Spor yapıp dikkatli besleniyorum ama kilo veremiyorum, ne yapmalıyım?

Merhabalar, bir çözüm arıyorum. Sizlerin tecrübeleri belki yol gösterir. 168 boyunda 105 kılıyım. Bir yıldır aktif spor yapıyorum ve dikkatli besleniyorum. Fakat bir yılda hic ilerleme kaydetmedim. Belki kilo alacaktım onu engelleyebildim bilemiyorum. Her uygulama başlangıcında 4 kilo veriyor fakat bu kiloyu hemen geri alıyorum. Bana bir yol gösterin. Rutin tahliller normal görünüyor diyor doktor. özel yaptırmam gereken bir test tahlil var mi.

Ş
1 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
38
38 CEVAP

Hormon düzeylerinizi bir kontrol ettirmenizi ve de yaptığınız spor bir aşamada kilo vermeyi durdurur ve bu süre içinde ne kilo alırsınız ne de verirsiniz bu süre zarfında yine yiyecek içeceklere dikkat edilmeli spor programınıza uymalısınız ama ben böyle kilo verme durumlarının doktor gözetimi altında tahlilleriniz yapılarak yakından takip ile çözülmesini öneririm hep

S

D vitamini eksikliğinde kilo verilemediğini duymuştum bir de demir eksikliğinde

N

Dün okuduğum bir doktorun yazısında, tiroid hormonları normal bile çıksa testlerde, vücuttaki işlevini yerine getiremiyor olabileceğinden bir çok soruna yol açabileceği yazıyordu. Dr Gökşin balım'ın hipotiroidi ile ilgili, hatta tüm yazılarını okuyun çok değerli. Ben de buna benzer bir durumdan muzdaribim

V

Spor yapıyorsanız kg. A değil cm. Ye odaklanın lütfen. Kg eninde sonunda veriliyor

E

Yapacağınız tek şey sporun yanında porsiyonlarınızı küçülteceksiniz, yemeyeceksiniz yani, ben sabah iyi kahvaltı ediyorum, öğleyin ekmeksiz 3,4 kaşık yemek ve salata veya cacık, akşamda 1 kaşık yemek, 1 kaşık makarna veya bulgur yiyorum ama tüm öğünlerden önce ve gün boyu günde 2,5 3 lt. Su içiyorum, midem gurulduyor ama yemiyorum 7 kg. Verdim. Bence çözüm az yemek gerisi hikaye. Saygılar.

M

Demeyin abicim öyle. Herkesin bünyesi başkadır. Hormonlar aktivite herşey etkiler. Bu konularda ben yaptım oldu olmaz. Ben günde 4 5 lt su içiyorum 10 km standart yürüyüşüm var o yedikleriniz ile ben açlıktan ölürüm

Erkan Akbalık 2 yıl

Zaten aç hissediyorsun, mide gurulduyor, ama alışıyorsun. Kolay gelsin.

Mehmet Hostan 2 yıl

Ben bunun yarisi kadar yiyorum hatta gluten sifir, yine se veremiyorum oyle kolay degil o dediginiz isler

Gizem Akbl 2 yıl

İnsülin direnciniz vardır belki

F

İnsülin direnci için test yaptırın.

Ö

şekeri hayatından çıkar, çikolata cips kola türü her türlü abur cuburdan uzak dur. Protein almazsan kaslarındanda kaybedersin o yüzden günlük kilonun 1,5 katı kadar gram ölçüsünde protein alman lazm ama dediğim gbi karbonhidrat ve şekerden kesinlikle uzak dur. Şekerin fazlası vücutta yağa dönüşür. beyaz ekmek yeme pirinç makarna sadece spor günlerinde ye diğer günlerde yeme.

I

Ilk basta bi test yaptirin hormonlara, d vitaminine b12 vitaminine insulin direnci ve demire baktirin bunlardan 1tanesi bile olsa kilo veremezsiniz ama spor yapiyorum demissiniz agir ve kas yapacak sporsa yaglar kasa donusunce kilo olarak bi degisim olmaz tartida sadece goruntude belli olur

F

Benimde 100 lu rakamlara ulaşan kilolarım vardı. Maydanoz ve incir çok tok tutuyor. Aciktigimda yoğurt yerdim günde 2 kase ve suyu bol tutun. Akşam yemeklerini de saatlerini iyi ayarlayın. Birde sürekli tartılmayın. 3 haftada bir tartılın. Kilo vermek istediğimde sabah ilk isim tartiya çıkmak oluyordu sonra duydum ki her tartıya çıkma düşüncesinde bobrek üstü bezleri strese girip kendini koruma altına alırmış ve kilo vermeyi engellermiş. Birde yemeyeceksiniz spor yapınca vücut daha çok yemek talep ediyor sizden. Bunu bilin ve yenilmeyin. Şimdi 60 li kilolardayim. Ama rejim diyet yaparak vermedim kiloları. Beni tok tutan yemek yeme istegimi ortadan kaldiran besinlerle aştım bu sorunumu

B

Hangi besinler sizi tok tuttuğu paylaştım yaparsınız

Mehtap Sökmez 2 yıl

İnsülin direncine baktırdınız mı

K

3.7 idi

Şirin Çulhan 2 yıl

Sporla birlikte diyetisyene mutlaka gidin bazı kişiler diyetisyene karşı çıkıyor ben evde yaparım diye aslında çok yanlış diyetisyenin verdiklerinle yağları yakıyorsun kaslar güçleniyor ve sarkma kırışıklık olmuyor sadece sporlada zayıflarsan bıraktığın anda 2 katını alıyorsun mutlaka iyi bir diyetisyen kontrolunda kilo verin

A

Sporcu beslenmesinden anlayan iyi bir diyetisyene ya da uzmana gitmenizi ben de öneririm

S

Yanlış anlamayın cok özür dileyerek söylüyorum, 105 kiloda aktif spor yapmanız pek mümkün değil

B

Neden ki ?

Erkan Akbalık 2 yıl

168 boy, 105 kiloda hangi aktif sporu yapıyor olabilir?

Busra Artuğ 2 yıl

Bisiklet. Fitness yoga plates crossfit daha aklıma geliyor da çok var yani

Erkan Akbalık 2 yıl

Bence diyetisyene danismalisiniz? Vucut kitle indeksi ne kadar yağ ne kadar kas var ölçülür.. Ve sağlıklı beslenme önerisi alırsınız yani porsiyon ayarlaması gibi puf noktaları öğrenirsiniz.. Ayrıca vücut ideal kiloya yaklaştıkça direnç kazanır ve kilo kaybi zorlaşır belki de yaşadığınız budur.. Ya da egzersiz hafif geliyordur biraz daha zorlamaniz gerekiyordur.. yukarıda bir arkadaşın dediğine katılıyorum.. Kiloya degil yag oranınıza bakın önemli olan o dur.

H

Eğer obezlik varsa ve kaslarda da esneklik zayıfsa lif yırtılması ya da kas yırtılması bile yaşanabilir ama. Ben üç yıl önce karatay beslenmesi bile bilmiyorken sırf kas gücümü artırmakve dizlerimdeki sorunu gidermek için spor salonuna gittim. Bir kiloluk dambılla yerde ters mekik yaparken sırtımdan resmen bişeyin koptuğunu hissettim ki güya dikkatliydim ağırlıklaçalışıyorum diye. Ve iki yıl gećmedi osaolanan acı, yorulunca kastırdı hep. Ne zaman karatay beslenmesine geçtim zamanla yok oldu ve bir buçuk yıldır ne eklemlerimde ne o sırtımdaki acı bişeyim kalmadı. Ćünkü kaslarım eklemlerim esnedi rahatladı ve güçlendi zaten. Bu arada benim kilo problemim hic yoktu zaten.

Sadiye Alır 2 yıl

Kilonuzu şimdi farkediyorum.. Bence dr +diyetisyen kontrolünde sağlıklı beslenin..

H

Metabolic balance tekniğini inceleyin. Izmir de uygulayan merkez var. Ben 25 kilo verdim.

A

Daha önce yazıldı mı bilmiyorum insülin direncine baktırın. Bir yakınımın insülin direnci çıktı. 6 aydır İlaç kullanıyor çok kilo verdi ve çok sağlıklı şu an.

H

Karatay beslenmesi yapin uc ayda 112 den 98 indi akrabam hala devam ediyor

N

Önce dahiliyeye gideceksin ben diyetisyene gidicem diyeceksin ona göre size tahlil verir ve diyetisyende değerlerinize göre size özel diyet uygular

A

Ggt testi yapılmalı obezitede. Demek ki vücudun emilimi yeterli değil.

S

Benimde kilo sorunum var. Sizin anlattıklarınızın aynısını yaşıyorum. Tirodlerime hepbakılıyordu normal çıkıyordu. İlk defa troid antikoru diye birşeye bakıldı. Çok yüksek çıktı. D vitamini de düşük. Sizde baktırın.

Y

Aynı dert bende vardı, diyetisyene gittim 1 ayda 2 kilo aldım, çok araştırdım interval yürüyüşü kan grubuna göre beslenme ve haftanın bir günü açlık yaptım ve 11 kilo verdim. Verdiğin kiloyu geri almadım beslenmeye ve oruca devam ediyorum beslenme derken;turşularımı yoğurtlarımı probiyotik kendim yapıyorum özen gösteriyorum. Tavsiye ederim. İntervalden başlayın çeşit yemeklerden vazgeçin tek çeşit yanında turşu veya salata veya yoğurt mutlaka olmalı.
Metabolizmamızı yiyeceklerle biz bozduk telafi etmeliyiz diye düşünüyorum.

A

Yalnış birşey sölemek istmem ama bende şuna dikkat çekmek istiyorum" eşim de yakın zamanda diyetisyen eşliğinde kilo verdi ve birçok yalnışımız olduğunu öğrendik. Öncelikle spor yapıordu ama diyetisyen belli bşr yağ kaybı olmadan sporu yasakladı. Çünkü verilmesi gereken yağ sporla birlşkte kasa dönüşüyor vücut ağırlığı değişmiyordu. Hedeflenen yağ verildikten sonra spor + diyet uygulandı. Verilmesi gereken yağ verildi ve sağlıklı bir şekilde " demek istediğim lütfen iyi bir diyetisle birlikte hareket edin

Ö

arkadasim ben yillardir kilo vermeye calisip basarisiz olanlardanim 15 gun önce ulser teshisi kondu ve tabiki bircok seye yasak geldi ve ben sadece 15 gündür kizarmalar yemedim eksi tursu cay kave icmedim cerez yemedim bilmiyorum belki oda yasakti ama gunde sadace 1 seftali veya gunda 1 armut yedim ki ben normalde gelip gecip meyve yerdim kavun karpuz meyve suyu cay kahve icmedim birde baktimki iki haftada iki klg vermişim ben normalde kilo vermeye calisirken hem diyet hem platesle ayda 1 kg ancak veriyordum demek istedigim su anda yediklerinizi de yariya indirin kesinlikle hic anlamadan biraz sundan biraz bundan derken pekte bogazimizi tutamiyoruz biraz daha gayret daha az yeyin daha cok kalori harcayin goruceksiniz nasil kilo verdiginizi kolayliklar diliyorum.

N

Bu soruyu doktorunuza sordunuz mu? Ne dedi asıl oradan başlamak lazım yoruma, doktorunuz ne dedi?

E

Bu kilo veremeyenlerde nasıl bi bünye var ben niye kilo alamıyorum yada aldığımda hemen verebiliyorum yeterki 1 gün aç Kaliyim inşallah ben siz gibi siz de ben gibi olursunuz

T

Ah ahh en cok istedigim sey yiyip yiyip kilo almamak sizi esefle kiniyorum belki kinadigim basima gelir

Fadime Savur 2 yıl

Ben de o halde sizi kınıyorum dua ediyorum zayıflamak isteyenler için ve açıksası özeniyorum

Türkan Özaltın 2 yıl

Aman Allah dusmanima vermesin bence hic iyi bisey degil kilo almasi kolay vermesi zor eger sizi rahatsiz edecek bi durum hastalik yoksa zayif olmak daha iyi en azindan istesiginizi yersiniz

Fadime Savur 2 yıl

Karatay diyetini tavsiye ediyorum. Denemekte fayda var

H

Aynen 7 ayda 17 kilo verdim

Nahide Ozman 2 yıl

Omega ve d vit alin

F

Tahılların Karanlık Yüzü diye bir kitap var okumanızı tavsiye ederim. Ayrıca lektin konusunu araştırabilirsiniz

A

D vit, b12, demir açığınız olabilir, tiroid için tsh t3 t4 ölçtürürdüm bozukluk var mı diye ve eğer varsa tiroid için etkili 10 11 tane vitamin mineral var bunlardan biri eksik olabilir diye düşünürdüm, tiroiddeki bozukluk da kilo kontrolünü etkiliyor, insülinimi ölçtürürdüm 5 den yüksek olmamasına dikkat ederdim, i sülin ölçtürememişsem hba1c nin 4,9 en fazla 5 olmasına razı olabilirdim, trigliseritimin yüksek olmamasına dikkat edetdim ve eğer yüksek ise basit karbonhidratları fazla tüketiyorum diye düşünürdüm, sağlıklı doğal yağlar olan tereyağı zeytinyağı fındık ceviz fıstık gibi tohumlardan yemiyorsam tohum yağlarıda almamıyorum ve yağ yemezsem kilo veremeyeceğimi kilomu koruyamayacağımı bilirdim, hazır gıda şekerliler unlular nisastalıları çok tüketiyorsam zaten kilo veremeyeceğimi bilirdim, yani karatay beslenmesi yapıyorsam ki onda acıkınca doyuncaya kadar doğal doğru beslenme var zaten kilo problemim zaten olmaz. İki yıldır aynı kilodayım ve hem lastik gibi eklemlerim esnek rahat, hem de fazla hareketli bir hayatım var. Ama sizin aktif spor yaşamınız varsa dr kontrolunde almanız daha önemli.

S

İlk cümlenizdeki bahsettiğiniz tüm eksikler bende var. Ve tam olarak aç dahi kalsam kilo veremiyorum. Tiroidlerim normal çıkıyor. D ve b12 için iğne verdi doktor. Emzirdiğimi söylemeyi unuttum ve bu yüzden başlayamadım henüz. Vücudumun çöktüğüne şahit oluyorum desem abartmış olmam

Veda Kukula 2 yıl

Tiroitin antikorlarına da baktırmalısınız bence çünkü tiroidin sğlıklı üretilip çalışabilmesi için d vit ve b12 de var o 11 tane vitamin mineral arasında. Eksikliği de tiroit deerleriniz normal görülebilir ama tiroit antikorlarınız ölçüldüğünde farklı sonuçla karşılaşabilir dr unuz. Bir de b12 takviyesi alırken ve yeni almışsanız tiroid değerleriniz hatalı sonuç verir dikkat etmeniz gerek. Emzirme döneminde süte geçen vitamin minerallerinizden dolayı da haliyle beslenmede de yetersiz kalıyorsa yanlış beslenerek emilim sorunu oluyorsa eksiklik olabiliyor zaten.

Sadiye Alır 2 yıl

Dr unuza vakit kaybetmeden yani iğneyi kullanma hakkınızı kaybetmeden sorun bence, yenisini yazmaları için zaman gecmesi gerekebilir fırsatı kaçırmayın. Bir de b12 iğnesi olacağınız veya demir ilacı alacağınız öğünde süt ürünü tüketmeyin bence emilimi bozmasın.

Sadiye Alır 2 yıl

Aç kalarak kilo alınır çünkü enerji kaynağı gelmeyecek diye vücut strese girer ve depolar diye biliyorum. Karatay beslenmesi de de iki öğün var ama zamanla geçiş süreci oturana kadar ara öğün zaten var. Kahvaltı karatay kahvaltısı olunca zamanla ara öğüne gerek kalmıyor akşam yemeği yetiyor. Geçiş sürecinde ise aralarda acıkınca yerli ceviz çiğ badem fındık fıstık doğal yoğurt veya öğle yemeği yenmişse akşam daha hafif yemek yeterli geliyor zaten. Ki siz emziriyorsunuz sizin iki öğüne geçmeniz bence bu dönemde dr izni ve bilgisi olmadan doğru olmaz.

Sadiye Alır 2 yıl

çok teşekkürler sadiye hanım bu değerli bilgiler için. Doktor internetten araştırıp geldiğim için pek dinlemedi beni, çoğu şeyi soramadım bile. Şimdi direkt bunları isteyeceğim. Gerçekten çok teşekkürler

Veda Kukula 2 yıl

Karatay diyeti oneriyorum

E

Karatay diyeti yapın.

S

Diyetisyen ve motivasyon la mutlaka olacaktır

com-iu599k6vm86eg0jjc83q.jpg

M

Sorunuza spor ve beslenme programınızı hatta dinlenme programınızı bilmeden yanıt vermek mümkün değil. Ancak görünen o ki, beslenmeniz yahut sporunuz yanlış. İnsülin direnci olsa dahi 1 yıl doğru programla yaşamak halinde ilerleme beklenir.

C

Tiroid, tiroid antikorları, d vitamini ve insülin direnci veya gizli şekere bakılmali

S

Bunlar ölçüldüğünde zaten gizli şeker hakkında da yorum yapılabiliyor aslında. Ama şeker yükleme testi yaptırmam ben olsam asla.

Sadiye Alır 2 yıl

Bendede tiroid antikorları yüksek çıktı. Diğer tiroid değerleri ise normal D vitamini çok düşük. Kilo verememekle bunların ilgisi var mı

Yadigar Aksaray 2 yıl

Okuduklarıma göre evet ilgisi var. D vit zaten bir vitamin değil hormon. Tiroidin sağlıklı üretilip çalışması için gereken vitamin ve minerallerden biri. Tiroid bozuksa kilo alma da verme de yani ideal kiloyu ve hormonlarındüzenini korumak da güçleşiyor. Antikorlar yüksekse zaten tiroid sağlıklı çalışmıyor deniyor. Aslında kilo sorunu sebep olabildiği gibi tam olarak sebep de değil, kilo sorunu sağlıksızlığın sonucudur çoğunlukla. Karatay beslenmesi yapanlar zatenkilo vermek için özelçaba harcamazlar çünkü beslenme ve yaşam şekilleriyle zaten ideal kiloya gelmeleri bonustur.

Sadiye Alır 2 yıl

Ben 1 yildir tatliyi biraktım 8 kilo verdim bir yilda verdigim icin kilo almiyorum troit hastasiyim ekmekte yemiyorum simdi tatli yesem azda olsa midemi bulandiriyor

E

Inşallah bi gün bende tatlıdan bulanırım heralde o gün öldüğüm gün olur

Hilal Idik 2 yıl

beyninizde yemiycem diye uyarı yapın bir müddet sonra artik tiksiniyorsunuz pasta bile görmekistemiyorsunuz

Emine FBalcı 2 yıl

Hilal Idik aynı ben

Veda Kukula 2 yıl

Sayın şirin. Ben doktor değilim ama düşüncemi de söylemeden geçemeyeceğim. Ne yaparsanız yapın günün sonunda vucut alması gerekenden daha fazla kalori aldığı zaman onu harcayamadığından depolayacaktır. Alınan kalori - Sarfedilen kalori= Depolanan yağ miktarı formül bu kadar basit aslında. Ne yerseniz yiyin ne içerseniz için sonuç değişmez. Aslında burada sorulan soru ve cevaplar bu formülün alınan kalori (yani yemek zevki) ne kadar çok olursa olsun ben yinede zayıflayayım mantığıdır ki böyle bir gerçek zannetmiyorum ki olsun...

B