Arkadaşlar 53 kiloyum ve biraz kilo almam gerek giydiklerim pek oturmuyor da üzerime. İlaç kullanmak dışında bunu yersen kilo alırsın şunu yaparsan kilo alırsın dediğiniz birşeyler var mıdır ?
Mucize bir diyet yemek listesi bekleme, ekmek ye kilo alırsın diyenlere inanma spor ve sağlıklı beslenmek sadece kilo vermeye değil almaya da yardımcı olur
Spor sonra 5 öğün adam gibi yemek et ağırlıklı tavuk falanda olur pilav yumurta yulaf yüklen gitsin ne varsa kilo almak olmasın amacın, düzensiz kilo kadar kötü bişey yok bazıları var göbekli 60 kilo 1.80 boy adam zeytine batırılmış kürdan gibi o yüzden spor şart orantılı olsun vücut
Kişiye özel olur diyetler herkese aynı diyeti yazmazlar. Benimkinde ağırlıkli olarak, kuru meyve, sütlaç veya puding gibi sütlü tatlılar, meyveli süt, kuruyemiş filan vardı
Sigarayi mayista biraktim hemen 1-2 ay icinde aldim hatta 64u de gordum ama baya frenledim kendimi, cok da seyapmamak adina bol bol sebze yiyorum. Ama spordan sonra bildigin kirmizi et disleyesim geliyo. Hem de sekilli kilo alinmis olunuyo yani iste kas kutlesi arttiriyosun falan...
Kendimden ornek veriyim: Adamim yillardir 60kiloyum ve ayni dertten muzdariptim. 3kg bali agahsjskaaf lan tamam anlatiyorum: Yuzde 65 yemek yuzde 25 spor geri kalani da tahmin ediyorsundur ,)
Sabah erken kalkiyorsun 5 te protein agirlikli besleniyorsun saat 9 da tekrar kahvalti sonra 12 yemek sonra 3 te tekrar yemek ve akşam 7 de tekrar yemek. Ve aktif spor yada hareket cok basit işte
Bende aynı durumdayım çok yiyorum ve kilo alamıyorum. Öğünlerini atlama zamaninda yemeğini ye sporunuda yap. Bisikletle uğraşıyorum bir süre sürekli sürdüm 1 haftada 2 kilo almıştım. Mevsimi geçti napcam bilmiyorum
Bence doktora gidip bi test yaptırın, hiçbi sorun yoksa ona göre burdaki denilenleri deneyin. Sağlıksal bi probleminiz varsa bu öneriler belki zarar bile verebilir size.
sağlık açısından bikaç problemim var, o yüzden postu acarken ilaç dışında demiştim. Siz olsun diğer yorumlar olsun samimi cevaplar geliyo gercekten mantıklı cevaplar büütn yazılanları elimden geldiğince araştırıp uygulamaya sokarım. Üstüne basarak sormanız da doktor diye ayrı bi ilgi teşekkür ederim )
Arkadaşım kim ne derse desin. Şunu ye bunu ye demekle olmuyor. Spor bilimleri fakülteli, fitness uzmanlığı yapan biri olarak söylüyorum. Bu genelleme bilgileri gittiğin her spor salonunda söyler zaten hocan sana. Doğru olan bi diyetisyene gidip testlerini yaptırman. Bazal metabolizman ne, kan şekeri düzenin vs gibi şeylere bakıldıktan sonra ancak doğru bir hareket planı uygulayabilirsin. Tavsiyem boşa kürek çekmeden işi olması gerektiği gibi yapman. Muhtemelen görmeyeceksin yorumu post uçuyor çünkü. Ama durum bu. Gönlünce ve sağlıklı olması dileğiyle..
Emre Kuzzu mesajı almışsındır umarım kardeşim. Git testlerini yaptır. Sonuçlarına ve amacına göre antreman programı ve beslenmede aklına takılan konularda iletişim halinde kalabiliriz. Elimden gelen yardımı yaparım. Sen yapmak istediğin şeyin önce sağlıklı olanını yapmakta kararlı ol yeter kardeşim
Patates ve unlu mamuller hizlı enerji verir. Vücut yapılanması için devamlı 3 öğün yemek, salata, et, çorba ve donem sebzelerini düzenli yemen lazım. Spor yaparsan sınav bile çeksen vücudun bir düzene girer ve yapılanman hizlabnır. Sigara ve alkol türü şeyler vücut düzenini iyi etkilemeyen şeyler. Abur cubur yemek de herkese kilo aldırmıyor.
Vucuda hızli enerji vermek iyi bişey değil. İnsülin direnci seker hastalığı gıbı şeyler bu tip seker patlamalarının yan etkilerinden oluyor. Kilom az deyip böyle şeylere de donme derim.
170 boy 51 kiloyum danalar gibi yiyorum ve hareketsizim. Genelde de yedikten sonra yatıyorum ve sağlıklı şeyler yemiyorum hep iste makarnadır pilavdir kızartma vs. Yarın bi gidip spor salonuna başlıcam bi hocayla konuşup dengeli ve sağlıklı bi şekilde nasıl kilo alırım öğrenicem. Bence sen de sporla birlikte sağlıklı bi şekilde kilo almaya bak derim veya üstte de dedikleri gibi diyetisyene gitmek lazım değerleri öğrenmek olcturmek icin
http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/ Burayı çok iyi oku, kilo alman için günlük kalori ihtiyacının üzerinde alman gerekli bu şekilde yaparsan kilo almama şansın yok, yediğin her şeyin kalorilerini hesaplayıp hergün hedef kalorine ulaşman gerekiyor, iyice oku orayı, kilo vermekte almakta bilimsel ve biyolojik olarak imkansız değil, bilinçli yapın yeter.
Edit: Çok yiyorum kilo almıyorum, kanka beni bir görsen nasıl yiyiyorum var ya yine kilo alamıyorum, şöyle fazla böyle fazla yiyorum vs diyenler emin ol kalorilerini aşamıyorlar ve cok yediklerini sanıyorlar, bir arkadaş dediklerimi demişti bugün ne yediğimi duysan şaşırırsın falan hesapladık günlük ihtiyacının da altında almış, kendimizi kandırmaya gerek yok yani
Herkeze çok teşekkür ederim arkadaşlar. Bilgiler için ayrıca teşekkür ederim gönderiyi kapatıyorum, acil yardım ihtiyacı için post açılırsa altlarda kalmasın diye tekrar çok teşekkür ederim herkeze bütün yazılanları değerlendireceğim
Esra Erola başvur
goygoyrail e atmadım ama aslında
Yazdığın sayfa kadar saçma bi yorum yaptım
bi konu hakkında bilgi istemek de yardım sanırım? Yani bana göre öyle, teşekkür ederim güzel yorumların için hocam
furkan çıkar mısın kardeşim ?
Mucize bir diyet yemek listesi bekleme, ekmek ye kilo alırsın diyenlere inanma spor ve sağlıklı beslenmek sadece kilo vermeye değil almaya da yardımcı olur
Spor
Spora giderek düzenli ve bol Beslen
Gece yiyip yatıyorum ben hep. Ama tabi sporla ve düzenli yemekle almak daha sağlıklı.
Hacı bol proteinli şeyler tüket ama sakın osurma.
ch4 detected
olur
Tam bu saatlerde ekmek arası snickers ye.
Sporu geç 1 tencere makarna ye yat uyu
Sadece göbek civarına gider öyle hocam
Daha iyi tam bir türk erkeği olarak avrupalarda bizi daha iyi temsil edersin
Yani doğru aslında nerden baktığında bağlı olaya
Nutellayi çorba kaşığıyla ye
düzenli yemenin bende çok faydası oldu her gün aynı saatlerde yemeye çalış
Tahin pekmez
Yok oyle bisey
Bebe biskuvisi süt pekmez bal
Her gece saat 12 - 1 gibi patates kızartması ye
Spor sonra 5 öğün adam gibi yemek et ağırlıklı tavuk falanda olur pilav yumurta yulaf yüklen gitsin ne varsa kilo almak olmasın amacın, düzensiz kilo kadar kötü bişey yok bazıları var göbekli 60 kilo 1.80 boy adam zeytine batırılmış kürdan gibi o yüzden spor şart orantılı olsun vücut
33 liraya bi prodeyin dozu alıyorsun
Tamamen doyduktan sonra bol bol su iç miden büyür. Daha çok yemek yersin, yalnız bu yöntemin dezavantajı geri dönüşü zordur.
Diyetisyene git. Diyetisyene gidip o diyetle 5 kilo almıştım
o diyet neydi peki
Kişiye özel olur diyetler herkese aynı diyeti yazmazlar. Benimkinde ağırlıkli olarak, kuru meyve, sütlaç veya puding gibi sütlü tatlılar, meyveli süt, kuruyemiş filan vardı
Güzel bir spor salonuna yazıl ve hoca eşliğinde sağlıklı beslenip kilo al bence daha uzun sürer ama kaliteli hacim kazanirsin
Antep nohut dürümü yemelisin çok pis göbek yapıyor
Boza
Spor yap ama aksamlari. Ben spordan gelince camis gibi yiyorum ve yatiyorum ehuheuehu! Sigarayi da birakinca yillarin 56 kiloluk ulku'su su an 62.
bence cok iyi. Peki bu 6 kiloyu ne kadar zamanda aldın?
Sigarayi mayista biraktim hemen 1-2 ay icinde aldim hatta 64u de gordum ama baya frenledim kendimi, cok da seyapmamak adina bol bol sebze yiyorum. Ama spordan sonra bildigin kirmizi et disleyesim geliyo. Hem de sekilli kilo alinmis olunuyo yani iste kas kutlesi arttiriyosun falan...
Az miktar protein tozu bebe buskivisi sut ve yulafi karistirip spordan sonra 1 litre ic. Iki aya bomba gibi kilo alirsin
Tahin, bal, pekmez, Nutella ve fıstık ezmesini karıştır hem lezzetli hem kalorili
hocam peki bu kuru incir vs. Yesem bol bol onlarda kilo aldırır mı ?
Evet onlar da işe yarar ama enerji yönünden biraz riskli ürünler )
Kendimden ornek veriyim: Adamim yillardir 60kiloyum ve ayni dertten muzdariptim. 3kg bali agahsjskaaf lan tamam anlatiyorum: Yuzde 65 yemek yuzde 25 spor geri kalani da tahmin ediyorsundur ,)
Yulaf ezmesi
Sabah erken kalkiyorsun 5 te protein agirlikli besleniyorsun saat 9 da tekrar kahvalti sonra 12 yemek sonra 3 te tekrar yemek ve akşam 7 de tekrar yemek. Ve aktif spor yada hareket cok basit işte
sabah erken kalkıyorum kısmı tamam da 6dan sonra işe geçiyorum ve gunduz sadece öğle öğününden sonra yemek bulmam zor oluyo biraz gün içinde
Yaninda bulundur haşlanmış yumurta kuru meyve kuru yemiş gibi yani yapman gereken ara öğünler tukutmen cok hizli kilo alirsin
Spor yapıp dengeli beslenmezsen affedersin ama götün göbeğin şişer yağdan tutup gece ekmek yiyip yatayım da kilo alırım deme yani
Bende aynı durumdayım çok yiyorum ve kilo alamıyorum. Öğünlerini atlama zamaninda yemeğini ye sporunuda yap. Bisikletle uğraşıyorum bir süre sürekli sürdüm 1 haftada 2 kilo almıştım. Mevsimi geçti napcam bilmiyorum
ektomorf olabilirisn, belki de kiloya değil yetetrli proteine ihiyacın vardır .
Baktım o neymiş diye ben de bundan olabilirim
en mantıklı yaklaşımlardan biri sanırım bu. Valla düşündürdü yani yazdığın, haklı olma olasılıgın çok yüksek
evet, büyük ihtimal budur proteinlerini düzenli alman yeterli olur :)herkesin vücut kasları aynı değil
yani o zaman bol proteinler besinler tüketmek gerek sürekli )
yemek ye kank.
Trans yağ iç
Hee bi öneri daha antidepresan kullan. 6-7 kilo aldırmıştı bana
Bi de doktora göründünüz mü bi sorununuz yokmuş di mi kilo alamamayla ilgili?
kilo konusunda hususi olarak bi doktora görünmedim açıkcası.
Bence doktora gidip bi test yaptırın, hiçbi sorun yoksa ona göre burdaki denilenleri deneyin. Sağlıksal bi probleminiz varsa bu öneriler belki zarar bile verebilir size.
sağlık açısından bikaç problemim var, o yüzden postu acarken ilaç dışında demiştim. Siz olsun diğer yorumlar olsun samimi cevaplar geliyo gercekten mantıklı cevaplar büütn yazılanları elimden geldiğince araştırıp uygulamaya sokarım. Üstüne basarak sormanız da doktor diye ayrı bi ilgi teşekkür ederim )
Arkadaşım kim ne derse desin. Şunu ye bunu ye demekle olmuyor. Spor bilimleri fakülteli, fitness uzmanlığı yapan biri olarak söylüyorum. Bu genelleme bilgileri gittiğin her spor salonunda söyler zaten hocan sana. Doğru olan bi diyetisyene gidip testlerini yaptırman. Bazal metabolizman ne, kan şekeri düzenin vs gibi şeylere bakıldıktan sonra ancak doğru bir hareket planı uygulayabilirsin. Tavsiyem boşa kürek çekmeden işi olması gerektiği gibi yapman. Muhtemelen görmeyeceksin yorumu post uçuyor çünkü. Ama durum bu. Gönlünce ve sağlıklı olması dileğiyle..
gördüm hocam görmem mi tek tek bütün yorumları okuyorum, okumaya çalışıyorum sonucta yorum yazanlarda post sahibi kadar zamanını harcıyor
Emre Kuzzu mesajı almışsındır umarım kardeşim. Git testlerini yaptır. Sonuçlarına ve amacına göre antreman programı ve beslenmede aklına takılan konularda iletişim halinde kalabiliriz. Elimden gelen yardımı yaparım. Sen yapmak istediğin şeyin önce sağlıklı olanını yapmakta kararlı ol yeter kardeşim
çok teşekkür ederim dediklerini şiddetle dikkata alacağım
akşam hamburger ekmek. Muz ketçap mayonex baş ne yersen
Kortizon kullan cok tatli bi tombik oluyosun yemesen bile
Patates ve unlu mamuller hizlı enerji verir. Vücut yapılanması için devamlı 3 öğün yemek, salata, et, çorba ve donem sebzelerini düzenli yemen lazım. Spor yaparsan sınav bile çeksen vücudun bir düzene girer ve yapılanman hizlabnır. Sigara ve alkol türü şeyler vücut düzenini iyi etkilemeyen şeyler. Abur cubur yemek de herkese kilo aldırmıyor.
Vucuda hızli enerji vermek iyi bişey değil. İnsülin direnci seker hastalığı gıbı şeyler bu tip seker patlamalarının yan etkilerinden oluyor. Kilom az deyip böyle şeylere de donme derim.
Bir de ramazanda oruç tutup daha sonra spora ve duzenli beslenmeye girince de iyi wtkiledi beni.
Bir de spordan sonra kefir iciyorum biraz yağla dıriyor ama proteini alman için iyi bi kaynak.
Bu arada 193 boy 95 kiloyum.
düzenli sex, inanmazsan araştır
Yorum gibi yorum bilgi gibi bilgi !
170 boy 51 kiloyum danalar gibi yiyorum ve hareketsizim. Genelde de yedikten sonra yatıyorum ve sağlıklı şeyler yemiyorum hep iste makarnadır pilavdir kızartma vs. Yarın bi gidip spor salonuna başlıcam bi hocayla konuşup dengeli ve sağlıklı bi şekilde nasıl kilo alırım öğrenicem. Bence sen de sporla birlikte sağlıklı bi şekilde kilo almaya bak derim veya üstte de dedikleri gibi diyetisyene gitmek lazım değerleri öğrenmek olcturmek icin
Cicibebe ye bol bol
Önündeki yemeği nasıl gördüğüne bağlı
http://www.agirsaglam.com/beslenme-rehberi/
Burayı çok iyi oku, kilo alman için günlük kalori ihtiyacının üzerinde alman gerekli bu şekilde yaparsan kilo almama şansın yok, yediğin her şeyin kalorilerini hesaplayıp hergün hedef kalorine ulaşman gerekiyor, iyice oku orayı, kilo vermekte almakta bilimsel ve biyolojik olarak imkansız değil, bilinçli yapın yeter.
Edit: Çok yiyorum kilo almıyorum, kanka beni bir görsen nasıl yiyiyorum var ya yine kilo alamıyorum, şöyle fazla böyle fazla yiyorum vs diyenler emin ol kalorilerini aşamıyorlar ve cok yediklerini sanıyorlar, bir arkadaş dediklerimi demişti bugün ne yediğimi duysan şaşırırsın falan hesapladık günlük ihtiyacının da altında almış, kendimizi kandırmaya gerek yok yani
Pizza ve Burger hergun birer ogun.
Herkeze çok teşekkür ederim arkadaşlar. Bilgiler için ayrıca teşekkür ederim gönderiyi kapatıyorum, acil yardım ihtiyacı için post açılırsa altlarda kalmasın diye tekrar çok teşekkür ederim herkeze bütün yazılanları değerlendireceğim