Bence değerlerinize baktırın. Ben de aynı sekilde veremeyince gittim d vitamini eksikliğim varmış baya ve bu kilo vermemi engelliyormus. Ya da hormonsal değerlerde bir seyler olabilir.
Yapılan bir araştırmaya göre( detaya girmek istemiyorum ama afrikada doğal yaşamda beden gücüyle çalışıp yaşayan insanları kapsıyor) günlük olarak çok hareketli olanlarla olmayanlar arasında çok ciddi bir kalori yakmada fark bulunamamış. Yani her gün 1 saat tempolu yürüyorsan bu sana kilo verdirmez sadece kalp sağlığını korur.. Yaktığın kalori en ağır sporlarda bile normal yediğin şartlarda çok fark yaratmamaktadır. Bu nedenle vücuda giren kaloriyi azaltman gerekiyor maalesef.. Diyetsiz kilo vermek istiyorsan da arkadaşların dediği gibi kaloriyi lifli proteinli alman daha doğru bir tercih olacaktır. Yağ ve şeker minimum tutulmalı
Diyet uygulamayipta kilo verebilirsin. Diyet ve spor yapıp kilo vermek sağlıklı olanıdır ama. Yani günlük bazal metabolizma hızın 2500 ise ve sen 2500 kalori alıyorsan günde, yürüyüş yapıp günde 400 kalori yakarsan 20 günde 1 kilo verirsin. Ama beslenme yüzünden yağ oranın degismeyeceginden bir halta yaramaz 1 kilo. Olay kilo vermekten çok yağ oranı düşürmek buna dikkat edelim.
Sırf sağlıklı bir insan olabilmek için günde 10.000 adım atmak gerekir. Kilo vermek için en az 10.000adım atmak gerekir ki sadece tek bir yürüyüşte(toplam gün içinde değil yani). Ayrıca yürüyüşlerde de yağ yakımı ortalama 20dklık yürüyüşten sonra başlıyor
Pek yuksek bir performans degil bence de, gecen ay pokemon go oynayacagiz diye yaklasik 300 km yurumusum ama pek bir degisim yok. Sadece artik yuruyebildigimi ogrendigimden bir kac saatlik yuruyusler gozumu korkutmuyor. Abur cubur varsa kesilmeli, dengeli beslenme duzenli uyku ve spor.
Hocam bir insan gunluk yasantisinda ortalama 5bin adim atıyor, s health programı verilerinden yola cikiyorum. Iki tavsiyem var. Birincisi yediklerin ugra bir diyetisyene, ikincisi yapiyor musun bilmiyorum gunduz uyandiginda veya aksam is saatleri disinda spor ayakkabini ve eşofmanlarinla oksijen esliginde spor yapman.
Kendime göre konuşuyorum günlük 8.000 adım atıyorum 40 dk sadece tempolu yürüyüş gerisi gün içinde olağan şeyler. Yaptığın kilometre çok çok kötü değil olay tamamen yemenle alakalıdır. Günde 2 litreden az su içme arkadaşlar burayı atlamış malesef.
Yag yakmada ki ana unsur kalp ritmini artirmak. Adi uzerinde kardiyo direk kalp ile ilgili zaten. Kalp atisini en az %60 artiracak egzersizler yapmalisin kosu, ip atlama gibi. Bunun yaninda egzersizlerle kalp atis hizini artirdin diyelim. Ilk 12 dakika vucut sadece glikojen depolarini enerji olarak harcar. Bu sureden sonra yag depolarinida enerji olarak harcamaya baslar. Antreman sureside onemli.
Kalori hesabida tutman gerekiyor. Bir seyler daha yazmistim ama sildim. Burada saglikla ilgili tavsiyeler vermek yasak. Yukardakiler daha cok bilgi icerigi.
Abi günlük 6000 adımı rutin şeylerle atarsın ve bundan kalori yakmayı bekleme yani. Yağlarını yakman için belirli bir sporu aktiviteyi 45 dk dan fazla yapman gerekli kasın kullanabileceği enerji yollarını tüketerek yağ yakmaya itmelisin kasını.
Arkadaş yazmış ben de aklıma geldi belirtecektim. Ayrıca insülin direnci olabilir. Belli bir kilonun üzerinde her insanın karşılaştığı bir durum. 75 gr oral glukoz tolerans testi ile bunu öğrenmen mümkün. Bazı aile hekimlikleri bile yapıyor. Eğer insülin direncin varsa bunu azaltacak ilacı kullanarak kilo vermeni de kolaylaştırabilirsin.. Kaldı ki böyle bir durum ilerde şeker hastası olabileceğinin habercisi olduğundan diyet yapmayı kendin isteyeceksin
Metabolizma hızını arttırmak da faydali olabilir Bunun için metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketmek, probiyotik desteği yapmak ve bol su içmek fayda sağlayabilir
Kanka oncelikle dahiliye uzmanina gidip hormon testi yaptir. Gizli tiroid falan olabilir bir de diyetisyene ugra o bilen insan diyet listesi ve besin ozelliklerini anlatir sana ayrintili.
Su icmiyorsan veya d vitamini eksikliğin varsa bunlar neden olmus olabilir. Bide kaloriyi nerden alıyorsun. Balıktan aldığın 100 kaloriyle ekmekten aldığın bir değil sakın unutma kaloriye bakma yedigin yemeğin içeriği daha önemli
Spor yüzde yirmi beslenme yüzde seksen etkilidir kilo vermede beslenme alışkanlığını değiştirip doğru beslenmelisin( eğer doktora gidip kilo vermede bi sorunun olmadığını ogrendiysen)
Kanka 6500 çok az ortalama için ben staj sürecimde günde ortalama 23 bin adım atıyodum şuan 13 bine filan düştü
Olum napcaz daha nasil yuruyum ben
Ben 57 kiloyum günlük min 10000adım atıyorum bana kalırsa yazıl spor salonuna diyeti de uygula çok zaman geçmeden zaten farkina varırsın degisimin
Günlük aldığın kaloriyi ortalama hesapla ve bunun altinda kalori almaya calis faydasini göreceksin
Yiyip içtiklerine dikkat etmene rağmen mi böyle cano?
Etmedim onlara fkfk
Hdjdjfj sen göm aspavaları sonra niye zayıflayamıyom...
Bence değerlerinize baktırın. Ben de aynı sekilde veremeyince gittim d vitamini eksikliğim varmış baya ve bu kilo vermemi engelliyormus. Ya da hormonsal değerlerde bir seyler olabilir.
Hangi bolume gitmek gerekiyor bunlari olcturmek icin?
Dahiliye (iç hastalıkları) Diyetisteyene başvuracağım tüm değerlerimi ölçtürmek istiyorum diyebilirsiniz
Tesekkurler
Rica ederim
günlük 5km çok değil biraz daha yürümeni arttır bence
Yapılan bir araştırmaya göre( detaya girmek istemiyorum ama afrikada doğal yaşamda beden gücüyle çalışıp yaşayan insanları kapsıyor) günlük olarak çok hareketli olanlarla olmayanlar arasında çok ciddi bir kalori yakmada fark bulunamamış. Yani her gün 1 saat tempolu yürüyorsan bu sana kilo verdirmez sadece kalp sağlığını korur.. Yaktığın kalori en ağır sporlarda bile normal yediğin şartlarda çok fark yaratmamaktadır. Bu nedenle vücuda giren kaloriyi azaltman gerekiyor maalesef.. Diyetsiz kilo vermek istiyorsan da arkadaşların dediği gibi kaloriyi lifli proteinli alman daha doğru bir tercih olacaktır. Yağ ve şeker minimum tutulmalı
Kilo alma, verme, sıkılaşma, kas hacmi arttırma vs. Hepsinin tek bir olayı var. BESLENME.
Diyet uygulamayipta kilo verebilirsin. Diyet ve spor yapıp kilo vermek sağlıklı olanıdır ama.
Yani günlük bazal metabolizma hızın 2500 ise ve sen 2500 kalori alıyorsan günde, yürüyüş yapıp günde 400 kalori yakarsan 20 günde 1 kilo verirsin. Ama beslenme yüzünden yağ oranın degismeyeceginden bir halta yaramaz 1 kilo.
Olay kilo vermekten çok yağ oranı düşürmek buna dikkat edelim.
Şöyle hesaplama yap dostum ; (3 ayda 35kg'a yakın bir kilo veren biri olarak söylüyorum)
Günlük ne kadar yediğini değil, haftalık ne kadar yediğini hesapla; Tahminimce günlük ortalama 2.5K kalori alıyorsun.
Haftada eder sana 17.5K Kalori. Ne yap ne et ayda 14K kalori kesmeye çalış. Yemen de olabilir, aktif olarak sporda kaybedilen enerji de olabilir.
İlk bir ay emin ol neredeyse hiç kilo veremeyeceksin. (Aslında vereceksin de tartı söylemeyecek)
2. ayın ortasında eğer ki ayda ortalama 14K kalori kaybı ile devam edersen 3 kg vermiş olacaksın.
Sıkı çalışmalar.
Tesekkurler
Sırf sağlıklı bir insan olabilmek için günde 10.000 adım atmak gerekir. Kilo vermek için en az 10.000adım atmak gerekir ki sadece tek bir yürüyüşte(toplam gün içinde değil yani). Ayrıca yürüyüşlerde de yağ yakımı ortalama 20dklık yürüyüşten sonra başlıyor
Onclikle gunluk 5k ile zayiflayamaman normal. 5k hizli tempoda 1 saat yurumek demek zatn. Bir saat yuruyus sana max 200 kalori yaktiriyor zaten
Ne yapmam gerek peki?
Pek yuksek bir performans degil bence de, gecen ay pokemon go oynayacagiz diye yaklasik 300 km yurumusum ama pek bir degisim yok. Sadece artik yuruyebildigimi ogrendigimden bir kac saatlik yuruyusler gozumu korkutmuyor. Abur cubur varsa kesilmeli, dengeli beslenme duzenli uyku ve spor.
Hocam bir insan gunluk yasantisinda ortalama 5bin adim atıyor, s health programı verilerinden yola cikiyorum. Iki tavsiyem var. Birincisi yediklerin ugra bir diyetisyene, ikincisi yapiyor musun bilmiyorum gunduz uyandiginda veya aksam is saatleri disinda spor ayakkabini ve eşofmanlarinla oksijen esliginde spor yapman.
Normalde bile atman gereken adım 10.000 günde bu çok az
Kendime göre konuşuyorum günlük 8.000 adım atıyorum 40 dk sadece tempolu yürüyüş gerisi gün içinde olağan şeyler. Yaptığın kilometre çok çok kötü değil olay tamamen yemenle alakalıdır. Günde 2 litreden az su içme arkadaşlar burayı atlamış malesef.
günlük yaptığım kmler
Reis yılmak yok diyetle beraber devam
bu da son halim
tövbe bismillah
:(((((
Kiloyla birlikte killarida gitmis
bu ben değilim ya yuttunuz resmen: Ddd
Yutmadik tabiki
Uzun seyahatlere çık ve yanına çok az para al bak nasıl zayıflıyorsun
Yag yakmada ki ana unsur kalp ritmini artirmak. Adi uzerinde kardiyo direk kalp ile ilgili zaten. Kalp atisini en az %60 artiracak egzersizler yapmalisin kosu, ip atlama gibi. Bunun yaninda egzersizlerle kalp atis hizini artirdin diyelim. Ilk 12 dakika vucut sadece glikojen depolarini enerji olarak harcar. Bu sureden sonra yag depolarinida enerji olarak harcamaya baslar. Antreman sureside onemli.
Kalori hesabida tutman gerekiyor. Bir seyler daha yazmistim ama sildim. Burada saglikla ilgili tavsiyeler vermek yasak. Yukardakiler daha cok bilgi icerigi.
Yürüme spor değildir sıkıntı o
Abi günlük 6000 adımı rutin şeylerle atarsın ve bundan kalori yakmayı bekleme yani. Yağlarını yakman için belirli bir sporu aktiviteyi 45 dk dan fazla yapman gerekli kasın kullanabileceği enerji yollarını tüketerek yağ yakmaya itmelisin kasını.
Kilo vermek istiyorsan %90'ı beslenme, %10'u hareket miktarı ile ilgili.
Ben senden daha az yürürken günde 6 lt su içerek bir ayda yaklaşık 6 kilo verdim
6 lt su mu? Abi naptin ya
gidiyo bi şekilde, kalkınca yemek öncesi sonrası yatarken derken oluyo 6 bi tek lavaboya sık gidiyosun o da olsun
Yalnız çok fazla terlediğimden böyle
Ekmek yersen biraz zor olay sporda değil besinde arkadaşım.
Bknz insulin direnci. Bütün olay bu.
Çok berbat bişi o.. Bende de var.. Şekeri kesmeden kilo vermek mümkün diil.
su icsen yariyorsa demek
Arkadaş yazmış ben de aklıma geldi belirtecektim. Ayrıca insülin direnci olabilir. Belli bir kilonun üzerinde her insanın karşılaştığı bir durum. 75 gr oral glukoz tolerans testi ile bunu öğrenmen mümkün. Bazı aile hekimlikleri bile yapıyor. Eğer insülin direncin varsa bunu azaltacak ilacı kullanarak kilo vermeni de kolaylaştırabilirsin.. Kaldı ki böyle bir durum ilerde şeker hastası olabileceğinin habercisi olduğundan diyet yapmayı kendin isteyeceksin
Benim günlük 15k adım ortalamam var ben ne yapayım Şaka bi yana yaktığın kaloriden fazla alırsan kilo vermen imkansız
Metabolizma hızını arttırmak da faydali olabilir
Bunun için metabolizmayı hızlandırıcı besinler tüketmek, probiyotik desteği yapmak ve bol su içmek fayda sağlayabilir
Ne tur besinler mesela? Tam bir bilginiz var mi? Ne olur kayisi cayi deme dndmdj
Geçen yaz iki ay evden çok az çıktım. 8 saat pc başındaydım. Baya da yemek yerim. 64 kilodan 60 kiloya düştüm. Yani değişik işler hacı
Ahahaha senin ki cok iyiymis ya
İki haftadır 65 kiloydum. Dün 63 oldum. Nereye gitti bilmiyorum
Kanka oncelikle dahiliye uzmanina gidip hormon testi yaptir. Gizli tiroid falan olabilir bir de diyetisyene ugra o bilen insan diyet listesi ve besin ozelliklerini anlatir sana ayrintili.
Hocam çok anladığım bişey değil ama arkadaşım spor yapmadığı halde günde 20 km yürüyordu.
Su icmiyorsan veya d vitamini eksikliğin varsa bunlar neden olmus olabilir. Bide kaloriyi nerden alıyorsun. Balıktan aldığın 100 kaloriyle ekmekten aldığın bir değil sakın unutma kaloriye bakma yedigin yemeğin içeriği daha önemli
bana kalırsa şeker yut
Kan tahlili yaptır özellikle B12 düşükse yada troid sorunu varsa verilmiyor
Programın adı ne rica etsem söyleyebilir misin
Walklogger
100 kmde 5 litre yakan bir araban var, günde 100 km yol gidiyorsun ve hergün depoya 10 litre koyuyorsun..
Gün içinde tukettigin kalori, harcadığın kaloriden az olmali.
Spor yüzde yirmi beslenme yüzde seksen etkilidir kilo vermede beslenme alışkanlığını değiştirip doğru beslenmelisin( eğer doktora gidip kilo vermede bi sorunun olmadığını ogrendiysen)
Mutfağın önünden geçiyorsun kilo yapıyor arkadaş. Başka bi açıklaması yok. Metabolizma yavaş durumu felan bi yere kadar