitapta buldum
Mesela adım adım hayatta uygulanacak şeyler var mı hani olur ya öyle kitaplar
Ben yerimi alayim. Onemli bir konu bu.
Stres ve fiziksel sıkıntılar birbirine baglı biri duzelmeden digeri duzelmiyor. Ikisini ayni anda tedavi etmek lazim. Dr a gitmek tabiki gerekli ayni zamanda ayni sikayetleri daha once yasayan kisilerin deneyimleri de onemli. Biz bize emanet edilen ruhu ve bedeni en iyi sekilde korumaliyiz. Zaten hepimiz bunun icin burdayiz. Bir yerden baslayin zaten bir bakmişsiniz her yeni ogrendiginiz bilgiyle daha da saglikli oluyorsunuz. Burada konusmak bile bu konuda yalniz olmadiginizi hissettirip piskolojinizi bir nebze olsun duzeltiyor. Herkese saglikli gunler...
Bende naçizane bir anksiyete+ibs hastası olarak diyorum ki, depresyon vb. Hastalıklar birer bağırsak hastalığıdır ve bağırsakları düzeltmeden geçmez, bağırsaklarınızı düzeltmeye bakın derim ve artı olarak tüm vitamin, mineral seviyelerinizi ölçtürün, eksik varsa tamamlayın ve de gruptaki tüm beslenme tavsiyelerine harfiyen uyun, bir de tibet egzersizlerini araştırın, şifalar dilerim
Dr a gitmek tabi ki önemli ama tıp maalesef bu konuda kalıcı bir tedavi sağlayamıyor sadece hastalığı baskılıyor ve kişiyi bir ömür boyu ilaca mahkum ediyor ancak ameliyat ile bağırsakta hastalıklı olan bölümü keserek alıyor ve tekrar kalan bölümü birbirine dikerek birleştiriyor
Bağırsakları düzene sokmak için sadece yoğurt gibi yiyecekleri yeterli olmuyor aynı zamanda ağızdan gıda takviyesi şeklinde de probiyotik almak lazım ben kullanıyorum ve çok memnunum benim sorunlarımı kullandığım gıda takviyesi düzeltti burada ismini yazmamın sakincası varsa diye yazmıyorum
imageProbiyotiklerin faydaları bunlar arkadaşlar ilgilenenler için paylaştım
Benim kullandığım da bu
Muazzes hanım nezamandan beri kullanıyorsunuz bu takviyeyi
Bir kutu bitirdim ara verdim bi süre şimdi 2. Kutudayım