aramızda fitness hocalığı yapan ya da yapmış olan, yapmasa da ben baya ilgiliyim programdan anlarım diyen biri var mı? Fitness programlarıyla ilgili birkaç sorum var da. Tesekkur ederim
Salonda ki hocalar özel ders almasanız da en azından başlangıç programı hazırlamak zorundalar. Programdan ziyade ilk tavsiyem beslenmeye önem vermeniz. Daha sonra beslenme türüne uygun bir program ile devam etmek. En doğru başlangıç şekli olucaktır
Bir anda olacak bir şey değil. Hele ki karın eritme işi sadece mekik çekerekde olmaz karın kasları zor yenilenen kaslardır yırtılması durumunda acınız ağır olur. Bir diğeri başlangıç için hemen sabah salona yazılmaktan ziyade vücudun alışması için Biraz koşu eğzersizler vs yapmanız daha iyi olacaktır. Ve en önemlisi beslenme ve uyku düzeni bunlar olmadan olmaz
Şu hareketi yap şu olsun şunu yaparsan bu olsun ziyade zinde bir yaşam tercih etmek için salondan ziyade açık havayı tercih etmen daha iyi olur. Ama malüm doğada pek temiz değil. O yüzden belgesi olmayan birilerinden bu tür yardımlar almak yarardan çok zarar gösterir. Ki yanlış hareketler doğrultusunda devam ederseniz vucüt yapınız da bozulma olur.
Ya bende istiyorum yurt dışındayım ve tercümanlar sayesinde doktorlarla iyi iletişimde değilim kilo veremedim bir türlü evimde bunlara sahibim şuan sadece sarkmalarım toplandı kilo verimi yok tırlattım tırlatıcam iyi bir öğrenciyimdir
Duzenli yemek onemli mi? Ornek veriyorum ben 3 ogun yemek yiyorum arada bilgisayar basinda oldukca biskuvi meyve kuruyemis artik ne bulursam yiyorum boyum 182 kilom 58 ve lanet olsun durumuna geldim kim gorse cok zayifsin kelimesi mahvediyor sehiricinde araba kullanmiyorum her yere yuruyerek giyordum ( nadirdir kullanim) simdi bisikletim var her yere onunla gidiyorum ne yapmam gerekli ?
Sporda önemli olan kas kutlesini arttırmaktır. Bu hem kilo vermek için hem de kilo almak için geçerlidir ve cinsiyet farkı yoktur. Kilo vermek isteyen birisi spor yapıp protein ağırlıklı beslenmeli ve ağırlık kaldırmalıdır. Böylece kas kütlesi arttıkça metabolizma hızlanacak ve yağ yakımı artacaktır. Bu konu çok önemli. özellikle bayan arkadaşlarin ihmal ettiği bir durum. Dikkat edelim.
Kısa sürede kilo verilmez. Verilen kilonun anlamlı olması için yağ yakılması gerekir. Ustteki yorumda kas arttırmanın gerekliliğinden bahsettiğim. Kilo vermeye başlayınca vucut bağırsakları boşaltır, fazla suyu atar. Bir kaç haftada 3-5 kilo verdinizi sanabilirsiniz. Ancak bu sizi aldatmasın. Asıl kilo yağdan verilir ve ayda ortalama 2 kg yağ yapabilirsiniz. Bir de ağırlık kaldırarak vücudun şeklini güzellestirebilirsiniz.
Kilolu olmak her zaman avantajdır. Daha doğrusu kilo alabiliyor olmak. Kilo vermek her zaman daha kolaydır. Ama almak gerçekten zordur. Zayıf arkadaşlar bunu bilirler. Özenmeyin. 45-50 kg arkadaşım var. 50 kg erkek mi olur?
# 178cm, 71 Kg ideal kiloma ulaştım sanırım (8 kg verdim 2,5 ayda).
Ancak daha öncesindede olduğu gibi vücudun bel üstü ve bel altı olarak asimetrik görünüyor.
Yürüyüş, koşu, doğa yürüyüşü ve tırmanışlarla ilgiliyim.
Kollarım zayıf görünüyor. Ancak, ihtiyaçlarımı karşılamakta zorluk çekmiyorum.( seviyemin üzerindeki yada uzun rota tırmanışlarında bacaklarıma nazaran daha çabuk yoruluyor sadece buda normal sanırım.)
Sonuç itibariyle mevcut asimetriği makul bir sınıra Nasıl yaklaştırabiliriz?
Kilo vermek ya da almak macro hesabi yaparak olur. Onun disindakiler ya ani kilo alma ya da ani kilo vermeye neden olacagindan derinizde yirtilamalar ya da sarkmalar olusabilir. Macro hesabi dedigimiz ise sudur " ne yedigini kac kalori yedigini bileceksin "
Salonda ki hocalar özel ders almasanız da en azından başlangıç programı hazırlamak zorundalar. Programdan ziyade ilk tavsiyem beslenmeye önem vermeniz. Daha sonra beslenme türüne uygun bir program ile devam etmek. En doğru başlangıç şekli olucaktır
şimdi şöyle kı yardımcı olmadılar. Aletlerın nasıl calıstıgını bılmem neyı gosterdıler o kadar
Ve 130 kilodan 86 ya düşmüş biri olarakta az çok kilo konusunda yardımcı olurum
Allah askina bana yardim et. En cok bana
Bir anda olacak bir şey değil. Hele ki karın eritme işi sadece mekik çekerekde olmaz karın kasları zor yenilenen kaslardır yırtılması durumunda acınız ağır olur. Bir diğeri başlangıç için hemen sabah salona yazılmaktan ziyade vücudun alışması için
Biraz koşu eğzersizler vs yapmanız daha iyi olacaktır. Ve en önemlisi beslenme ve uyku düzeni bunlar olmadan olmaz
Şu hareketi yap şu olsun şunu yaparsan bu olsun ziyade zinde bir yaşam tercih etmek için salondan ziyade açık havayı tercih etmen daha iyi olur. Ama malüm doğada pek temiz değil. O yüzden belgesi olmayan birilerinden bu tür yardımlar almak yarardan çok zarar gösterir. Ki yanlış hareketler doğrultusunda devam ederseniz vucüt yapınız da bozulma olur.
Iyi bi vucudun %60ı beslenme %20si su %20 spordur geriye kalanıda hocadır
Ya bende istiyorum yurt dışındayım ve tercümanlar sayesinde doktorlarla iyi iletişimde değilim kilo veremedim bir türlü evimde bunlara sahibim şuan sadece sarkmalarım toplandı kilo verimi yok tırlattım tırlatıcam iyi bir öğrenciyimdir
Bunları kim önerdi size
Ben Türkiye'de spor salonuna giderken kullandıklarım bunlardı. Buraya yerleşince gördükçe aldım
Metobolizmam çok hızlı ve yaklaşık 1 yıldır sürekli yollardayım. Kilo alma ile ilgili sorunum var, bana önerebileceğiniz bir diyet var mı?
Düzenli beslenme yapıyor Musun dostum ?
Günde 3 öğün oluyor ama saat ile ilgili ister istemez biraz sıkıntı yaşıyabiliyorum
Ara öğün derken, örneklendirebilirmisiniz
Düzene de koyarsanız saatleri daha yararlı olur.
Duzenli yemek onemli mi? Ornek veriyorum ben 3 ogun yemek yiyorum arada bilgisayar basinda oldukca biskuvi meyve kuruyemis artik ne bulursam yiyorum boyum 182 kilom 58 ve lanet olsun durumuna geldim kim gorse cok zayifsin kelimesi mahvediyor sehiricinde araba kullanmiyorum her yere yuruyerek giyordum ( nadirdir kullanim) simdi bisikletim var her yere onunla gidiyorum ne yapmam gerekli ?
Spordan kastım sadece fitness da değil. Yüzme de baya etkili olur ve yemek yemenize de yardımcı olur.
Hepsini bir düzen haline getirmek önemli olan. Başta zorlanırsın tabi ki ama değişim gördükçe gerisi keyife dönüşür
56 kilo ney lan. Buzdolabıdır o sen yanlış tartılmışsındır
Buzdolabı benden ağır ya keşke buzdolabı olsa...
Waoww bana da yardımcı olabilecek birileri var mı ?
Sporda önemli olan kas kutlesini arttırmaktır. Bu hem kilo vermek için hem de kilo almak için geçerlidir ve cinsiyet farkı yoktur. Kilo vermek isteyen birisi spor yapıp protein ağırlıklı beslenmeli ve ağırlık kaldırmalıdır. Böylece kas kütlesi arttıkça metabolizma hızlanacak ve yağ yakımı artacaktır. Bu konu çok önemli. özellikle bayan arkadaşlarin ihmal ettiği bir durum. Dikkat edelim.
Kısa sürede kilo verilmez. Verilen kilonun anlamlı olması için yağ yakılması gerekir. Ustteki yorumda kas arttırmanın gerekliliğinden bahsettiğim. Kilo vermeye başlayınca vucut bağırsakları boşaltır, fazla suyu atar. Bir kaç haftada 3-5 kilo verdinizi sanabilirsiniz. Ancak bu sizi aldatmasın. Asıl kilo yağdan verilir ve ayda ortalama 2 kg yağ yapabilirsiniz. Bir de ağırlık kaldırarak vücudun şeklini güzellestirebilirsiniz.
Kilolu olmak her zaman avantajdır. Daha doğrusu kilo alabiliyor olmak. Kilo vermek her zaman daha kolaydır. Ama almak gerçekten zordur. Zayıf arkadaşlar bunu bilirler. Özenmeyin. 45-50 kg arkadaşım var. 50 kg erkek mi olur?
Ha bir de her hocayim diyene güvenmeyen. Öneli olan sağlıklı beslenmek ve ağırlık kaldırmak. Gerisi kolay.
Evet, bendende bir soru gelsin öyle ise!
# 178cm, 71 Kg ideal kiloma ulaştım sanırım (8 kg verdim 2,5 ayda).
Ancak daha öncesindede olduğu gibi vücudun bel üstü ve bel altı olarak asimetrik görünüyor.
Yürüyüş, koşu, doğa yürüyüşü ve tırmanışlarla ilgiliyim.
Kollarım zayıf görünüyor. Ancak, ihtiyaçlarımı karşılamakta zorluk çekmiyorum.( seviyemin üzerindeki yada uzun rota tırmanışlarında bacaklarıma nazaran daha çabuk yoruluyor sadece buda normal sanırım.)
Sonuç itibariyle mevcut asimetriği makul bir sınıra Nasıl yaklaştırabiliriz?
Teşekkürler.
Bölgesel hareketler yaparak kardesim. Sıkıntılı olan bölgelere ait hareketlere daha fazla odaklanacaksın..
Ben de bir soru yönelteyim o halde, Ankara'da önereceğiniz nezih bir salon var mı?
Kilo vermek ya da almak macro hesabi yaparak olur. Onun disindakiler ya ani kilo alma ya da ani kilo vermeye neden olacagindan derinizde yirtilamalar ya da sarkmalar olusabilir. Macro hesabi dedigimiz ise sudur " ne yedigini kac kalori yedigini bileceksin "
Benden daha ilginç bi soru gelsn. Yurtdışında fitness hocalığı yapan var mo