Sağlıklı ve rahat uyku için ne yapılmalı?

Uyku Kalitesi nasıl arttırılır ben her gün dayak yemiş gibi kalkiyorum ve beynim de yorgun hiç fresh bir zihinle güne baslayamiyorum kaç zamandir. Yaşadığım bu durum uykunun kalitesizliginden mi kaynaklı?

P
0 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
32
32 CEVAP

Demir eksikligi halsizlik yapar belki de ondandir doktora gidip bi tahlil yaptir en iyisi

N

Değerler super

Pınar Tekşen 10 ay

Düzenli spor yap

O

Olasi durumlar; Kronolojik saatiniz bozuk olabilir, depresyon, mutsuzluk sebep oluyor olabilir, vucudunuzda herhangi bir bolgede enfeksiyon bulunabilir, vitamin mineral eksikligi olabilir, herhangi bir sportif faaliyette bulunmuyor olmak olabilir, yataginiz size uygun olmayabilir.

N

Depresif bir ruh halim var bu aralar belki de bundandir

Pınar Tekşen 10 ay

Muhtemelen, depresif olmaniza yol acan etkenleri cozup, hayatinizda bir takim degisiklikler yapmaniz gerekli o zaman. Bu arada kimyasal problemlerle ilgili(enfeksiyon, vitamin-mineral eksikligi gb) bir doktora gorunmenizde de fayda var.

Nesfe Karoğlu 10 ay

Pharmaton iyi geliyor vitamin eksikliğindendir. B12 yada Pharmaton kullan

M

Ya ben kullandım ama bana bi etkide bulunmamıs gibi sanki

Fatih Karadereli 10 ay

mutlaka spor yapın hareketsiz kalmayın, bir de yogayı tavsiye ederim.

B

Uyku polikliniğine gitmeni tavsiye ederim. Onlar gerekli bio kimyasal testleri yapıyorlar zaten. Öğrenmiş olursun sebebi neymiş ve nasıl aşılırmış diye.

G

Uyurken dişlerinizi sıkıyor olabilirsiniz belki? Ben birkaç diş kırana kadar yorgunluğa ağrıya sızıya rağmen umursamamıştım ama en sonunda plak almayı kabullendim. Diş plağı takıp uyumaya başladığımdan beri uyku kalitem ciddi oranda arttı.

B

Dislerimi siksam eşim söylerdi ben farkedemesem de böyle bir durum yok

Pınar Tekşen 10 ay

Oha resmen ben.

F

Evde spor yapıyorum zaten kendi çapımda gencler

P

Spor yapınca vücut istemsiz bayiliyo uyku düzenide kendine gelio denenmistir

S

B12 iğnesi yedikçe düzelen belirtilerim

A

B12 yi vitamin hapı yoluyla alsak mesela, etki eder midir?

Fatih Karadereli 10 ay

uzun süre kullanmak gerekir dedi dr. İgne daha pratik ve çabuk etki ediyormuş

Aysel Kalafatçı 10 ay

Uyurken dislerinizi sıkıyor musunuz

C

Yoga

A

Rahat uyumak lazım bir kere. Işıksız, gürültüsüz, sessiz yerde uyumak lazım. Bulunduğunuz odada herhangi bir beyni yoracak koku parfüm vs. Olmamalı. Günlük ortalama bir saat tutturulup aynı saatte yatıp aynı saatte kalkılmalı. Spor, vitamin, mineral de elbette önemli.

G

Uyuduğunuz ortamı sürekli havalandırın nem oksijen uyku kalitesini etkiler

S

Günde en az bir buçuk litre su için

O

Aynı şikayetten doktora gittim tomografi çekildi sebebi geniz eti ve kemiğiymiş acil ameliyat denildi, bi tomografi çektir derim

P

Şekeri kesmek gerekiyormuş mesela bir de.

F

İnsan bünyesi çift saatlerde dinlenir, kesinlikle 1 saat 3 saat 5 saat 7 saat uyuyup kalkmayin, 2 4 6 gibi cift saatler uyuyup uyanin uyku kalitesinin farkını göreceksiniz ayni seyleri bende geçirdim. Bilginize

K

yorgun luk halsizlik kalitesiz uyku hafiften kaburga bel agrisi varsa yatagi degistir derim 3 sene cektim yaaa

S

Benim bildiğim 1 buçuğun katları şeklinde uyumak gerektiği ve ben birkaç senedir öyle yapıyorum. Psikolojik midir bilmiyorum ama bende işe yarıyor.

G

ben de 4 ve katları diye biliyorum

E

Agdjax önerilerin en küçük ortak katlarını alırsak 12 çıkıyor. Günde 12 saat uyumak kesin çözüm.

G

Ben de 3 ün katlari diye biliyorum

E

sevin.

Z

lan ben ondan uyuyamiyom

Yağızcan Uçev 9 ay

Nefes alma sorunu, burun tıkanıklığı, yanlış yatış şekli vb tıbbi sebepler dışında uyku sorununu gerçekten çözebilen var mı? 16 - 17 yıldır maksimum uykum 7 8 saattir. O da 3 4 ayda bir. Işıklarım hep açık, televizyon, lap top açık, beynimi yora yora bir şekilde sızıyorum. İçki derseniz, bir ara baya bir içiyordum, uyuyamıyor ve mal gibi kalıyordum. Yorgunluktan yerimden kalkamıyorum. Saatlerce yatakta oyalanıyorum. Belki bi yarım saat 1 saat dalıyorsam ne mutlu... Anti depresanları en ağırlarına kadar denedim, artık mala bağlıyordum, bıraktım. beynimi susturamıyorum...

K

Uzun sureli alkol kullanimi uykusuzluga yol acar, antidepresanlar ise uyku yapmasi icin verilmez, aksine uyku depresyonun semptomudur. Ayrica sedatiflerin de uzun sureli kullaniminda etkisi azalir ve uykusuzluga neden olur. Hayatinizda, yasam seklinizde degisiklikler yapmaya calisin. Kimyasallari ise, kullanmak zorunda oldugunuz ilaclar haricinde birakiniz. (Alkol gibi) Uzun vadeli bi surectir.

Nesfe Karoğlu 9 ay

Nedeni fiziki olabileceği gibi ruhsal da olabilir. Erteleme araştır.

G

benimkin herhangi bir kati oldugunu dusunmuyorum, uykum gelince yatiyorum

Y

Yakın zamana kadar az uyudum 3 saat 4 saat. Ama hep zindeydim onun mu acısı çıkıyo acaba ?

P

Uykunun evreleri vardır bu yapılan araştırmalara göre her 90 dakikada tamamlanan bi şekilde ilerlemektedir. Yani saatini 90 dakikanın katları olarak ayarla. Daha canlı uyanıyorsun. Bi de sabahın seherinde kalkmak direnç veriyor anyways iyi geceler.

M

Uykudan önce melisa ile tarcini karistir sicak suda beklet süz iç afiyet olsun.

A

Odada elektronik eşya bulundurmamak lazım sanırım.

S