Nasıl erken kalkma alışkanlığı edinilir?

4-5 saatten fazla uyku bana göre gereksiz ve büyük zaman kaybı. Bu zaman kaybını önlemek için sabahları 4.45 gibi kalkmaya çalışıyorum fakat ya uyanamıyorum ya da uyku ağır geliyor kalkamıyorum. Bana erken kalkabilmem için önerebileceğiniz yöntemler var mı?

com-gkdu71nneofmn3scak15.jpg
E
0 kişi takip ediyor.
Misafir olarak yayınla
37
37 CEVAP

Uykudan kar edeyim derken sağlığından zarar edersin. Normal uyu bence.

F

12.00-04.45 arası uyku ideal değil mi?

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Bu biyolojik saattir ve ortalama olarak bu şekilde çalışır vücut.

com-gya6281yh9ejnr9m13yi.jpg

Furkan Duran 2 yıl

Melatonin uyku getirici bir hormondur ve karanlık ortamda salınır, bu kanseri de önler. Mesela görme engelli kişilerin kansere yakalanmasının azlıgı da bu sebepledir.

Furkan Duran 2 yıl

com-68rsqd9d29cr58je0kfw.jpg

Furkan Duran 2 yıl

Furkan Duran Görmeyi bedenin başka organlarıda körelmiş olsa da minimal düzeyde yapmıyor mu? Hatta birisi arkamızdan gelirken izleniyor hissetmemizin nedeni bu die biliyorum.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Valla ben günde 7 saatten az uyursam deliriyorum 1-2 güne, bu konuda bilimin de cevap veremediği bir konu bazı tıpçı bilim insanları 3 saat yeterli derken bazıları en az 8 saat diyor.

B

3 saat yeterli derken sağlıklı bir hayat için değil ölmemek için 3 saat yeterlidir, diyorlardır bence.

Furkan Duran 2 yıl

Furkan Duran ben bir kaç kez dediğim gibi 4 saat uyku kuralıma uydum güneş doğmamıştı hava serindi ve daha önce olmadığı kadar kendimi iyi ve dinç hissetmiştim.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Rem uykusunda uyanmışsındır.

Furkan Duran 2 yıl

4 saat uyumanla bir alakası olduğunu sanmıyorum. Uyku evreleri vardır ve derin uyku vaktinde uyanan kişinin ayılması zor olur ancak hafif uyku durumunda uyanan daha çabuk ayılır. O gün uyandığında rüyalarını hatırlıyor muydun?

Furkan Duran 2 yıl

Furkan Duran Hatırlamıyorum.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Demek ki 4-5 saatten fazlası lazımmış.

H

Bu alışkanlık bende ki bunu değiştirmeye çalışıyorum.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

21 günde bu durumu yıkabilirsin

Utku Kışlaklı 2 yıl

Utku Kışlaklı Niyetliyim bunu yapıcam.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

İnsandan insan değişir bu. Bazi insan 4 saat uyur bazısı 8 saat. Bu biraz da alışkanlıkla alakalı. Bana fark etmiyor bazen 4 saat uyuyorum bazen 8 saat.
Küçüklükten beri 4-5 saat uyuyan birisi 20li yaşlara gelince daha fazla uyumak istemez.

M

lise boyunca 5 saat uykuyla yaşadım şuan ne kadar alarm kurarsam kurayım 10 saatten erken kalkamıyorum

Sakadyalı Cephe 2 yıl

Araştırmacılar genel olarak 5-8 saat arası uyumayı öneriyor. Azı veya fazlası pek sağlıklı değil.

M

Ama arkadaşım illa tavsiye istersen 4.45 de değil 7 de kalk, ram uykusundan çıkmış olursun.

B

Yanlış bilmiyorsam her 1,5 saat e uykunun bir evresi denk geliyormuş.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

11-4 arası 5 saat uyusan yeterli ama oda iyice karanlık ve sessiz olacak iyi uyku olmasa olmaz..

R

odam karanlık seste yok evimiz müstakil ana yoldan uzak

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Ensar Arıkdoğan tamam o zaman kardeşim 11-4 dememin nedeni en karanlık saatler bunlar. Dediğim gibi uyu birde uyuyacagin saatten 2 saat öncesine kadar birsey yeme sakın..

Rahim Turk 2 yıl

Rahim Turk genelde 07.00 dan itibaren yemeyi kesmeye çalışıyorum.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Uyku saatinin yeterliligi hesabinda genelde salt fiziki yorgunlugun giderilmesine bakilip zihinsel dinlenme ihmal edilir genelde. Benim tavsiyem 6 saatin altina dusme. Ille duseceksen de bunu programli sekilde mesela haftada 15 dakka azalta azalta 4 saate indir.

T

Slope diye bir çorap var. Al uyan

E

İnternette detayını bulamadım. Nedir bu

Enes Erinç 2 yıl

uyku saatine ve kalitesine göre değişir. 5 saat uyursun ama tam uyursun, rahat ve karanlık bir ortamda sonra tüm uykunu alırsın

C

ama uyku vücudu ve özellikle beyni dinç tutar, tamir eder. Uyku gereklidir.

Can Mut 2 yıl

Sağlığından olursun diyenler;da vinci, newton, tesla... Neden olmadı? Hatta uzun yaşadılar diye biliyorum. Bence iyi beslenme+spor olursa hiç sorun olmaz.

Ö

bende birazdan onu yazıcaktım ağzımdan aldınız. Super insan uykusu ile uyku 2-2.5 saate düşürülüyormuş

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Daha bugun bir kitaba başladım. Sadece aptallar 8 saat uyur diye. Kitapta her bolumde bir unlunun(bilim adami vs) uyku duzenini anlatiyor (sadece 2 bolum okudum daha).Da vinci 4 saatte bir 30 dk uyurmuş. Newton ise cok fazla uykusu geldiginde eline bir demir alır oyle uyurmuş. Demir elimdem düştüğü zaman uyanirmis(yaklasik 15-30dk)

Ömer Kameroglu 2 yıl

Zaten senin bahsettigim super insan uykusu da da vincinin yaptigiymis. Pardon.

Ömer Kameroglu 2 yıl

Ömer Kameroglu aynen hatta churcil e gece kuşu diyorlar. Gündüzleri 4-5 saat uyuyup geceleri çalıştığı için. Hatta bir deney vardı bununla ilgili katılanları çoğu 14. güne kadar dayanamamış 14. günü geçenler ise bir ömür devam edecek bir alışkanlık yani super insan uykusunu kazanmış

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Ömer Kameroglu Kitabın ismi ne okuduğunuz.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Ben 9 aylık sınav döneminde saat 2.00 ile 6.00 arası uyuyordum sadece. Uyandığımda gayet dinç oluyordum. Sağlığa zararı yok bence.

F

Ben de 10-02 arasi uyuyordum. Cok uyudugumdan cok daha dinç oluyordum. Tek sorun kalkmakti

Ömer Kameroglu 2 yıl

Bir süre sonra alışılıyor ya. Kahvaltı şart ama. Kahvaltı olmayınca motivasyon düşebilir.

Funda İzin 2 yıl

40 yaşında kalp problemleri baş gösterdiğinde bunu tekrar konuşalım.

Batuhan Serdan 2 yıl

Ben alışamadım. Alarmla uyanmak beni korkutarak uyandiriyordu. Onun için annem benim icin gece 2 ye kadar uyumayip beni sakince kaldırdıktan sonra uyuyordu. Eger annem uyandirmasa sabah 7ye madar uyuyordum

Ömer Kameroglu 2 yıl

Biyolojik saatinizle oynuyorsunuz bunun şakası yok.

Batuhan Serdan 2 yıl

İşte gereksiz değilmiş uyku demi ?

A

Uyku gereksiz değil zaten fazla uyku gereksiz.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Gerekli uyku 6 ile 9 saat atası

Atakan Varıcı 2 yıl

Atakan Varıcı Kişilerde farklılaşabiliyor tabiki

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

O yüzden bir aralık verdim ben de. 6 dan az vere 9dan fazla uyumak zararlı.

Atakan Varıcı 2 yıl

Kardeş bir anda yapamazsın 2 gün 7 saat uyu sonra 2 gün 6 saat 45 dakika sonra 2 gün 6 saat 30 dakika sonra böyle giderek alışırsın

M

Mantıklı çok teşekkür ederim.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Ne demek

Mehmet Konya 2 yıl

Ortalama 4-8 saat arası sağlıklı

M

Günde 3 saat yada daha kısa yaşadığım dönem oldu kabızlık kilo alma baş ağrısı göz sulanması stres sinir gibi problemler getirdi bana aman gençler minimum 7 saat uyuyun sağlığınızdan olursunuz.

B

Dikkate alıcağım size geçmiş olsun

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Ortami isiklandir

M

yat uyu amina koyim 13-14 saat mis gibi ohhh

G

Vücudunla savaşma, kazanman çok zor.

Z

Son 4 senedir 5-6 saat uyuyorum. Ancak bu yaz uyku düzenim bozuldu.

A

Kendi kendime konuşup beyin yarın saat 8 de beni uyandır diyerum bazen 5 10 dk sapsada genelde uyanıyorum eger 7.30 gibi uyandırmaya çalışan olursada uyanmuyorum bu şekilde kalkıyorum istediğim zman

O

Biyolojik saatinizi guzelm kullaniyorsunuz

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Bendede oluyor arada

Atakan Tahmazoğlu 2 yıl

kesinlikle katılıyorum ilginçtir yarın 6 da kesinlikle kalkmalıyım diyorum daha saat 6 olmamış 5.40 civarı felan kendiliğimden uyanıyorum alarm vs olmadan

Yalçın Palacıoğlu 2 yıl

Spor yaptıkça kaslardaki mitokondri sayısı artıyor. Buda daha zinde olmamızı sağlıyor böyle birşey okumuştum. Gerçektende gözlemledim bunu spor yaptığım günlerde 6 saatlik uykuda bile günlük işlerimi rahatca yerine getirebiliyordum tabikide düzenli spor ile mümkün bu

A

Ben 6 ila 5 saat arası uyuyorum tamamen beslenme, düzenli yatma saati, düzenli kalkma saati ve uyumadan once elektronik aletleri 1 saat onceden bırakmakla alakalı.

M

Az uyku yararlı mı bilmiyorum ama da Vinci metodunu okumuştum bir yerde 4 saat de bir 30 dk falan uyuyorlarmış eski bilim insanları (newton Einstein da Vinci vs.)

B

Ensar Arıkdoğan Erdal Demirkıran'ın "Sadece aptallar 8 saat uyur" adlı kitabını oku. Uykunu nasıl kademeli şekilde azaltacağını anlatıyor

M

Kashna Felsefesi'ni okudun mu

Ömer Açılan 2 yıl

Hayır

Mert Aygar 2 yıl

Bende bazen sabah namazına kalkicam dersem kalkiyorum nasıl oluyorsa anlamıyorum

Ö

Aslında yeterli uyku akıl ve beden sağlığımız için önemlidir. Ancak kendine uyumamayı değil de başka hedefler koyar ve azimle çalışırsan beynin zaten uyku miktarını azaltıp artan zamanı hedefin için kullanmanı sağlayacaktır.

B

Ah be kardesim yarama bastin simdi bir yatsam soyle 1 hafta hic yataktan cikmam bende uykuya dinlenmeye hasretim

B

İçeceyin suyu limon suyu ile eloktrolize et ve uyanık olduğun zamanları yani gün içini sakin ve mutlu geçirmeye bak.

O

Bu tam olarak nasıl işe yarıyor

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Uyuyamayanlar için etjen naddesi çarkıfelek meyvesi olan PASİF LOREN'i öneririm.

O

Sadece aptallar 8 saat uyur.
Okumalısın

Y

Her insanın uyku ihtiyacı farklıdır. Kimi 3-4 saat kimi 8- 9 saat uyur. İsteyerek az uyuyamazsın. Bünyene bağlı.

T

barış ozcanin 40 sabah erken kalk. Videosu var bakmani öneririm

S

Evet bakmıştım, maalesef ilk sabahtan puff.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Eğer kendini zorlar ve gece uyurken şartlandırırsan alarm kurmama bile gerek yok ben günde maksimum 5 saat uyuyorum bu saat bazen 2 veya 3 saate düşebiliyor üatelik alarm kurmama rağmen yine standart saatimde uyanıyorum sağlam kahvaltı yaptığım zaman uykusuzluk uçup gidiyor.

O

Tabi buna alışabilmem 2-3 ayımı aldı.

Onur Drarda 2 yıl

Onur Drarda Bir yorgunluk hissediyor musunuz?

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Tabiki de işin gücün varsa ya da hayatının her dakikasını dolu geçirebiliyorsan az uyku makul ama bunun dışındaysa uyku vaktini kısman kulağa çokta mantıklı gelmiyor

C

Bak, uyumadan önce kendini şartla. Uyuyacağın saati az çok kafanda canlandır. Ve sabah kalkıp severek yapmak isteyeceğin bir uğraşın olsun. Ben bu yöntemi kullanarak çok az uykuyla sabahın erken saatlerinde çok dinç bir şekilde kalkabiliyorum.

B

Listeme aldım teşekkürrler.

Ensar Arıkdoğan 2 yıl

Önemli değil.

Berk Harmandar 2 yıl

Herkese yorumları için teşekkür ederim yorumları kapatıyorum.

E