Her 4 Saat 20 dakika uyuman lazım. Ama ne olursa olsun her 4 saat de bir ve 20 dakikadan fazla yasak. Buna alışmak bir kaç hafta sürüyor. Bunu aylardır yapanlar var. Power napping deniliyor buna. Türkçe kuvvetli şekerleme
Bunu yapacağım derken kahveye abanma. Kahve geçici dinçlik sağlıyor. Etkisi geçtikten sonra uyku isteği misliyle tekrar ortaya çıkıyor. Da Vinci yöntemi benim çok işime yaramıştı. Bu yönteme göre uyku düzenini ayarlarsan senin de işine yarayacaktır. Tabi, Da Vinci 90 dakikalık uyku döngüsünden bahsediyor. Senin ki 70-80 dakika felan da olabilir. Biraz denemek gerekiyor.
hep 5 saat uyuyorum hafta sonları alarm olmadı halde 6 saat uyuyum kalkıyorum. 4 yıldır böyle. Alkolle beraber çok uzun uyuduğumu hatırlıyorum ayda bir hafta sonu oluyor diyelim
Günde 8 saatten az uykunun kalp hastalıkları riskini ve daha bir çok ıncık cıncık hastalık riskini artırdığını araştırıp bulduydum aylar önce kendim aynı şeyi merak ederken
Hafıza pert olduğu için pek bir şey hatırlamıyorum maalesef ama varmış öyle bir olay
Yapılabilir vücudunuzu neye isterseniz ona alıştırabilirsiniz yalnız deliksiz kaliteli bir uyku ile günde 4 veya 5 saat uyuyarak güne daha zinde başlayabilirsiniz
Gece 1 de dükkan kapatıp 2 gibi uyuyabiliyorum 1 yıldır ama artık sabah 10 dan önce kalkamıyorum zorluyorum bir hafta dayanıyorum sonra vücut kabul etmiyor
Bir buçuk yil 2-3 saat uykuyla yasadim. Hem de kesintisiz uyku degil yani. Üstelik sabah ise de gittim, verimli de calistim. Ama bize hormonlar da yardim ediyor sanirim.
Ya dostum saçmalama hayır anlıyorum verim düzeyini arttırmak istiyosun da bunu yaparken biyolojik yapnını istediğin gibi değerlendiremessin. Nasıl zevk alırken işlerini görürken vücudunla iş birliği içerisinde isen dinlenme konusunda da onunla iş birliği içinde olman gerek. Antlaşmayı tek taraflı bozucak kadar yürekliysen sonuçlarına da katlanırsın.
Günlük ihtiyaç duyduğun uyku miktarını azaltabilirsin. İnsanların uyku kalitesi günlük hayatlarındaki stresle fazlasıyla doğru orantılı. Normalde uykuya oldukça zor dalan ve uzun süre uyuyan biriydim, aşağı yukarı 9-10 saat ve sürekli yorgun uyanıyordum. 2 yıldır düzenli meditasyon yapıyorum en az 10 dakika günde. Günden güne uyku miktarım değişiyor yine bir önceki günün temposuna göre, ama nadiren 4-4,5 saat genelde ise 6-7 saatte yine oldukça nadiren daha fazla uyuyorum. Ha bu değişim tabi 2 yılın sonunda olmadı ilk 3-4 günden itibaren kendini göstermeye başlıyor azalma. Sonra vücudumuz rutinleri fazlasıyla sever bu yüzden her gün uyumadan önce belirli bir şey yapabilirsin. Esneme hareketleri, ya da yarım saat kitap okumak gibi. Her gün yaptıkça bir süre sonra daha kolay uykuya dalacak ve kaliteli uyuyacaksın eğer uyumana engel sinirsel bir problemin yoksa. Eğer yapabilirsen günde yarım saat kadar spor ekle. Düzenli egzersiz beyninin kendini yenileme miktarını artırıyor. Bu sporun niteliği de en az 25 dakika boyunca kalp ritmini normalin 2-3 kat üzerine çıkarmak olsun. Koş, yürü, kum torbası yumrukla. Her halükarda uyku düzeni kişinin kendi bireysel fizyolojisi ile alakalı bir şey. Hep okuduğumuz 8 saat de ortalama bir rakam. Herkesin yeterince uyuması gerekir, kendin için yeterli uyku miktarını yine deneyimlerinle belirlersin. 4 saat gibi önceden spesifik bir rakam belirlemek sağlıklı olmaz ama yaşamını düzene sokarak günü daha verimli kullanmak fazlasıyla mümkün.
Uyku surenle isin el veriyorsa oynama. Oglen arasi firsatin varsa kestirmeyi adet edin. Cok fazla olmayacak en fazla yarim saat. Butunuyle bossan fizyolojik saatinde uyu ve uyan. Ben yillardir gece uyumadim yillardir normal bir insanin uyudugu surede uyumadim
Söyle bişey Birgün hiç bişeyin yokken düşüp kalırsın vücut iflasi diye bişey duydunmu bu laf olsun diye soylenmemistir vücut kendine resmen reset atiyor birden dizlerin yok gibi dusuyorsun öyle bir düşme 5 saaten aşağı uyuma sakın
Ben 35 yıldır 4 saat uyku ile yaşıyorum, bu arada çalışma hayatımda oldu ( artık emekliyim ) ve performansım gayet yerindeydi. Hatta 8 10 saat uyuyanlardan daha iyi ve dinamiktim. Kısaca sende yapabilirsin dostum
Vucut minimum 6 saat dinlenmek zorunda, 4 saat uyku ile belli bir sure yapabilirsin ama erken yaslanirsin yuzun hep sis ve asabi olursun. Saglik icin hic iyi degil.
Yedi yıldır günde ortalama 4 saat uyuyorum... Uyumayı hiç bi zaman çok sevmedim sadece sabah 06:30 yerine 07:00 da kalksam şahane olurdu...))) kendimi uykusuz hissettiğim günler multi vitamin kullanıyorum...)))
yetişkin insanlarda sağlıklı uyku süresi 6 ile 8 saattir. Yani 6 saatin altında ve 8 saatin üstünde uyumak sağlıklı değildir, uyku süreni 4 saate düşürerek dinç kalamazsın.
Yaptığın işe bağlı bence ve ne kadar yorucu olduğuna vücut için. Bi ara çok ağır bir işte çalışıyordum ve 9 saat yetmiyordu şimdi ise ofisde çalışıyorum bütün gün oturarak ve 5 saat yetiyor Belkide yaşlandığımızdandır
Kiminde bu doğuştan gelen bir yeterlilik. Ben günde 4 saatten fazla uyuyamam mesela. Yatarım evet fakat uykuya dalamam. Ailemin dediğine göre bu bebeklik ve çocukluk dönemimde de böyleymiş. 4 saatten fazla uyuşabildiğim nadir günlerde extra dinç oluyorum. Ama rutinim 4 saattir. 2 gibi yatar 2 saat boş boş tavana bakıp hayal kurar sonra 4 saat uyuyarak 8 gibi kalkarım.
Ben ortalama 4-6 saat uyuyorum. 10- 15 günde bir kez 12 saat kadar uyuyorum. Bunu nasıl yapıyorum. Bilmiyorum.. Sanırım beslenme şekliyle alakalı olabilir..
Haftaici 5-6 Saat haftasonu 8-9 Saat uyuyorum. Bence kesintisiz 5-6 Saat düzenli idealdir. Birde kafa rahat olacak sessiz sakin ve deliksiz derinden uyuyacaksinki dinc kalkasin
Evet, yapılabilir. Dayanıklılık kişiye göre değişir fakat. Ben üniversitenin 3. V 4. sınıfını bu uyku düzeniyle bitirdim. Ve gayet dinç hissediyor insan alısınca. Beslenmenize de dikkat etmeniz gerek tabi.
Alıştırma sureti ile yapılabilir bende yapmaya çalışıyorum önceleri 8 saat falan uyurdum yetmezdi aylık olarak düşürmeye başladım 30 dk 30 dk şimdi 6.30 saate indirdim uyaninca Gayette dinçsin
Evet gunde 2_3 saat uyurum 20 yildan fazladir sadece cuma gunu 20 de yatar cumartesi 14 te kalkarim az uykulu veya uykusuz acaip oluyo insan yari sarhos gibi kulaklar cinliyor falan
gönül ablacım sen 6 saat uyu gününü sıcak bunaltıcı yerlerde geçirmemeye çalış halsizlik feelan olmaz ... Bu arada ERDAL DEMİRKIRANIN SADECE APTALLAR 8 SAAT UYUR KİTABINI OKUMALISINIZ. 10 saat uyku sizi halsiz bırakıyor ...
hiperaktiviten varmı ?
Hayır
o zaman 1 ay zorlar geri kalan sürede sıkıntılar başlar
6 saat uyuyorum normalde alıştım artık hatta 5e indirmeye başladım. Hedef 4
boşuna zorlarsın kendini olası en iyi sorun dikkat eksikliği olur senin için.
Bende hiperaktife var yapabilir miyim
Da Vinci uykusuna göz atabilirsin.
Gün içinde uyuyamam ama aksam ve gece olabilir deneyebilirim
4 saat mi, 9 saat yatiyom boşuna
Yapılabilir, ama düzenli beslenme de şart.
Zorlama bence.
Hafta içi 6 saat uyuyorum genelde alıştım sayılır ama 4e düşürmek istiyorum
Her 4 Saat 20 dakika uyuman lazım. Ama ne olursa olsun her 4 saat de bir ve 20 dakikadan fazla yasak. Buna alışmak bir kaç hafta sürüyor. Bunu aylardır yapanlar var. Power napping deniliyor buna. Türkçe kuvvetli şekerleme
Erdal Demirkiran 'in "Sadece aptallar 8 saat uyur" kitabini oku.
Okuyayım
Bunu yapacağım derken kahveye abanma. Kahve geçici dinçlik sağlıyor. Etkisi geçtikten sonra uyku isteği misliyle tekrar ortaya çıkıyor. Da Vinci yöntemi benim çok işime yaramıştı. Bu yönteme göre uyku düzenini ayarlarsan senin de işine yarayacaktır. Tabi, Da Vinci 90 dakikalık uyku döngüsünden bahsediyor. Senin ki 70-80 dakika felan da olabilir. Biraz denemek gerekiyor.
Zor 4.5 gun yaparsın devamında vücudun artık direnç göstereceğini sanmıyorum
hep 5 saat uyuyorum hafta sonları alarm olmadı halde 6 saat uyuyum kalkıyorum. 4 yıldır böyle. Alkolle beraber çok uzun uyuduğumu hatırlıyorum ayda bir hafta sonu oluyor diyelim
Günde 8 saatten az uykunun kalp hastalıkları riskini ve daha bir çok ıncık cıncık hastalık riskini artırdığını araştırıp bulduydum aylar önce kendim aynı şeyi merak ederken
Hafıza pert olduğu için pek bir şey hatırlamıyorum maalesef ama varmış öyle bir olay
4 saatle ne yapabilirsinki belli bir süre sonra çoğu şeyi algılamıyosun bile sanki hiç yaşamıyomuşsun gibi
Sen sporcu adamsın dostum bence başarabiliriz
uyku çok önemli kral
11 den 1 e kadar uyu oglede 1 saat uyu vücud için yeterli
Yapılabilir vücudunuzu neye isterseniz ona alıştırabilirsiniz yalnız deliksiz kaliteli bir uyku ile günde 4 veya 5 saat uyuyarak güne daha zinde başlayabilirsiniz
Ne zaman az uyusam hep dinç olmuşumdur. Bence yapabilirsin
38 saat uykusuz kaldım dinçtim
Ya sonra
Sıkıntı olmadı
Mesela bugün 6da kalkıcam
Bebek bakan bütün kadınlar yapabiliyor bunu ne var ki!
Gun icinde şekerleme yapıyorlar ve bu sayede dinç olabiliyorlar. Malesef ben yapamam
Çalışan kadınlar nasil şekerleme yapsın.? Kendimden biliyorum. Alışıyorsun sonrada istesen de eskiye dönemiyorsun bile
Ahahah tamam yapmıyosunuz
Furkan Lermioğlu ha şöyle
Ahahhaha
Ayrıca vücudun tüm ihtiyacı olan uyku saati gece 22.00- 03.00 arasinda yatılandır .
Kimse yazmaz diye düsünmüstüm pazar aksami uyumussunuzdur diye.
KİMSE UYUMAMIŞ
Gece 1 de dükkan kapatıp 2 gibi uyuyabiliyorum 1 yıldır ama artık sabah 10 dan önce kalkamıyorum zorluyorum bir hafta dayanıyorum sonra vücut kabul etmiyor
metamfetamin kullan iyi gelir uykusuzluk falan cekmezsin
Ilaclara bağımlı olmayalım sonra
Yok o dediği uyuşturucu ben kullanıyorum da boşver bulaşma birakamazsin sonra
Vitaminleri deneyeceğim bende bakalım faydası olur umarım sabahları erken kalkmak hem dinç kalmaya hemde işin karını kaçırmamaya yarayacak
Yapilabilir. Kolik bir bebek doğur. 4 saat araliksiz uyku icin ağlayacaksın
O teknoloji Türkiyeye gelince bakarız
Bir buçuk yil 2-3 saat uykuyla yasadim. Hem de kesintisiz uyku degil yani. Üstelik sabah ise de gittim, verimli de calistim. Ama bize hormonlar da yardim ediyor sanirim.
Olabilir
Oksijeni bol olan bir yerleşim alanında yaşaman gerekiyor. Mesela yayla gibi bol ağaçlık alanları
Evin önünde var bi kaç tane ya
Anahtar kelime "oksijen"di. Çok haklı.
Ben yapıyorum çokta güzel oluyor da bi gün normalden daha fazla uyuyorum
Son 72 saatte 6 saat uyudum ve günde 12 saat çalışıyorum tek mevzu uykusuzluğu aklından çıkarmak
Az uyuduğumda öğlen uykum gelir gibi oluyo ama akşama doğru geçiyo
Kısa vadede olur en fazla on gün daha fazla zorlama sağlığın bozulur
Aptallar 8 saat uyur diye bir kitap var okumani öneririm olur ama zor biraz
Sebep?
Da vinci uykusu
Bu kitapta cevabı var! )
Bu adamın kitaplarına bayılıyorum
Kitapta uyku krizlerine, az uyuduğumuzda baş ağrılarına ve günlük verimi nasıl yükselteceğimize dair bilgi var mı
Hayır. Uyguladigi ve sorunsuz olarak başardigina dair anlatim var!
İşin ağır değilse yaparsın. Gece 3 buçuk saat uyu, öğlen yarım saat uyu bu şekilde daha rahat yaparsın.
Ya dostum saçmalama hayır anlıyorum verim düzeyini arttırmak istiyosun da bunu yaparken biyolojik yapnını istediğin gibi değerlendiremessin. Nasıl zevk alırken işlerini görürken vücudunla iş birliği içerisinde isen dinlenme konusunda da onunla iş birliği içinde olman gerek. Antlaşmayı tek taraflı bozucak kadar yürekliysen sonuçlarına da katlanırsın.
Ya Bn günde 11 saat uyuyan biriyim 4 saat ne la
8.5 ay boyunca günde sadece 3 ile 5 saat arası uyumuştum. Deneyimlerimi yazardım ama yarın bütüm var çalışmam lazım uzun uzun yazamicam.
Günlük ihtiyaç duyduğun uyku miktarını azaltabilirsin. İnsanların uyku kalitesi günlük hayatlarındaki stresle fazlasıyla doğru orantılı. Normalde uykuya oldukça zor dalan ve uzun süre uyuyan biriydim, aşağı yukarı 9-10 saat ve sürekli yorgun uyanıyordum. 2 yıldır düzenli meditasyon yapıyorum en az 10 dakika günde. Günden güne uyku miktarım değişiyor yine bir önceki günün temposuna göre, ama nadiren 4-4,5 saat genelde ise 6-7 saatte yine oldukça nadiren daha fazla uyuyorum. Ha bu değişim tabi 2 yılın sonunda olmadı ilk 3-4 günden itibaren kendini göstermeye başlıyor azalma. Sonra vücudumuz rutinleri fazlasıyla sever bu yüzden her gün uyumadan önce belirli bir şey yapabilirsin. Esneme hareketleri, ya da yarım saat kitap okumak gibi. Her gün yaptıkça bir süre sonra daha kolay uykuya dalacak ve kaliteli uyuyacaksın eğer uyumana engel sinirsel bir problemin yoksa. Eğer yapabilirsen günde yarım saat kadar spor ekle. Düzenli egzersiz beyninin kendini yenileme miktarını artırıyor. Bu sporun niteliği de en az 25 dakika boyunca kalp ritmini normalin 2-3 kat üzerine çıkarmak olsun. Koş, yürü, kum torbası yumrukla. Her halükarda uyku düzeni kişinin kendi bireysel fizyolojisi ile alakalı bir şey. Hep okuduğumuz 8 saat de ortalama bir rakam. Herkesin yeterince uyuması gerekir, kendin için yeterli uyku miktarını yine deneyimlerinle belirlersin. 4 saat gibi önceden spesifik bir rakam belirlemek sağlıklı olmaz ama yaşamını düzene sokarak günü daha verimli kullanmak fazlasıyla mümkün.
Uyku surenle isin el veriyorsa oynama. Oglen arasi firsatin varsa kestirmeyi adet edin. Cok fazla olmayacak en fazla yarim saat. Butunuyle bossan fizyolojik saatinde uyu ve uyan. Ben yillardir gece uyumadim yillardir normal bir insanin uyudugu surede uyumadim
Sabah 7 de kalkicam hala uyuyamadim mesela
Cok düsünen takintili bir beyniniz varsa o kacirir uykuyu. Yani uykudan baska herseye odaklanma sorunu.
sanırım öyle film gibi sürekli bişeyler var gözümün önünde hatta uykuya dalarken bile tek bişeye odaklanıp sadece onu düşünerek uyuyabiliyorum sadece
Söyle bişey Birgün hiç bişeyin yokken düşüp kalırsın vücut iflasi diye bişey duydunmu bu laf olsun diye soylenmemistir vücut kendine resmen reset atiyor birden dizlerin yok gibi dusuyorsun öyle bir düşme 5 saaten aşağı uyuma sakın
Doğru tespit yaşanmış tecrübe edilmiş ve hala ders alınmamıştır
Ben 35 yıldır 4 saat uyku ile yaşıyorum, bu arada çalışma hayatımda oldu ( artık emekliyim ) ve performansım gayet yerindeydi. Hatta 8 10 saat uyuyanlardan daha iyi ve dinamiktim. Kısaca sende yapabilirsin dostum
Vucut minimum 6 saat dinlenmek zorunda, 4 saat uyku ile belli bir sure yapabilirsin ama erken yaslanirsin yuzun hep sis ve asabi olursun. Saglik icin hic iyi degil.
Sabah 5-7 arası ve akşam 17-20 arası uyuyarak gayet dinç bir gün geçirmiştim ama bunu her gün denemek gerekiyor.
Ne gerek var ?
Yedi yıldır günde ortalama 4 saat uyuyorum... Uyumayı hiç bi zaman çok sevmedim sadece sabah 06:30 yerine 07:00 da kalksam şahane olurdu...))) kendimi uykusuz hissettiğim günler multi vitamin kullanıyorum...)))
Ne garip bir dūnya bende 24 saat vaktim olsada 24 saat hiç kalkmadan uyusam diye dūşūnmūşūmdūr yıllardır
Ben denedim olmadı hacı. Hatta eskiden 8 saat uyurdum artık o da yetmiyo. Dengemi bozdum sanırım bu denemelerle
Evet yapılabilir
yetişkin insanlarda sağlıklı uyku süresi 6 ile 8 saattir. Yani 6 saatin altında ve 8 saatin üstünde uyumak sağlıklı değildir, uyku süreni 4 saate düşürerek dinç kalamazsın.
Kalabilirsin. Kendimden biliyorum ve daha kısa sürede uyuyup güne dinç başladığım zamanlar da oldu mesela 1 saat gibi
Yaptığın işe bağlı bence ve ne kadar yorucu olduğuna vücut için. Bi ara çok ağır bir işte çalışıyordum ve 9 saat yetmiyordu şimdi ise ofisde çalışıyorum bütün gün oturarak ve 5 saat yetiyor
Belkide yaşlandığımızdandır
Kiminde bu doğuştan gelen bir yeterlilik. Ben günde 4 saatten fazla uyuyamam mesela. Yatarım evet fakat uykuya dalamam. Ailemin dediğine göre bu bebeklik ve çocukluk dönemimde de böyleymiş. 4 saatten fazla uyuşabildiğim nadir günlerde extra dinç oluyorum. Ama rutinim 4 saattir. 2 gibi yatar 2 saat boş boş tavana bakıp hayal kurar sonra 4 saat uyuyarak 8 gibi kalkarım.
Düzenli beslenme, telkin
Ben ortalama 4-6 saat uyuyorum. 10- 15 günde bir kez 12 saat kadar uyuyorum. Bunu nasıl yapıyorum. Bilmiyorum.. Sanırım beslenme şekliyle alakalı olabilir..
Haftaici 5-6 Saat haftasonu 8-9 Saat uyuyorum. Bence kesintisiz 5-6 Saat düzenli idealdir. Birde kafa rahat olacak sessiz sakin ve deliksiz derinden uyuyacaksinki dinc kalkasin
az uyuman ıcın yontemım var da dinç olmak için daha bulamadım
Mutluysan az uyku yeter
Evet, yapılabilir. Dayanıklılık kişiye göre değişir fakat. Ben üniversitenin 3. V 4. sınıfını bu uyku düzeniyle bitirdim. Ve gayet dinç hissediyor insan alısınca. Beslenmenize de dikkat etmeniz gerek tabi.
Alıştırma sureti ile yapılabilir bende yapmaya çalışıyorum önceleri 8 saat falan uyurdum yetmezdi aylık olarak düşürmeye başladım 30 dk 30 dk şimdi 6.30 saate indirdim uyaninca Gayette dinçsin
Evet gunde 2_3 saat uyurum 20 yildan fazladir sadece cuma gunu 20 de yatar cumartesi 14 te kalkarim az uykulu veya uykusuz acaip oluyo insan yari sarhos gibi kulaklar cinliyor falan
Kariyer rekorumu bugün kırdım 14.30 saat
Ben 10 saat uyuyorum hep uykusuz halsizim
bende de aynen, acaba gizli bir hastalık falan mı diye düşünürüm ancak çok fazla fiziksel efor sarfettiğimden de olabilir tabi
Şeker hastalığı anemi gibi hastaliklar yapabilir
gönül ablacım sen 6 saat uyu gününü sıcak bunaltıcı yerlerde geçirmemeye çalış halsizlik feelan olmaz ... Bu arada ERDAL DEMİRKIRANIN SADECE APTALLAR 8 SAAT UYUR KİTABINI OKUMALISINIZ. 10 saat uyku sizi halsiz bırakıyor ...
Ben aptalmiyim
Gönül Sybtmz öyle bişe demedim bende 10 saat uyuyordum kitabı okuduktan sonra 6 saati geçmedim hiç bir zaman okuyun lütfen ...
51 saat uyumamisim yil 2008 haziran ayiydi
Beyin faaliyetletinize yansıyordur enerjinizi düşürür psikolojiniz bozulur az uyumaya çalışmayın.
Ozman b 12 ye abancan vurcan vitamine vurcan vitamine
Erdal demirkiran miydi neydi. Sadece aptallar gunde 8 saat uyur diye kitabi var. Onu okuyabilirsin
ritimsel davran eskonol ol aliştır kendini mümkündür
22.00 - 03.00 arası en önemli saatler uyku açısından. Deneyin isterseniz